Chaque femme veut toujours être belle. Cependant, pendant la grossesse, il n'est pas si facile de se regarder. Beaucoup de femmes ont cette belle période gâchée par des problèmes tels que le surpoids. Bien sûr, l'augmentation du poids corporel ne peut être évité, parce que le bébé dans son ventre est de plus en plus, et chaque jour, il a besoin d'augmentation.
Il y a certains taux de prise de poids pendant la grossesse. Si vous ne les surpassez pas, vous ne pouvez pas vous inquiéter de votre beauté et de l'état du bébé. Regardons à quel point ils s'améliorent pendant la grossesse, et parlons de la façon de ne pas prendre des kilos en plus sans vous épuiser avec les régimes et sans nuire au bébé.
Les taux de gain de poids pendant la grossesse
Dans les premiers stades de la grossesse (au premier trimestre), les femmes ne sont pas confrontées au problème de l'excès de poids. À l'heure actuelle, de nombreuses femmes enceintes souffrent de toxicose. En raison de la perte d'appétit, des changements dans les préférences gustatives, il est impossible de gagner plus de quelques kilogrammes.
Une image légèrement différente est observée dans les deuxième et troisième trimestres. Pendant cette période, le poids commence à augmenter progressivement. Chaque jour, le poids corporel augmente de près de 50 g.En général, pour toute la période de la «situation intéressante», le poids augmente de 10-12 kg. Pour les femmes de taille moyenne, c'est la norme.
Quel est le gain de poids à la fin de la grossesse? Voici ses composants:
- un enfant dans le ventre maternel (3300 g);
- liquide amniotique (900 g);
- le placenta (400 g);
- utérus (900 g);
- les glandes mammaires (500 g);
- augmentation du volume de sang circulant (1200 g);
- fluide tissulaire (2700 g);
- tissu adipeux (environ 2700 g).
Toutes ces quantités sont relatives. Ils dépendent de nombreux facteurs et pour chaque femme sont individuelles.
Pourquoi le poids est-il ajouté?
Pratiquement toutes les femmes pendant la période de «situation intéressante» prennent du poids. Quelqu'un a une petite augmentation, mais quelqu'un est assez décent. L'augmentation du poids corporel dépend des caractéristiques individuelles des femmes enceintes, de leurs habitudes et de leur comportement.
Alors pourquoi les futures mamans vont-elles s'améliorer pendant la grossesse? Une réponse concrète à cette question ne peut être donnée. En règle générale, le poids augmente en raison de l'influence des facteurs suivants:
- L'âge de la femme Le corps à l'âge adulte est prédisposé à gagner des kilos en trop. Plus la femme est âgée, plus la probabilité qu'elle ait un problème de surpoids est élevée;
- Le poids du bébé. Souvent, le gain de poids pendant la grossesse diffère de la norme.La raison de ceci peut être un enfant à naître. Plus le fruit est gros, plus le poids du placenta est important. En relation avec cela, des kilos en trop apparaissent;
- Polyhydramnios. Toute femme pendant la grossesse peut faire face à cette pathologie. Sous polyhydramnologie, on entend le volume de liquide amniotique dont la valeur dévie significativement de la norme dans la direction la plus large; Plus d'informations sur polyhydramnios →
- Grossesse multiple. Lorsque deux enfants sont nés, le poids augmente de manière significative. Le personnel médical surveille de près comment les patients se rétablissent au cours de grossesses multiples.
L'apparition de kilos en trop dépend directement du mode de vie de la femme dans la position. Par exemple, certains représentants du beau sexe, qui se sont rétablis pendant la grossesse, notent qu'au moment où ils attendaient un bébé, ils préféraient se prélasser dans une crèche et se faire dorloter avec des friandises caloriques.
Une autre raison qui crée un excès de poids - le mauvais rythme de la vie (violation du régime de jour et de nuit, manger la nuit). Beaucoup de femmes enceintes en fin de soirée "se réveillent" l'appétit, et elles vont à la cuisine à la recherche de quelque chose de comestible. Mais il est inhérent à la nature qu'en ce moment une personne devrait se reposer.Lorsque vous mangez de la nourriture la nuit, les calories sont stockées en réserve, car après 18 heures, l'activité motrice d'une personne est réduite et la consommation d'énergie est minime.
Comment manger pendant la grossesse, afin de ne pas prendre de poids excessif?
La règle la plus importante qu'une femme qui se soucie de son enfant et n'oublie pas sa silhouette est une alimentation équilibrée.
Il est recommandé de faire un menu pour chaque jour. Lors de l'élaboration de votre régime alimentaire, vous devez prendre en compte le contenu calorique de la vaisselle. Vous pouvez utiliser des plaques spéciales, qui indiquent la valeur énergétique pour chaque produit individuel. Aussi besoin de regarder le moment de l'achat sur l'étiquette. Sur eux, les fabricants indiquent le nombre de calories contenues dans 100 g du produit.
Les produits les plus riches en calories comprennent le tournesol et le beurre, les produits à base de farine. Pendant la grossesse, il n'est pas nécessaire de les refuser complètement. La meilleure option est de manger de tels aliments avec modération. À propos de l'eau gazéifiée, les chips, la restauration rapide devraient généralement être oubliés, car ils affectent négativement non seulement la figure de la future mère, mais aussi la santé d'un bébé qui n'est pas encore apparu.
La peur de guérir pendant la grossesse se retrouve chez de nombreuses femmes.Au cours d'une attente heureuse, les experts recommandent de manger quotidiennement des fruits et légumes riches en fibres. Ces produits ont un effet positif sur l'état d'une femme et sont utiles pour son bébé. Ils éliminent rapidement les scories du corps, contribuent à la normalisation des processus métaboliques.
Une autre règle concernant la nutrition est que Vous devez manger plusieurs fois par jour en petites portions. Trop manger n'est en aucun cas impossible. Manger de grandes quantités de nourriture peut causer une indigestion. Le processus de prise de poids en raison de ce mode de vie va grandement accélérer.
Ni plus ni moins. Maintenir un poids santé
Nous ne devons pas oublier que la grossesse n'est pas une maladie. "Une position intéressante" n'est pas une excuse pour s'allonger sur votre lit. Pendant cette période, une femme a besoin d'exercice physique. Gymnastique spéciale pour les femmes enceintes peut être effectuée à la maison. Une bonne option est de marcher tous les jours à l'air frais. Vous pouvez également vous inscrire à la piscine, le yoga ou des cours spéciaux pour les femmes dans une position où vous pouvez non seulement apprendre comment ne pas récupérer au cours de la grossesse, mais aussi obtenir des informations utiles sur l'accouchement, élever des enfants.
La psychologie joue un rôle important.Vous ne pouvez pas vous inquiéter avec l'idée que vous allez certainement aller mieux et ressembler à un chignon, car il peut devenir une obsession. Une attention excessive à votre silhouette peut affecter négativement le bébé. Et la pensée constante de cette idée n'apportera pas un résultat positif.
Il est nécessaire de travailler sur la volonté de vous retenir de manger beaucoup de nourriture riche en calories. En outre, les parents et les amis devraient être avertis de ne pas se livrer à la nourriture savoureuse, par exemple, ils n'ont pas apporté de délicieux gâteaux.
Que l'excès de poids est dangereux
Il est assez difficile pendant la «situation intéressante» de vous refuser quelque chose. Parfois, vous ne voulez pas suivre toutes les règles: faites des exercices physiques, abandonnez vos biscuits et chocolats préférés, apportez votre régime et votre horaire dans l'ordre. Cela nécessite une incitation. Ils peuvent servir les aspects négatifs de l'excès de poids que la femme enceinte rencontre.
Tout d'abord, avec un excès de poids dans le corps des femmes des échecs se produisent. Les processus métaboliques sont perturbés. À l'avenir, il y a d'autres changements dans le travail du corps.Gain de poids modéré permettra d'économiser la femme enceinte des problèmes suivants:
- les varices;
- essoufflement;
- fatigue rapide;
- douleur dans le dos;
- hypertension artérielle;
- hémorroïdes.
Deuxièmement, en raison de l'excès de kilogrammes, la naissance sera très difficile. Les fibres musculaires perdent leur ancienne élasticité en raison de l'augmentation de la quantité de graisse et d'eau qu'elles contiennent. En outre, avec un poids important, l'enfant est né grand. Son passage à travers les canaux de naissance sera difficile.
Pour résumer tout ce qui précède, il convient de noter qu'une femme enceinte ne devrait pas laisser les choses disparaître d'elle-même. Vous devez suivre la masse de votre corps. Ne laissez pas les problèmes de poids se produire. Cependant, si quelques kilos en trop sont encore collectés, vous n'avez pas à vous inquiéter et à vous torturer, ainsi que votre bébé, en faisant des grèves de la faim. Après l'accouchement, grâce à des exercices physiques et une bonne nutrition, vous serez certainement en mesure de perdre du poids pendant la grossesse. Nous n'avons besoin que d'aller en toute confiance vers le but et de croire que tout se passera.
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Une bonne nutrition de la future mère
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