Santé

Conseils pour la santé pour tous les jours

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régimes, suppléments fangled miracle qui promettent des changements spectaculaires en peu de temps ... en fait, il est difficile de déterminer que cela fonctionne vraiment. Voulez-vous améliorer votre santé? Alors ne comptez pas sur un miracle! Utilisez simplement nos conseils pour vous aider à devenir plus sain.

Buvez plus d'eau

L'eau maintient vos articulations en mouvement, réguler la température du corps, et débarrasse le corps des toxines et tours de par l'urine et la transpiration. Pour augmenter votre consommation d'eau, il suffit de garder avec vous une bouteille d'eau et souvent appliqué à pendant la journée. Selon les dernières recherches de l'Institut de médecine américaine (Institut de médecine), la quantité d'eau recommandée pour les hommes est de 3,5 litres par jour, et pour les femmes de 2,5 litres. La meilleure façon de contrôler le niveau d'auto-hydratation, est de prêter attention à la couleur de l'urine. Si l'urine est lumineux, la couleur de la limonade, votre corps est bien hydraté, mais si elle est jaune foncé, semblable à du jus de pomme - votre corps ne suffit pas humide. Il est particulièrement important de boire plus d'eau par temps chaud pendant l'activité physique intense, à une température élevée, des nausées ou des vomissements.

Dormez suffisamment

Le sommeil aide le corps à combattre divers types d'infections et recharge le corps en énergie. Bien que le besoin réel de repos nocturne varie selon l'âge, le mode de vie et la santé, la norme recommandée pour un adulte moyen se situe entre 7 et 9 heures. Mais selon les statistiques, seulement 56% des habitants de la Terre dorment 8 heures ou plus chaque jour.

Mange bien

Allez dans le sport

L'exercice régulier aide à maintenir un poids santé, réduit le risque de maladies chroniques et augmente la force musculaire. Les experts recommandent un exercice modéré pendant 30 à 60 minutes par jour, 5 jours par semaine. En plus de l'entraînement cardio 2-3 jours par semaine, il est nécessaire de consacrer à des exercices de musculation destinés à tous les principaux groupes musculaires, ainsi que des exercices d'agilité, de souplesse, d'équilibre et de coordination des mouvements.

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