Santé

Les vitamines nécessaires pour les cheveux et les ongles, leurs sources

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Si les yeux sont un miroir de l'âme, alors les ongles et les cheveux sont le reflet de l'état du corps. Les problèmes avec eux peuvent être un signe alarmant de maladies systémiques graves ou de troubles métaboliques, mais le plus souvent le mauvais état des ongles et des cheveux est une conséquence de la malnutrition et du manque de vitamines nécessaires. Cela vaut aussi bien pour les hommes que pour les femmes, cependant, ce sont les femmes qui, en règle générale, font attention aux changements négatifs dans l'apparence. Pour les aider à venir des vitamines pour les cheveux et les ongles.

Le principal composant des cheveux et des ongles - de fortes protéines filiformes, la kératine. Pour leur communication, la formation et la nutrition dans le corps, des centaines de processus biochimiques se produisent, dont les participants nécessaires et les catalyseurs sont des vitamines. Pour les reconstituer, vous avez besoin d'une alimentation équilibrée ou de médicaments supplémentaires.

Quelles vitamines sont nécessaires pour les cheveux et les ongles?

Les vitamines sont une composante indispensable du fonctionnement normal du corps, mais certaines d'entre elles sont d'une importance particulière pour maintenir la beauté et la force des cheveux et des ongles:

  • Vitamine A (bêta-carotène). Il est connu comme un composé antioxydant qui aide à garder le cuir chevelu en bonne santé, et assure également une bonne production de sébum.Bêta-carotène - un participant à la production de tissu épithélial dans le corps, y compris la partie molle de l'ongle, qui est ensuite transformé en une plaque dense.
  • Vitamine B1 (thiamine). Participant au processus de formation de la kératine, régule le métabolisme des lipides et des protéines.
  • Vitamine B2 (riboflavine). Cette vitamine est nécessaire principalement pour la peau, mais sans elle, et les cheveux deviennent gros, en séchant sur les conseils. Accélère les processus métaboliques, participe à la respiration cellulaire des cheveux et des ongles.
  • Vitamine B5 (acide pantothénique). Participe à la préservation de l'équilibre hydrique, nécessaire au collage des fibres kératiniques entre elles.
  • Vitamine B6 (pyridoxine). Normalise les processus métaboliques au niveau cellulaire, avec sa pénurie affecte le travail de tous les organes et systèmes, mais le corps sacrifie les ongles et les cheveux en premier lieu.
  • Vitamine B8 (inositol). Il participe directement à l'assimilation et à la construction des tissus protéiques du corps, y compris la kératine.
  • Vitamine B9 (acide folique). Responsable de la formation de nouvelles et la préservation des cellules existantes du corps, participe à l'hématopoïèse.
  • Vitamine B10 (acide para-aminobenzoïque). Active la synthèse de la mélanine, qui détermine la couleur normale des cheveux.
  • Vitamine B12 (cyanocobalamine). Ce composé a également un effet anabolisant, c'est-à-dire qu'il aide à accumuler des protéines, et empêche également la destruction des globules rouges, ce qui affecte la densité des cheveux et la force des ongles.
  • Vitamine PP (niacine, acide nicotinique). Il est nécessaire pour la bonne circulation du sang, les processus d'oxydo-réduction et la transformation de la nourriture en énergie.
  • Vitamine H (biotine). Il est nécessaire pour la croissance cellulaire, le métabolisme des acides aminés et des protéines, en particulier la kératine, et la production d'acides gras.
  • Vitamine C. Il agit comme un antioxydant, prévenant les dommages oxydatifs sur les cellules des cheveux et des ongles.
  • Vitamine E (tocophérol). Un autre composé antioxydant. Stimule l'apport d'oxygène et de nutriments aux follicules pileux et aux ongles, renforce le système immunitaire.
  • Vitamine D. Régule le métabolisme du calcium et prévient également l'apparition de maladies de la peau.

Signes d'un manque de vitamines dans le corps

La plupart des gens dans le corps ont une pénurie de substance.Cela est dû à la fois à un régime alimentaire inadéquat et à une diminution générale de la valeur nutritionnelle de certains produits en raison du stockage prolongé ou de la manipulation de produits chimiques. Les médecins recommandent d'examiner un éventuel déficit pour les tests sanguins, mais souvent l'hypovitaminose peut être observée à l'œil nu, y compris la peau, les cheveux et les ongles.

Signes d'un manque de vitamines:

  • cheveux durs et cassants: zinc;
  • pellicules: vitamines B2, B6, zinc, magnésium, biotine;
  • cheveux secs: vitamine A, zinc;
  • l'apparition de poils gris: acide folique, paraaminobenzoïque, pantothénique, biotine;
  • bavures: vitamine C, acide folique, carence en protéines dans l'alimentation;
  • perte de cheveux: zinc, vitamine B6, sélénium, biotine;
  • ongles opaques mates, taches blanches: zinc, vitamine B6;
  • cheveux gras à la racine: vitamine B2;
  • stratification des ongles: vitamines A, C, calcium;
  • rainures longitudinales sur les ongles: vitamine A, protéines, calcium;
  • rainures transversales sur les ongles: carence en protéines, ainsi que l'infection ou l'inflammation dans le corps;
  • cuticule élargie: biotine.

Naturellement, ce n'est que par la présence de pellicules ou de faisceaux de clous que l'on peut supposer le déficit d'un composé.

En cas d'hypovitaminose sévère, il existe d'autres symptômes:

  • Vitamine A. Diminution de la vision nocturne, peau sèche, rugueuse ou gercée, diminution de l'hydratation des muqueuses, guérison retardée des blessures, diminution du goût, des sensations auditives et olfactives, incapacité à transpirer, résistance réduite aux infections respiratoires.
  • Vitamine D. Le rachitisme se développe chez les enfants et chez les adultes - ostéomalacie (os mous, poreux, facilement cassés);
  • Vitamine E. Divers symptômes dus à une violation du métabolisme des lipides: faiblesse, irritabilité, troubles de la vision et de la peau, pigmentation.
  • Vitamine C. Saignement des gencives, épistaxis, perte de dents, ecchymoses, articulations douloureuses ou enflées, essoufflement, susceptibilité accrue aux infections, guérison lente des blessures, douleurs musculaires, éruptions cutanées.
  • Thiamine. Faible appétit, perte de poids, troubles de l'estomac (nausées, vomissements), dépression, incapacité à se concentrer.
  • Riboflavine. Inflammation des tissus muqueux, douleur de la langue et de la bouche, éruption cutanée, anémie.
  • Niacine Diarrhée, inflammation de la peau et des muqueuses, confusion, démence.
  • Vitamine B6 Anémie, convulsions, semblables à des crises d'épilepsie, éruption cutanée, anomalies de l'estomac.
  • Acide folique Dépression, insomnie, agression.
  • Vitamine B12. Anémie pernicieuse (destruction des globules rouges, atteinte nerveuse et symptômes psychologiques connexes).
  • Biotine. Perte d'appétit, indigestion, peau pâle, sèche, squameuse, perte de cheveux, dépression.

Où sont les vitamines utiles pour les cheveux et les ongles?

Ce n'est pas un secret que certains produits contiennent une quantité accrue de nutriments par rapport aux autres. Qu'est-ce qui devrait être inclus dans le régime alimentaire pour prévenir le manque de vitamines, de sorte que les cheveux sont brillants et denses, et les ongles sont forts et même?

Produits d'origine animale:

  • oeufs (A, D, B2, biotine);
  • foie de bœuf (A, B2, B5, B12, ainsi que E, C, B6, B1, B2, B9, biotine, niacine) et foie de porc (en plus petite quantité);
  • poisson gras et huile de poisson (D);
  • fromage (A, PP, B12);
  • le lait (D, PP, B6, B12);
  • viande rouge et sous-produits de viande (PP, B5, B6, B9, B12).

Produits de légumes

  • le soja (E, B1, B9, biotine);
  • haricots (E, B5, B6, B9) et autres haricots;
  • les carottes (A);
  • les huiles végétales (E);
  • levure (В1, В2, В5, В12)
  • avoine (B1);
  • légumes verts (PP, C, B6, B9);
  • Noix (E, PP, B9).

Les meilleurs complexes de vitamines

De nombreux nutritionnistes disent que la consommation non contrôlée de vitamines est non seulement peu pratique, mais aussi dangereux, parce que l'utilisation excessive, par exemple, la vitamine E provoque la fatigue et la rupture du tube digestif et empêche l'absorption des vitamines A et D. La vitamine A surdosage à long terme a des effets tératogènes sur le fœtus pendant la grossesse.

Le plus sûr et le plus efficace pour éviter une carence en vitamine est considéré comme une alimentation équilibrée, mais s'il y a des preuves objectives que les carences en vitamines et la nécessité de la prévention de cette recommandation condition des médecins - des complexes de vitamines avec des doses prudentes qui offrent la possibilité de les obtenir de la nourriture.

Considérez le plus populaire:

  1. Du point de vue de la sécurité, l'un des meilleurs complexes vitamino-minéraux peut être appelé Complivit Radiance. Il se compose de 11 vitamines et 8 microéléments. Le médicament a complété l'acide lipoïque et l'extrait de thé vert, récemment souvent utilisé comme moyen de favoriser la perte de poids en raison de leur capacité à accélérer et à réguler le métabolisme. Ne contient pas de vitamines D et B10.
  2. dragees spéciaux Maerz diffère composition équilibrée qui a tout le nécessaire et pratiquement rien plus de vitamines A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B12, la biotine, le fer, le tout dans le niveau d'utilisation autorisée. Cependant, dans la liste des ingrédients ont la levure comme une source supplémentaire de vitamines B, même si elles ont déjà assez d'eux.
  3. Si nous parlons de la composition riche comme critère pour choisir les multivitamines, alors quelques moyens peuvent rivaliser dans Vitrum Beauty. Il contient non seulement un ensemble complet de nécessaire pour les cheveux, les vitamines de la peau et des ongles et des minéraux et des acides aminés, mais pour la construction correcte des protéines du corps (cystéine, méthionine), bioflavonoïdes pour réduire la fragilité capillaire et l'extrait tonique de prêle.
  4. Alphabet Cosmetic est différent des autres complexes vitamino-minéraux en ce que son utilisation quotidienne est divisée en trois doses. Cela est dû à l'incompatibilité de certaines vitamines et oligo-éléments les uns aux autres, cependant, il est plutôt un mouvement de marketing, étant donné que les compagnies pharmaceutiques ont longtemps utilisé la libération progressive de la technologie des ingrédients de la drogue.En ce qui concerne la composition, il contient 13 vitamines et 10 minéraux nécessaires, en particulier pour les cheveux et les ongles. En outre, cette préparation contient de la coenzyme Q10 (de rajeunit), quercétine, proanthocyanidines et curcumin (bioflavonoïdes), les polyphénols (antioxydants). Non inositol.
  5. Une vitamine populaires et complexes minéraux pour les cheveux, les ongles et la peau Perfectil 25 contient les composants actifs, parmi lesquels 13 des vitamines, des oligo-éléments 9 et deux extrait d'antioxydant cystine: bardane (anti-inflammatoire) et Echinacea (stimule l'immunité). Les doses de nombreux composants dépassent largement le taux quotidien. Ainsi, la vitamine B1, 10 mg à un taux de 2,5, B6 - 20 mg à un taux de 2,8, B5 - 40 mg 12 mg à cependant recommandé, dans des tolérances acceptables, les composés peuvent provoquer une toxicité, les valeurs ne sortent pas.

L'une des plus grandes idées fausses que les vitamines sont une panacée pour résoudre le problème des cheveux secs, ternes et ongles cassants. Cependant, ces problèmes peuvent être associés à des maladies ou des troubles métaboliques, tels que l'anémie ou les déséquilibres hormonaux. Lorsque des changements prononcés dans les cheveux et les ongles doivent d'abord consulter un médecin pour écarter la maladie, mais dans tous les cas, une alimentation saine et équilibrée élimine la plupart des problèmes,et dans certains cas, une consommation supplémentaire de vitamines sous forme de produits pharmaceutiques.

Auteur: Olga Rogozhkina, médecin,
surtout pour Mama66.com

Vidéo utile sur les vitamines contenues dans divers produits

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