Beaucoup de femmes enceintes, apprenant leur «situation intéressante», commencent à se reconstruire à un nouveau rythme de vie: pas d'activité physique, plus de sommeil et de repos, une alimentation complète et renforcée, etc. Cependant, s'asseoir sur le canapé pendant toute la durée de la grossesse n'est pas du tout utile pour la mère ou le futur bébé. Après tout, ce mode de vie, bien sûr, conduira à un ensemble d'excès de poids, et un long séjour dans une position assise - à la stagnation du sang dans les organes pelviens et l'œdème. C'est pourquoi, les médecins recommandent un mode de vie actif pour tous les neuf mois, bien sûr, s'il n'y a pas de contre-indications sérieuses nécessitant une stricte adhérence à l'alitement.
Que de s'occuper pendant la grossesse?
L'une des classes les plus préférées pour les femmes enceintes est la danse. Ils aident à éliminer le stress émotionnel, se détendre, et aussi aider à maintenir le corps dans le ton. La musique agréable a un effet bénéfique sur le système nerveux d'une femme, et lisse les mouvements rythmiques - améliorer la circulation sanguine. En outre, les danses pour les femmes enceintes aident à se préparer à une naissance précoce. C'est une forme de fitness que vous jouerez dans une atmosphère confortable avec un accompagnement musical.
Les avantages de la danse
D'accord, la tâche principale de chaque femme enceinte est la naissance d'un bébé en bonne santé. Mais n'oubliez pas que l'accouchement, comme les Jeux Olympiques, est une charge énorme pour votre corps. Imaginez combien il sera pitoyable de regarder la performance de l'athlète qui, au lieu d'un entraînement long et zélé, s'est assise sur le canapé avec une tasse de thé et un petit pain sucré. Bien sûr, vous surcharger d'activité physique active n'en vaut pas la peine. Tout est bon avec modération.
Alors, comment vous préparez-vous à l'accouchement? Chaque femme enceinte doit se rappeler au moins deux points importants: premièrement, elle doit être préparée moralement, et deuxièmement, elle ne doit pas oublier l'entraînement physique.
Chaque femme enceinte devrait se rappeler au moins deux points importants: d'abord, elle doit être préparée moralement, et deuxièmement, elle ne devrait pas oublier l'entraînement physique
Il est probable que tout le monde sait que pendant l'accouchement, une femme doit maintenir une respiration mesurée, ce qui lui permettra non seulement d'avoir un meilleur accès à l'oxygène, mais aidera également à la tension. Afin d'apprendre à contrôler les muscles de la presse abdominale, qui, pendant la grossesse, sont en état de croissance, il est nécessaire d'entreprendre leur entraînement pendant plusieurs mois.Si vous croyez les statistiques, alors les femmes régulièrement danser, la douleur pendant le travail est moins intense. En outre, l'organisme préparé pour l'exercice peut facilement tolérer ce processus, la probabilité de complications diminue. Après l'accouchement, le corps entre rapidement en tonus, les muscles se contractent et l'estomac se resserre. Vous aurez besoin de beaucoup moins d'efforts pour venir à l'ancienne forme. Et tout cela peut être réalisé, grâce à une leçon passionnante - la danse. Après tout, pendant que vous vous tendez intuitivement les muscles du dos, les hanches et les abdominaux, et quant au rythme de la danse, il vous apprend à contrôler votre propre respiration, la rendant plus profonde.
Choisir une danse
Bien sûr, toutes les danses ne vous conviendront pas dans cette position. Danser pour les femmes enceintes devrait être moins actif, sans mouvements brusques et rebondissements. La femme enceinte est idéale pour une danse calme, mais assez rythmée, vous permettant de profiter de la musique et d'effectuer des mouvements facilement et à l'aise. Parmi les options les plus préférées: la danse du ventre indienne, les danses latino-américaines, les valses, etc. Il existe des danses orientales spécialement adaptées, idéales pour les futures mamans, par exemple, la danse du ventre. Au fait, son nom n'était pas un hasard.Après tout, le «ventre» est la vie, et la danse du ventre est directement liée à la formation du culte de la Déesse de la Fertilité ou de la Déesse Mère. Si vous vous plongerez dans les détails des mouvements produits par le corps au cours de cette danse, vous pouvez voir qu'ils reflètent le processus de conception, la période de gestation et, bien sûr, le moment culminant de sa naissance. Les mouvements effectués pendant la danse aident à utiliser non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les muscles pelviens, qui participent directement au processus générique. Danse du ventre vous apprendra la relaxation des muscles profonds, ce qui aidera à réduire les spasmes douloureux lors de l'accouchement. En outre, les muscles du plancher pelvien et du périnée sont entraînés, ce qui réduit considérablement le risque de rupture pendant le travail. Les muscles gastriques reçoivent la charge nécessaire. Le risque de développer des varices et un gonflement est réduit. Gardez la forme magnifique de la poitrine, même après la naissance d'un enfant, vous serez aidé en entraînant les muscles de la ceinture scapulaire. Cela contribue à la formation d'une bonne posture et maintient le buste dans la bonne position. Il est également important de renforcer les muscles du dos. Après tout, c'est sur le dos que la charge maximale diminue à mesure que le poids du fœtus et des tissus environnants augmente.
La danse est nécessaire régulièrement.Les leçons devraient être tenues au moins trois fois par semaine, et leur durée devrait être d'environ 20-30 minutes. Cependant, ici, il est nécessaire de considérer l'âge gestationnel et l'état de santé de la future mère. Ne danse pas avec force. Si aujourd'hui vous n'êtes pas dans l'esprit, il est préférable de reporter l'événement le lendemain. Ramasser la charge et le mouvement devrait être en fonction de votre santé et le niveau de l'entraînement physique initiale, augmentant progressivement la charge. Dans ce cas, votre capacité et vos compétences de gestion de votre propre corps vont également croître de la formation à la formation. Ainsi, vous apprendrez à maintenir l'équilibre et à être capable de coordonner vos propres mouvements. Vos muscles deviendront plus forts et deviendront plus élastiques.
