Alternance protéines-glucides: menu du jour

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Pour mettre votre corps en forme, ce désir se manifeste chaque seconde femme ou troisième homme. De nombreux types de régimes sur Internet offrent la possibilité de choisir l’option qui convient à une personne en particulier.

  • Navigation rapide sur l'article:
  • Principes de l'alimentation
  • Comment faire un menu pour tous les jours
  • Produits dans la période protéinique de l'alimentation
  • Produits dans la période d'hydrate de carbone du régime
  • Que manger les jours mixtes
  • Avantages du régime Butch
  • Contre-indications
  • Menu approximatif pour 4 jours
  • Les avis

BUCH (alternance protéines-glucides) aide à perdre ces kilos en trop sans nuire à l'organisme.

Principes de l'alimentation

Par d'autres moyens de perdre du poids, le corps réagit à un apport insuffisant en glucides en modifiant son alimentation. Au bout d'un moment, il commence activement à prendre des réserves, non pas du tissu adipeux, mais d'autres organes et muscles. Ainsi, le corps est blessé et le régime alimentaire n'apporte pas les résultats souhaités.

Le régime alimentaire BUC est conçu de manière à ce que le corps ne soit pas exposé à une famine excessive de carbone et ne «garde» pas de réserves adipeuses sous-cutanées. L'effet de la perte de poids sur le régime alimentaire est obtenu en alternant les jours où l'on ne consomme que des protéines et des glucides.

Le menu fini pour quelques jours à venir soulagera les ennuis inutiles

Pour éviter les problèmes de calcul des calories et des grammes de nourriture que vous devez manger pendant un régime, il est préférable de créer un menu BEEP pour chaque jour plusieurs semaines à l'avance. Vous pouvez donc acheter de la nourriture à l'avance et planifier le temps de cuisson. Le menu aidera à mesurer leur force et leur endurance.

Comment faire un menu pour tous les jours

Le régime alimentaire avec ce régime est assez limité, mais aussi proche que possible d'une nutrition adéquate. Tel régime alimentaire peut être maintenu pendant plusieurs mois sans nuire à la santé. Vous pouvez répéter plusieurs fois tout au long de l’année.

L'alternance de jours peut avoir des modèles différents:

  • 2: 1: 1 (protéines glucides mélangés)
  • 5: 2: 1 (protéines glucides mélangés)
  • 2: 2: 2 (protéines glucides mélangés).

Pendant les périodes protéiniques, l'apport en glucides est réduit au minimum. Il est permis de manger du poulet bouilli, du poisson, des œufs et des produits laitiers faibles en gras.

Le yaourt le plus approprié - fabriqué à la maison

Au cours de la période des glucides, les protéines sont presque complètement supprimées du menu. Vous pouvez manger du porridge sur l'eau. Utilisé pain grossièrement moulu, fruits et légumes.

Des journées mixtes permettent d’élargir le régime alimentaire contenant des protéines et des glucides et se détendre en même temps. Mais n'oubliez pas que, néanmoins, le régime alimentaire continue et il est nécessaire de continuer à calculer les calories des aliments consommés.

Le menu BUCH pour chaque jour ne devrait pas dépasser 1200 Kcal par jour pour les personnes dont le travail n’est pas lié à l’activité physique. La deuxième catégorie de travailleurs peut augmenter leur apport calorique quotidien à 1500-1600.

Produits dans la période protéinique de l'alimentation

Pour déterminer correctement le nom et le nombre de produits, vous devez considérer la règle de base de ce type de régime.

La quantité de protéines requise dans ce cycle ne dépasse pas 3-4 g pour 1 kg de poids..

Liste valide des produits de la période protéiniqueQuantité de protéines, g 100 g de produit
poitrine de poulet28.8
dinde20.3
boeuf24.8
les oeufs13.5
fromage cottage faible en gras 17
foie de boeuf16.2
flétan 18
crevette18

Tous les plats de viande doivent être bouillis.

La poitrine de poulet bouillie est un plat sain et savoureux.

Sur la base de ce tableau, il est possible de calculer les produits pour une période protéinique. Par exemple, le poids à perdre 80 kg, puis 3 grammes sont consommés par jour. × 80 kg = 240 g. écureuil A ce chiffre, la ration journalière des principaux produits est calculée.

De telles données aideront à calculer le besoin et la possibilité de grignoter tout au long de la journée du régime.

Produits dans la période d'hydrate de carbone du régime

Au cours de cette période du régime, le corps est reconstitué en glucides et en énergie supplémentaire. Ces jours-là besoin de faire du sport pour améliorer le métabolisme. Afin de faire le menu BUCH pour chaque jour pendant la période d'hydrate de carbone, vous devriez également suivre les règles.

Consommation de glucides par jour à raison de 5 à 6 g pour 1 kg de poids.

Aliments autorisés les jours de glucidesLa quantité de glucides, g / 100 g de produits
bouillie sur l'eau63.8
bouillie d'orge72.1
bouillie des pâtes chères68.9
bouillie de riz74.9
bananes23.4
abricots11.2
carotte fraîche 8.2
compote de haricots22.0
betteraves bouillies10

Ainsi, le calcul de la quantité de produits consommés est effectué conformément au tableau. Par exemple, perdre 80 kg puis 5 g × 80 = 400 g. glucides par jour est consommé le jour glucidiques.

Que manger les jours mixtes

Ces jours sont considérés comme repos du strict respect de deux périodes. À ce moment, vous pouvez vous détendre et donner à votre corps un repos. La calorie dans ces jours peut être 1500-2000 Kcal.

Pendant ces périodes, les glucides devraient représenter 2 g et les protéines 2 à 3 g pour 1 kg de poids..

En savoir plus sur les glucides et les aliments dans lesquels ils sont contenus dans cet article.

De nos jours, le menu devrait contenir la quantité de glucides et de protéines en quantités égales. Les légumes et les produits laitiers non gras sont autorisés dans un plus grand volume.

Dans la matinée, vous pouvez ajouter 1 c. À thé à la bouillie. miel pour obtenir le glucose du corps.

Bouillie au miel - un bon début de journée

Il ne faut pas oublier que les journées mixtes sont aussi une période de régime et qu'il ne faut pas trop se détendre. Les dents sucrées ne doivent pas en avoir marre de leurs friandises préférées, sinon l'effet d'un tel régime ne sera pas.

Avantages des régimes BUCH

Un menu quotidien Butch est disponible financièrement et ne nécessite pas beaucoup de temps pour la cuisson. C'est aussi proche des règles d'une bonne nutrition. Le corps ne ressent pas la faim constante et ne subit pas de stress.

Perdre du poids, les gens ne se plaignent pas de dépression ou de nervosité

Les produits consommés contiennent suffisamment d’énergie pour mener une vie normale et ne pas modifier votre horaire de travail.

Le corps ne s'habitue pas aux restrictions alimentaires et le métabolisme ne ralentit pas, contrairement à d'autres types de régimes. Ce type de perte de poids peut être utilisé sans difficulté pendant 2-3 mois.. Ensuite, il peut être répété autant que nécessaire pendant 10 à 20 jours.

Régime Butch aide à se débarrasser de la graisse sous-cutanée dès les premiers jours d'utilisationet non seulement élimine l'eau du corps. Ce système aide à nettoyer les intestins et rend la peau du visage lisse et saine. L'acné et l'acné sont en nombre réduit ou disparaissent complètement.

Les résultats du régime sont visibles à l'œil nu.

La bonne façon de sortir de ce régime sera en mesure de maintenir les livres en place et de ne pas les augmenter après la perte de poids.

Contre-indications

Il est interdit d'utiliser cette méthode de perte de poids jusqu'à 18 ans. Dans l'enfance, le corps grandit et se développe rapidement et toute abstinence dans les aliments nuit à la santé et à la croissance futures.

N'utilisez pas le menu BEEP tous les jours pour les femmes enceintes et pendant l'allaitement

Le manque de certaines substances sera donné par le déficit de leur propre bébé.

Pas besoin d'expérimenter pour les personnes atteintes de maladies graves.:

  • les reins;
  • Le tube digestif;
  • maladies oncologiques;
  • exacerbation de l'inflammation chronique.

En cas de rhume, vous n'avez pas besoin de commencer à «suivre un régime» - le corps a besoin de force pour combattre les virus.

Menu approximatif pour 4 jours

Pour faciliter l’imagination du régime alimentaire, vous pouvez rendre le menu BUCH approximatif pour chaque jour.

1 - protéine:

  • Petit déjeuner: oeufs à la coque (2 pcs.) Avec 200 g de poulet, sans bouillon, thé vert;
  • Déjeuner: légumes cuits 150 g avec du poisson bouilli 200 g;
  • Déjeuner: fromage cottage faible en gras 200 g;
  • Dîner: poisson cuit à la vapeur 250 g et un verre de yogourt ou de kéfir contenant moins de 1% de matières grasses.

Les collations avec un filet de poulet bouilli par gramme, sans atteindre l'apport quotidien en protéines (calcul du poids), sont autorisées.

Régime au menu de la plage pour tous les jours

2 - protéines:

  • Petit-déjeuner: salade de légumes à l'huile d'olive et aux œufs brouillés d'un œuf, thé sans sucre ou eau sans gaz;
  • Déjeuner: boeuf 150 g avec légumes cuits 150 g;
  • Déjeuner: fromage cottage faible en gras 200 g;
  • Dîner: poulet 200 g et 200 ml de ryazhenka.

Comme pour le premier jour, les collations sont autorisées.

3 - glucides:

  • Petit déjeuner: bouillie sur l'eau et une banane, café au lait;
  • Déjeuner: bouillie de riz avec des légumes cuits à la tomate (seulement 250 g);
  • Déjeuner: fruits 200 g et yogourt faible en gras 100 g;
  • Dîner: salade de légumes à l'huile d'olive 200 g et ryazhenka.

Les collations sont autorisées dans de petits morceaux de fruits.

4 - mixte:

  • Petit déjeuner: céréales ou n'importe quelle bouillie sur l'eau avec des fruits - 200 g;
  • Déjeuner: viande bouillie 200 g avec du riz 100 g;
  • Déjeuner: yogourt faible en gras ou fruits 150 g;
  • Dîner: 0-1% de fromage cottage 150 g et 100 g de crevettes aux verts.

Les excès de fruits sont autorisés.

Les fruits secs sont une excellente alternative aux bonbons.

Pendant les repas selon le menu de chaque jour, pensez à utiliser du gaz sans gaz.

Il est important de boire au moins 2 litres par jour, par petites gorgées.

Cette règle aidera à accélérer le métabolisme et offrira la possibilité de brûler les graisses rapidement.

Ce régime dans les premiers jours sera l'occasion de perdre jusqu'à 2 kg. Ensuite, le taux peut être réduit à 900 g par semaine, mais sera systématique. Si vous mangez bien, le poids ne grossira pas rapidement après son achèvement..

L'adhésion au régime BUC est simple, même pour les personnes ayant une faible volonté. Les premiers jours, vous pouvez légèrement élargir le régime alimentaire des produits habituels pour une adaptation en douceur du corps.

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