Calcul du poids et de la durée du régime Dukan. Exemple de menu

Un régime qui vous permet d'éliminer les excès de volume en peu de temps et de perdre quelques kilos suscitera l'intérêt de toute personne en surpoids.

En fait, il existe de nombreux régimes différents, ce qui permet d'alléger un peu de poids, mais certains d'entre eux peuvent être nocifs pour la santé. Par conséquent, lors du choix d'un programme de perte de poids accéléré Il est nécessaire de prendre en compte tous les risques, l’état de votre corps et les conséquences possibles..

Après une perte de poids rapide, le plus souvent, il revient rapidement aux chiffres précédents sur la balance.

Restituer le même poids après la fin du régime est un problème courant.

Pour maintenir le résultat obtenu, il est nécessaire d’adhérer à une nutrition adéquate à l’avenir. Ceci, malheureusement, n'est pas possible pour beaucoup.

Dans ce cas, il est préférable d'utiliser un régime conçu par des nutritionnistes professionnels et conçu pour perdre du poids avec parcimonie.

Le régime Dyukana fait référence à ces types de perte de poids appropriée. Il s'agit d'un programme de perte de poids unique, conçu spécifiquement pour changer complètement votre attitude à l'égard de la nutrition et, par conséquent, pour perdre du poids en peu de temps.

Description de l'alimentation

Le régime Dyukana est très populaire chez les personnes qui veulent perdre du poids. C'est un système nutritionnel simple et efficace, à l'aide duquel il est possible de corriger son poids initial.

En outre, le régime alimentaire aide à stabiliser le poids à l'avenir. Le programme repose sur la consommation de produits à base de protéines en 4 étapes.

Chacun d'entre eux implique un ensemble spécifique de produits. Les deux premières étapes visent à réduire le poids, le reste, à préserver l’acquis.

Il est important de calculer correctement la durée du régime.

Le calcul correct de la durée du programme vous permet d’observer de bons résultats. C’est de ce facteur que dépend le réalisme de perdre du poids avec les données disponibles.

Vous voulez savoir sur un autre moyen de perdre du poids? Lisez l'article de titre utile.

Le Dr Dyukan a mis au point un système automatisé permettant de calculer la durée du régime. Toutes les étapes du régime (calcul du poids et de la durée du régime) impliquent une perte de poids progressive sans dangerpour la santé.

Calcul correct et nutrition en fonction des étapes - la clé d'une perte de poids réussie

Souviens toi! Calcul exact de la durée des étapes - ce n'est que la moitié de votre chemin pour perdre du poids. Vous devez être à un certain stade pendant autant de jours que nécessaire..

Quelles données sont nécessaires pour calculer

Pour calculer, vous devez savoir:

• l'âge
• le sol
• poids,
• la croissance.

Le programme spécifique calculera l'IMC (indice de masse corporelle) ainsi que le poids souhaité.

Comment la durée des étapes dépend du poids souhaité

Le principe principal de la perte de poids réside dans les étapes successives. Les deux premiers sont les plus importants, les suivants - la fixation du résultat. Chaque étape a sa propre ration de produits.

Faites attention! Avant de commencer un régime, vous devez décider quel objectif vous souhaitez atteindre. De ce facteur est complètement la durée des phases et le régime en général.

Stage "Attaque"

La première étape implique l'utilisation de produits protéiques. Ensuite, le régime va progressivement augmenter. Plus près de la troisième phase, il y aura des produits qui vous permettront d’organiser un «festin de l’estomac». La quatrième étape est la dernière.

L'attaque est l'étape la plus difficile de tout le régime.Le calcul du poids et de la durée du régime alimentaire Dukan provient initialement des données initiales. C'est au stade initial que l'accent est mis.. Mais à ce stade, la graisse disparaît instantanément. Pour un jour seulement, vous pouvez vous débarrasser du kilo supplémentaire.

La durée de la première phase "Attaque" ne doit pas dépasser 9 jours!

Pendant l'attaque, il est possible de perdre jusqu'à 10 kilogrammes. Mais la durée de la phase est calculée individuellement en fonction du plan de perte de poids. Un plan général pour perdre du poids est développé dans les 4 étapes.

Quels produits peuvent:

• foie de veau;
• produits marins;
• poisson bouilli;
• produits laitiers faibles en gras;

Fromage cottage faible en gras - l'un des principaux éléments d'une alimentation saine

• boeuf, poulet, dinde, langue, veau;
• jambon

Interdit:

• viande de canard, de lapin, de porc, d'oie;
• sucre

Aussi, chaque jour, vous devez manger 1,5 cuillère à soupe de son d'avoine.

Peut causer de la constipation en raison d'un apport hydrique insuffisant. Par conséquent, afin d'éviter ce problème, besoin de boire le plus d'eau possible. À ce stade, il peut y avoir des effets secondaires sous forme de bouche sèche, irritabilité, faiblesse ou vertiges.Il peut aussi y avoir un sentiment de faim.

Il est recommandé de prendre des vitamines au premier stade et d’éliminer les efforts physiques importants.

Attention Si, au premier stade, vous remarquez une perte de poids importante, vous devez en réduire la durée..

Stage "Croisière"

Croisière, autrement appelée - "alternance". Le nom vient du fait qu’à ce stade, on utilise le menu Attacks avec nutrition glucidique / protéique avec une liste réduite de produits. La base de cette phase est l'utilisation d'ingrédients à base de plantes..

Le médecin base le régime sur le stade «Croisière» jusqu'à l'obtention du résultat souhaité. La nourriture est effectuée un certain nombre de jours de 1 à 5 exclusivement sur la base de protéines. Ensuite, vous devez faire une pause en un nombre égal de jours pour les aliments contenant des glucides et des protéines.

Le son d'avoine doit être consommé à tous les stades de l'alimentation.

La durée de la croisière dépend des résultats obtenus après la première étape. Un kilogramme abandonné a 10 jours de phase. Si vous perdez 3 kilogrammes, cela signifie que la prochaine étape sera de 30 jours.

C'est une phase plus bénigne, contrairement à la première. Il est également recommandé d'augmenter la quantité de son utilisée (2 c. À soupe).

Les produits peuvent être cuits au four, bouillis, cuits à la vapeur ou consommés crus. Les salades peuvent être remplies de yogourt. Vous ne pouvez pas utiliser de crème sure, beurre, mayonnaise.

Information importante! L'heure de la phase de croisière dépend de l'heure à laquelle vous atteignez votre poids idéal..

Stage "Fixation"

Cette étape est nécessaire pour l'approbation du résultat. Calculer c'est très simple. Sur 1 kilogramme on suppose 10 jours. Il est nécessaire d’augmenter à ce stade l’utilisation du son d’avoine à 2, 5 c. cuillères par jour.

Les aliments sont ajoutés au menu alimentaire.:

• 1 fruit par jour;
• 49 grammes de fromage (vous ne devez pas utiliser de fromage à forte teneur en matières grasses). Il est également déconseillé d'utiliser du fromage bleu, du fromage à pâte molle et de la litière sur du lait de chèvre;
• Vous pouvez ajouter une quantité illimitée de bacon, porc.

Ajoutez un fruit - cela signifie qu'une petite pomme ou une poire est autorisée. Vous pouvez également manger une poignée de baies, de petits morceaux de melon d'eau ou de melon.

Pendant cette période, tout fruit est autorisé, ce qui est faible en sucre.

Dans la fixation, il existe deux points appelés "vacances de l'estomac" et l'utilisation de portions de produits avec de l'amidon.

"Fixation" doit être divisé en 3 parties.Aussi ajouté chaque semaine "vacances de l'estomac".

Parmi les produits contenant de l’amidon, on trouve:

• les pâtes;
• le sarrasin;
• le riz;
• des pommes de terre

Sous les vacances de l'estomac, on entend le jour où il est permis de manger tout ce que vous voulez.

Mais le nombre de portions est encore limité.:

• 1 portion de la première,
• 1 portion de la seconde,
• 1 portion de dessert.

Aussi besoin de prendre un jour un régime spécifiquement protéiné. Il est nécessaire de décider à l'avance quand il se tiendra. Le régime du Dr Dyukan pour calculer le poids et la durée du régime recommande de faire une telle journée le jeudi.

Stage "Stabilisation"

Après avoir franchi trois étapes et acquis le poids nécessaire, il est temps de passer au régime habituel. Les habitudes et les préférences pour la nourriture à cette époque ont complètement changé. Beaucoup est maintenant considéré différemment. La valeur des produits est considérée comme différente.

Maintenant, une personne sait quels produits peuvent être consommés, sous quelle forme et en quelle quantité. Maintenant, une personne sait ce que vous pouvez manger en quantité illimitée et ce que vous pouvez manger avec prudence.

Bien sur comme tout régime, cela implique le rejet du bonbon et de la farine. Comme auparavant, il est nécessaire de faire attention à la viande et aux légumes dans votre alimentation.

Viande et légumes - la base d'une bonne nutrition

Pour conserver le résultat, vous devez suivre certaines règles.:

• boire plus d'eau;
• faire "jour des protéines";
• bouger plus;
• utilisez 3 cuillères à soupe de son par jour.

Aussi une recommandation spéciale du médecin est que besoin de plus d'exercice. Ils sont nécessaires pour maintenir les résultats et maintenir une excellente santé physique. Plus il y a de mouvements, moins il y a de restrictions alimentaires.

Un exemple du calcul du programme personnel

Il existe un système automatique de calcul du poids souhaité pour vous. Définissez également la durée des étapes.

Le régime Dyukan en fonction du poids et de la durée du régime offre un calcul approximatif.

Par exemple fille pesant 90 kg et croissant de 1,7 m. Pendant longtemps, elle pesait 55 kg, mais après avoir accouché, elle a accumulé des excédents considérables et souhaite retrouver son poids initial. Je n'ai jamais utilisé de régime, mais j'ai choisi Dukan. Objectif: atteindre un poids de 60 kg.

Dans ce cas, le calcul suivant s'applique.

1. "Attaque". Durée 6 jours. But: lancer 2,5 kg.
2. Stage "Croisière". La phase temporelle est de 184 jours. But: lancer 24 kg.
3. "Fixation" 263 jours.Objectif: atteindre un poids de 60 kg.
4. Stabilisation: nourriture selon les règles de l'alimentation le reste du temps.

Dans ce cas, vous n'avez plus besoin de recourir à des étapes difficiles. Avec une planification appropriée et le respect du régime alimentaire du Dr Dukan, vous n’aurez plus jamais besoin de vous mettre au régime.

La clé du succès dans le régime Dukan - la conformité

Le régime de M. Ducane est très répandu parmi les gens. En raison de son efficacité, il est populaire dans de nombreux pays. La technique mise au point a déjà aidé des milliers de personnes et compte de nombreux exemples parmi les célébrités.

Grâce à un système unique développé par le professeur, les régimes vous permettent de perdre du poids et de rester longtemps après la fin des principales étapes. Mais surtout, la Dre Dyukan a aidé de nombreuses personnes à perdre du poids et à se sentir belle et désirable.

C'est un moyen vraiment efficace de vous mettre en parfaite forme et de le conserver longtemps.

Tout ce que vous ne saviez pas sur le régime Dukan. Détails enexamen vidéo:

Régime Dr. Dyukana: le menu et les phases de ce régime. Regarder dans vidéo:

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