Alimentation moins 60 d'Ekaterina Miromanova

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Diet moins 60 est l'un des systèmes d'alimentation qui aide à se débarrasser de l'excès de poids naturellement sans grèves de la faim et de produits chimiques. L'auteur du régime est Ekaterina Mirimanova, qui a réussi à perdre du poids jusqu'à 60 kilos avec son "cerveau"!

Au cœur du système se trouve la restructuration du régime alimentaire et l'adaptation de l'organisme à certains principes d'une alimentation saine.

Le régime alimentaire d'Ekaterina Mirimanova moins 60 s'est répandu. Il attire avec simplicité et de bons résultats, mais le processus de perte de poids ne peut pas être appelé impétueux - le système est conçu pour une période longue et continue, il est donc important d'être patient.

principe de fonctionnement

Ce régime 60 est construit sur la soi-disant technologie alimentaire. Son principal critère est l'inadmissibilité de toute violence contre le corps. Le processus de perte de poids doit être confortable, il ne doit pas être accompagné par le stress et la mauvaise humeur.

Le côté psychologique du régime moins 60 reçoit plus d'attention que le menu. L'auteur du système est sûr que l'attitude positive envers l'obtention de résultats est déjà la moitié du cas.

Le deuxième principe du régime d'Ekaterina Mirimanova moins 60 est de changer le régime alimentaire.L'auteur conseille de changer petit à petit la taille des portions en utilisant un petit plat pour cela. Il faut une semaine pour s'y habituer.

Dans le même temps, il est nécessaire d'inclure dans le régime plus de légumes et de fruits, ce qui devrait représenter 50% de la quantité de nourriture consommée. Une nuance importante - les légumes et les fruits doivent être placés directement sur la plaque, et non sur la table. Cette règle contribue à la perte de poids rapide.

Et le troisième principe du régime repose sur la stricte observance du temps de la réception de la nourriture et la combinaison de certains produits.

Règles de l'alimentation

Vous devez manger 3 fois par jour.
Une plaque avec un volume de deux poings doit être placé dans la plaque, de l'autre plats doivent être jetés.
Le nombre de desserts devrait être réduit au minimum - deux biscuits, deux cubes de chocolat amer, une guimauve ou un fruit.
Les collations entre les repas sont interdites.
Il n'est pas nécessaire de boire de l'eau en litres, vous devez boire exactement autant que vous voulez.
Il n'est pas nécessaire de refuser le sel, l'essentiel est de minimiser sa quantité. Il est souhaitable de remplacer le sel de table par du sel de mer.
Vous ne pouvez pas manger après 18 heures. Si le dîner est manqué - vous n'avez pas besoin de le rattraper, l'auteur du système recommande d'abandonner complètement et attendre jusqu'au matin.
Si vous mangez plus que ce qui a été posé, ne désespérez pas et ne vous grondez pas.Il est nécessaire de continuer le régime, en évitant les violations graves.
Si lors d'un régime constamment hanté par le sentiment de faim est autorisé à augmenter temporairement la quantité de portions de la liste des produits autorisés. Ensuite, il est recommandé que le volume de service soit réduit progressivement, en suivant le second principe du système moins 60 décrit ci-dessus.
Pendant le régime, l'activité physique est souhaitable. Les sports devraient être donnés au moins 30 minutes par jour. Cela aide l'excès de poids à ne pas "caler" à certaines étapes du régime.
Il est nécessaire de se souvenir de prendre soin de l'apparence. La personne amincissante développe rapidement des vergetures et une peau affaissée. Pour éviter cela, vous devez utiliser des crèmes spéciales, des gommages et des massages.

Qui est apte à un régime?

Diet Catherine Mirimanova - c'est un excellent choix pour ceux qui tentent en vain de se débarrasser de l'excès de poids, veut restaurer votre santé et réduire le fardeau sur le corps.

L'auteur pense que son système convient aux personnes dont le poids varie autour de 130 kilogrammes ou plus. Ces personnes obèses ont du mal à changer leurs habitudes alimentaires. Diète Mirimanova moins 60 contribue à établir un apport alimentaire sain et approprié tout en maintenant les principes de la nutrition séparée.

En outre, ce système d'alimentation est adapté pour les femmes enceintes et qui allaitent, le corps reçoit en plein tous les nutriments et oligo-éléments. Il se révèle que les femmes ne doivent pas rester sur un régime de famine, ou vous limiter strictement aux produits de base, mais cette fois le poids commence progressivement à revenir à la normale.

Contre-indications à l'alimentation

Comme tout système d'alimentation, l'alimentation moins 60 Catherine Mirimanova a un certain nombre de contre-indications, mais ils sont beaucoup plus petits que dans tout autre régime.

Donc, la liste des principales contre-indications:

les enfants et l'adolescence;
les maladies infectieuses et virales de nature aiguë;
période post-opératoire ou post-traumatique, rééducation du corps;
troubles métaboliques persistants nécessitant des soins médicaux;
les maladies du tube digestif, y compris les troubles digestifs chroniques;
maladies du système endocrinien et génito-urinaire, maladie du foie et de la vésicule biliaire;
pathologie du coeur et des vaisseaux sanguins.

Si vous avez ces contre-indications avant l'alimentation, vous devriez consulter un médecin pour éviter les complications.

Que pouvez-vous manger et boire? Mode d'alimentation

Faire un menu pour une semaine, le régime moins 60 recommande des produits à faible teneur en calories, frais et sains d'origine naturelle, qui accélèrera considérablement le processus de perdre le poids excessif et positivement affecter votre santé. Cependant, le système ne donne pas de restrictions strictes, même en ce qui concerne les produits nocifs qui peuvent être consommés le matin.

Donc, pour le menu quotidien, nous recommandons:

poisson et fruits de mer (il est préférable de donner la préférence aux variétés de poisson marin maigre);
viande, volaille, abats (devrait également être faible en gras);
des huiles naturelles;
produits laitiers et produits laitiers fermentés à teneur réduite en matières grasses;
noix, graines;
haricots, soja, maïs (pour le petit déjeuner ou le déjeuner);
légumes verts frais (des restrictions s'appliquent aux variétés amylacées, par exemple, les pommes de terre);
champignons (à l'exception du dîner);
fruits, fruits secs, baies;
desserts préparés sur une base naturelle: miel, confiture, confiture, meringue, marmelade, yaourt, guimauve, chocolat amer;
pain à grains entiers, céréales à partir de grains entiers;
pâtes grossières;
toutes sortes de soupes;
boissons: eau, jus de fruits, compote, gelée, boisson au gingembre, thé vert et herbes, café et cacao d'origine naturelle,Jus de légumes et de fruits fraîchement pressés sans sucre ajouté, vin rouge sec.

Le régime avec un régime de moins de 60 a quelques caractéristiques. Les plats des produits autorisés peuvent être choisis, à votre goût et votre sac à main.

Le premier repas - le petit déjeuner, doit être strictement réservé jusqu'à midi, pas plus tard que ce chiffre!

Ekaterina Mirimanova recommande fortement de ne pas manquer le repas du matin, car c'est elle qui commence les processus métaboliques du corps. Après le petit déjeuner, une courte pause suit, suivie d'un déjeuner et d'un dîner. Le dîner devrait avoir lieu jusqu'à 18 heures.

N'ayez pas peur de telles restrictions, car progressivement le corps s'habituera à un tel régime.

Exemple de menu pour la semaine

Diet minus 60 propose des recettes simples, que tout le monde a l'habitude de cuisiner dans la vie de tous les jours. Cela prouve une fois de plus que nous n'avons pas à nous épuiser avec la faim et à refuser les produits principaux, en adhérant à ce système alimentaire.

Alors, regardons le menu régime approximatif.

Le petit déjeuner jusqu'à 12 heures peut inclure tout ce que votre coeur désire, sauf le chocolat au lait. Le petit déjeuner est nécessaire, car c'est la principale condition pour la perte de poids réussie.S'il n'y a pas d'appétit le matin, vous pouvez vous limiter à une tasse de café naturel et un sandwich.

Pendant le déjeuner, des restrictions sont introduites qui n'ont pas eu lieu pendant le petit-déjeuner. Vous ne pouvez pas manger des aliments frits, mélanger la viande et les plats de poisson avec des pommes de terre et des pâtes.

La pomme de terre dans son ensemble devrait être limitée au maximum, il est permis de l'ajouter seulement aux soupes maigres. Les pommes de terre et les pâtes remplacent parfaitement le riz, le sarrasin et les légumes. Jusqu'à 14 heures de la journée, vous pouvez vous permettre de remplir un plat avec une cuillère à café de mayonnaise ou de crème sure. D'excellents fruits et baies complèteront le dîner.

Le dîner est jusqu'à 18 heures. Quoi choisir pour le dîner - une question de principe, le plus important, que c'était facile.

L'auteur du régime moins 60 recommande de choisir des recettes simples pour le dîner:

viande sans garniture d'une quantité maximale de 100 grammes;
riz ou sarrasin avec des légumes;
produit laitier fermenté.

Il est interdit de manger des pommes de terre, des haricots, des pâtes et des champignons pendant le souper.

Résultats et sortie correcte de l'alimentation

Ce régime est en fait un système de nutrition saine et rationnelle, pour cette raison, il n'est pas nécessaire de le quitter - idéalement, si une personne veut s'en tenir à ces principes tout au long de sa vie.Les règles du système ne semblent pas trop rigides, et il n'y a presque aucune restriction stricte sur les ingrédients, de sorte que vous pouvez manger ce régime pendant une longue période et sans nuire à votre santé.

Vous pouvez quitter le régime à tout moment, il suffit d'augmenter le contenu calorique, le volume des portions et le nombre de repas.

Après avoir quitté le système, il est important de continuer à donner de la formation, plus souvent à l'extérieur, pour passer systématiquement des journées de déchargement sur des aliments à faible teneur en calories.

En ce qui concerne les résultats, généralement dans les trois premières semaines du système, il ya des métamorphoses rapides avec l'apparence - le poids commence à «fondre» à raison de 2 kilos ou plus par semaine, en fonction du poids initial et du strict respect des principes du régime.

Mais avec la quatrième semaine de perte de poids rapide s'arrête. Le poids commence à diminuer plus doucement - une moyenne de 1 kilogramme par semaine.

Ne désespérez pas, car il s'agit d'une perte de poids complètement naturelle et saine, qui ne peut pas nuire au corps et contribue à la perte de dépôts graisseux exclusivement sous-cutanés, plutôt que de tissus musculaires et d'eau. Pendant six mois, vous pouvez perdre au moins 20 kilogrammes sans faim douloureuse et restrictions alimentaires. Le poids va doucement et sans douleur.

Le régime moins 60 donne un bon résultat.Bien sûr, le processus de perte de poids ne sera pas rapide. Monter dans une jupe serrée pendant une semaine ne fonctionne pas, donc ce système d'alimentation ne convient pas aux personnes impatientes.

L'auteur du régime ne promet pas des résultats rapides, mais ils seront stables, les kilogrammes perdus ne reviendront pas. Le régime de Mirimanova est un équilibre sain et correct de style de vie et de nutrition.

Auteur: Olga Rogozhkina, médecin,
surtout pour Mama66.com