Au milieu du siècle dernier, Arnold Kegel a développé un vaste complexe d'exercices, qui sont maintenant largement utilisés dans divers domaines de la médecine. Les exercices de Kegel sont conçus pour les personnes de différents groupes d'âge, indépendamment du sexe. Ces exercices ont reçu une reconnaissance à travers le monde, aujourd'hui ils sont utilisés même pour la récupération des enfants. Mais dans cet article je voudrais souligner les exercices de Kegel pour les femmes qui attendent la naissance d'un petit miracle, pour dire combien ces exercices sont utiles aux futures mères et comment elles peuvent aider à l'accouchement.
Comment identifier les bons muscles
Le complexe de l'exercice Kegel pour les femmes enceintes aide à renforcer les muscles de manière significative et apprendre à les contrôler - ce qui est simplement nécessaire pour une livraison rapide et facile. Les exercices visent non seulement à faciliter l'accouchement, ils aident à éviter une complication de la naissance assez commun - ruptures de l'entrejambe. Plus sur les pauses →
Les muscles du plancher pelvien en cours de grossesse perdent leur élasticité, ceci est dû à la pression de l'utérus: les fibres musculaires s'étirent et deviennent moins flexibles.Simples, mais en même temps, des exercices de Kegel très efficaces vous permettent de rendre aux muscles le ton perdu et l'élasticité.
Comme cela peut sembler à première vue, il est assez difficile d'apprendre à contrôler les muscles du plancher pelvien, mais ce n'est pas le cas. Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre et de sentir où se trouvent les muscles nécessaires.
La meilleure façon de vous aider à savoir avec certitude quels sont les muscles qui ont besoin d'entraînement est d'essayer de retarder la miction pendant que vous allez aux toilettes. Maintenant que vous avez compris quels muscles sont impliqués dans l'entraînement de Kegel, vous devriez essayer de les tendre et de les détendre plusieurs fois. Si vous avez réussi à faire cela sans attirer les muscles des fesses, des cuisses et des jambes, alors tout est bien fait et vous pouvez commencer les exercices, mais rappelez-vous que faire des exercices ne devrait pas apporter de sensations et de douleurs désagréables.
Qu'allez-vous accomplir en faisant les exercices
Pour ressentir le résultat de faire les exercices, vous devez pratiquer quotidiennement. L'entraînement régulier des muscles du plancher pelvien vous permettra de ressentir l'effet visible quelques semaines après le début de la séance.Bientôt, vous serez en mesure de noter que vos muscles effectuent leurs propres actions sans participer consciemment.
Pour commencer la gymnastique est dès le début de la grossesse, faire 20-30 exercices par jour. Au début, vous sentirez que vous ne pouvez pas étirer les muscles assez fort et pendant longtemps, mais ne désespérez pas - l'essentiel est de ne pas abandonner les exercices et bientôt tout se passera! Rappelez-vous que vous ne pouvez pas immédiatement donner trop de charge aux muscles, augmenter progressivement l'intensité des classes. La principale chose à retenir est que votre tâche consiste à contrôler les muscles du plancher pelvien, et non dirigée vers la tension de puissance.
Quel est l'avantage des exercices de Kegel pendant la grossesse:
- Vous pourrez renforcer les muscles du bassin et du périnée et apprendre à les contrôler, ce qui vous permettra de dépenser vos ressources avec compétence pendant l'accouchement.
- Les exercices de Kegel aideront à faire face à la douleur et à réduire le risque de lacunes dans le processus de procréation.
- Le complexe vous aidera à vous débarrasser de l'inconfort et de la douleur que beaucoup de mères éprouvent pendant la gestation d'un enfant.
- L'exercice des muscles déjà pendant la grossesse vous permettra de récupérer assez rapidement après la naissance.
- Les exercices améliorent généralement la condition physique d'une femme et vous permettent de contrôler le processus de la miction, ce qui est important dans la période post-partum.
- Améliore significativement la santé sexuelle des femmes et la qualité de la vie sexuelle.
- Les exercices de Kegel aident à prolonger la période d'activité sexuelle et à normaliser la production sexuelle d'hormones.
- Une femme enceinte, qui travaille régulièrement, normalise l'humeur, améliore l'apparence et le bien-être général.
Comme on peut le voir ci-dessus, les cours sur le système Kegel présentent de nombreux avantages et, de plus, aident une femme à faire face à certains problèmes de la vie sexuelle.
Lorsque vous êtes enceinte sont des exercices de Kegel contre-indiqués
Malgré les énormes avantages qu'une femme peut obtenir en effectuant des exercices simples, tout le monde ne peut pas faire cette gymnastique, parce que dans certains cas, les exercices au lieu des bénéfices attendus peuvent faire du mal. Consulter à cette occasion coûte ou se tient avec le gynécologue.
S'il y a une menace d'interruption de grossesse et d'autres violations, cela vaut la peine d'abandonner les leçons.Si lors de l'exercice vous ressentez une douleur ou d'inconfort - ce qui est aussi une bonne raison de ne pas la formation et de consultation avec un spécialiste.
Complexe d'exercices
Nécessité de commencer la formation dans une position couchée pour 5 répétitions, mais avec prodelyvat temps assis et exercices debout pour 20-30 répétitions.
1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et écartez-les légèrement. Pendant 10 secondes, tendez les muscles, comme si vous mainteniez la miction, puis détendez-vous. Répétez l'exercice.
2. L'exercice suivant est beaucoup plus compliqué, mais en même temps il est plus efficace que le précédent et après quelques jours après sa mise en œuvre, cela ne paraîtra pas si difficile. Mentalement diviser le vagin sur le « plancher » et les muscles tendus du bas vers le haut, se détendre dans l'ordre inverse. Essayez de rester tendu au sommet aussi longtemps que possible, mais n'exagérez pas.
3. Lorsque vous effectuez cet exercice, les muscles sont impliqués non seulement dans le vagin, mais aussi dans l'anus. Tendez les muscles vaginaux, après l'anus, détendez-vous dans l'ordre inverse pour obtenir une vague. L'exercice devrait être fait rapidement.
4. Mais cet exercice vous permettra d'apprendre les bonnes tentatives de travail. Il devrait être effectué avec un intestin vide et une vessie.Prenez une pose confortable et détendez-vous, essayez de tendre doucement, en sollicitant les muscles vaginaux. Une fois correctement exécutée, la paume, attachée au vagin, sentira le mouvement des muscles.
En bref, les exercices de Kegel effectués pendant la grossesse aideront à accoucher rapidement et rapidement, à se remettre après l'accouchement, à éviter les ruptures, l'incontinence urinaire et les hémorroïdes post-partum. De plus, ces exercices sont utiles et donnent naissance à des femmes pour la prévention de l'inflammation des organes du système reproducteur et la normalisation de la vie sexuelle.
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