Les classes dans la piscine pour une femme enceinte - le bien ou le mal? Quels sont la pensée ne se produit pas aux femmes qui ont osé nager dans une piscine publique. Et comme vous sûr que vous voulez nager, vous voulez au moins une ou deux fois par semaine à retenir pour les modes de vie actifs, les rêves prennent forme rapidement après l'accouchement. Mais, en même temps, vous réalisez qu'en plus de vous, au moins 100 personnes par jour nagent dans la piscine et n'ont pas toutes la même information du médecin ... Mais votre tâche principale est de ne pas blesser le bébé ... Que faire? le cas?
La pratique de l'entraînement à l'eau dans la préparation des femmes enceintes à l'accouchement existe depuis le début des années 1980. De plus, les sages-femmes insistent sur l'obligation d'assister à ces cours.
Quant à l'opinion traditionnelle sur la natation pour les femmes enceintes, elle part de quelques hypothèses très erronées.
La première hypothèse concerne la relation à la femme enceinte quant au patient avec en conséquence de nombreuses surimpositions "c'est impossible".La grossesse n'est pas une contre-indication à rester dans l'eau!
La deuxième hypothèse fait référence au concept même de «nage», qui est généralement associé à des mouvements intenses et à un effort physique important.Dans ce cas, nous ne parlons pas de natation sportive, mais d'exercices spécialement conçus pour les femmes enceintes dans l'eau, qui comprennent des mouvements de natation spéciaux, strictement chargés en doses et d'une nature généralement réparatrice. De tels exercices permettent à toute femme à tout moment de la grossesse de bénéficier d'un entraînement dans l'eau.
Classes dans la piscine - c'est l'un des aspects les plus efficaces de la préparation à l'accouchement, et le plus aimé par les femmes. Vous pouvez vous assurer de cela en regardant la femme émergeant après l'entraînement aquatique. Ses yeux brillent, elle a confiance en sa santé, sa beauté et son pouvoir. Parce que l'eau a tout d'abord un effet relaxant. Avec la croissance de l'enfant, le poids et la taille de l'abdomen non seulement augmente, mais tout le corps devient lourd pour le mouvement. Et dans l'eau il devient sans poids, les mouvements sont facilités, et les oedèmes diminuent ou disparaissent complètement. Il est très important de donner du repos à votre corps au moins une fois par semaine. De plus, pendant l'entraînement dans la piscine, votre bébé se prépare aussi à l'accouchement, lorsque vous effectuez des exercices dans l'eau pour un retard de respiration.
De quoi avez-vous besoin pour la piscine?
- Aide du médecin sur la possibilité de visiter la piscine;
- Maillot de bain confortable;
- Bouchon en caoutchouc;
- Pantoufles en caoutchouc;
- Savon, gant de toilette, shampoing;
- Serviette;
- Sous-vêtements interchangeables;
- Crème nourrissante;
- Boire, de la nourriture facile.
L'eau dans la piscine devrait être 29-31 degrés. La profondeur de la piscine doit être telle que l'eau atteigne le milieu de la poitrine.
Quels exercices peuvent être effectués par une femme enceinte dans la piscine?
Les entraîneurs expérimentés dans les cours de préparation à l'accouchement conseillent d'adhérer au programme de sport suivant:
Groupe d'exercice - respiratoire
- Le souffle bruyant actif au-dessus de l'eau avec une forte exhalation dans l'eau.
- Respirez l'eau et une très longue expiration dans l'eau. Plus la période de gestation est longue, plus une personne peut expirer.
- Respiration forcée 10 secondes avec un accent sur l'inspiration. Respiration douce dans et hors.
- Respiration forcée 10 secondes avec un accent sur l'expiration.
- Imitation de retard de respiration dans les tentatives. Cet exercice est fait après une formation théorique. Souffle bruyant, retenez votre souffle jusqu'à 15 points, expirez lentement dans l'eau, inspirez à nouveau, etc. 3 fois Imitation 3 tentatives au combat.
- Variantes de l'exercice précédent, mais retenant le souffle sur une demi-respiration, sur une exhalation complète et une fissure vocale fermée.
- Chien (superficiel) respiration.
Un groupe d'exercices - actif sur le côté
- Debout avec son dos sur le côté. Balancer votre pied devant vous à la surface de l'eau.
- Debout avec son dos sur le côté. La jambe est droite avant elle-même. Enfilez vos pieds sur vous-même, de vous-même.
- Debout avec son dos sur le côté. La jambe est droite avant elle-même. Nous tordons la jambe dans l'articulation de la hanche vers l'intérieur, vers l'extérieur.
- Exercices 1-3 avec l'autre jambe.
- Debout à gauche sur le côté. Redresser la jambe droite sur le côté. Entoure la jambe droite vers l'avant, vers l'arrière.
- Debout à gauche sur le côté. Plier la jambe droite dans le genou et le prendre avec la main droite pour le genou. Tournez le genou en avant et en bas avec votre main et le renvoyer. «Ailes de poulet».
- Debout à gauche sur le côté. Plier la jambe droite dans le genou et le prendre avec la main droite pour le genou. Tournez votre genou pour travailler l'articulation de la hanche droite. En avant, en arrière.
- Debout à gauche sur le côté. Plier la jambe droite dans le genou et le prendre avec la main droite pour le genou. Tournez-vous sur le côté gauche avec tout le corps debout sur une jambe immobile, puis revenez en arrière. Sans lâcher le genou, penchez-vous vers le corps, en essayant de mettre l'oreille droite sur le genou droit.
- Debout à gauche sur le côté. Plier la jambe droite dans le genou et le prendre avec la main droite pour le genou.Rester debout pendant quelques secondes, en essayant de garder un étui droit et de "se révéler" avec sa main au genou sur une longue expiration.
- Exercice 5-9 avec l'autre jambe.
- Tenez-vous face au bord. Balancer le pied droit droit en arrière, sans abaisser votre pied vers le bas.
- Redresser la jambe droite, puis plier la jambe dans le genou et secouer le talon avec des mouvements de printemps, en essayant de l'appuyer sur la fesse.
- Rester dans la même position, prendre la main droite pour le bon orteil et tirer la jambe pliée vers le haut.
- Exercice 11-13 avec l'autre jambe.
S'étendant, suspendu au bord en face de lui
- Accrochez sur le rebord ou la main courante sur vos mains. Les deux jambes se plient aux genoux, les chaussettes se redressent et pressent les genoux contre le mur, les écartant le plus possible. Les chaussettes se connectent. Avec les mouvements de printemps, essayez de serrer le bassin contre les orteils des pieds.
- L'exercice est comme le premier. Le bassin est immobile. Redressez vos bras dans les coudes et pliez-les.
- Accrochez sur le rebord ou la main courante sur vos mains. Les jambes se plient aux genoux et reposent leurs pieds sur le mur le plus haut possible. Redresser les jambes dans les genoux, faisant un "flotteur". Tour du dos. Puis pliez les jambes dans les genoux, en appuyant sur les fesses contre le mur et les talons
- Accrochez sur le rebord ou la main courante sur vos mains. Les jambes se plient aux genoux et se tiennent avec leurs pieds dans le mur aussi large que possible. Faites des attaques à gauche et à droite le long du mur, en pliant les jambes alternativement.
Exercices, suspendus sur le flanc avec le dos à celui-ci
- Pliez vos genoux. Tournez les jambes pliées vers la gauche - vers la droite.
- "Bike", en tournant le bas du corps vers la gauche, puis vers la droite.
- Le livre Pliez vos genoux et soulevez vos genoux légèrement au-dessus de la surface de l'eau. Connectez les pieds, diluez les genoux largement. Avec une force de bouger ses genoux, en essayant de pousser l'eau, comme si le livre claquant.
- La grenouille. Simuler le mouvement des jambes de la brasse, étant dans la même position avec le dos sur le côté.
- Redressez vos pieds devant vous à la surface de l'eau et diluez-les aussi larges que possible. Gardez vos pieds ensemble, posant les uns sur les autres et en essayant de les soulever légèrement au-dessus de la surface de l'eau. Diluer à nouveau aussi largement que possible.
Exercices pour la poitrine
- Debout dans un cercle. Pliant ses mains dans les coudes, joignez les mains devant lui. Pressez fortement une main contre l'autre, en sollicitant les muscles pectoraux.
- La même chose, en déplaçant les paumes jointes vers la gauche, vers la droite.
- Connectez les paumes sur votre tête et légèrement en avant. Avec force, essayez de relier les coudes au niveau du nez.
- Simuler à la main les mouvements du crawl en avant, en arrière.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête, serrez les poings, maintenez pendant 5 secondes. Se détendre les mains alternativement dans toutes les articulations, puis en baissant les mains dans l'eau avec une longue expiration.
- Tenez-vous dos au mur à un pas de lui. Ne vous arrachez pas les jambes, ne vous retournez pas au mur, ne vous appuyez pas les mains sur le mur et ne vous appuyez pas sur le mur, soutenant le corps dans une position tordue. Revenez à la position de départ et faites de même dans l'autre sens.
Exercices avec le conseil
- Allongez-vous sur le ventre, en vous tenant au rail. Frappez le tableau avec vos genoux. À l'expiration, essayez de vous éloigner du mur, ne lâchez pas vos mains. Sur l'inhalation, pliez les bras dans les coudes et "conduisez" vers le mur.
- Allongez-vous sur le ventre, en vous tenant au rail. Frappez le tableau avec vos genoux. Twist la planche de genou, c'est-à-dire tordre la partie inférieure du corps par rapport à la partie supérieure fixe.
Exercices pour retarder la respiration
- "Le flotteur". Attachez vos genoux avec vos mains et suspendez dans l'eau, expirant lentement sous l'eau.
- Briser en paires. Tenez les mains. Allongez-vous sur l'eau face vers le bas, redressez-vous et pliez légèrement dans le bas du dos afin que vos pieds ne coulent pas. Longue expiration, essayant de "mentir" sur le partenaire.
- L'astérisque Tous les participants sont en cercle. Pratique à faire lorsque les participants sont 5-9 personnes. Une personne est allongée sur l'eau, les mains et les jambes écartées. Les autres tournent en cercle, le tenant à tour de rôle par les mains, les pieds.
Exercices supplémentaires
- "Round dance".Tous les participants joignent les mains et lancent une jambe à travers les mains connectées de l'extérieur vers l'intérieur, de sorte que tous les talons regardent à l'intérieur. Tout le monde saute sur une jambe, se déplaçant en cercle. Le dos est droit.
- Détente Tous sont divisés en paires. Une jeune fille d'une paire est allongée sur le dos, les bras tendus, et l'autre la soutient de la main droite pour l'épaule droite. La tête repose sur la courbe du coude menant. La main gauche se trouve sous le bras du chef.
Source: www.mosmama.ru
