Charge - un gage de la belle condition physique d'une femme enceinte et la santé de son bébé à naître. Des exercices physiques sont recommandés à tout moment. Le niveau de la charge est déterminé individuellement et dépend de la préparation physique de la femme, ainsi que de l'âge gestationnel.
Charge pour les femmes enceintes: sa signification
Malheureusement, toutes les femmes dans la position ne comprennent pas l'importance des exercices physiques et tous ne fonctionnent pas. On ne veut pas faire de gymnastique, et d'autres ont juste peur de nuire au bébé et ne savent pas quel genre d'exercice peut être fait aux femmes enceintes.
Il est à noter que la charge physique affecte positivement les muscles du corps. Grâce à cela, vous pouvez vous maintenir en forme, ne pas prendre de poids, éviter la formation de vergetures. L'exercice respire pendant l'exercice. C'est d'une grande importance. Grâce à une bonne respiration, l'accouchement circulera plus facilement et la probabilité d'asphyxie chez un bébé sera réduite à zéro.
Les exercices physiques affectent également l'état psychologique. Une femme qui les exécute tous les jours ressent une poussée de force et de vivacité.La charge pour les femmes enceintes donne de l'énergie et une bonne humeur pour toute la journée.
Mais toutes les femmes occupant ce poste ne sont pas autorisées à travailler. D'exercices physiques, il est nécessaire de refuser, s'il y a des contre-indications. Afin de ne pas nuire à vous-même et à votre bébé, cela vaut la peine de consulter un médecin et de discuter de ce problème avec lui.
Quand la grossesse n'est pas souhaitable de faire des exercices?
Une femme ne devrait pas exercer si:
- il y a toxicose, et cela s'accompagne de vomissements;
- avec une grossesse précédente, il y a eu une fausse couche;
- l'utérus est dans un tonus;
- gestose dans la seconde moitié de la grossesse;
- le placenta est trop bas;
- il y a des maladies (par exemple, ARVI, gastrite, diabète);
- il y a des douleurs dans l'abdomen.
Si l'exercice du matin pour les femmes enceintes provoque des sensations désagréables, il devrait être interrompu. Ainsi, la future mère dans le choix d'un ensemble d'exercices devrait non seulement écouter les recommandations des médecins spécialistes et des instructeurs, mais aussi écouter son corps.
Comment une femme enceinte peut-elle faire des exercices?
Une femme enceinte devrait faire de l'exercice, être de bonne humeur et être bien-être. Tous les mouvements doivent être doux. Vous ne pouvez pas effectuer des virages serrés et les pentes, sauter, courir, soulever des poids.
Si vous effectuez des exercices tous les symptômes de mauvaise santé, il est nécessaire d'arrêter, faire une pause, puis au lieu d'exercice à faire un peu de respiration ou même gratuitement ce jour-là de l'école. Pendant la grossesse il est inacceptable de trop travailler.
Il est impossible de charger, se fixant l'objectif - pour perdre du poids. L'exercice pour les femmes enceintes conçues pour maintenir le tonus musculaire, la préparation du corps à l'accouchement.
Facturation pour les femmes enceintes en 1 trimestre
Les 12 premières semaines - est la période la plus importante pour la future mère et son fœtus. A cette époque, une femme dans le corps il y a des changements cardinaux dans le fœtus et les organes importants prévus. Charge pour le début de la grossesse devrait se concentrer sur des exercices de respiration, le maintien d'une bonne humeur et de l'esprit de bonne humeur, la relaxation du corps.
l'exercice du matin au 1 trimestre devrait être fait tous les jours pendant 15-20 minutes. La gymnastique peut commencer par pas croisé.
Ensuite, vous pouvez effectuer pentes le corps à gauche et à droite, en plaçant les jambes sur la largeur des épaules.
L'exercice suivant - inclinaison vers l'avanttout en expirant et en revenant à la position de départ avec le commencement de l'inspiration. Donc, il est recommandé de répéter 5 ou 6 fois.
Ensuite, en mettant vos mains sur votre ceinture, vous pouvez effectuer déflexions vers l'arrièreen prenant son souffle Revenant à la position de départ, il est nécessaire d'expirer.
Pour terminer l'exercice quotidien du matin pour les femmes enceintes en 1 trimestre, vous pouvez par rotation circulaire des pieds et se lever sur des chaussettes. Cet exercice aidera à éviter les convulsions des tibias et des varices.
Facturation pour les femmes enceintes au 2ème trimestre
2 trimestre est la période la plus sûre pendant la grossesse. Cette période est favorable à l'exercice. La probabilité de fausse couche est faible, donc des exercices simples ne nuiront pas au fœtus, mais seulement pour lui et sa mère pour de bon. En outre, la charge apportera beaucoup d'émotions positives.
Toxicose à ce moment ne sera pas tourmenté, et une femme peut profiter de sa position et des exercices physiques. La durée recommandée de l'accouchement pour les femmes enceintes au 2ème trimestre n'est pas plus de 30-35 minutes.
Vous pouvez commencer à charger en position assise, en croisant les jambes devant vous et en faisant tours de tête dans le côté droit et gauche.Ensuite, en étendant les bras autour, vous devriez faire un peu de douceur coins.
Le deuxième exercice se concentre sur renforcement des muscles de la poitrine. Il peut être inclus dans la charge pour les femmes enceintes dans les premiers stades. Une femme, tenant ses mains au niveau de la poitrine, devrait essayer de fermer les mains autant que possible. En effectuant cet exercice, vous pouvez sentir le travail des muscles pectoraux.
Ensuite, vous pouvez vous asseoir sur le sol. Les fesses doivent être en contact avec les talons. Les jambes dans les genoux devraient être légèrement écartées de sorte que le ventre ne comprime pas. Les mains doivent être tirées vers l'avant, se pencher et touchez le front avec le sol.
Vous pouvez finir de charger rotation du coffre. Le bassin doit rester stationnaire pendant cet exercice.
Facturation pour les femmes enceintes au 3ème trimestre
Au troisième trimestre, il est très difficile pour une femme d'effectuer des exercices physiques. À ce moment, il est recommandé de charger sur une balle spéciale - fitball. Les exercices sont intéressants, confortables et sûrs pour une femme enceinte. Grâce à la gymnastique, la pression diminue, le travail du cœur et la circulation sanguine se normalisent, le bien-être s'améliore, l'humeur monte.Fitball vous permet d'effectuer des exercices et pour les mains, et pour la poitrine, et pour les fesses avec les hanches.
Commencer l'exercice quotidien pour les femmes enceintes au 3ème trimestre peut être assis sur le ballon, soigneusement se balancer dans le côté droit et gauche. Ensuite, en prenant les haltères non lourds, alternativement plier les mains.
Une femme en position, assise sur le sol en turc, peut rythmiquement ballon. Cet exercice a un effet positif sur les muscles pectoraux.
Continuez la gymnastique, vous pouvez tourne dans des directions différentes. Assis sur la balle, vous devez tourner à droite, ayant mené la main gauche par la jambe droite. Dans cette position, il est recommandé de rester 1-2 minutes. De telles actions doivent être effectuées après avoir tourné vers la gauche. Cet exercice étire les muscles du dos.
Alors vous pouvez rouler la balle dans différentes directions, debout sur leurs pieds, les étendant à la largeur de leurs épaules et en pliant le dos. Fitball peut être roulé en avant et en arrière, en douceur doigté. Cet exercice vous permet de soulager la tension des articulations de l'épaule.
La recharge complète peut être un exercice pour renforcer les pieds. La femme doit s'allonger sur le ballon, les jambes écartées sur la largeur des épaules, et faire de même sur le fitball d'avant en arrière.
La charge pour les femmes enceintes en termes plus tardifs peut provoquer le tonus de l'utérus. Avoir peur de cela n'est pas nécessaire. C'est la physiologie. Sentant une sensation douloureuse et une accélération du pouls, vous devez immédiatement arrêter de charger. Il est préférable d'effectuer plusieurs exercices respiratoires au lieu d'exercices physiques.
Exercices de respiration pour les femmes enceintes
Une femme enceinte devrait effectuer non seulement l'exercice physique. Une très grande importance est jouée par les exercices de respiration. Il est connu que pendant le travail, il est possible de réduire la douleur à l'aide de la respiration, par conséquent, chaque représentant de sexe doit savoir les techniques spécifiques qui vont l'aider plus tard. Avant la livraison, ils devraient être effectués régulièrement, car ils servent comme une sorte de détente.
L'un des exercices devrait être orienté vers la formation respiration diaphragmatique. Il est nécessaire de prendre des respirations profondes et des exhalaisons, en mettant une paume sur la poitrine, et l'autre sur le ventre. Respirer suit le nez. Il est très important que la poitrine soit inébranlable et l'estomac quand vous inspirez.
Les exercices suivants doivent être dirigés vers la formation respiration thoracique. Ce sera la même chose que lors de la pratique de la respiration diaphragmatique.La différence sera seulement que l'estomac devrait être inamovible, et la poitrine devrait être soulevée une fois inhalée.
En conclusion, il convient de noter que beaucoup de femmes dans la situation réfléchissent à la question de savoir s'il est possible pour les femmes enceintes de faire de l'exercice. La réponse à cette question pour un cas spécifique peut être donnée par un médecin. En général, les exercices physiques et respiratoires ont un effet positif sur le corps de la mère et sur le fœtus, mais en présence de certaines contre-indications, la gymnastique ne devrait pas être pratiquée.
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