La grossesse est le moment de la transformation pour une femme. Cela change non seulement son corps, mais aussi son état psychologique. Pour garder le tonus musculaire, l'humeur joyeuse, revenir rapidement à la forme après la naissance de l'enfant, vous devez protéger votre corps, bien manger et avoir à effectuer une gymnastique spéciale. Beaucoup ont peur de s'engager dans un exercice physique en ce moment, et certains sont simplement paresseux. C'est une grosse erreur. Une activité physique modérée est nécessaire à tout moment de la grossesse, si elle se produit sans pathologies. L'exercice permettra d'éviter un gain de poids excessif, de réduire la probabilité de vergetures, le soutien sous la forme de la musculature d'une future mère. Fitbol pour les femmes enceintes était très populaire.
C'est parce que les exercices sur fitbole pour les femmes enceintes permettent à une femme de préparer son corps pour l'accouchement, de renforcer la presse, les muscles du périnée, de développer un bon étirement. La balle peut devenir un assistant fidèle dans le processus de livraison.
Qu'est-ce que fitball?
Fitball est une grande boule spéciale pour la forme physique. Sa patrie est la Suisse, donc son deuxième nom est un ballon suisse. Il permet d'effectuer divers exercices, car il peut supporter de lourdes charges. Sur fitball vous pouvez vous asseoir, aller au lit, vous pouvez sauter avec elle.Cet outil universel pour l'éducation physique est fait de caoutchouc brillant. Fitball a nécessairement un ABS antivzryvnuyu intégré, ce qui vous permet de ne pas lui permettre de souffler de manière drastique et de blesser une femme. Grâce à cela, si vous percez accidentellement la balle, celle-ci n'explosera pas, mais relâchera progressivement de l'air.
Exercices avec un fitball pour les femmes enceintes peuvent faire face à des maux de dos, qui surviennent en raison d'un stress accru sur la colonne vertébrale d'une future mère. Ces exercices ont un avantage certain pour l'entraînement en force - ils ne causent pas de douleurs musculaires et ne les construisent pas. Avant de commencer, vous devriez consulter votre médecin. Gymnastique pour les femmes enceintes avec fitball ont presque pas de contre-indications, et de nombreux médecins recommandent ce type d'exercice pour les femmes.
Comment choisir la bonne balle?
Pour exercer sur fitbole pour les femmes enceintes étaient utiles, il est recommandé de l'acheter pour vous-même individuellement. Les balles diffèrent dans les paramètres.
Comment choisir un fitball pour les femmes enceintes? Pour bien le choisir, vous devriez vous asseoir sur la balle. Si les jambes, pliées à angle droit dans les genoux, reposent librement sur le sol, alors la taille est appropriée.
Vous pouvez choisir une balle basée sur des données telles que la croissance des femmes et le diamètre de la balle:
- hauteur jusqu'à 1,52 m - diamètre 45 cm;
- 1,52-1,65 m - diamètre de 55 cm;
- ci-dessus 1,65 - le diamètre de 65 cm.
Il est préférable d'acheter fitball pendant la grossesse dans les magasins spécialisés. Sur les marchés, il est facile d'obtenir un faux, qui peut éclater pendant les leçons. Dans ce cas, une blessure possible à la future mère, reçue en tombant de la balle.
Pourquoi utiliser fitball pendant la grossesse?
Des exercices pour les femmes enceintes avec fitball permettent à la future maman:
- soulager la tension de la colonne vertébrale;
- détendre les muscles entourant la colonne vertébrale;
- améliorer le travail du système respiratoire;
- activer le système circulatoire;
- normaliser le travail du coeur;
- renforcer la circulation sanguine de tous les organes.
Les classes avec un fitball pour les femmes enceintes peuvent soutenir sous la forme d'un muscle pelvien. Cela permet de minimiser la possibilité de blessures, de ruptures périnéales lors de l'accouchement. Une telle charge pour les femmes enceintes est un moyen efficace de prévenir les maladies du rein et de la vessie, l'ovulation de l'utérus. Pendant l'entraînement, les muscles du dos et de la presse sont renforcés, ce qui est un grand avantage dans le processus d'accouchement. Gymnastique avec un fitball pour les femmes enceintes vous permet d'ajuster la circulation sanguine dans l'utérus et, en conséquence, améliorer la nutrition du fœtus.Il aide à prévenir la stagnation du sang veineux, l'apparition d'hémorroïdes.
Fitball pour les femmes enceintes sera une bonne aide dans la vie quotidienne. Il peut être utilisé comme une chaise en regardant la télévision ou se tortiller dessus. Cela vous permet de faire face à la douleur dans le dos et de détendre les muscles.
La balle est utile à la future mère en accouchement. Il vous permet de réduire la douleur pendant les combats et de dépenser économiquement votre énergie pendant cette période. Pour les courts sauts sur fitball supplémentaire se produit le flux sanguin vers les organes pelviens et en raison de ce col accéléré. Plus sur les étapes de la dilatation cervicale →
L'exercice sur le fitball pour les femmes enceintes est recommandé de commencer après 12 semaines. Dans cette période, la future mère a moins inquiet au sujet des nausées matinales, et la probabilité de fausse couche est minime. Avant de commencer les cours pour femmes enceintes sur Fitbole, vous devez consulter un médecin. Ce sera très bien si l'ensemble des exercices est pris en charge par un instructeur compétent. Il est conseillé de ne pas les inventer soi-même.
Gymnastique sur Fitbole pour les femmes enceintes a un minimum de contre-indications, mais ils sont néanmoins. Ceux-ci incluent:
- menace d'avortement;
- augmentation du tonus utérin;
- une grave maladie du dos;
- Insuffisance isthmique-cervicale.
Exercices sur fitball
Considérez les caractéristiques des exercices sur le ballon dans différents trimestres.
Au 1er trimestre
Les exercices sur fitbole pour les femmes enceintes au premier trimestre ne sont généralement pas effectuées. Pendant cette période, il est recommandé de minimiser la contrainte physique sur l'organisme de la future mère, afin de ne pas provoquer une fausse couche. Cela concerne surtout les femmes qui ne pratiquaient aucun sport avant la conception.
Si la femme enceinte est habituée à l'effort physique, alors les leçons pour les femmes enceintes sur le fitball peuvent être commencées dans la seconde moitié du premier trimestre. Il est recommandé de n'utiliser que les exercices spécialement conçus pour les femmes qui attendent un bébé.
Les exercices sur fitbole pour les femmes enceintes au premier trimestre sont assez simples et sont effectués 3-4 fois. À ce moment, il est important de bien doser la charge et de ne pas la surexprimer. Avant de commencer les exercices sur la balle, vous devez réchauffer les muscles. Pour ce faire dans les 5 minutes, faites le mahi à la main, effectuez une marche sur place, tournez la tête. Si la gymnastique avec un fitball pour les femmes enceintes à un moment donné commence à donner de l'inconfort ou de la douleur à la femme, alors les cours devraient être interrompus et détendus.Pendant cette période, vous pouvez charger les muscles des hanches et des épaules, mais il vaut la peine de reporter le travail à la presse plus tard.
Voici quelques-uns des exercices autorisés pendant cette période:
- Allongez-vous sur votre dos, pliez votre jambe droite et posez-la sur la balle en vous appuyant dessus avec votre pied. La jambe gauche pliée doit reposer sur le sol. Redresser la jambe droite, rouler lentement la balle d'avant en arrière. Répétez la même chose avec le pied gauche.
- Asseyez-vous sur le fitball, pliez vos mains avec des haltères à un angle de 90 °. Ne les délestez pas, répandez-les dans leur position d'origine.
- Asseyez-vous sur le ballon, écartez vos jambes. Le coffre doit être légèrement incliné vers l'avant. D'une main, appuie-toi sur ta hanche. L'autre, prenant un haltère, se penche à angle droit, tout en retirant le coude et l'épaule en arrière. Ensuite, vous devez vous redresser et plier à nouveau votre bras au coude.
Au 2ème trimestre
Pendant cette période, vous pouvez effectuer des exercices plus intensifs avec la balle, puisque la probabilité d'une fausse couche a déjà diminué.
Les classes pour les femmes enceintes au 2ème trimestre comprennent:
- Exercices d'étirement;
- Exercices pour la relaxation
- Exercices pour l'entraînement des muscles du périnée.
Exercices d'étirement
Le premier groupe comprend un exercice pour les muscles du dos.Pour les remplir, vous devez vous asseoir sur la balle, vous pouvez vous appuyer dessus avec vos mains. Ensuite, vous devez faire basculer un bassin, en le tournant, en le faisant avancer et reculer. Ces compétences seront plus tard utiles lors de l'accouchement. Des exercices sur le fitball pour les femmes enceintes, qui auront lieu au deuxième trimestre, aideront une femme à échapper à la douleur dans les combats. Et dans la période de porter l'enfant, ils soulagent la douleur dans le bas du dos, soulager la tension des muscles du dos.
Pour renforcer les muscles du dos aident l'exercice suivant: assis sur la balle, faire tourner le torse et toucher le pied opposé dans la mesure du possible. Les muscles de la ceinture scapulaire et de la taille deviendront plus forts si vous inclinez le fitball vers vous et vous-même.
De plus, il est recommandé de renforcer et d'étirer les muscles des jambes. Pour ce faire, vous devriez vous asseoir sur le sol, étendre vos genoux et serrer la balle. Cette action doit être répétée plusieurs fois jusqu'à ce que la fatigue apparaisse. Ensuite, assis sur le fitball, alternativement avec votre main droite, vous devriez atteindre le pied droit, la main gauche - au pied gauche.
Pour développer les muscles des mains, vous pouvez presser le fitball dans les mains tendues. Développer étirer et renforcer les fesses permet l'exercice suivant: devrait se pencher sur la poitrine de balle, les bras se croisent sous le menton, portez coup alternativement leurs pieds.
Les exercices pour les femmes enceintes sur Fitball au 2ème trimestre devraient aider à renforcer les muscles abdominaux. Cela doit être fait avec soin, car les charges accrues sur cette zone pendant la période de gestation sont interdites. Un des exercices recommandés: appuyer sur le ballon avec le dos et les omoplates, plier les genoux à 90 ° et mettre les mains derrière la tête. Ensuite, la partie supérieure du tronc est soulevée avec un retard de plusieurs secondes.
Exercices pour la relaxation
Exercices en fitbol pour les femmes enceintes doivent nécessairement inclure des exercices de relaxation. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur la balle avec votre poitrine, l'embrasser, vous agenouiller et vous détendre le dos. L'habileté à se détendre permettra à une femme en train de se reposer de se reposer, de garder les forces entre les contractions.
2 trimestre - la période optimale pour les cours. Mais à partir de 18 semaines environ pendant l'exercice, il est recommandé de porter un pansement qui réduit la charge sur le dos et les muscles de la presse, et prévient également les vergetures.
Au 3ème trimestre
Gymnastique pour les femmes enceintes sur fitbole dans le 3ème trimestre comprend tous les mêmes exercices simples comme dans les termes précédents. En ce moment, la future mère est déjà difficile à faire de l'éducation physique, mais la balle est tout à fait en son pouvoir.Exercices pour les femmes enceintes sur fitball en 3 trimestre d'une grande utilité, car ils visent à renforcer les muscles abdominaux, la taille, les fesses, le périnée, les bras et les jambes.
La plupart des hôpitaux de maternité ont déjà ces balles, et ils aident vraiment une femme dans le travail. S'il est préparé et sait bien ce qu'il faut faire avec fitball pendant l'accouchement, le col est plus rapide avec le ballon que sans elle. Exercice sur fitball pour les femmes enceintes dans le 3 trimestre permettre à la future mère d'étudier toute la sagesse de l'utiliser dans le travail.
A la fin de la grossesse, sauf contre-indication, il est recommandé de ne pas nettoyer complètement l'exercice. Même si vous êtes engagé au sérieux, vous pouvez faire des exercices de relaxation pour les femmes enceintes dans les 3 trimetsre sur fitball. L'intensité du stress et le rythme des exercices doit être soigneusement ajusté à la vie et les caractéristiques du corps de la future mère.
L'activité physique pendant la grossesse bébé besoin de la future mère. Mais il faut nécessairement être d'accord avec votre médecin. Gymnastique sur fitball pour la grossesse précoce aide à renforcer les muscles, soulager la tension des muscles du dos et au 3 trimestre - pour se préparer à l'accouchement.
Auteur: Olga Rogozhkina, médecin,
surtout pour Mama66.com
Une vidéo utile sur les exercices sur fitball
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