Marcher pendant la grossesse: une charge utile pour les femmes enceintes

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Charge sportive modérée vous permet de maintenir le corps en bonne forme physique, crée une humeur et tonifie le corps. Aujourd'hui, l'éducation physique n'est pas seulement utile, mais plutôt vitale. C'est un mode de vie moderne, lui permettant de résister à son rythme rapide et ses charges psychologiques élevées.

L'éducation physique modérée est nécessaire pour toute personne en bonne santé, la période de porter un enfant ne sera pas une exception. Au contraire, au contraire, une bonne forme physique est nécessaire pour le déroulement normal de la grossesse et son aboutissement.

Cependant, tous les sports ne sont pas autorisés en ce moment. Ceci est dû au fait que le corps d'une femme pendant la période de port d'un bébé subit déjà de lourdes charges qui ne cessent d'augmenter.

Une solution optimale à ce problème peut être la marche. La marche pendant la grossesse convient à ceux qui pratiquaient auparavant le sport et à ceux qui sont loin de la forme physique.

Marcher pendant la grossesse, comment utile?

Pendant la grossesse, toute activité physique, même si inoffensive, à première vue, comme la marche, doit être coordonnée avec un gynécologue. C'est une condition obligatoire pour que le sport soit bénéfique, pas provoqué de réactions inattendues du corps.

Marcher pendant la grossesse permet de maintenir une bonne forme physique, à ceux pour qui faire du sport auparavant était la norme de la vie. Ce genre de culture physique conviendra aux femmes, pour qui le sport était l'exception plutôt que la règle.

Principaux avantages:

la prévention des varices, car les muscles des jambes sont renforcés pendant la marche;
l'entraînement des muscles de l'abdomen, qui prépare progressivement la future mère au processus de naissance;
La stimulation, qui réduit le risque de développer une hypertension;
la ventilation des poumons;
stabilisation de l'état psychologique.

Il est utile de marcher sur un terrain plat, ce qui ne peut pas être dit de monter les escaliers. Marcher dans les escaliers pendant la grossesse crée une charge indésirable sur les articulations, le système cardiovasculaire, augmente le risque de chute, un traumatisme, peut provoquer une hypertension de l'utérus, dyspnée, tachycardie. Par conséquent, si possible, il est recommandé d'opter pour un ascenseur.

Si cela n'est pas possible, vous devez suivre les règles de sécurité:

regarder sous les pieds;
se tenir à la balustrade;
compter sur un arrêt complet;
faire une pause.

Rythme acceptable et la durée de la marche

Considérant la question de la vitesse et de la durée permises de la marche pour une femme enceinte, il est à noter que toute activité sportive et activité physique dans cette position ne devrait apporter que du réconfort.

Les sensations désagréables, le stress et plus de douleur sont inacceptables. Le niveau de charge doit correspondre à la période de grossesse. Marche rapide pendant la grossesse, ainsi que la course, sont indésirables.

Trimestre	Tempo de marche	Recommandations
Je	L'habituel confortable. Si l'activité physique est familière, la marche athlétique est autorisée	Les chaussures devraient être confortables. Faites attention à la météo. Il n'est pas recommandé de marcher à pied dans des conditions extrêmes de chaleur ou de froid, sous une forte pluie ou dans la neige. La surchauffe ou l'hypothermie du corps pendant la période de gestation est inacceptable!
II	Habituellement confortable	Il est nécessaire de contrôler la posture afin d'éviter la douleur dans le dos
III	Confortable pour une femme, plus calme qu'avant	La future mère obtient des formes plus arrondies, il peut y avoir des mouvements maladroits. Par conséquent, il est recommandé de marcher sur de bons sentiers. Il est nécessaire de prendre soin de l'opportunité de se reposer. Il est recommandé de marcher dans l'entreprise.Accompagnant si nécessaire sera en mesure d'aider

Optimum dans la période d'attente du bébé se promène dans le parc. À ces moments, la future mère non seulement entraîne le système cardiaque et musculaire, mais respire l'air frais. La durée de marche recommandée est d'environ 30 minutes.

Pour les femmes qui pratiquaient auparavant intensivement un sport, la marche intensive d'une demi-heure peut commencer immédiatement. Et le reste est recommandé de commencer progressivement avec une promenade de 5-10 minutes.

Pendant la formation, une femme doit toujours écouter attentivement ses sentiments. À l'apparition de n'importe quelles sensations embarrassantes il faut interrompre l'entraînement, s'asseoir et se reposer. Si l'amélioration ne se produit pas, vous devriez immédiatement consulter un médecin!

En marchant, il est recommandé de considérer les éléments suivants:

il est recommandé qu'une telle vitesse de mouvement qu'une femme n'a pas l'essoufflement ou la douleur;
les mains doivent toujours être libres, ceci réduit la probabilité de chutes;
Pendant les promenades, vous devez regarder attentivement sous vos pieds;
Ne marchez pas dans la zone de routes à forte circulation;
pour marcher, il est nécessaire de choisir des chaussures et des vêtements confortables;
ne pas surchauffer ou ne pas trop refroidir, en été il vaut mieux marcher le matin et le soir, et en hiver, au contraire, l'après-midi;
En marchant, vous devez observer le régime de boisson. Il est recommandé d'utiliser de l'eau plate en petites portions.

Dans quels cas la marche peut-elle causer de la douleur?

La douleur pendant la marche pendant la grossesse peut survenir:

dans le bas-ventre;
dans le dos;
dans les os du bassin;
dans les jambes.

Les causes de la douleur peuvent être différentes. Par exemple, le mal de dos est causé le plus souvent par un stress accru sur la colonne vertébrale, à laquelle l'augmentation du fœtus résulte.

Pour les prévenir, il est recommandé de porter un pansement dans la seconde moitié de la grossesse. Douleur dans le bas du dos peut causer une pincée de nerfs, associée à une croissance de l'utérus.

Les os du bassin lors de la marche font mal sous l'influence de l'hormone relaxine produite dans le corps d'une femme enceinte. Cette hormone est responsable de l'élasticité des ligaments, ce qui assure la mobilité des os pelviens.

Cela, d'une part, provoque des douleurs chez la mère, et, d'autre part, il est facile pour le bébé de se déplacer le long du canal de naissance. Pour prévenir une telle douleur, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux, que le médecin nommera.

La douleur dans les jambes peut se produire en raison d'un manque de calcium dans le corps, et aussi en raison de l'enflure. Pour éviter cette condition, il est recommandé qu'un régime rationnel, spécialement sélectionné pour une femme enceinte, utilise des vitamines et des préparations de calcium. Tous les médicaments dans cette période sont strictement appliquées à la prescription du médecin!

Toute douleur persistante ou répétée lors de la marche nécessite un appel urgent au médecin pour en déterminer les causes et la mise en place de recommandations. De plus, une femme devrait être alertée des changements de décharge pendant la marche pendant la grossesse. Les consultations médicales urgentes exigent une décharge aqueuse sanglante ou abondante, ce qui peut indiquer une menace d'avortement ou de fuite de liquide amniotique.

Malgré les avantages de la marche pendant la grossesse, il existe certaines contre-indications:

polyhydramnios;
hypertonicité;
exacerbation des maladies chroniques;
ARI et ARVI;
menace d'avortement;
toxicose;
gestose.

Marcher dans la période de porter un bébé est une activité utile qui aide à maintenir une bonne forme physique, en aidant à préparer le corps de la femme pour le processus de naissance.

Mais, comme tout autre travail physique, il doit être approuvé et approuvé par un gynécologue. La marche devrait être une attitude positive pour une femme. Toute douleur, malaise, besoin de voir un médecin pour des raisons.

Auteur: Veronika Ivanova, Éditeur:
surtout pour Mama66.com