Chaque personne a besoin d'un plein sommeil, la grossesse multiplie le besoin de repos, il est donc particulièrement important pour les femmes enceintes. Mais après la conception se produit des changements physiologiques accompagnés de la sensibilité des seins, la croissance de l'abdomen, des douleurs dans le dos et les membres, il est pas toujours possible de dormir correctement.
Dans la nouvelle position, la femme est souvent confrontée à l'insomnie, et le choix que vous voulez dormir posture devient un vrai problème. Tenir compte des caractéristiques des loisirs enceintes dans chacun des trimestres, ainsi que les problèmes associés et leurs solutions.
Pourquoi le sommeil est-il si important pendant la grossesse?
La grossesse et le sommeil sont inextricablement liés, comme sans repos adéquat ne peut pas être le développement normal du bébé in utero et le bien-être de la mère. Des scientifiques français ont constaté que les femmes qui ont souffert d'insomnie pendant la grossesse, plus susceptibles de subir des complications lors de l'accouchement (période de palier prolongée de repos, une ouverture lente du col de l'utérus). En outre, l'absence de sommeil normal augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
Un sommeil sain à long terme permet à la future mère de se débarrasser des expériences accumulées associées à l'attente de l'enfant et à la naissance imminente. Par conséquent, afin de ne pas éprouver le stress et la nervosité constante, vous devez vous reposer toujours quand un tel désir se présente.
Le sommeil pendant la grossesse est particulièrement important, car le corps féminin commence à consommer plus d'énergie qu'à l'état normal. En outre, la diminution de la force est due à une diminution naturelle de l'immunité et de la pression artérielle chez une future mère. Cela provoque l'apathie et la faiblesse. La meilleure et la seule façon de s'en débarrasser est de donner au corps le temps de se reposer.
De combien de sommeil avez-vous besoin?
Pour assurer de nouveaux besoins du corps, le sommeil devrait devenir plus long. En période normale, la durée optimale de repos nocturne est de 8-9 heures. Mais la femme "en position" prend plus de temps à récupérer - en moyenne de 9 à 11 heures.
Au cours du premier trimestre, la future mère éprouve une somnolence sévère associée à une augmentation de la production de progestérone, à l'apparition d'une toxicose et à d'autres changements physiologiques. À cet égard, dormir pendant la grossesse dans les premiers stades comprend également du temps supplémentaire pour le repos pendant la journée. S'il y a un désir, il est recommandé de lui donner au moins 1,5 heure.
Dans le deuxième trimestre, l'état de la femme se stabilise et la faiblesse se retire. Le besoin de sommeil diurne peut disparaître, mais le repos nocturne devrait rester assez long - 9 heures ou plus. Il est également important d'observer le régime du jour - se coucher et se lever à peu près au même moment. Le meilleur moment pour aller dormir est 23 heures, et pour l'ascension - 8-9 heures.
En quoi est-il préférable de dormir?
Dans les réflexions sur la façon de combiner le sommeil et la grossesse, l'estomac, qui augmente de jour en jour, fait ses propres ajustements. En raison de la croissance rapide de l'enfant et, par conséquent, de l'utérus, le problème crée un choix confortable pour la femme et sûr pour la position de repos du bébé.
Beaucoup de femmes enceintes ont une question: le sommeil sur l'abdomen est-il résolu pendant la grossesse ou non? Essayons de déterminer combien de temps cela est acceptable et quelles sont les positions de sommeil qui conviennent le mieux aux femmes enceintes.
Dans les premiers stades
La position correctement sélectionnée assure un sommeil et un bien-être. Au premier trimestre, le choix des poses est pratiquement illimité. L'utérus n'a pas encore beaucoup grandi et est protégé de manière fiable par l'os pubien, donc le sommeil pendant la grossesse sur l'estomac pendant cette période est autorisé.
Mais les femmes doivent souvent choisir une autre position pour dormir dès que possible. La cause de ceci est l'augmentation et la douleur des glandes mammaires. Dans une telle situation, vous pouvez dormir sur le dos ou sur le côté, l'essentiel étant que la position soit confortable.
À une date ultérieure
À partir du deuxième trimestre, le choix des postures admissibles est réduit. Afin de ne pas gêner le bébé et garder la grossesse, le sommeil sur l'abdomen devra être annulé. Pour se reposer pendant cette période, il vaut mieux être couché d'un côté, comme enroulé autour d'un bébé.
Puisque le poids de l'enfant et la taille de l'utérus sont encore faibles, il est permis de dormir sur le dos pendant la grossesse. Mais après la 27e semaine de cette position doivent également abandonner. Si la grossesse est multiple, le fœtus est gros, ou s'il y a un manque d'eau, il faudra le faire plus tôt.
Au troisième trimestre, la position la plus appropriée pour dormir est située sur le côté gauche. Si le bébé est à l'intérieur de l'utérus dans la présentation transversale, alors mieux se situer du côté où se trouve sa tête. Cela encourage l'enfant à prendre la bonne position.
Pour dormir était plus à l'aise, couché sur le côté gauche, la jambe droite devrait être pliée au genou et mettre un oreiller en dessous.Vous pouvez utiliser un oreiller régulier de taille appropriée ou spécialement conçu pour les femmes enceintes. En savoir plus sur le choix et l'utilisation des oreillers pour les femmes enceintes →
Dans cette position, la circulation sanguine dans le placenta s'améliore, les conditions optimales pour le système cardio-vasculaire de la mère sont créées. De plus, les efforts inutiles sur la colonne vertébrale, les reins et les autres organes internes disparaissent.
Dormir d'un côté toute la nuit est difficile, donc s'il y a de l'inconfort, les médecins recommandent de changer de position, couché sur le côté opposé. Faites de préférence 3-5 fois par nuit.
Dormir sur le dos pendant la grossesse au troisième trimestre est indésirable. À ce moment, cela crée une charge excessive sur la colonne vertébrale, les intestins, et, surtout, conduit à un serrage de la veine cave.
En conséquence, le bien-être d'une future mère s'aggrave, les symptômes suivants peuvent apparaître:
- essoufflement;
- tachycardie;
- baisse de la pression artérielle;
- vertiges, parfois faibles.
L'enfant subit une privation d'oxygène intra-utérine, qui affecte négativement son développement. Souvent, si une femme se retourne sur son dos dans un rêve, le bébé commence à se bousculer fortement, signalant qu'il est mal à l'aise. Mais il vaut la peine que la future mère se tourne de son côté, alors que la situation se normalise.
Dormir sur le ventre plus tard est également strictement interdit. Bien que l'enfant soit protégé par le liquide amniotique, il existe un risque de le blesser.
Que faire si vous avez un trouble du sommeil?
La somnolence est une condition naturelle pour une femme enceinte, mais il existe des exceptions à toute règle. Certaines femmes éprouvent de l'insomnie lorsqu'elles sont enceintes. Il y a plusieurs raisons à cela: des difficultés à choisir une position de repos confortable, des maux de dos, des spasmes et des crampes dans les jambes, de l'anxiété pour un futur bébé ou la peur d'une naissance imminente. En savoir plus sur comment arrêter d'avoir peur de l'accouchement →
Un mauvais sommeil pendant la grossesse n'est pas la norme. L'absence d'un repos adéquat épuise l'organisme de la future mère, entraînant une diminution de la force, des maux de tête et l'exacerbation des maladies chroniques. Faire face aux troubles du sommeil peut être, suivant plusieurs règles simples.
Conseils pour aider à normaliser le sommeil
Tout d'abord, vous devez faire attention à l'état de votre corps et au régime du jour. Il sera plus facile de s'endormir si:
- Allongez-vous tous les jours en même temps. Il est conseillé de le faire au plus tard à 23h00. La montée ne devrait pas non plus être trop tardive, pour un repos complet, la femme enceinte suffit de 9 à 10 heures.
- Pratiquer le sommeil diurne, ne le faites pas trop longtemps.Si vous vous détendez pendant la journée pendant plus de 2 heures, le régime va se casser et dormir la nuit sera problématique.
- Ne buvez pas beaucoup de liquide la nuit, sinon l'envie d'uriner, déjà accélérée à cause de la pression de l'utérus sur la vessie, ne vous donnera pas un repos approprié.
- Pendant la journée, prévoyez une activité physique raisonnable. S'il n'y a pas de contre-indications, il est nécessaire de marcher tous les jours à l'air libre pendant au moins 2 heures, de faire du yoga ou de l'aqua-aérobic pour les femmes enceintes. Il est préférable que l'activité physique tombe pendant la première moitié de la journée.
- Ne pas trop manger la nuit. Au souper trop dense, tout mangé provoquera une pesanteur désagréable dans l'estomac et compliquera la respiration qui ne favorise pas un sommeil sain et fort.
- Ventiler la pièce avant d'aller au lit. L'air dans la chambre devrait être frais, mais pas trop froid et sec.
- Portez des sous-vêtements confortables en tissus naturels. Les vêtements pour dormir ne doivent pas être serrés et chauds. Si la maison est fraîche, il est préférable de se couvrir avec une couverture chaude, mais soyez habillé facilement.
- Prenez une douche chaude avant d'aller au lit. Cela va détendre les muscles et accélérer l'endormissement.
- Utilisez l'aromathérapie. Les huiles essentielles (ylang-ylang, bois de santal, lavande, néroli) aident à se calmer, soulager la tension nerveuse et syntoniser le sommeil.Ils peuvent être appliqués sur le tissu, placé dans un pendentif spécial ou évaporer utilisant un brûleur à huile. Mais nous devons nous rappeler que les huiles peuvent provoquer une allergie.
- Convertir un endroit pour dormir, acquérir un beau linge de corps, un oreiller confortable pour les femmes enceintes, le cas échéant - un matelas orthopédique.
Si ces conseils n'ont pas aidé à se débarrasser de l'insomnie, vous devez consulter un médecin. Lorsque les troubles du sommeil persistants tisanes enceintes ou une sédation légère d'ingrédients naturels peuvent être recommandés - .. Valériane, agripaume, etc. Les hypnotiques femmes enceintes sont contre-indiqués, car ils affectent négativement le développement du bébé, ce qui provoque un mauvais fonctionnement du foie et les femmes de rein.
Electrosleep pendant la grossesse
Electrosleep pendant la grossesse est l'une des rares méthodes médicales autorisées pour lutter contre l'insomnie. Cette procédure est effectuée dans la chambre de physiothérapie et consiste à alimenter le cerveau des courants d'impulsion de basse fréquence en utilisant un appareil spécial.
Cet effet restaure la circulation cérébrale, normalise l'activité nerveuse, facilite l'endormissement.De plus, electrosleep améliore le métabolisme et du tube digestif, abaisse la tension artérielle, soulage les spasmes et réduit la douleur. La procédure est montré aux femmes enceintes non seulement avec la nervosité et les troubles du sommeil, mais aussi avec toxicose sévère dans le deuxième trimestre.
Le traitement a contre-indications (épilepsie, la dermatite, la peau, les maladies oculaires, les processus de cancer) et est maintenu uniquement sur ordonnance.
Un repos complet dans la période d'attente de l'enfant est possible. Un régime stable de la journée et la création de conditions propices à l'endormissement oublieront pour toujours le mauvais sommeil pendant la grossesse. Mais si, malgré cela, vous continuez à éprouver des difficultés et de l'inconfort, vous ne devriez pas hésiter. L'appel opportun pour l'aide médicale aidera à se débarasser de l'insomnie et commencera à recevoir de votre position seulement le plaisir.
Auteur: Yana Semich,
surtout pour Mama66.com
Vidéo utile: comment choisir une position confortable pour dormir pendant la grossesse?
Nous vous conseillons de lire: Quand partir en congé de maternité et comment calculent-ils le montant de l'allocation?
