Aqua aérobic pour les femmes enceintes: avantages et inconvénients

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Aqua aérobic - un ensemble d'exercices physiques effectués dans la piscine. Les cours visent à travailler doucement tous les muscles et sont utiles pour les futures mamans, ainsi que pour toutes les femmes qui veulent se maintenir en forme. Aqua aérobic pour les femmes enceintes diffère du programme classique visant à brûler des kilos en trop.

Cours collectifs ou individuels sont basés sur les caractéristiques physiques des femmes qui attendent un bébé, mais, malgré cela, l'aquagym ne sont pas tous résolus. Avant de vous inscrire pour une classe, il est nécessaire de se familiariser avec la liste des contre-indications et les règles de comportement au cours de la formation, aide à prévenir les conséquences indésirables.

Puis-je tomber enceinte avec aqua aérobic?

Aquagym permet à la future mère de renforcer les muscles et préparer le corps à l'accouchement. Ce type de charge est le plus sûr et améliore les femmes émotionnelles, de sorte que les exercices dans la piscine, en l'absence de contre-indications, toutes les femmes enceintes sont autorisées.

Dans les premiers stades

Malgré le minimum de restrictions, il est nécessaire de tenir compte des caractéristiques individuelles du corps, la santé et l'âge gestationnel.Le premier trimestre est une période potentiellement dangereuse au cours de laquelle le fœtus est attaché et la muqueuse de tous ses organes. Si une femme avant la conception ne faisait pas de sport, qu'elle se sentait faible ou qu'elle avait reçu un diagnostic de fausse couche, il est préférable de reporter le début des exercices.

Avec un bon entraînement physique, surtout si la future mère a déjà visité l'aérobic aquatique, les exercices n'en seront que bénéfiques. Mais même dans ce cas, les charges habituelles doivent être réduites.

À une date ultérieure

Dans le deuxième trimestre aqua aérobic pour les femmes enceintes est particulièrement utile. C'est cette période qui est considérée comme optimale pour le début des classes. La menace accrue de fausse couche, caractéristique du début de la grossesse est déjà passée, mais l'estomac n'est pas trop grand et ne limite pas le mouvement.

Lors de l'exercice dans le troisième trimestre, l'exercice doit être évitée, accompagnée d'un rythme cardiaque rapide. Plus près de la fin du terme, les femmes enceintes sont encouragées à accorder plus d'attention aux exercices de respiration. Cela aidera à préparer le processus de naissance.

Avantages et inconvénients de l'aquagym pendant la grossesse

Un avantage important de l'aqua-aérobic est qu'elle est autorisée dans les situations où d'autres types d'activité physique sont contre-indiqués (maladies articulaires, excès de poids, varices, hypertension).Il y a aussi d'autres avantages tels cours pour les femmes enceintes:

Une femme apprend à contrôler correctement sa respiration.
Au cours des exercices dans l'eau il y a une étude qualitative des muscles pelviens et abdominaux, qui continueront à participer au travail.
Quand elle est pratiquée régulièrement, le gain de poids est minime, ce qui assure un retour rapide à l'ancienne forme après la naissance du bébé.
Aquagym pour les femmes enceintes aide à faire face au stress, favorise la relaxation.
Les classes dans l'eau améliore la circulation sanguine dans les membres inférieurs et servent de la prévention des varices.
Être dans la sortie de la piscine charge excessive sur la colonne vertébrale et l'effet positif sur l'état du système musculo-squelettique de la femme.
massage de l'eau qui se produit dans la salle de classe, améliore le métabolisme, stimule les reins et d'autres organes internes.
Lorsque les cours d'aquagym charge sur les muscles plus tolérants, si un sentiment de tension et de la douleur dans les après une séance d'entraînement est pratiquement inexistante.
En raison des propriétés de refroidissement de l'eau pendant l'exercice est sans surchauffe.

De plus, la piscine est un durcissement et est bénéfique pour le système immunitaire.Un avantage important de l'aquagym pour les femmes enceintes est le fait qu'il exclut pratiquement la possibilité de blessures.

Mais il est important de prendre en compte les risques possibles. Parmi les inconvénients de l'aqua aérobic est l'effet à long terme de l'eau chlorée sur le corps. Pour cette raison, les exercices dans la piscine ne conviennent pas aux personnes souffrant d'asthme et d'allergies bronchiques.

Le chlore peut provoquer des démangeaisons du cuir chevelu et aggraver l'état des cheveux. Les femmes qui sont sujettes au muguet après avoir visité la piscine peuvent exacerber cette maladie. De plus, il existe un risque de calcul incorrect de votre force et de votre surmenage, de sorte que les femmes enceintes doivent nécessairement être supervisées par un instructeur.

Indications et contre-indications

En plus de l'effet général de renforcement sur le corps, l'aquagym pour les femmes enceintes est utile dans certaines conditions pathologiques. Les classes dans la piscine peuvent être recommandées si la future mère souffre d'un gonflement.

L'accumulation d'un excès de liquide, qui se manifeste par un gonflement du visage, des doigts et des membres inférieurs, crée non seulement un inconfort pour la mère, mais menace également la santé de l'enfant, provoquant une hypoxie intra-utérine.Dans cette situation, l'aqua aérobie aide à réduire l'enflure et à rétablir l'approvisionnement normal en oxygène de bébé.

Avec le gain de poids rapide, les exercices dans la piscine vous permettent de contrôler l'augmentation de la masse grasse. Aqua aérobic est particulièrement efficace pour maintenir la forme, car lorsque vous faites des exercices dans l'eau, une personne brûle environ 700 calories par heure, tout en travaillant à travers tous les groupes musculaires.

En outre, les exercices sont utiles pour les femmes souffrant de varices, brûlures d'estomac, ballonnements. En outre, avec l'aide de l'aquagym en termes plus tardifs, vous pouvez aider l'enfant à retourner dans la bonne position, si cela n'a pas encore eu lieu. Par conséquent, l'entraînement dans la piscine est montré aux femmes enceintes qui ont une présentation fessière ou transversale du fœtus. Plus sur la présentation transversale du fœtus et ses causes →

Mais vous pouvez commencer à étudier seulement après avoir consulté un gynécologue. Cela est nécessaire, car l'aquagym pour les femmes enceintes a un certain nombre de contre-indications, ils comprennent:

gestose (gonflement, accompagné de l'apparition de protéines dans l'urine et de l'hypertension artérielle);
formes sévères de toxicose;
menace de fausse couche ou de naissance prématurée;
la présence dans l'anamnèse d'avortements spontanés;
polyhydramnios;
placenta previa;
exacerbation des affections chroniques;
des maladies fongiques.

Pour éviter la détérioration de la condition et la transmission de l'infection à d'autres femmes enceintes, il n'est pas nécessaire de visiter la piscine dans les infections respiratoires aiguës et la grippe. Si une femme avait déjà eu des crises, des blessures ou des maladies de la colonne vertébrale, la possibilité de suivre des cours devrait être décidée sur une base individuelle.

Quand puis-je commencer les cours et comment vont-ils?

Si vous le souhaitez et qu'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez commencer à vous entraîner à tout moment. Mais la période la plus favorable pour l'aqua aérobie est le deuxième trimestre de la grossesse. Si une femme prend un emploi à une date antérieure ou ultérieure, la charge devrait être minime.

L'entraînement dure en moyenne 40 à 50 minutes et comprend des exercices d'échauffement, de base et de rééducation. Pour faciliter le rythme, l'aqua aérobic pour les femmes enceintes va à la musique. Dans les groupes, en règle générale, il y a 7-15 personnes.

Les exercices sont effectués debout sur la taille dans l'eau ou en utilisant un flotteur propriétaire spécial. Par conséquent, l'aquagym est adapté même pour ceux qui ne savent pas nager.

Stades de base et exercices

Les 10 premières minutes d'entraînement sont consacrées à l'échauffement et à l'échauffement.Ensuite, des exercices sont faits pour étirer les muscles des jambes et des cuisses, ainsi que pour renforcer le corps et entraîner la respiration. La leçon se termine par des mouvements d'étirement calmes et doux. Considérons chaque étape plus en détail.

Réchauffer

Le but de cette partie de la leçon est de préparer les muscles à l'exercice. Pendant l'échauffement, des exercices simples sont effectués, consistant en des mouvements d'échauffement (marche, saut, levage des jambes).

En outre, les femmes portent des ceintures spéciales qui les maintiennent à flot. Cela vous permet d'effectuer les derniers exercices pour réchauffer les muscles des mains et des pieds.

Stretching et renforcement des muscles

Après que le corps est préparé pour la charge, c'est le tour de l'étirement. Il comprend les exercices suivants:

Demi-corde Une jambe est mise de côté, accroupie sur la seconde et essayant de réaliser un étirement maximum. Puis répétez l'exercice pour l'autre jambe.
Ficelle Il doit être soigneusement placé sur la ficelle longitudinale et transversale, dans la mesure où les possibilités physiques le permettent. Il ne devrait pas y avoir de douleur dans ce cas.
Sauter Rebondissant, les jambes sont maximalement élevées sur les côtés.
Squats. Vous devez reposer vos pieds dans le mur de la piscine, en les écartant largement.Dans cette position, des mouvements accroupis sont effectués.

Pour renforcer les muscles du bassin, le dos et les exercices abdominaux utilisés vont des ascenseurs et balancoire ses pieds, ainsi qu'une imitation de promenade de ski. Pendant l'entraînement, il est important d'écouter les instructions de l'entraîneur et de prendre les bonnes postures initiales, puis l'effet des exercices sera maximum.

Exercices pour respirer

Aqua aérobic pour les femmes enceintes comprend nécessairement des exercices de respiration. Ils sont basés sur un retard de respiration combiné à une activité physique. Les exercices principaux comprennent:

Pose de l'embryon. Les mains sont croisées sur la poitrine et les jambes sont tirées vers l'estomac. Dans cette position, vous devriez plonger sous l'eau en retenant votre souffle.
Papillon Après avoir respiré, vous devez sauter et plonger sous l'eau. Dans le même temps, les jambes sont pliées aux genoux et les étaler sur les côtés, enveloppant leurs bras autour des pieds.
Natation Vous devriez plonger et nager sous l'eau, en retenant votre souffle.
"Le canal de naissance". Pour effectuer l'exercice, les femmes du groupe se rangent les unes après les autres, les jambes écartées. Puis chacun d'eux nage à son tour le long du canal formé et revient au rang.

L'exercice de tels exercices aide à tolérer le travail plus facilement pendant l'accouchement.L'enfant s'entraîne aussi, en s'adaptant au manque temporaire d'oxygène pendant le délai de respiration de la mère. Cela le préparera à l'hypoxie forcée lors du passage dans le canal génital.

Exercices de relaxation

Après avoir terminé la partie principale de l'entraînement, vous devez vous reposer un peu. Pour ce faire, vous pouvez vous allonger sur le dos en posant sous votre tête un oreiller gonflable. Dans cette position, vous devez bouger vos bras et vos jambes, vous détendre.

La session se termine par un étirement facile. Les pentes sont effectuées sur les côtés, alors vous devez nager librement, restaurer la respiration et le pouls. En ce moment, vous pouvez vous-même faire un massage sous-marin - pour joindre les mains dans le château et les conduire dans l'abdomen et la poitrine. Les vagues émergentes tonifient la peau et préviennent l'apparition de vergetures.

Règles pour l'aqua aérobic pour les femmes enceintes

Aqua aérobic pour les femmes enceintes devrait avoir lieu à une température de l'eau confortable - pas moins de 29 ° C. Si au cours de l'exercice, l'état de santé s'aggrave, l'activité doit être arrêtée immédiatement.

Pour toute formation, y compris l'aquagym, vous devez apporter une bouteille d'eau plate ou de jus pour maintenir un équilibre normal eau-sel dans le corps. Des précautions doivent être prises pour éviter les blessures en marchant sur des surfaces glissantes.Certaines futures mamans portent des chaussures spéciales pour leurs leçons - "aqua-shirts".

Avec des précautions, aqua aérobic pour les femmes enceintes est un moyen sûr de préparer le corps pour la prochaine naissance et améliorer sa forme physique. Afin de rendre les leçons seulement utiles, avant le début de la formation, il est nécessaire de consulter un gynécologue et de prendre en compte les recommandations de l'entraîneur.

Auteur: Yana Semich,
surtout pour Mama66.com