La grossesse et l'accouchement derrière, la femme attend les nouveaux problèmes: se nourrir, prendre soin du bébé, se laver et cuisiner. Souvent, les femmes dans cette période ne sont pas à leur apparence, même si cela ne vaut pas la peine de les oublier.
Il est largement connu que le poids pendant la grossesse est gagné par tous ceux qui ont 10 kg, qui a 15 ans. Certains sont encore moins chanceux, et ils gagnent 20 kilogrammes ou plus. Et après l'accouchement, vous devez faire quelque chose à ce sujet. Seuls quelques-uns parviennent à presque immédiatement après la naissance d'entrer dans leurs choses préférées, et ne pense même pas à ce que le retour aux anciennes formes doit se reposer. La plupart doivent décider comment perdre du poids après l'accouchement.
Bien sûr, vous ne pouvez pas faire sans entraînement. Fitness, yoga, aérobic ou simplement marcher et charger à la maison, mais l'activité physique est la base pour le retour de l'ancienne forme. Le deuxième pilier de la perte de poids est la nourriture correctement sélectionnée.
Pour un régime après l'accouchement, pour perdre du poids sur lequel vous pouvez rapidement et en toute sécurité toute femme est prête à vendre son âme. Cependant, on croit que pour perdre du poids dans un court laps de temps n'est pas possible, y compris en raison des perturbations hormonales et des tas d'autres raisons. En fait, vous pouvez perdre du poids juste après la livraison, le plus important, faites tout avec votre esprit.
Régime après l'accouchement
L'existence d'une alimentation efficace après l'accouchement est particulièrement activement confirmée par diverses stars étrangères et russes. La presse jaune et Internet sont pleins d'articles sur la façon dont les différentes stars ont perdu leur poids après la naissance. Et puis il y a le régime d'Ani Lorak et Oxana Fedorova après l'accouchement, toujours avec des photos et des commentaires admiratifs: « Après tout, il a fallu que 1,2,3, ou combien de mois. »
Ainsi, Oksana Fedorova conseille le matin sur un estomac vide pour boire un verre d'eau tiède pour le petit déjeuner pour manger une assiette de sarrasin avec un petit morceau de poisson et un verre de yogourt sans gras, pour le déjeuner de salade de bœuf et de légumes bouillis, et le dîner est un peu de fromage et un morceau de fruit.
Il est évident qu'un tel régime n'est pas femme qui allaite appropriée son enfant. Même pour les femmes dans l'état normal tel régime est permis que pour un court laps de temps. Que pouvons-nous dire à propos de la mère qui allaite. Juste quelques jours, et le lait des jeunes mères sont susceptibles d'être perdues. Eh bien, en tout cas, ce ne sera pas assez nutritif pour une petite personne.
Il se trouve qu'un tel système, que ce soit le régime alimentaire ou Yana Rudkovsky Victoria Boni, Feofilaktova ou même après l'accouchement, conçu pour les femmes qui ne pas allaiter leurs enfants.Et dans ce cas, la plupart d'entre eux ne peuvent pas durer plus d'une semaine, car ils ne sont pas un régime équilibré et complet. Mais après une femme après l'accouchement, vous devez restaurer le corps.
Quand puis-je commencer à perdre du poids après l'accouchement?
Les six premiers mois d'une femme est mieux de se concentrer sur sa nouvelle condition, de permettre à son corps de se réorganiser dans un nouveau mode de vie, et de se détendre. Ne pas penser à quelque chose de sérieux. Soyez forts, ils auront besoin de vous très bientôt. L'apparition de l'enfant change radicalement le rythme de la vie de toute la famille, et surtout de la jeune mère. Un nouveau rythme de vie exigera une énorme dépense d'énergie.
Dans la même période, les femmes sont généralement identifiées avec des produits qui peuvent être consommés du point de vue de la sécurité pour l'enfant. Bien sûr, il y a un standard et familier liste des produits qui causent la diathèse chez un enfant ou une réaction allergique: c'est du miel, du chocolat, des agrumes, du café, du sucré. Cependant, dans chaque cas, il peut y avoir des caractéristiques spéciales: certains enfants ne tolèrent pas les tomates, certains - poires ou poivrons. Et pendant un mois et demi, il est tout à fait possible de décider ce que vous pouvez manger et ce que non.
En outre, au cours du premier mois, une femme est souvent beaucoup plus important d'observer une telle nutrition, ce qui assurera une chaise uniforme, sans constipation. Après tout, très souvent dans le processus de l'accouchement il y a des ruptures du périnée. Les sutures guérissent alors 1,5-2 mois, et il est très important de les protéger. En outre, ces coutures sont une source de stress supplémentaire, ce qui affecte négativement le processus de perte de poids.
Seulement après cela, vous pouvez commencer à changer votre régime alimentaire. Et vous devez le faire avec compétence, afin de ne pas nuire au bébé et à vous-même. Et il est important de ne pas déranger la lactation. En passant, à propos de la lactation. C'est elle qui peut contribuer au processus de perte de poids, car la production de lait par jour nécessite au moins 500 calories.
Une bonne nutrition et des recommandations générales
Quel devrait être le régime après avoir donné naissance à une mère qui allaite? Strictement parlant, il ne devrait pas être un régime, mais une alimentation équilibrée, en tenant compte des besoins de la mère et de l'enfant, et avec une diminution de la teneur en calories. Oui, oui, sans calculer les calories, et ici vous ne pouvez pas faire.
Le régime après l'accouchement commence, bien sûr, avec calculer les calories, qui peut être mangé pour la journée. Habituellement, faites cela selon la formule suivante: le poids idéal multiplié par 30, le minimum autorisé est la valeur de 1200 calories.
On croit que lors de la réception moins de calories le corps commence le « mode économique », une personne se sent fatigué, besoin de se reposer, et un corps à ce moment stocke beaucoup d'énergie sous forme de graisse. Cependant, à partir de cette formule, une valeur est extrêmement difficile, car même lorsque le poids de 45 kg souhaité pouvoir calorifique est obtenu au moins 1350 cc.
Après la grossesse, la situation est quelque peu différente, après avoir multiplié le nombre obtenu, il faut ajouter un autre 300 calories. Et le contenu calorique minimum devrait être de 1600 kk, habituellement environ 2000.
Lors de l'allaitement excessif diminution de l'apport calorique conduit non seulement à ralentir le métabolisme, mais aussi à la violation de la lactation, diminution de la valeur nutritionnelle du lait maternel et donc au fait que l'enfant perd des éléments nutritifs. Dans ce cas, le désir de la mère de perdre du poids commencera à affecter la santé et l'avenir de l'enfant.
Ici, il vaut la peine de se souvenir de la lactation. Comme vous vous en souvenez, ce processus prend environ 500 cc. Néanmoins, au calorique quotidien a ajouté que 300, le corps 200 reste est tout à fait en mesure de restaurer en raison de la graisse.Pour cette raison, minceur se produira. Surtout, ne pas oublier de boire beaucoup d'eau, au moins 2 litres par jour. Ceci est également nécessaire pour la formation du lait.
Il est souhaitable d'avoir journal alimentaire. Comment cela va-t-il aider? Le fait que, après l'accouchement d'une femme face à un tas de nouveaux problèmes: changement brusque dans le cercle de la communication, un nouveau calendrier, le manque de sommeil, les nerfs, le stress, l'ennui ... Beaucoup de femmes saisissent toutes les différents goodies riches en calories, pas même le remarquer, ce qui est vraiment rien à la perte de poids, non aurait recruté plus.
Un journal de la nourriture vous permettra de suivre les surtensions excessives au réfrigérateur. Cependant, seulement si vous êtes tout à fait honnête avec vous-même, et vous enregistrer tout ce qui dévorent même la plus petite bouchée.
Et c'est important de te trouver bon passe-temps, ce qui vous permettra de vous distraire de la routine à un moment de liberté. Si une femme ne sera pas ennuyer si elle est quelque chose à faire, il est peu probable qu'il continuera de consacrer votre temps libre pour chercher quelque chose de savoureux.
Puissance fractionnaire
Le premier principe d'un régime pour perdre du poids après l'accouchement est un aliment fractionné. 5 repas - c'est le nombre optimal, qui vous permet de ne pas trop manger et ne se sentent pas la faim.Naturellement, une augmentation du nombre de repas devrait s'accompagner d'une diminution des portions. Vous aider dans cette utilisation d'une petite assiette. Il est donc plus facile de contrôler la quantité consommée.
En outre, vous ne devriez pas manger moins de 3 heures avant le coucher. La nourriture est pire dans la soirée à digérer, en plus de lourdeur dans l'estomac peut interférer avec le sommeil. Un rêve sain pour une jeune mère est simplement nécessaire. Y compris dans le but de perdre du poids rapidement et efficacement. Un bon état du système nerveux est vital pour une perte de poids rapide.
Il y a soit avant de nourrir le bébé, soit juste après. Selon les statistiques, il est lors de l'alimentation des femmes éprouvent la plus grande faim.
Exemple de menu pour perdre du poids après l'accouchement
Ce menu permet d'atteindre plusieurs objectifs: perte de poids, obtenir des aliments sains et à la préservation d'un bon état de santé de l'enfant. La quantité de nourriture consommée à l'un des repas, chaque femme peut s'identifier comme partie du calorique dont elle a calculé pour elle-même.
- Petit déjeuner
Le petit déjeuner est considéré à juste titre comme le repas le plus important. Le matin, il est très important de laisser votre corps comprendre que vous êtes prêt pour l'activité.Un petit-déjeuner opportun déclenche le métabolisme.
Le petit-déjeuner devrait être choisi en fonction de son activité physique. Si une femme fait du sport régulièrement, alors vous devriez choisir un hydrate de carbone complexe, par exemple, de la bouillie sur l'eau, des légumes ou des baies fraîches. Les glucides sont la principale source d'énergie dans le corps humain. Dans une heure, votre corps sera prêt pour l'entraînement.
Si ce jour d'activité physique spéciale n'est pas prévu, alors le petit déjeuner devrait être composé principalement de protéines. Un fromage cottage faible en gras avec des fruits ou des baies, une omelette avec des légumes et autres est bon.
- Deuxième petit-déjeuner
Cela aurait dû être satisfaisant, mais facile. Un petit morceau de fromage, des fruits secs, du yaourt, des baies fraîches et des fruits. Vous pouvez tout boire avec un thé faible sans sucre.
- Déjeuner
Au déjeuner, il est très important d'obtenir plus de protéines de la nourriture. Poitrine de poulet, veau, poisson maigre, fromage cottage faible en gras, brynza ou tofu. Ne pas interférer avec le plat d'accompagnement de carbohydrate. Les légumes cuits ou la bouillie sur l'eau sont idéales.
- Collation l'après-midi
Il est temps de vous dorloter: manger un délicieux fruit frais et sucré. Le fromage cottage ou le yaourt convient également.
- Dîner
Plus votre dîner est facile, mieux c'est pour votre silhouette et votre bien-être.Encore une fois, vous pouvez vous rappeler des légumes bouillis et cuits, des salades de légumes ou de fruits. L'option parfaite est la purée de pommes de terre. Une petite quantité de protéines est également acceptable. Cependant, la portion devrait être assez petite.
Recommandations supplémentaires
Comme pendant la grossesse, devrait être évité produits fumés et marinés, conserves, cornichons, saucisses et saucisses. Tous ces produits contiennent une grande quantité de sel et de conservateurs. Le sel favorise la rétention d'eau dans le corps et le développement de l'œdème. Les conservateurs sont simplement nocifs pour le corps de l'enfant.
Choisir des produits pour vous-même, ne pas oublier les préférences du bébé, ainsi que sa santé. Comme déjà mentionné, il vaut la peine d'abandonner le miel, le chocolat et les agrumes.
Peut-être que la diathèse chez votre bébé est causée par d'autres produits. Méfiez-vous du chou braisé, pruneaux, kissels et autres produits qui nécessitent une augmentation de gaz ou de la constipation. L'intestin du nouveau-né est encore trop faible et non développé, et réagit trop fortement à de tels stimuli.
Obligatoire au minimum la quantité de graisse consommée. Faites attention, n'excluez pas du tout et coupez.Ceci est important, car complètement sans graisse, le corps humain ne peut pas fonctionner normalement.
On pense que les graisses ne peuvent pas représenter plus d'un quart de l'apport calorique total par jour. Donc, si votre norme quotidienne de 1600 kk, vous pouvez manger un peu plus de 40 grammes de gras.
Notez, dans une cuillère à soupe d'huile de tournesol contient 10 g de graisse pure. À cet égard, il vaut la peine de renoncer aux noix, graines et autres graines de plantes, car ils contiennent beaucoup de graisse. Et littéralement, une petite poignée de noix dépassera largement la norme des graisses par jour.
Comme vous pouvez le voir, les recommandations sont assez simples et il ne sera pas difficile de les respecter. Peut-être que vous ne serez pas en mesure de réduire le poids aussi rapidement que sur les régimes populaires et communs. Cependant, le plus de ce régime après l'accouchement est son équilibre. Vous pouvez manger de cette façon tant que vous continuez à allaiter.
Après cela, il ne sera nécessaire de réviser la teneur calorique quotidienne des aliments et certains principes de nutrition, en particulier, pour réduire la consommation d'eau à 1,5 litres par jour. Mais vous aurez l'occasion de manger ces aliments dans lesquels vous vous êtes refusé à cause de l'enfant.
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