Le processus de rétablissement après l'accouchement effraie beaucoup de gens qui se trouvent dans une «situation intéressante» ou qui prévoient juste d'avoir un bébé. Pour une raison quelconque, on croit que, après cet événement le plus important dans sa vie, une femme doit nécessairement paraître mauvaise et ne pas se sentir moins dégoûtant. Mais est-ce vrai? Bien sûr que non. En effectuant quelques conseils simples, dans les deux à trois mois après l'accouchement, vous vous sentirez que vous avez complètement mis de l'ordre, et les compliments des parents et des connaissances et les opinions ardentes du mari ne le confirmera que.
Alors, où commençons-nous? Et vous devez commencer, bien sûr, avec la grossesse. Déjà vu les deux bandes chéris, vous devriez penser à ce que vous et quelques-uns jeter un nouveau regard sur votre style de vie.
D'abord, passez en revue votre nourriture. Bien sûr, cela devrait être utile et complet. Aucun régime ne devrait pas être. Vrai, comme trop manger. Le mythe que la grossesse doit manger pour deux, malheureusement, est loin de la vérité et trop emporté avec toutes sortes de plats n'est pas nécessaire. la viande, le poisson doit être présent dans l'alimentation (mieux, bien sûr, à faible teneur en matières grasses), les céréales, les légumes et les fruits.Vous devez éviter gras, fumés, les aliments épicés et salés, car ils peuvent causer la rétention d'eau, ce qui en fin de compte se retournera contre vous, entraînant des effets indésirables (nausées, l'œdème, l'obésité et ainsi de suite. D.). Bien que, bien sûr, vous nier complètement dans les joies terrestres ne vaut pas la peine et se livrer périodiquement à quelque chose de délicieux, bien sûr, vous pouvez et même en avoir besoin!
En suivant quelques conseils simples en deux - trois mois après l'accouchement vous vous sentez complètement se mettre dans l'ordre, et les compliments parents et amis et que les yeux de feu de son mari confirmiez
Considérant la question de la nutrition, il est nécessaire de surveiller le gain de poids. L'optimum est considéré comme une augmentation de l'ordre de 10 - 14 kg pour toute la grossesse. C'est le poids qui est formé, principalement en raison de la croissance du fœtus, du liquide amniotique et du placenta, ainsi que de la silhouette changeante, c'est-à-dire que vous pouvez facilement le laisser tomber après l'accouchement. L'augmentation excessive, en plus d'une plus longue période d'adaptation post-partum, est également lourde de conséquences désagréables telles que l'apparition de vergetures après le retour à leur poids initial.
Il est impossible de dire avec certitude comment la peau exactement vous êtes bien régénérées et à quelle hauteur son élasticité, donc déjà avec 3 - 4 mois de la grossesse, il peut être souhaitable d'utiliser des moyens spéciaux pour la prévention des vergetures dans les problèmes (les cuisses, le ventre, la poitrine), au profit d'une large gamme vous permet de choisir quelque chose à votre goût. Soit dit en passant, et après la naissance est préférable de continuer à les utiliser au moins un mois - l'autre, pas encore complètement récupérer. Ne pas oublier les étapes ultérieures, et de porter un bandage qui vous sauvera des contraintes inutiles sur votre dos et gardera l'estomac.
Un rôle important dans le maintien de la forme est joué par l'activité physique et l'exercice. Bien sûr, personne ne parle des séances d'entraînement épuisantes, mais la performance quotidienne de plusieurs exercices simples pendant la grossesse vous aidera à garder les muscles tonifiés. Il peut être tout système que vous pouvez vous permettre, par exemple une rotation circulaire de la tête, une légère inclinaison aux mouvements de flexion latérales avec ses mains au niveau de la poitrine, coup leurs pieds, et d'autres. De nombreuses ressources sont représentées par un nombre suffisant de spécimens de ces activités.Vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux. La chose principale est de ne pas courir votre corps, ne laissez pas vos muscles se détendre. De plus, une semaine après l'accouchement, vous pouvez continuer à effectuer des exercices de base et main pieds dans une position debout. Après avoir enduré deux, une pause de trois semaines à la naissance naturelle simple (parce que l'exercice excessif sur les muscles de l'abdomen peut causer des saignements et d'autres complications), vous pouvez lentement commencer à exercer sur vos muscles abdominaux. Bien entendu, si la naissance a eu lieu par césarienne, vous devez d'abord suivre les recommandations du médecin, et l'état général. Quoi qu'il en soit, les classes régulières auront bientôt un effet, et vous remarquerez très vite un changement pour le mieux.
Un rôle important dans votre bien-être "après" sera joué par la façon dont l'accouchement lui-même passe. Essayez de vous préparer pour eux. Tout d'abord, apprendre les techniques de respiration, qui vous aidera à faire face à la douleur pendant le travail et de garder des forces pour le moment. Deuxièmement, ne pas avoir peur et ajuste seulement le positif, pense que tout ira bien, et vous pourrez.Troisièmement, entraînez les muscles du vagin avec des exercices spéciaux. Eh bien, quatrièmement, et surtout, pendant le travail, écoutez très attentivement la sage-femme. La mise en œuvre exacte de ses instructions permettra d'éviter les lacunes, ce qui peut compliquer la récupération post-partum.
Et enfin, peut-être, le plus basique. A été libéré de l'hôpital et se trouva seul avec le petit, ne pas oublier de vous, sur le fait que vous êtes une femme. Peu importe comment, essayez de trouver au moins une demi-heure par jour pour s'occuper eux-mêmes: boire Vitaminka, hydrater la peau, faire un masque pour le visage ou tout simplement son rafraîchissement, les cheveux bien rangé et ongles, au moins 10 - 15 minutes d'une séance d'entraînement - et vous remarquerez que un peu distrait des soucis quotidiens, se sentir mieux, et les points de vue des autres, et surtout, un être cher, vous le prouver.
Et surtout, ne donnent pas, aller de l'avant et de se rappeler que la grossesse et l'accouchement - il n'est pas une phrase de votre apparence, cette fois-ci, quand une femme fleurs, vous avez seulement besoin de prendre soin de vous-même comme une fleur, ce qui lui permet d'ouvrir ...
