Lorsqu'une femme apprend sa grossesse, elle doit constamment se rappeler que toutes ses actions affectent la santé du bébé. Il est particulièrement important de ne pas oublier cela dans la première moitié de la grossesse, lorsque les principaux organes de l'enfant sont pondus. La condition physique d'une femme, son humeur est transmise au bébé, et au début il est bien sûr difficile de s'y habituer. La nutrition devrait prêter attention en premier. C'est de la qualité de la nourriture que dépend la future mère que dépend le développement du futur enfant.
Une règle simple et en même temps assez efficace pour la formation du régime alimentaire d'une femme, qui se prépare à devenir mère, est une variété de nourriture. Depuis la première semaine de grossesse, vous devez surveiller votre alimentation. Il faut faire attention à combien de fois par jour la femme enceinte prend de la nourriture et quels aliments prédominent dans son alimentation. Très probablement, il sera nécessaire de corriger la nutrition pendant la grossesse, en fonction de ce que les substances pénètrent dans le corps de la femme excessivement, et qui - ne suffit pas. Si, par exemple, les analyses montrent une teneur élevée en fer, alors vous ne devriez pas manger beaucoup de pommes.
Simple et en même temps une règle assez efficace pour la formation de l'alimentation d'une femme, qui se prépare à devenir une mère, est une variété de nourriture
Produits pendant la grossesse
Alors quels sont les aliments que vous devez utiliser pour fournir à la femme qui attend le bébé, tous les éléments nécessaires. Et quels aliments pendant la grossesse sont contre-indiqués, qu'est-ce qui peut causer des dommages à l'enfant? Essayons de comprendre.
Que manger pour les femmes enceintes?
1. Kasha, pain aux céréales, pommes de terre - une excellente base pour la nutrition rationnelle des femmes qui attendent l'enfant. Ces produits contiennent de grandes quantités de protéines, de vitamines et de minéraux.
2. Les femmes enceintes convoitées seront les légumes verts, les légumes et les fruits. Leur valeur énergétique est assez faible, mais de précieuses substances nutritives et fibres alimentaires sont contenues en grande quantité. C'est pourquoi dans le régime alimentaire d'une femme enceinte tous les jours devraient être des plats de légumes et des jus naturels.
3. La consommation quotidienne de lait fournira à l'enfant la bonne quantité de protéines et de calcium. Si une femme n'aime pas le lait, alors une bonne alternative est le fromage à pâte dure ou le fromage cottage, le kéfir ou le yogourt naturel.
4.La viande et les œufs contiennent toutes les vitamines B, le fer et les protéines. Par conséquent, ils sont recommandés aux femmes enceintes. Les végétariens devraient manger une double portion de produits céréaliers, pommes de terre.
5. Le poisson de mer fournit à l'organisme de l'iode et des protéines de haute qualité. En outre, il est riche en acides gras, oméga-3, qui sont très efficaces pour prévenir les fausses couches.
6. Il ne faut pas oublier l'importance de l'eau. Une femme devrait le boire dès qu'elle a soif. S'il y a un risque de gonflement, vous n'avez pas besoin de vous limiter à l'eau potable. Réduire le besoin de manger des jus, du thé, des fruits juteux, des soupes. Il est préférable d'utiliser de l'eau sans gaz.
Qu'est-ce qui ne devrait pas inclure un régime pour les femmes enceintes?
1. Il est absolument inacceptable de boire des boissons gazeuses et de la restauration rapide, des craquelins et des chips.
2. Viandes fumées, une variété d'aliments en conserve contenant un grand nombre de substances synthétiques, il est également souhaitable d'exclure de l'alimentation.
3. Le ketchup et la mayonnaise devraient être remplacés par de la crème sure, de l'huile végétale et des sauces maison.
4. Avec de telles délicatesses allergéniques comme le miel, les noix, les oranges, le chocolat, aussi pendant un moment devra se séparer, sinon la santé de l'enfant peut être en danger.
5. Le thé et le café forts ne sont pas non plus une place dans le régime alimentaire d'une femme enceinte.
Une bonne nutrition pendant la grossesse
Plusieurs règles pour manger une future mère:
1. La composition de l'alimentation aidera à contrôler quoi et combien elle mange. Vous devez manger 5 fois par jour, en petites portions.
2. En une journée, vous devez manger des fruits et des légumes de différentes couleurs. Cette recommandation fonctionne très bien. Les couleurs indiquent la présence de divers nutriments dans les aliments. Une palette colorée assure que le corps d'une femme enceinte recevra toute sa variété. Mais il faut se méfier de l'utilisation des fruits et légumes lumineux, « signal » couleur: orange vif, rouge - ils appartiennent à la catégorie des aliments allergènes. Là, ils peuvent, mais avec modération et seulement si vous n'êtes pas allergique à un produit particulier.
3. Assis sur le disque monodiète n'est pas recommandé pendant la grossesse, car il y a un risque que le corps d'une femme et, en conséquence, le fœtus recevra les nutriments moins nécessaires, et en fait les principes de base de la nutrition pendant la grossesse - un régime alimentaire équilibré complet,. Mais les jours de déchargement pendant cette période sont entièrement autorisés. Cela peut être le jour kéfir, qui aide à nettoyer les intestins et excréter les toxines.Très souvent recommandé jours de gonflement à jeun, au cours de laquelle vous pouvez manger seulement des légumes ou des fruits.
4. Les vitamines ne doivent être traitées que comme complément à un aliment sain, équilibré et à part entière. N'achetez pas, même les complexes de vitamine les plus célèbres, annoncés, sans l'avis d'un docteur. Seulement il peut décider si vous avez besoin de vitamines et si oui, lesquelles.
5. L'utilisation de bonbon et de farine est souhaitable de limiter. Mais ne l'excluez pas complètement. Vous pouvez vous faire plaisir avec des desserts légers, tels que les mousses, les gels, les gâteaux de protéines. Si vous voulez vraiment, parfois vous pouvez vous permettre des bonbons.
Si une femme enceinte organise une bonne nutrition pendant la grossesse, son régime alimentaire est nutritif, complet et équilibré, il consomme une quantité suffisante d'eau, son bébé, en reconnaissance pour cela, assurez-vous d'être né en bonne santé et fort.
