Mince rêve de devenir une femme de tout âge. Mais à l'âge adulte pour perdre du poids est beaucoup plus difficile qu'à l'adolescence. La première place dans la lutte pour la figure est la santé, et non l'attractivité externe.
En d'autres termes, l'axiome «être mince - être en bonne santé» est rempli d'âge avec un nouveau sens et se met en avant dans la lutte pour la figure. Si dans sa jeunesse l'excès de poids livré à son propriétaire, fondamentalement, seulement des expériences émotionnelles, puis au fil des ans les kilos en trop deviennent la cause de la pression accrue, le diabète, les maladies cardiovasculaires et autres.
Et un autre problème se profile sur le chemin de l'harmonie, quand vous avez 40 ans ou plus. Un grand choc pour toutes les femmes est le fait que de nombreux régimes précédemment testés ne fonctionnent plus. La raison - les changements hormonaux naturels associés à l'apparition de la ménopause. Le terrible mot "climax" promet non seulement d'épuiser les terribles "marées", un changement d'humeur, mais aussi un poids très serré.
Un grand choc pour toutes les femmes est le fait que de nombreux régimes précédemment testés ne fonctionnent plus
Seulement le point culminant est à blâmer pour le fait que le poids croît devant chaque pain ou bonbon mangé, et le métabolisme ralenti est un compagnon naturel des changements hormonaux dans le corps. Nous nous empressons de rassurer: la climacterium n'est pas si terrible, si vous en apprenez davantage, et avec des kilogrammes superflus vous pouvez dire au revoir facilement et sans danger pour la santé.
Il est nécessaire de dire quelques mots sur la motivation. L'ensemble de la conversation sur la façon de perdre du poids sans nuire à la santé, lorsque vous êtes décent pour 40, sera sans signification sans la présence de la motivation. Cela doit être renforcé, et cela n'est pas discuté. Nous ne perdons pas de poids pour un mari ou un amant, une nouvelle robe ou un maillot de bain, pour contrarier un rival ou un voisin - nous perdons du poids exclusivement pour nous-mêmes, sinon tous les efforts seront vains.
Pour stimuler le métabolisme paresseux, pour ajuster son travail, il est nécessaire d'organiser correctement la fourniture de «carburant» pour le corps. Pour ce faire, déterminez la composition des repas et de l'alimentation.
Tout d'abord, il vaut la peine d'apprendre à aimer les légumes crus, si vous ne l'avez pas fait auparavant. Chaque repas devrait commencer par une bonne portion de la salade. Ne vous inquiétez pas, personne ne transformera les mangeurs de viande en végétariens.
Les légumes sont les meilleurs fournisseurs de vitamines et de minéraux nécessaires pour le corps. En outre, une faible teneur calorique à des volumes élevés forcera le métabolisme à fonctionner. Et où pourrait-il aller? Digérer 300-400 grammes de légumes crus, le corps lui-même dépense une bonne quantité de calories. Et si vous assaisonnez la salade avec assaisonnement avec les herbes, alors les avantages d'une telle salade seront encore plus grands.
Petit déjeuner
Il est raisonnable de manger du porridge pour le petit déjeuner. Notre choix est le sarrasin et la farine d'avoine exclusivement sous forme de céréales, pas de céréales. Ces céréales ont un faible indice glycémique, elles sont donc idéales pour le petit-déjeuner. Ne changez pas la règle: la première laitue. Quelle salade pour le petit déjeuner? Essayez des carottes crues râpées ou des carottes avec des betteraves - un excellent début de journée. Sur un oreiller d'une telle salade se trouve une bouillie, aromatisée avec de l'huile végétale et de graines de sésame, de citrouille ou d'autres.
L'huile pour le remplissage des bouillies et des salades doit nécessairement contenir des acides gras oméga-3 et être non raffinée. Le meilleur choix est l'huile de lin.
Déjeuner
Il est fortement recommandé d'aimer les légumineuses comme une source de protéines végétales. Haricots, cuits avec du chou, des aubergines, des champignons, des légumes - il y a beaucoup d'options pour les expériences.Ragoût de légumes ou de légumineuses après une grande vinaigrette sont un repas idéal. Il s'avère nourrissant, bon marché et sain.
Collation ou déjeuner l'après-midi
Mais qu'en est-il du fruit? Où sans eux. Ils ont le rôle d'un second petit-déjeuner ou d'une collation. 300-400 grammes de collation avec quelques noix ou 100 grammes de fromage cottage - une garantie que l'appétit ne sera pas joué. Il est connu que les fruits ont un indice glycémique élevé, ce qui exacerbe la sensation de faim. Mais l'utilisation de noix ou de fromage cottage (protéine végétale ou animale) contribue à réduire l'indice glycémique notoire, et zhor ne menace pas.
Dîner
Comme pour les autres produits protéinés, notre choix est en faveur du poisson. Poisson de mer huileux est une aubaine pour une femme minceur, principalement en raison des acides gras oméga-3 magiques. Le dîner idéal est une portion de salade fraîche et un morceau de poisson de la taille d'une paume. Nous commençons le repas avec des légumes. Quand la moitié de la salade reste sur la plaque, commençons le poisson. Cette combinaison (légumes et protéines) garantit la saturation et est idéale pour le dîner. La viande n'est pas interdite, mais il est préférable de la poitrine de poulet ou de dinde, car il y a moins de graisse cachée.
Mode d'alimentation
La pause entre les repas devrait être de 3,5 à 4 heures, et un repos nocturne pour l'estomac est souhaitable pendant au moins 12 à 14 heures. Le souper est nécessaire 3-4 heures avant le coucher.
Régime de boisson
Pour une journée devrait boire environ 2 litres d'eau. Ne laissez pas l'eau embouteillée, mais filtrée: à la fois moins chère et plus bénéfique pour le corps.
Et le dernier: refuser catégoriquement le sel. Non, bien sûr, la nourriture habituellement prisalivaya, vous perdez encore du poids. Mais alors vous serez privé de la possibilité d'obtenir au moins deux avantages, ce qui donne le refus du sel:
- vous allez enfin apprendre le goût naturel de produits familiers depuis longtemps
- vous ne perdrez pas de poids, mais fondra sous vos yeux.
Le respect de ces règles simples vous permettra de travailler le métabolisme et de perdre du poids avec des avantages pour la santé à tout âge.
