Beaucoup de femmes enceintes se plaignent de la fatigue sévère, des maux de dos, la lourdeur des jambes et d'autres symptômes ne sont pas très agréable. Cependant, peu d'entre eux savent que se débarrasser de la part de toute l'adversité du lion aide le yoga. Un ensemble spécial d'exercices conçus spécialement pour les femmes en attente de bébé, favorise ruée vers plus de force et de la vitalité, la relaxation, l'élasticité musculaire augmenter, et les articulations, la colonne vertébrale et de renforcer, en conséquence, la réduction des maux de dos, d'améliorer le tonus musculaire général, améliorer l'humeur.
Ce qui fait la classe de yoga?
Yoga pour les femmes enceintes est non seulement souhaitable, mais absolument nécessaire. Il est un système complet, préparer le corps à l'accouchement. Exécution spécialement sélectionnés séries d'exercices, chaque enceinte peut non seulement améliorer leur santé, à surmonter leurs peurs intérieures, se détendre et se calmer, mais aussi pour se préparer au processus de naissance du bébé physiquement.
Ainsi, le yoga pendant la grossesse aide:
- pour éviter les complications possibles qui se produisent souvent pendant la grossesse;
- apprendre les pratiques de respiration par une technique spéciale qui vous aidera à respirer dans les batailles;
- faciliter le processus de naissance, grâce à une formation physique et psychologique (le yoga vous aide à apprendre à écouter les signaux qui nous donnent votre propre corps et y répondent correctement);
- faciliter et accélérer le processus de restauration du corps et de retour à l'ancienne forme après l'accouchement;
- Trouver l'harmonie intérieure et la tranquillité, etc.
En faisant du yoga, vous posez des bases solides pour la santé émotionnelle et physique du futur bébé. Après tout, lorsque vous portez un enfant sous votre cœur, vous devenez automatiquement un conducteur d'émotions. Les scientifiques ont depuis longtemps prouvé que l'état psychologique de la mère et son humeur affectent directement le fœtus. En fait, jusqu'à présent, vous êtes un tout. Ainsi, la pratique du yoga pendant la grossesse a un effet bénéfique sur le futur enfant. Le gamin a toutes les chances d'être né en bonne santé et de grandir plus équilibré et émotionnellement stable, sa psyché sera plus stable et moins sensible au stress. De plus, pendant les cours, il y a une communication avec le bébé - cette fois-ci c'est la vôtre seulement, la compréhension mutuelle et le lien émotionnel que vous établissez déjà à ce stade.
Le gamin a toutes les chances d'être né en bonne santé et de grandir plus équilibré et émotionnellement stable, sa psyché sera plus stable et moins sensible au stress
Comment se préparer aux cours?
Pour pratiquer le yoga vous-même à la maison, vous aurez besoin: d'un tapis spécial «collant», qui peut être trouvé dans n'importe quel magasin d'équipement de sport, ou un magasin en ligne thématique; tapis de gymnastique ou une couverture mince, et bien sûr, du temps libre.
Il est préférable de suivre des cours à l'air frais. Vous serez en mesure de vous fournir des conditions optimales pour le yoga, rester à la campagne ou dans un chalet privé en dehors de la ville. Cependant, si vous habitez dans des zones urbaines ou si les conditions climatiques ne vous permettent pas de suivre des cours dans la rue, ce n'est pas un problème, un environnement familial confortable et une pièce bien ventilée peuvent devenir une bonne alternative. Avant de commencer le yoga, il est recommandé de prendre une douche afin de remonter le moral et de réchauffer le corps. Il n'est pas nécessaire de planifier le début des cours plus de deux heures après un repas. Si vous avez une faim sévère, alors vous pouvez prendre une collation ou une tasse de thé avec du miel.
Pratiques respiratoires
Les plus préférés, en particulier en fin de grossesse, sont les pratiques respiratoires. Pour les exécuter, vous devez prendre une position confortable, dans laquelle le dos restera droit. Vous pouvez donner la préférence à la position du lotus, ou choisir une position différente, plus attrayante pour vous. La règle principale ici est le confort et une position confortable, en acceptant cela, vous ne penserez pas à votre propre corps pendant les dix prochaines minutes, comme un ensemble de pièces de rechange interférentes. Essayez de vous concentrer sur vos sentiments intérieurs. Si nécessaire, vous pouvez vous appuyer contre le mur, ou même vous asseoir sur le canapé.
Prenez une grande respiration par le nez afin que l'air remplisse d'abord le bas du diaphragme (gonflez l'estomac), puis la respiration remplit graduellement tous les poumons d'air, les faisant ainsi s'ouvrir. Expirez lentement, facilement et détendu. Une telle respiration sature le corps en oxygène, aide à redresser le diaphragme, soulager la tension interne, réduire le stress. Le système respiratoire vient dans un tonus, au cours des exercices, les muscles qui ne sont pas impliqués dans l'état habituel sont activés.Une femme enceinte faisant de tels exercices aidera à respirer correctement pendant l'accouchement. Il y a une expansion de la poitrine à sa taille normale. Après tout, quand nous respirons superficiellement et superficiellement, l'air ne remplit d'ailleurs que les parties supérieures des poumons, car la plupart d'entre eux s'atrophient graduellement. Essayez de vous concentrer sur l'inspiration de l'enfant. Imaginez comment chaque respiration remplit votre corps de l'énergie vitale qui est transmise de vous au bébé, et chaque expiration vous libère des pensées négatives, des expériences, des maladies et de la lourdeur.
Pendant la grossesse, des exercices tels que la torsion douce et Shavasana ou la relaxation sont également préférés. Le complexe d'exercices doit être choisi individuellement, en tenant compte de la période de la grossesse, de l'état de la future mère et de ses préférences personnelles. Vous pouvez faire des cours seul ou vous inscrire dans un cercle spécial, où un entraîneur expérimenté non seulement ramassera le complexe nécessaire, mais aidera également à effectuer les exercices correctement avec les avantages de santé maximums. Dans une plus large mesure, cela est nécessaire pour les femmes qui n'ont jamais fait de yoga auparavant, et n'ont aucune idée des particularités de cette procédure.
