Traditionnellement, la vitamine B9 (son deuxième nom est «acide folique») est obtenue à partir de feuilles d'épinard fraîches. Cet oligo-élément appartient au groupe des vitamines facilement solubles dans l'eau.
- Navigation rapide sur l'article:
- Avantages de la vitamine
- Qui a besoin de beaucoup de vitamine
- Dose journalière et carence
- Ce qui est lourd d'overdose
- D'où vient la vitamine
- Comment garder les vitamines dans les aliments
- Sources de vitamine
- Les avis
Les bienfaits de la vitamine B9 pour le corps humain
L'acide peut se décomposer sous la lumière directe du soleil., et aussi au traitement thermique agressif. L'effet le plus néfaste sur les vitamines de ce groupe est une température élevée.
Pour que la vitamine B9 apporte un bénéfice maximal et soit facilement absorbée par l'organisme, il est nécessaire de savoir dans quels produits elle est la plus contenu. À toi vous devrez ajouter à votre alimentation une variété de salades de légumeset, au contraire, l’utilisation de plats frits et fumés est minimisée.
Vous aurez besoin d'ajouter à votre alimentation une variété de salades de légumes et de manger des plats frits et fumés, au contraire, le minimisera.La principale fonction de cette microcellule dans le corps humain est la production de globules rouges.Cependant, la vitamine B9 initie la production de protéines contenant du fer dans l'hémoglobine.
Cet oligo-élément fournit la composition souhaitée en sang, soutient le métabolisme nécessaire des graisses et des glucides dans le corps. L'anémie est la pathologie la plus courante due à un manque de vitamine B9.
La vitamine B9 ralentit le processus de vieillissement naturel, car il contribue à la restauration et au renouvellement des cellules de tous les tissus et structures.
Ses propriétés utiles incluent l'amélioration du processus de digestion, la prévention du développement de diverses maladies du système digestif, ainsi que la protection contre les effets des toxines et la protection du corps humain contre les infections par des parasites.
La vitamine B9 ralentit les processus naturels du vieillissement, car elle favorise la restauration et le renouvellement des cellules de tous les tissus et structures.Et ce n'est pas toutes les propriétés bénéfiques de la vitamine B9. Dans quels produits cette microcellule contient, il sera considéré plus loin.
La vitamine B9 est capable de prévenir la dépression. Une quantité suffisante de cet élément dans l'organisme est impliquée dans la formation de sérotonine, impliquée dans le maintien de la santé psychologique de la personne.
Tout le monde sait qu'une tension nerveuse constante et le stress peuvent avoir un effet néfaste grave, même sur un corps jeune et en bonne santé. L'acide folique améliore non seulement la fonction anti-stress, mais augmente également la perméabilité des impulsions électroniques le long des terminaisons nerveuses du cerveau.
La vitamine B9 est capable de prévenir la dépression. Une quantité suffisante de cet élément dans l'organisme est impliquée dans la formation de sérotonine, impliquée dans le maintien de la santé psychologique de la personne.En plus des propriétés thérapeutiques de la vitamine B9, il est utilisé pour prévenir le développement de l'anémie et du cancer.
Catégories de personnes qui ont besoin de beaucoup de vitamine B9
La nécessité de cet oligo-élément peut varier en fonction de nombreux facteurs.
Les femmes enceintes et allaitantes doivent doubler la dose minimale de vitamine.
Le besoin accru de cet élément est également inhérent au corps, affaibli par l'action de l'alcool.
Les femmes enceintes et allaitantes doivent doubler la dose minimale de vitamine.La carence en vitamine B9 survient lors de l’utilisation de contraceptifs oraux,traitement avec l'utilisation de médicaments bactéricides et diurétiques.
Les principaux signes d’un manque d’acide folique sont les suivants:
- Crampes et douleurs névralgiques;
- Troubles de la mémoire;
- Syndrome dépressif;
- Faiblesse générale et épuisement rapide;
- L'irritabilité;
- Perturbation du sommeil;
- Inflammation des gencives.
Les principaux signes d’un manque d’acide folique sont les troubles du sommeil.
Les principaux signes d’un manque d’acide folique sont les troubles du sommeil.Dose quotidienne et manque de vitamine B9 dans le corps
Pour maintenir votre santé, vous devez prendre au moins une dose minimale d'acide folique par jour. Pour les adultes, la quantité la plus équilibrée est de 200 mg de vitamine B9 par jour.
Il est très important de recevoir cet article régulièrement, sans interruption. Les femmes enceintes peuvent augmenter ce dosage en toute sécurité 2 fois.
L'absence de cette vitamine peut survenir lorsqu'elle n'est pas suffisamment absorbée pour des raisons physiologiques ou en cas de malnutrition. En outre, une diminution de sa concentration dans le corps peut être due à un régime alimentaire inapproprié, à savoir une consommation insuffisante de protéines animales.
Pour rester en bonne santé, il est nécessaire de prendre au moins la dose minimale d'acide folique contenue dans les produits.Pour sortir de cette situation, tout d'abord, vous devez savoir quels aliments contiennent de la vitamine B9. Cette substance peut être présente dans le corps en quantités insuffisantes, en violation de la capacité d'absorption de l'intestin.
Les principales conséquences de sa carence sont:
- Développement de la gastro-entérite;
- La formation de tissu adipeux sur les parois du foie;
- L'anémie;
- Stomatite;
- Dépression des reins;
- Glossite.
Tout d’abord, la vitamine B9 devrait être consommée par les personnes souffrant d’une pénurie d’organismes.
Tout d’abord, la vitamine B9 devrait être consommée par les personnes souffrant d’une pénurie d’organismes.Tout d’abord, la vitamine B9 devrait être consommée par les personnes souffrant d’une pénurie d’organismes. Pendant la grossesse, ce micro-élément doit être pris pour former correctement le système nerveux chez le fœtus au début de la grossesse.
L'acide folique est utilisé comme agent préventif et thérapeutique pour divers types d'anémie. La vitamine B9 est présentée aux personnes souffrant de malnutrition., avitaminose, prise de médicaments antiépileptiques.
Ce qui est lourd avec une overdose de vitamine B9
Comme tous les médicaments, les vitamines peuvent provoquer des réactions allergiques. Cependant, vous ne devriez pas changer radicalement votre menu, sachant quels sont les effets secondaires que la vitamine B9 peut provoquer et quels aliments contiennent cet oligo-élément.
Les plus grands avantages de la vitamine B9 apportent les femmes pendant la grossesse. Sans une quantité suffisante de celui-ci, le fœtus peut commencer à se développer avec des pathologies.Les plus grands avantages de la vitamine B9 apportent les femmes pendant la grossesse. Sans une quantité suffisante de celui-ci, le fœtus peut commencer à se développer avec des pathologies.
En digérant la vitamine B9 uniquement avec de la nourriture, il est presque impossible de prendre une surdose de cette substance. Pour que des effets secondaires mineurs se développent, il est nécessaire de dépasser le taux de vitamines autorisé des centaines de fois.
Et pourtant avec un excès d'acide folique, des problèmes de sommeil peuvent survenir, indigestion, exacerbation de troubles neurologiques.
La vitamine B9 (liste de produits)
La question la plus importante que vous devriez vous poser avant de prendre de la vitamine B9 est la suivante: «Quels aliments contient-elle?»
Assurez-vous de manger des aliments contenant de la vitamine B9.Les plus utiles, dans ce sens, sont de tels produits:
- Différents types de noix;
- Champignons et champignons blancs;
- Ramson;
- Poireau;
- Du foie;
- Les haricots;
- Le brocoli;
- Gruau d'orge.
Comment conserver la vitamine B9 en cours de cuisson
Pris pendant le traitement les antibiotiques nuisent à la flore intestinale. Pour cette raison, le corps humain perd la capacité de produire de la vitamine B9.
C'est pourquoi il est nécessaire de manger non seulement des aliments avec son contenu maximum, mais également de savoir comment préparer des plats, tout en conservant toutes ses propriétés bénéfiques.
Pour éviter la destruction rapide de l'acide folique lors de la cuisson de vos aliments préférés, essayez de ne pas abuser du traitement thermique et utilisez des assiettes avec un couvercle.Pour éviter la destruction rapide de l’acide folique lors de la cuisson de vos aliments préférés, essayez de ne pas abuser du traitement thermique et utilisez des plats avec un couvercle.
Les produits ne nécessitant pas de traitement thermique (légumes, herbes, fruits) ne doivent plus être transformés. Ainsi, vous sauvegardez tous les complexes de vitamines et de nutriments qui leur sont inhérents dans leur forme et leur quantité d'origine.
Beaucoup de vitamine B9 dans le lait frais naturel. Veuillez noter que les produits laitiers pasteurisés ne possèdent pas cette propriété.
N'oubliez pas de prendre des complexes de vitamines, qui aideront également votre corps à reconstituer ses stocks de nutriments.
La vitamine B9 est neutralisée par l'alcool, ce qui favorise la formation de radicaux libres dans le corps.La vitamine B9 est neutralisée par l'alcoolqui favorise la formation de radicaux libres dans le corps. La situation est aggravée par un casse-croûte traditionnel: saucisses fumées et concombres marinés.
La caféine et certains groupes de médicaments sont les ennemis de l’acide folique. (en particulier antibiotiques, aspirine et médicaments diurétiques).
De plus, les causes d'une mauvaise absorption de la vitamine B9 peuvent être des problèmes physiologiques du foie et des intestins.
Sources de vitamine B9
Produits d'origine animale en tant que sources de vitamines
Bien que l'acide folique soit plus courant dans les aliments d'origine végétale, vous devez savoir quels produits d'origine animale contiennent de la vitamine B9.
Bien que l'acide folique soit plus courant dans les aliments d'origine végétale, vous devez savoir quels produits d'origine animale contiennent de la vitamine B9.La plus forte concentration de vitamine est observée dans les produits suivants:
- coeur
- graisse naturelle;
- le jaune d'oeuf;
- la morue;
- le chinchard;
- viande de lapin;
- du fromage;
- fromage cottage riche en gras.
Légumes riches en vitamines
Les plus riches en vitamine B9 sont des plantes aux feuilles vert foncé.
Les plus riches en vitamine B9 sont des plantes aux feuilles vert foncé.
Les plus riches en vitamine B9 sont des plantes aux feuilles vert foncé.Les produits suivants ont la plus forte concentration de vitamine B9:
- différentes variétés de chou;
- les pistaches;
- salade verte;
- okra;
- basilic;
- les lentilles;
- le soja;
- la coriandre;
- toutes sortes de céréales et de céréales.
Vous ne devriez jamais compter uniquement sur l'aide de médicaments. Tous les complexes nécessaires de nutriments et de vitamines qu'une personne peut recevoir grâce à une nutrition adéquate.
