Body Pump (Body Pompe) ce que c'est, cours Les Mills, formation, tutoriels vidéo, avis

Bodie pamp - qu'est-ce que c'est? Direction de remise en forme moderne, a gagné le cœur de millions de personnes, a gagné une large popularité à juste titre. Chaque personne moderne veut avoir un beau corps et beaucoup sont sur le point de le gagner, précisément en raison de l'entraînement en force spécial qui affecte favorablement la santé physique et la forme du corps.

Le Body Pamp est l’une des zones de fitness les plus populaires d’aujourd’hui. Qu'est-ce que c'est, nous dirons dans notre article

Body Pump (Body Pump) est une méthode de musculation en fitness, aérobic spéciale, vise principalement à brûler les graisses et à augmenter les muscles des personnes physiquement entraînées, accompagnées de musique rythmique.

Comprend des exercices avec haltères et haltères et des exercices de musculation sans équipement sportif., dans de rares cas - exercice sur simulateurs. En raison du fait que les dépôts graisseux sont activement brûlés à la suite des séances d'entraînement, la technique de pompe corporelle a gagné en popularité dans de nombreux programmes de perte de poids.

Body Pump - en quoi consiste le fitness?

Faire du fitness est à la mode, intéressant et sain. Dans les clubs de sport, ce sont ceux qui veulent un soulagement sans précédent, qui veulent perdre du poids et qui veulent juste être toujours en forme.

Actuellement, chaque club de fitness cherche à offrir aux clients autant que possible une variété d’entraînements. Bodie pamp a rapidement trouvé une position de leader. Cette situation est due au fait que C'est un entraînement très efficace qui combine des éléments de force et d'exercice aérobique..

Beaucoup de jeunes désireux d’être les premiers informés des mises à jour de la condition physique devraient savoir de quoi il s’agit.

Principes du programme

Les principes fondamentaux du corps sont:

• Les exercices de musculation à l'aide de barres à disques et d'haltères sont à la base de la combinaison populaire.
• Elles sont exécutées à un rythme rapide et rythmé et accompagnées de musique incendiaire.
• Chaque exercice a sa propre piste.

Avantages et inconvénients de Body Pamp

Comme tous les programmes de fitness, Bodypaste a ses avantages et ses inconvénients.

Avantages:

• Combinaison d'éléments d'entraînement et d'aérobic. Il n'utilise pas de poids élevés, l'accent est mis sur la répétition d'exercices et sur une cadence rapide et rythmique.
• Bodie pamp - c’est une telle formation qui aidera à trouver une approche individuelle pour tout le monde, indépendamment du type de personnage et du niveau de formation.Les programmes sont mis à jour régulièrement. Ainsi, dès qu'un niveau du programme est maîtrisé, vous pouvez facilement passer au niveau suivant, plus complexe.
• L'entraînement physique du corps n'est pas un travail sur les zones à problèmes. Tous les groupes musculaires sont impliqués ici, ce qui permet d’obtenir une efficacité élevée de l’entraînement. Des experts dans le domaine du sport ont depuis longtemps prouvé l'efficacité de cette technique.
• Le beau sexe ne peut pas s'inquiéter du fait que cette technique conduira à une croissance musculaire excessive. Le poids utilisé dans le programme (et la durée de sa fixation) ne permettra pas d'obtenir un chiffre «pompé».
  Le programme de protection corporelle est idéal pour les hommes et les femmes.

Pour les personnes non entraînées et en cas de non-respect de la technique, la pompe pour le corps peut se transformer en une entorse.

Inconvénients:

• Les experts expérimentés ne recommandent catégoriquement pas d’appliquer à ce programme à ceux qui n’ont jamais pratiqué de fitness. Si vous vous entraînez avec une charge minimale, il n'y aura aucun résultat, ainsi les instructeurs conseillent de commencer par des programmes plus bénins.
• Body Pamp a un degré de blessure élevé.Au moindre non-respect de la technique de l'exercice, vous pouvez subir une entorse et d'autres lésions.
• Pour les entraînements à domicile, vous devez avoir du matériel supplémentaire.

Barbell aérobic corps Pamp

Certaines personnes sont gênées de se retrouver dans la salle de sport à côté de personnes entraînées et entraînées. Les leçons du corps apportent la confiance en soi, car ces exercices ont une séquence claire.

Au premier niveau, il est proposé d’utiliser uniquement la barre de la tige. - Cela facilitera la tâche des entraîneurs. Progressivement, les tâches sont compliquées et le poids est ajouté.

Il est préférable d’acheter une canne pour l’entraînement du corps.

Si une personne souhaite travailler et à la maison, vous devez acheter une barre à disques. Les magasins en ligne seront la meilleure option, car beaucoup ont la livraison à domicile. Avant de faire un achat, jetez un œil attentif au bar utilisé en classe.

Les bodypamps (les soi-disant cannes pour pratiquer cet aérobic) sont fabriqués avec divers revêtements. Les experts disent que Le polyuréthane est le plus fiable et le plus durable de tous les matériaux..

Lorsque vous achetez un bar, faites attention aux serrures. C'est à eux que dépend la sécurité de l'étudiant, car ils sont responsables de la force de la rétention des crêpes.

En plus de la barre, des haltères et une plate-forme sont nécessaires dans la salle de classe.

Body pamp workout - exercices et comment les exécuter

L'occupation commence par un échauffement. Il y a un échauffement de chaque groupe de muscles du corps, en commençant par le cou et se terminant par les jambes. Tous les exercices sont effectués à la musique, le rythme change constamment. Faire les exercices à la maison, suivez attentivement les instructions de l’instructeur, en essayant de tout faire aussi précisément et correctement que possible.

Lorsque vous effectuez des exercices, il est important de vous rappeler de bien respirer. Si la respiration n'est pas correcte, la pression intracrânienne augmente, des douleurs et des vertiges apparaissent.

Après l’échauffement, commencez les exercices avec des tiges. Pour effectuer le premier exercice, le cou est pris avec un petit agent alourdissant, placé sur les épaules.

Le premier exercice est un squat. Il est important de ne pas se précipiter et d'écouter le rythme de la musique. Le menton s'étire. Ensuite, les squats se transforment en fentes. Lorsque les attaques sont terminées, vous devez effectuer des étirements, en retirant la barre.

L'ensemble de la formation comprend 8 parties, chaque partie travaillant avec un groupe spécifique de muscles sous la musique appropriée. Le principal avantage de la classe est la répétition multiple et les exercices à tempo élevé.

Il est important d’exercer avec une barre:

• les baguettes ne sont pas sur le cou, mais sur 2 points du trapèze;
• les coudes ne sont pas dirigés vers le sol, mais légèrement en arrière.

Lorsque vous effectuez des exercices, il est important de placer la barre correctement.

Body Pamp a une telle performance, car il n’ya aucune adaptation musculaire aux charges. Dès que la "dépendance" se produit, les exercices changent et les muscles travaillent à nouveau de manière intensive.

Chaque exercice a sa propre piste musicale. Cela aide à s'accorder sur la performance rythmique et parfaitement tonique.

Body Pamp pour perdre du poids. Consommation de calories

La plupart des femmes qui vont à la forme physique poursuivent un objectif bien connu: perdre du poids. Bodypaste est d'une grande aide, mais l'un des aspects importants est la nutrition adéquate.

Des chercheurs brésiliens ont mené une expérience dans laquelle les femmes participaient au programme de pompe corporelle sans surveiller leur régime alimentaire. En conséquence, ils ne pouvaient pas perdre du poids.

Entraînement du corps pamp est une grande aide pour acquérir la silhouette désirée, mais si vous la combinez avec une alimentation équilibrée et d’autres charges.

L'association d'une pompe corporelle à d'autres activités physiques - par exemple, nager dans la piscine - augmente l'efficacité de l'entraînement.

Ces charges comprennent:

• nager dans la piscine;
• courir
• entraînement cardio;
• tout autre exercice aérobique.

Les données officielles indiquent que la personne moyenne engagée dans les soins corporels dépense entre 500 et 600 calories pour une leçon. Pour référence: les athlètes effectuant des exercices de poids lourds brûlent environ 250 kcal.

Des calories haineuses seront brûlées après l’école - au repos à la maison, ceci est obtenu par la synthèse active de protéines lors des séances d’entraînement.

Body Pamp pour la prise de poids

Le paragraphe précédent faisait référence à l’étude de scientifiques brésiliens, qui ont observé pendant un certain temps ceux qui se livraient à la technique de Pamp corps. Pendant 12 semaines, les sujets ont gagné 800 g de masse musculaire, ce qui indique clairement qu'en utilisant un tel entraînement, vous pouvez prendre du poids.

Pour prendre du poids à l'aide d'une pompe corporelle, les entraînements doivent être associés à une nutrition adéquate et à un régime quotidien.

Pour de meilleurs résultats, vous devez combiner la pompe à corps:

• avec l'entraînement en force;
• avec diverses formations avec une barre, et d'autres pondérations;
• avec une bonne nutrition et une routine quotidienne.

Cours vidéo de Bodie pamp avec Les Mills en russe

Les fondateurs de cette direction sont les néo-zélandais Les et Philip Mills. À l'heure actuelle, il existe 99 programmes uniques pour le corps Pampus, répartis dans le monde entier.

Pour avoir le désir d'étudier à la maison, il y a cours spécialement adaptés avec Les Mills. Ils se composent de 8 groupes:

Une des leçons sur la méthode de Les Mills - exercices de base

• exercices de base qui favorisent le développement de la technologie;
• faire de l'exercice à un rythme lent;
• augmenter le tempo, en ajoutant des crêpes au cou;
• exercices intenses complets;
• activation de tous les muscles, le nombre de répétitions atteint 800;
• entraînement rapide;
• exercices d'étirement;
• travailler sur les abdominaux et les muscles des jambes.

Programme de formation pour hommes

En règle générale, les classes où la composition est mixte ou féminine ne diffèrent pas de la formation proprement masculine. Seul le poids avec lequel le groupe travaille peut différer. Habituellement dans de telles classes se produisent:

• dans la position couchée, mini barbell presses;
• soulevé de terre avec les jambes tendues, et en tirant la barre à l'estomac;
• banc shvungi;
• squats et fentes;
• divers exercices abdominaux;
• soulever des haltères, des biceps et des triceps.

Entraînement en circuit Body Pamp

Circular est appelé une séance d'entraînement, ce qui implique le développement de chaque groupe musculaire. En outre, il joue un rôle dans le développement de la coordination, de la force et de l'endurance.

L'entraînement circulaire vous permet d'utiliser chaque groupe musculaire

Dans un corps d'entraînement circulaire pamp tous impliqués dans un cercle. Chacun reçoit son exercice et son inventaire.

Pendant le temps imparti par l'entraîneur, chacun accomplit les tâches.

Ensuite, il y a un changement de position dans un cercle - et ainsi de suite jusqu'à ce que tout le monde reprenne sa place.

Conseils importants pour ceux qui veulent commencer avec Body Pamp

Avant de commencer à vous entraîner, il est logique d'assister à une leçon de test, en regardant de première main: le corps pamp - ce que c'est.

Les experts recommandent de s’en tenir à ces moments lorsqu’on fait des exercices corporels:

• Vous ne devriez pas commencer immédiatement à vous engager avec des poids importants, vous devriez éviter les charges excessives.
• Vous devez être attentif aux propos de l'entraîneur, en essayant de tout faire de la manière la plus précise et correcte possible.
• Le poids de la barre utilisée ne doit être ni trop petit ni trop grand. Dans le premier cas, il n'y aura aucun résultat, dans le second, il ne sera pas possible d'effectuer les exercices avec précision et correctement, et le risque de déchirure musculaire et de douleur augmentera.
• Il est important de se rappeler la régularité de la formation. La quantité optimale: 3-4 fois par semaine.

Bodie pamp - il s’agit là d’une direction de la forme physique, qui est en train de devenir le premier rang de popularité parmi les sportifs du monde entier. L'accompagnement musical donne aux exercices la base émotionnelle et rythmique nécessaire; la combinaison de la puissance et des charges aérobies donne un excellent résultat pour la création d'un beau corps.

Bodie pamp - c'est quoi:

Body Pamp de Les Mills: