Les meilleurs moyens de soulager la fatigue après la marche

Dans la vie quotidienne des gens modernes, le problème des jambes fatiguées est très courant. Récemment, les gens mènent une vie de plus en plus "sédentaire": au travail de bureau, à la maison ou dans des établissements de divertissement.

Par conséquent, au moindre effort, les jambes sont surmenées, elles sont très fatiguées et souvent douloureuses. Beaucoup doivent parcourir de longues distances chaque jour à pied, ce qui alourdit indûment la charge sur les membres inférieurs. Dans ce cas, il est important de savoir comment soulager la fatigue des jambes après une longue marche.

Les principales causes de douleur dans les jambes

Pourquoi il y a une douleur dans les jambes:

1. Avec une charge vive et lourde dans les muscles des jambes, de l'acide lactique est produit et concentré. Il est lentement éliminé des muscles, ce qui entraîne une lourdeur et un inconfort dans les jambes.
2. De fortes charges sur les jambes provoquent des micro-ruptures musculaires et des blessures de petits vaisseaux.Dans cet état, ils ne peuvent pas récupérer rapidement, cela prend du temps.

Le conseil d'un thérapeute manuel

En été, les jambes d'une personne sont plus fatiguées qu'en hiver. La raison en est dans les chaussures, les pieds plats, en augmentant la charge sur les jambes. En été, une personne marche plus: quelqu'un marche dans le parc, quelqu'un fait des lits de jardin au chalet ou fait du sport de manière intense. En conséquence, avant d'aller se coucher, les jambes commencent à faire mal, elles font mal à la fatigue.

L'auto-massage aidera à soulager rapidement la fatigue des jambes

Le thérapeute manuel Anatoly Sitel dans son livre populaire Solo for the Spine donne des conseils sur la façon de soulager rapidement la fatigue des jambes.

Il s’agit d’un auto-massage: pour cela, vous devez vous asseoir sur une chaise ou un lit. Traverser et mettre un pied sur l'autre. Trouvez le milieu sur la voûte plantaire intérieure, puis faites lentement pivoter le doigt avec votre doigt dans le sens antihoraire. Cet auto-massage se fait pendant 2 minutes avec une pause d'une minute, jusqu'à 6 fois.

Si vous devez rester au même endroit pendant longtemps:

• Il est recommandé de changer la position du corps toutes les 10 minutes.
• changer le point d'appui;
• Il est recommandé de marcher sur place, en bougeant les jambes en alternance, en modifiant la position du corps, en se tenant debout sur les talons et les orteils.

Un autre conseil important du thérapeute est de recommander Entraînez vos pieds et vos mollets, marchez pieds nus, entraînez votre cheville. Par exemple, sur de petites pierres ou sur du sable, mais s'il n'y a pas une telle possibilité, il existe des tapis de massage spéciaux.

C'est une sorte de massage thérapeutique qui a un effet bénéfique non seulement sur les jambes mais aussi sur tout le corps.

Soulager la fatigue mais facile

Remèdes populaires pour soulager les jambes fatiguées

Des recettes de douleurs dans les jambes ont été collectées depuis longtemps par les gens. Ils les ont utilisés comme traitement alternatif. Comment supprimer la fatigue des jambes après une longue marche avec l'utilisation de remèdes populaires?

Voici quelques recettes.

Feuille de chou et ail

Cette recette utilisé pour la fatigue sévère des jambes et le gonflement de leurs. Tout d’abord, prenez des feuilles de chou, écrasez-les avec un rouleau à pâtisserie jusqu’à ce que le premier jus apparaisse. Puis appliqué sur les jambes et sécurisé avec un bandage élastique ou simple pendant une demi-heure.

À ce moment-là, le mélangeur broie une tête entière d'ail, verse 200 g d'eau bouillante et laisse infuser pendant une heure. Le gruau résultant est appliqué aux pieds et à l'endroit où il y a un œdème sur les jambes.

Ils sont conservés 10 minutes et soigneusement lavés à l'eau tiède.Combien de fois utiliser cette recette pour soulager la fatigue des jambes après une longue marche, la personne décide elle-même.

Glace et herbe

Cette recette est simple à réaliser. Prenez deux cuillères de tisane et versez un verre d’eau bouillante. Lorsque l'herbe est brassée, le liquide est versé dans des moules et mis au réfrigérateur.

La fleur de tilleul soulage parfaitement les pieds fatigués après une longue marche.

Si nécessaire, prenez la glace et essuyez vos pieds. La collection à base de plantes comprend une quantité égale: millefeuille, telles que l'arnica de montagne et la sauge. La glace à la camomille, la mélisse ou la fleur de tilleul peuvent être utilisées pour la fabrication de glace. Il soulage parfaitement les pieds fatigués après une longue marche.

Alcool

Bien combat la fatigue dans les jambes. La semelle est frottée avec de l'alcool glacé, posée sur le lit et les jambes sont relevées de 45 degrés. Le résultat vient dans 15 minutes.

Des masques

Il est important de savoir comment éliminer la fatigue des jambes après une longue marche, en utilisant des masques. Prendre 3 cuillères à soupe d'argile bleue et diluer avec de l'eau. Il s'avère masse de bouillie. Posez une couche sur la semelle et laissez agir pendant un quart d'heure. À la fin de la procédure, il est bien lavé à l'eau tiède et également utilisé pour la transpiration des pieds.

Il y a un autre masque utilisant des bananes. Pour ce faire, mélangez la banane hachée, la farine de maïs et ajoutez environ 50 grammes de kéfir. Après avoir appliqué n’importe quel bain, appliquez un masque sur le pied pendant 20 minutes. Puis laver. La lourdeur dans les jambes s'en va.

Auto-massage

Si vos jambes sont fatiguées de marcher constamment avec ce problème, un auto-massage vous aidera. Appliquer la crème ou l'huile de massage en abondance sur les pieds. Commencez à le réaliser à partir de la zone du talon, en vous déplaçant progressivement vers les orteils. Il est intéressant de noter que la peau du pied est différente. Par conséquent, il ne vaut pas la peine d'effectuer un massage intensif dans la région de la voûte interne.

Une fois le tour des orteils approché, chaque doigt est massé séparément avec des mouvements circulaires lisses. Toute cette procédure prend un peu plus d’un quart d’heure.

L'autre option est l'auto-massage: lubrifiez vos mains avec de l'huile végétale présente dans la maison et commencez à masser des deux côtés de la cheville au genou. En améliorant ainsi la circulation sanguine, la fatigue des jambes disparaît après une longue marche.

Tapis Pebble est un excellent moyen de soulager la fatigue des jambes à la maison

Le moyen le plus simple de s'auto-masser est de marcher pieds nus. En venant du travail, marchez pieds nus sur le sol, vous pouvez utiliser un tapis de massage spécial ou dans l’animalerie pour acheter des cailloux de taille moyenne. Marcher pieds nus stimule toutes les terminaisons nerveuses, a un effet bénéfique sur tout le corps.

Important: si une personne a une maladie variqueuse, alors en choisissant l'auto-massage, vous devriez consulter un médecin!

Bains utiles au sel de mer

Un simple bain de sel de mer est très facile à préparer. Pour elle, le sel est dissous dans de l'eau tiède, à raison de 3 cuillères pour 3 litres d'eau. Durée de 20 minutes, après quoi ils sont lavés et enduits de crème.

Bain Aux Herbes

Les gens ont longtemps connu des recettes pour soulager la fatigue et le gonflement des jambes à l'aide de bains aux herbes. La température de l'eau est égale à la température du corps et la durée de la procédure est légèrement supérieure à un quart d'heure.

Les bains de pieds aident à soulager la fatigue

La composition des bains:

• Préparez une décoction d'une série, d'absinthe ou d'hypericum. Refroidissez et filtrez. Verser dans un récipient avec de l'eau tiède. Pour obtenir le meilleur effet possible, ajoutez du sel de mer;
• Préparer une infusion d’eau de chaux et de camomille. Ajouter une cuillère à soupe de miel et verser le tout dans de l'eau tiède;
• Préparez une décoction de feuilles de menthe et d'ortie, filtrez et ajoutez à l'eau tiède. Ce composé améliore la circulation sanguine et supprime les poches.
• prêle des champs broyés et une demi-tasses versez un verre d'eau et laissez bouillir pendant 10 minutes. Filtrer et ajouter à un litre d'eau tiède;
• un mélange d'absinthe, de cendre de montagne et de calendula soulage les pieds de la fatigue, de la douleur et de l'enflure. Pour ce faire, prenez les plantes dans les mêmes proportions et versez de l'eau bouillante: une cuillère à soupe de la collection dans un verre d'eau. Insister 10 minutes. Après la perfusion est ajouté à l'eau tiède: la proportion d'une cuillère à soupe de perfusion par litre d'eau.

Après toutes les procédures, les pieds doivent être essuyés avec une serviette, appliquer une crème nourrissante avec des mouvements de massage et mettre des chaussettes chaudes.

Bain à l'huile essentielle

Lors de la préparation de ces bains, vous devez respecter scrupuleusement la recette. Pour ajouter correctement une huile essentielle dans le bain, vous devez dissoudre du bicarbonate de soude ou du sel de mer dans de l'eau. Ensuite, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle.

Des plateaux de contraste sont utilisés pour soulager la fatigue des jambes après une longue marche.comment le faire: pour cela, ils prennent deux conteneurs.L'un est rempli d'eau froide, l'autre est chaud. Plus la différence de température est grande, mieux c'est. Mais il convient aux personnes qui prennent des bains de pieds de contraste pendant longtemps.

Pour ajouter correctement une huile essentielle dans le bain, vous devez dissoudre du bicarbonate de soude ou du sel de mer dans de l'eau.

Pour les débutants, dans ce cas, la température ne fluctue pas autant: il fait chaud 40 degrés et le froid 20 degrés. Le temps de séjour des jambes dans l'eau est de 20-30 secondes. La procédure est effectuée 20 fois, en finissant avec de l'eau froide, essuyez et appliquez la crème.

Cette procédure dilate les vaisseaux sanguins et la fatigue disparaît. Mais si les reins sont malades, il est préférable de ne pas effectuer cette procédure.

Bains d'eau de riz

Pour la préparation de ce bain, vous aurez besoin de deux verres de bouillon de riz et de trois cuillères à soupe de bicarbonate de soude. Les pieds tiennent pendant environ 20 minutes, puis essuient avec une serviette et appliquent une crème spéciale.

Utilisation de pommades et de gels

Les gens qui passent toute la journée debout à rentrer chez eux sont très fatigués. Leurs jambes leur faisaient très mal, dans ce cas onguents ou gels aideront à soulager la fatigue immédiatementqui sont vendus dans les pharmacies.

Ceux qui passent toute la journée debout sont très fatigués

Ils diffèrent par la composition et la densité. Les pommades ont une composition plus grasse et les gels sont plus liquides, mais ils sont mieux absorbés. Ils ont un principe d’influence sur une personne: ils rétablissent la circulation sanguine, réduisent les spasmes dans les jambes et fluidifient le sang dans les vaisseaux.

Les pommades et les gels sont produits en deux types:

• réchauffement - ils rétablissent la circulation sanguine, éliminant ainsi l'acide lactique du corps;
• refroidissement - ils contiennent des substances anti-inflammatoires.

Réchauffement des médicaments

Les gels et les onguents chauffants sont composés de substances qui améliorent le flux sanguin vers les jambes. Ils comprennent: le venin de serpent, le poivron rouge, le venin d’abeille, la moutarde ou le salicylate de méthyle. Ces onguents augmentent le flux sanguin et procurent une sensation de chaleur agréable.

La pommade est utilisée pour soulager les douleurs musculaires.

Ceux-ci comprennent:

• Kapsicam est un onguent utilisé pour masser les athlètes.
• Apizartron est un onguent sur le venin d'abeille, il donne un effet irritant. Après avoir appliqué sur les pieds, vous devez porter des chaussettes;
• Viprosal - cette pommade est utilisée pour soulager les douleurs musculaires.Après application, la zone douloureuse est conservée dans un endroit chaud, mais pas ligoté.

Vous pouvez énumérer leurs noms pendant longtemps, car le principe d’action sur les muscles est le même. Comment éliminer la fatigue des jambes après une longue marche à l’aide de ces pommades, le médecin vous le dira. Mais s'il n'y a pas possibilité de consulter, alors testez les allergies.

Pour ce faire, étendre une fine couche sur le coude du coude et incuber pendant une demi-heure. Si l'intrigue est rouge, tout va bien. Si une éruption cutanée ou un léger gonflement se produit soudainement, il n'est pas recommandé d'utiliser une pommade.

Médicaments de refroidissement

Les pommades rafraîchissantes rétablissent la circulation sanguine, suppriment l'œdème et le syndrome de la jambe fatiguée, en plus de provoquer une sensation de fraîcheur. Dans leur composition sont: menthol, eucalyptus, ainsi que des huiles essentielles de menthe, extrait d'arnica, alcool, héparine et analgésiques. Ces pommades ne peuvent pas être frottées très fort sur la peau, elles sont appliquées avec une fine couche et elles sont progressivement absorbées par elles-mêmes.

Troksevazin en gel, efficace pour éliminer le syndrome de la jambe fatiguée

Ceux-ci comprennent:

• IvRoshe SOS - ce médicament est fabriqué à partir d'ingrédients à base de plantes;
• Virta est une crème au menthol dans sa composition;
• Efkamon est une pommade composée d'huiles essentielles de moutarde, d'eucalyptus et de menthol.

Onguents et crèmes bien éprouvés qui sont utilisés pour les varices. Ils soulagent parfaitement le syndrome de la jambe fatiguée. C'est Crème "Châtaigne et Propolis", il est recommandé d'utiliser après les bains de contraste. Gel Troxevasin, qui a fait ses preuves dans l'élimination du syndrome des jambes fatiguées.

Avant d'appliquer des recettes pour soulager la fatigue des jambes après une longue marche, vous devriez consulter votre médecin. Il vous recommandera la meilleure façon d'utiliser ces méthodes et déterminera la raison pour laquelle vos jambes sont fatiguées.

Comment faire un massage des pieds indépendamment, regardez dans la vidéo

Comment soulager la fatigue des jambes à la maison - une excellente recette sera trouvée dans la vidéo

Recommandations des médecins sur les mesures à prendre pour soulager les jambes fatiguées. Voir ici

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