Après avoir essayé plus d’un régime et épuisé le corps de faim, beaucoup ne soupçonnent même pas que vous pouvez perdre du poids en suivant les règles d'une saine alimentation, sans retourner l'excès de poids.
De plus, une nutrition adéquate prend soin de tout le corps, aide à atteindre une excellente santé, une explosion d'énergie, à avoir une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé.
- Navigation rapide sur l'article:
- Habitudes alimentaires communes
- Quels produits rayer
- Les produits les plus nocifs
- Régime utile
- Liste des produits interdits
- Nuire aux bons aliments
- Les avis
Habitudes alimentaires communes
Dans ce cas, il est important de développer l'habitude de manger les bons aliments et d'éliminer tous les aliments nocifs de l'alimentation. Pour cela besoin de connaître les aliments qui ne peuvent pas être mangés en maigrissant. Leur liste est assez longue.
Si vous êtes intéressé par cette méthode de perte de poids, alors vous devez comprendre que les légumes, les céréales et les fruits sont considérés comme le régime idéalqui, avec une utilisation équilibrée, contribue à améliorer la santé humaine.
Dans ce cas, il est important de développer l'habitude de manger les bons aliments et d'éliminer tous les aliments nocifs de l'alimentation.Un produits qu'il est strictement interdit d'inclure dans le régime alimentaire, voulant perdre du poids, sont divisés en trois types:
- Produits contenant du sucre et tout ce qui y est lié (confiseries, jus de fruits, boissons gazeuses et bien plus encore).
- Produits riches en graisses et en amidon (saucisses, viandes fumées, etc.).
- Produits inutiles sans valeur nutritionnelle (produits semi-finis, restauration rapide, céréales de petit-déjeuner).
Nous passons maintenant à une description plus détaillée des types de ces produits. Avez-vous déjà remarqué ce que mange la jeune génération? En priorité, ils ont des sacs de chips, de craquelins, de noix, il est prestigieux de manger dans des restaurants McDonalds, pizzerias et autres établissements de restauration rapide.
La liste des aliments interdits et interdits commence par ceux qui ne peuvent pas être consommés non seulement avec une perte de poids, mais aussi pour mener une vie normale afin de préserver leur santé.
Quels produits devraient être retirés de votre régime
Chips, crackers, barres sucrées
Tous les aliments instantanés à cuisson rapide dans des sacs, bocaux, tasses, croustilles, craquelins et autres aliments vides. Tout ce que l'industrie alimentaire prépare et nous présente n'a pas le droit de faire partie du panier d'épicerie des citoyens.
L'ensemble de la liste contient des simulateurs de goût, des additifs de remplissage conduisant à des maladies du tractus gastro-intestinal.
L'excès de gras trans entraîne l'obstruction des vaisseaux sanguins et la formation d'un excès de cholestérol.
À la fin les agents aromatisants empoisonnent le corps avec des toxines, provoquent une dépendance, alors la nourriture habituelle devient fraîche et insipide, finit par éloigner une personne de la nourriture saine.
Les chips, les sucreries et la restauration rapide sont nocifs pour la silhouette.Saucisses, saucisses, saucisses fumées
Toutes les saucisses bien-aimées bouillies, fumées, saucisses, saucisses fumées. L'utilisation quotidienne de tels produits peut détruire le corps le plus sain.
Pendant longtemps, la saucisse a été présentée comme produit à grignoter sur une table de fête. À l’heure actuelle, les produits à base de saucisse sont pour ainsi dire un «désastre national». La composition des saucisses d'aujourd'hui est une "bombe à cholestérol".
60% de ces produits sont composés de soja transgénique, de graisse intérieure, de peaux de porc et d’amplificateurs, d’épaississants, d’arômes et de colorants identiques. Beaucoup de mères ne savent même pas de quoi manger leurs enfants.
Produits de restauration rapide
Les mauvais aliments sont la restauration rapide, la restauration rapide. Tout ce qui est frit n'est pas clair sur quoi, et ce n'est pas clair lors du changement de graisse. Par exemple, frites, tartes, pâtés, belyashi. Tout ce que nous aimons manger sur le pouce.
Les produits cuits dans l'huile sont imprégnés de substances cancérigènes.tout en supprimant simultanément tous les utiles. La cancérogénicité de tels produits provoque la formation de tumeurs cancéreuses dans le corps et augmente le risque de maladie cardiovasculaire.
Les boissons gazeuses artificielles aimées de nos enfants - les avantages sont nulles. Ils ne peuvent même pas se saouler. Plus ils boivent, plus vous voulez boire.
Si nécessaire, brûlez des calories supplémentaires.La consommation constante de soude conduit à des ulcères d'estomacparce que le contenu de la boisson, à savoir le dioxyde de carbone, irrite sa membrane muqueuse, favorise la lixiviation du calcium et des fluides corporels, perturbant ainsi le métabolisme. Cela est particulièrement vrai pour Coca-Cola et Pepsi.
Il est souhaitable d'exclure les produits énumérés de votre alimentation saine pour toujours. Ensuite, considérez quels produits ne peuvent pas être consommés avec une perte de poids. La liste peut être poursuivie, ce que vous devez surveiller pour perdre du poids et avoir une vue magnifique.
Les produits les plus nocifs pour la perte de poids
Méfiez-vous de prendre du sucre, la source de calories. Un rejet complet de celui-ci au cours de l'année vous permettra de perdre du poids de plusieurs kilogrammes et de rester en bonne santé.
Une consommation excessive de sel va inévitablement perturber le métabolisme. substances, la rétention de fluide dans le corps, provoque un gonflement. La consommation quotidienne de sel est comprise entre 3 et 5 grammes, y compris pour les produits qui en contiennent déjà. De plus, le sel a tendance à se déposer dans les articulations, ce qui entraîne leur maladie.
À exclure de l'alimentation les produits à base de farine de froment (pain blanc, biscuits, brioches, gaufres). Ils contiennent des glucides simples, faciles à digérer et stockés dans la réserve de graisse, qui est alors très difficile à perdre. C'est une source de calories énormes, ce qui a un effet négatif sur la perte de poids.
À exclure de l'alimentation des produits à base de farine de blé - pain blanc, biscuits secs, brioches, gaufres.Soyez prudent avec l'utilisation de la mayonnaise, des sauces, des ketchups, qui tendent à augmenter l'appétit, contiennent beaucoup de calories, retiennent les liquides et contribuent à la formation de la cellulite.
Vous ne pouvez pas manger de fromage fondu, des pâtes pour les sandwichs, des masses de caillé. Les yaourts, quels qu'ils soient, légers ou non gras. Tous ces produits ne peuvent pas perdre du poids tout en perdant du poids, ils doivent donc être supprimés de leur liste.
Les jus conditionnés n'apportent rien d'utile pour une nutrition adéquate. Rappelez leur contenu. Tous les mêmes substituts, les saveurs - sources d'excès de calories et de glucides simples.
Ceux qui aiment se régaler de petits pains devront également renoncer à leur plat préféré. Le riz blanc a un index glycémique élevé, ce qui augmente l'appétit, conduit à la constipation, à la rétention d'eau et à la cellulite.
Que demandez-vous alors après avoir lu une longue liste d'aliments interdits? Il y a de tels aliments que vous devez manger, vous devez choisir la bonne approche pour ce régime. À savoir Les aliments interdits doivent être remplacés par des bienfaits pour le corps.
Régime utile
Petit déjeuner
En vous réveillant le matin en faisant de l'eau, n'oubliez pas de vous brosser les dents et la langue. Le fait est qu'il est nécessaire de libérer le corps des toxines qui se sont déposées dans la bouche pendant la nuit, après avoir été libérées de l'estomac. Assurez-vous de boire un verre d'eau pour nettoyer l'estomac et après 20 minutes, vous pouvez commencer le petit-déjeuner.
Assurez-vous de boire un verre d'eau pour nettoyer l'estomac et vous pourrez commencer au petit déjeuner après 20 minutes.Apprenez à votre corps à prendre un petit-déjeuner complet et non pas à grignoter une tasse de café avec un sandwich. Le petit-déjeuner contribue au début du métabolisme dans le corps en donnant de l'énergie à une personne avant midi.
Il est recommandé de consommer des glucides complexes, qui ont tendance à être transformés lentement et à satiété permanente.
La liste des produits peut inclure le sarrasin, l'avoine, les légumes, le muesli, le pain de grains entiers. Vous ne pouvez pas prendre le petit déjeunerqui ne sont pas utiles pour perdre du poids. Il est préférable de faire cuire la bouillie eux-mêmes.
Déjeuner
Si cette soupe, alors assurez-vous de ne pas grossir le bouillon. Le deuxième plat doit être formé à partir d’aliments protéinés. Viande blanche, fruits de mer ou poisson. Les légumes cuits à la vapeur conviennent à la garniture. Le régime quotidien complet pour la perte de poids ne devrait pas dépasser 1 400 kilocalories.
Le dîner est la partie la plus modeste du régime alimentaire.Le diner
Le dîner est la partie la plus modeste du régime alimentaire. Il s’agit généralement d’une salade légère de légumes non gras, de ragoût de légumes cuit à la vapeur ou non gras, ou de fromage cottage accompagné de légumes.Rappelez-vous et adhérez au dicton qui dit que vous devez manger le petit-déjeuner vous-même, partager le déjeuner avec un ami, ainsi que le dîner - pour donner à l'ennemi.
Des aliments bien choisis ne provoquent pas un excès de poids et contribuent à la combustion des graisses.
Que manger pour le dîner:
- Préférer les variétés de poisson gras, les fruits de mer, qui contribuent à la perte de poids.
- Les champignons frits et bouillis apportent la protéine nécessaire dans le corps.
- L'eau est un composant important qui élimine les scories et les toxines. Il est recommandé de boire un verre d'eau avant chaque repas et, pendant la journée, de boire jusqu'à 2 litres d'eau.
- Les fruits et les légumes de couleur rouge sont utiles pour perdre du poids.
Si vous voulez perdre du poids, étudiez plus avant quels produits ne peuvent pas être consommés en maigrissant.
Liste des produits minceur interdits
Aliments à base de glucides simples
En observant les règles de la saine alimentation, vous devez toujours vous rappeler quels aliments ne peuvent pas être consommés lors de la perte de poids, la liste est longue.
Tous les produits à base de farine de blé et de sucre contiennent des glucides à transformation rapide. Digérant dans l'estomac, les glucides pénètrent rapidement dans la circulation sanguine, ce qui provoque une réaction protectrice du corps contre la production d'insuline, afin de réduire le taux de sucre dans le sang.
Forcez-vous à refuser d’accepter des bonbons au profit d’une alimentation saine.Dès que l'insuline fait son travail, la faim se fait sentir et le corps commence à demander une nouvelle portion de nourriture. Qu'est-ce que cela va mener, il est facile à deviner. Donc, forcez-vous à refuser d'accepter des bonbons, en faveur d’une alimentation saine.
En particulier, il convient de mettre l’accent sur les produits contenant des glucides complexes, qui sont digérés plus longtemps et n’exacerbent pas la sensation de faim.
Produits congelés
Les produits congelés en production contiennent des conservateurs au sodium capables de retenir l'eau. Lorsque le sodium pénètre dans l'organisme, il retarde les processus métaboliques, empêchant ainsi la perte de poids.
De plus, la congélation des aliments comprime les aliments. C'est-à-dire qu'en préparant une petite portion d'aliments surgelés, vous aurez plus de calories laissées affamées.
Aliments contenant des fibres
Les légumes et les fruits sont la source de fibres indispensables au corps. Leur consommation pour perdre du poids représente les trois quarts de l’alimentation quotidienne. Mais fibre - la fibre est différente. Méfiez-vous des aliments riches en snacks.
Quel emballage est préférable d'acheter? Essayez de choisir un sac avec un contenu limité de fibres, dans sa liste, jusqu’à 25 grammes. Vous ne pouvez pas prendre de gros emballages, afin de ne pas être tenté de manger plus que prévu.
Essayez d'utiliser autant que possible des produits qui accélèrent le métabolisme.Faible en gras, faible en gras
Il semblerait que le nom parle de lui-même - peu de calories, ce qui signifie qu'il peut être utilisé pour perdre du poids. Mais avec de tels produits, vous devez faire attention. Les goûts sont réduits dans les produits faibles en gras. Ici les producteurs vont au truc. Qui va manger pas de nourriture savoureuse?
Donc les produits sont fournis avec des additifs, des amplificateurs, des charges. De ces mères perdantes, vous devez rester à l'écart.
Jus naturels, soda diététique
Vous devez également faire attention avec les jus naturels. Dis-moi, peux-tu manger 6 oranges en un seul repas? C'est le nombre d'entre eux contenus dans un verre de jus de fruits frais. Boire un verre de jus ajoutera à votre corps beaucoup de calories et augmentera la glycémie.
Les boissons gazeuses contiennent un grand nombre de calories et entraînent une dépendance à leur boisson.Donc, au lieu de ces produits nocifs, Mieux vaut manger des fruits frais ou boire de l'eau pure avec du citron.
Boissons alcoolisées
Lorsque vous perdez du poids, vous devriez abandonner à jamais l'utilisation de ces produits. La liste comprend tous les alcools forts et faibles, ainsi que la bière et les cocktails, l'énergie. Les boissons alcoolisées apportent au corps des calories inutiles, dans lesquelles il n'y a pas de nutriments.
L'alcool est une toxine qui distrait votre foie de la transformation des graisses, l'obligeant à passer au nettoyage de votre corps.
Nuire aux bons aliments
Certains des bons aliments peuvent nuire à la perte de poids. Lors de leur utilisation, vous devez déterminer lesquels d'entre eux sont les plus utiles. Par exemple, les fruits, qui sont considérés comme des produits diététiques, des sources de fibres, des vitamines, des pectines.
Vous ne pouvez pas manger de fruits sucrés - bananes, raisins, il vaut mieux préférer le pamplemousse, le kiwi, la grenade.Vous ne pouvez pas manger de fruits sucrés - bananes, raisins, il vaut mieux privilégier le pamplemousse, le kiwi, la grenade.
Quels légumes sont préférables dans le régime avec perte de poids? Toutes sortes de salades, poivrons, aubergines, radis.Mais le chou est préférable de manger sous forme fermentée.
Les pommes de terre sont aussi un légume, mais elles contiennent de l'amidon et sont absorbées par l'organisme sous forme de glucides simples. Par conséquent, si vous êtes un grand fan de ce légume, la pomme de terre doit être mangée cuite au four, le matin ou le soir.
La présence de protéines dans le corps est très importante. Mais dans le cas d'une nutrition adéquate, il est nécessaire de savoir que la viande de poulet avec une peau non pelée deviendra beaucoup plus nutritive. Et le veau est plus facile à digérer que le bœuf.
Pour résumer ce qui précède, je tiens à souligner le fait que la combinaison habile de produits alimentaires sains avec un effort physique ramènera le corps à la normale et l’exprimera dans une belle silhouette et un esprit sain.
Rappelez-vous toujours ce que nous mangeons pour vivre, pas l'inverse.
La vidéo vous présentera les produits les plus nocifs qu'il est recommandé de supprimer de votre alimentation.
