Régime japonais pendant 14 jours. Recettes, plats, règles, produits, menu

Comme vous le savez, les Japonaises étaient de tout temps réputées pour leur magnifique silhouette élancée. Il est extrêmement rare qu'une partie du sexe faible du soleil levant souffre de surcharge pondérale.

Les règles et les principes du régime japonais, son efficacité

Le secret de la figure idéale des femmes japonaises réside dans la nutrition, et plus précisément dans l’utilisation d’aliments hypocaloriques, l’absence de restauration rapide dans l’alimentation, une abondance de bonbons et de produits de boulangerie.

Régime japonais, recettes, plats, qui sont devenus intéressants pour la plupart des femmes dans le monde, donnent un résultat formidable pour celles qui veulent perdre du poids.

Les principaux avantages du régime japonais sont:

• Son haut rendement;
• Le résultat est conservé même après son achèvement;
• Il est facilement toléré par le corps, seuls les deux premiers jours sont lourds;
• Le régime est assez rigide, car non seulement les plats sont indiqués dans le régime, mais aussi la taille de la portion;
• Les toxines et les excès de liquide sont éliminés du corps;
• Un effet positif sur la digestion;

Le régime japonais a ses inconvénients:

• En raison de la faible teneur en calories, une femme peut facilement casser les premiers jours;
• Prendre des vitamines supplémentaires est nécessaire;
• Utilisation obligatoire du café;

Le régime japonais n'est pas réservé aux femmes. Les hommes qui veulent faire face à un excès de poids peuvent également utiliser cette méthode efficace pour perdre du poids. La technique elle-même est développée depuis longtemps et testée par des experts.

Il a été développé pendant 14 jours en raison du fait que cette période est suffisante pour la restructuration du corps. Pour enregistrer les résultats pendant 3 ans maximum, il suffit de suivre les exigences de base des nutritionnistes et de leurs conseils.

Important à savoir que seul le respect attentif de toutes les prescriptions apportera les résultats attendus. Le régime japonais, les recettes, les plats et les aliments recommandés doivent être suivis dans les moindres détails.

Les règles de base du régime alimentaire sont les suivantes:

1. Lors de la cuisson seuls les produits recommandés doivent être utilisés;
2. Il est interdit de changer jours de régime dans des endroits: le cinquième jour, il est nécessaire de ne manger que les plats prescrits pour ce jour-là.
3. Besoin de suivre pour la consommation de grandes quantités d'eau propre;
4. Strictement il est interdit de manger des glucides simples tous les 14 jours;
5. Permis boire du café du matin sans sucre;
6. Poisson vous pouvez manger non seulement bouilli;
7. Permis manger du chou et d'autres légumes;
8. Lors de la cuisson Le boeuf reste une priorité, bien qu'il soit permis d'utiliser de la viande de poulet sans peau;
9. Aucune restriction pour l'utilisation de céréales, dans la plupart des cas de riz, de légumineuses.

Le principe de base du régime alimentaire japonais est l'accélération et l'optimisation du métabolisme dans le corps humain qui veut perdre du poids. Il n'y a rien de commun avec la cuisine du pays du soleil levant dans ce régime. Il est conçu pour les personnes ne souffrant pas de maladies chroniques et il existe certaines contre-indications lors de l'utilisation d'un tel régime.

Il est interdit de l'utiliser:

• Aux personnesqui souffrent de maladies chroniques (diabète, problèmes cardiovasculaires, interruptions du travail des reins, du foie, de l'estomac);
• Enceinte et en lactation;
• Femme au cours de la période d'ajustement endocrinien du corps, notamment pendant la ménopause et après un avortement, une fausse couche;
• Les gens qui font du sport ou ont un effort physique actif.

Dans le régime japonais, il existe des listes d'aliments autorisés et interdits.

Les fruits autorisés sont:

• Des pommes
• Poires
• Prunes
• Kiwi,
• Agrumes, sauf citron;
• Prune;
• Cerise douce

Vous ne pouvez pas manger de bananes, raisins, kaki et citron. L'utilisation de plats à base de farine est strictement interdite, à l'exception des biscuits salés au seigle et au son.

La liste des produits approuvés comprend:

• Des légumes frais;
• Jus de tomate;
• Huile végétale non raffinée, de préférence d'abord pressée;
• Kéfir ou yaourt, de préférence fait maison naturel;
• Filet de boeuf, poulet, poisson, de préférence frais, non congelé;
• Œufs de poulet ou de caille;
• Café noir;
• Thé en feuilles pur sans additifs ni arômes;
• Encore de l'eau.

Distribution des nutriments dans le régime japonais

Les aliments les plus caloriques de ce régime sont les œufs de poule, la viande et les produits laitiers. Les glucides consommés sont présentés dans la chapelure, dans certains types de légumes, et les graisses - dans de l'huile végétale non raffinée. Dans l’alimentation japonaise, il est préférable de privilégier l’huile d’olive lorsqu’elle remplit des salades ou lors de la cuisson.

Manger des fruits et des légumes certains jours n'est pas limité. Ces aliments contiennent des fibres abondantes, utiles pour le travail de l'estomac et des intestins.

Pendant le régime, il est préférable d'utiliser de l'eau non gazeuse, bouillie dans une quantité allant jusqu'à 2 litres. par jour En outre, vous pouvez déguster du thé et du café: café - naturel soluble dans les haricots, thé - sans saveur. Tous de haute qualité. Le thé vert est d’une grande importance dans l’alimentation japonaise. Il contient de grandes réserves de protéines, il contient des antioxydants.

Le régime alimentaire japonais est conçu pour que le processus métabolique soit accéléré. Il élimine complètement l'utilisation de sel dans les premiers jours et permet son utilisation dans les derniers jours.

Il faut se rappeler que le régime alimentaire japonais n’est pas équilibré et que son utilisation n’est de préférence pas supérieure à deux semaines.

Exemple de menu

Le menu présenté dans le tableau est un exemple. Il convient de garder à l'esprit que le régime alimentaire japonais est assez complexe. Par conséquent, s'il est suivi, il est nécessaire de prendre en compte l'état général d'une personne.

Dans le cas où une personne qui suit un régime, se sent mal ou faible, vous ne devriez pas continuer à perdre du poids.

Recettes de régime japonais

Options de petit déjeuner

Option 1

Café naturel non sucré

Option 2

Tisane

Option 3

Salade de carottes fraîches.

Prenez une grosse carotte et frottez-la sur une râpe moyenne. Nous remplissons la salade de jus de citron et d'huile végétale (de préférence d'olive). Salade ou ajouter du sucre n'est pas nécessaire.

Options de déjeuner

Le régime japonais de déjeuner implique l'utilisation de plats de viande et de salades.

Option 1

Courgettes rôties

Nous prenons une grosse courgette fraîche, la découpons en petits cercles, sans avoir besoin d'ajouter de sel.

Versez de l'huile végétale non raffinée dans la casserole et attendez que la casserole se réchauffe. Faites cuire le cercle de courgettes des deux côtés jusqu'à ce qu'il soit doré.

Option 2

Poisson aux légumes au four

Poisson coupé en portions, le sel n'est pas nécessaire (dans les derniers jours du régime, vous pouvez ajouter une pincée de sel). Nous nettoyons les carottes, nous coupons des petites pailles. Couper en petits morceaux de poivron rouge et d'aubergine.

Préchauffer le four à 180 °. Placez une partie du poisson dans le papier d'aluminium, arrosez-le de jus de citron, mettez des légumes sur le poisson, fermez le papier d'aluminium et mettez au four pendant 30 minutes.

Option 3

Poulet diététique

Retirez la peau de la cuisse de poulet ou de la carcasse entière. Lavez la viande de poulet pelée et versez-la avec de l'eau plate, amenez à ébullition. Après que l'eau ait bouilli avec le poulet, le premier bouillon doit être égoutté.Puis à nouveau remplir la viande avec de l'eau et faire bouillir. Faire bouillir le poulet au plus vite. Salez et ajoutez les épices dont vous n'avez pas besoin.

Options de dîner

Option 1

Salade de chou

La tête de chou blanc ou de Beijing divisée en deux parties. Une partie à faire bouillir un peu. Choisissez et appuyez finement sur les deux parties.

Vinaigrette à l'huile d'olive ou de sésame.

Option 2

Salade de fruits

Lavez et épluchez la pomme, l'orange et le kiwi. Tous les couper en cubes moyens, mélanger et saupoudrer de jus de citron.

Option 3

Ragoût de tilapia

Nettoyez et lavez la portion de poisson tilapia sous l'eau. Mettez une partie du poisson dans une poêle et ajoutez de l’eau à la moitié de la carcasse. Laisser mijoter le poisson à feu doux, recouvert d'un couvercle, pendant 10 minutes. Ensuite, dans le plat, vous devez jeter le lavrushka et quelques pois de poivre. L'ajout de sel est interdit. Remplacez le sel, éventuellement le jus de citron. Faites cuire le poisson jusqu'à tendreté.

Recettes de plats de viande du régime japonais

Parmi de nombreuses femmes, le régime japonais est devenu populaire, ses recettes et ses plats se différencient des autres par leur faible teneur en calories et leur manque de sel.

Il est nécessaire d’adhérer complètement à un régime et de ne manger que les plats fournis. Certains jours pendant la perte de poids, vous pouvez manger de la dinde, du poulet et de la viande de bœuf.Voici quelques recettes que vous pouvez utiliser ces jours-ci.

Boulettes De Dinde

Il est nécessaire de prendre un filet de dinde pesant jusqu'à 250 g et de le tordre dans un hachoir à viande. Vous pouvez ajouter au goût de la viande hachée des oignons et des épices hachés. Le sel haché n'est pas nécessaire.

Dans une casserole séparée, faites bouillir de l'eau et versez-y quelques gouttes d'huile végétale. Dans l'eau bouillante, vous devez jeter de petites boulettes de viande hachée et les faire bouillir pendant 20 minutes. Les boulettes de viande prêtes peuvent être saupoudrées de persil ou de verdure.

Côtelettes de filet de poulet au four

Prenez 500 g de filet de poulet et coupez-le en petits cubes de 1 cm maximum. Mélangez la masse obtenue au romarin moulu, à la carotte, à l'oignon et à l'œuf. Préparez de petites galettes à partir de viande hachée et sortez-les du bateau. Il est important de faire un tel bateau de sorte que dans le four le jus du filet ne coule pas sur les côtés.

Il est préférable de couvrir les côtelettes avec du papier d'aluminium et sur le dessus pour éviter de rôtir le produit. La cuisson est nécessaire dans le four préchauffé pendant 30 minutes.

Comment faire cuire du poisson. Recettes

Si vous suivez le régime japonais, le poisson est un produit assez commun.Il est préférable de le faire bouillir ou de le cuire au four, bien que l’utilisation des aliments frits ne soit pas interdite. La seule règle dans la préparation des plats est le manque de sel, les assaisonnements pour le poisson et les épices ne sont pas interdits.

Truite au four

Le poisson frais doit être nettoyé, coupé en portions, lavé et séché. Après que le filet de poisson ait séché un peu, vous devez le frotter avec des épices et des épices. Pour améliorer le goût du poisson, vous devez verser du jus de citron. Vous pouvez mettre des oignons verts ou hachés dans le poisson.

Avant de placer le produit dans un four préchauffé, vous devez l’étaler dans du papier d’aluminium, en sécurisant ses bords afin que le jus du poisson ne coule pas. Une fois le four réchauffé à 190 °, il faut y mettre le papier d'aluminium avec du poisson et le faire cuire pendant 30 minutes.

Cuisson des fruits et des légumes. Recettes

Les légumes et les fruits peuvent être consommés indépendamment, quelle que soit leur quantité. En outre, ils peuvent devenir des ingrédients de recettes savoureuses simples.

Pommes au four

Le fruit doit être coupé en grosses tranches et saupoudré de cannelle. Vous pouvez cuire des pommes au four ou au micro-ondes. Pour ce faire, les tranches coupées doivent être placées dans un plat approprié et mis au four préchauffé à 180 °. Cuire les pommes nécessite 15 minutes.

Chou croustillant à l'oeuf

Couper le chou-fleur en petites portions et ajouter les épices, sauf le sel. Dans un autre bol, frappez l'œuf. Chaque morceau de chou-fleur doit être plongé dans un œuf et frit dans une huile végétale dans une plaque chauffante à feu doux.

Des collations sur le régime japonais sont-elles possibles? Que peux-tu manger?

Les collations pendant le régime japonais sont autorisées. Mais indésirable. Avec une forte sensation de faim, il suffit de boire un verre d'eau, du thé vert ou un café fort.

Hors du régime japonais: Recettes

Lorsque le régime japonais prend fin, vous devez toujours vous en sortir de manière parfaite. Toutes les mesures doivent être respectées pour sauvegarder le résultat.

Est important N'allez pas directement à votre régime alimentaire habituel, sinon tout se terminera misérablement: vous pouvez prendre du poids non seulement perdu, mais aussi en faire trop avec la correction.

Les principaux principes de sortie du régime sont les suivants:

• Introduire des produits dans votre régime alimentaire normal, vous devriez augmenter progressivement, légèrement la teneur en calories et équilibrer le rapport protéines / lipides / glucides;
• Période de sortie doit durer au moins 14 jours;
• Nombre de les protéines ne peuvent pas être réduites;
• Dîner et déjeuner dans les premiers jours de la libération, il est préférable de garder la même chose que dans le régime, en ajoutant des aliments au petit-déjeuner;
• Continuer limitez-vous à l'utilisation de sel.

Certaines recettes peuvent être utiles pour développer des éléments de petit-déjeuner.

Omelette aux légumes

Abattre 2 oeufs et ajouter 50 g de lait au mélange. Faites chauffer la poêle et faites revenir un peu de poivron coupé en carrés dans l’huile végétale, puis versez les œufs dans la poêle et couvrez d’un couvercle. Le feu sur le poêle est réduit au minimum. Omelette cuite 10 min. Quelques minutes avant la fin de la cuisson, vous devez saupoudrer d'omelette des oignons verts et des verts hachés finement.

La sortie du régime japonais est également divisée en plusieurs étapes. Les experts recommandent à chaque produit hypercalorique de pénétrer par petites quantités, ce qui laisse le temps à l'organisme de récupérer. Plus le rendement est observé, meilleur sera le résultat.

Régime japonais. Plus de recettes et de plats dans cette vidéo. En plus des résultats de la perte de poids:

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