Diet Malysheva. Menu pour chaque jour de la semaine. Recettes gratuites

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Le régime alimentaire d’Elena Malysheva repose sur les principes fondamentaux d’un régime alimentaire sain et hypocalorique. Elle croit à juste titre que pour obtenir des résultats de qualité et à long terme, il faut adhérer à des règles simples et raisonnables d'un mode de vie sain.

Néanmoins, dans ce régime, vous trouverez vous-même et certaines caractéristiques qui, combinées aux principes de base, peuvent conduire aux résultats souhaités.

Nutrition pour perdre du poids par Elena Malysheva. Principes généraux.

Régime Malysheva, dont le menu est élémentaire et accessible à presque tout le monde n’est pas simplement un système alimentaire ou une liste de produits autorisés, mais une philosophie, un mode de vie dont l’adoption a aide non seulement à perfectionner la silhouette, mais aussi à améliorer le corps dans son ensemblecela, bien sûr, aidera à fixer le résultat après la perte de poids souhaitée.

Le menu de régime E. Malysheva peut avoir diverses options pour les plats. Il est préférable de créer votre propre menu pour la semaine et tous les jours. Des recettes gratuites peuvent être trouvées dans notre article.

Le manque de faim, l'une des règles de base de la nutrition

La réaction instinctive naturelle du corps à la fin de l'apport en nutriments,est l'accumulation de calories.

Ainsi, décider de la question des kilos en trop en refusant de la nourriture peut avoir l’effet inverse: le corps répondra à la faim encore plus intense en accumulant des dépôts graisseux dès que possible pour obtenir des nutriments.

Cela signifie que pour parvenir à une perte de poids appropriée, progressive et à long terme, la faim doit être éliminée et, au contraire, assurer des repas réguliers afin d'éviter le stress et ses effets sur le corps.

Stable petites portions

Selon Elena Vasilyevna, le nombre idéal de repas par jour est de 5 dont 3 peuvent être considérés comme des repas de base et 2 des repas intermédiaires.

Des repas fréquents en quantités limitées contribueront à créer une sensation de satiété tout au long de la journée, de petites portions assurent une perte de poids stable.

Mangez de petites assiettes et la perte de poids ne prendra pas longtemps

La portion correcte devrait être inférieure à 250 grammes. Un moyen éprouvé de vous habituer à cette quantité de nourriture à la fois est de manger dans une petite assiette.

De l'eau pure et saine!

Un compagnon indispensable de tous ceux qui surveillent la santé et la figure.Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est également synonyme de ce régime - Malysheva affirme qu’un menu soigneusement pensé, complété avec beaucoup d’eau, peut faire des merveilles.

L'eau élimine les toxines du corps, rajeunit, participe à presque tous les processus les plus importants du corps - faut-il en sous-estimer la valeur?

Dites non aux glucides simples!

Cette vérité est aussi ancienne que le monde, mais sans observer cette règle, une silhouette mince peut s'avérer être un rêve inaccessible. Il est nécessaire de refuser les produits à base de farine, notamment les brioches et les gâteaux, le chocolat et les sucreries..

Fruits secs - un substitut savoureux et utile aux petits pains

Il existe dans le monde un nombre suffisant de substituts dignes de ce que nous avons l'habitude de faire, mais destructeurs pour nos desserts à la figure, par exemple, miel, fruits secs, bonbons à base de fruits et produits laitiers.

Mâcher, mâcher et mâcher à nouveau!

N'oubliez pas la règle magique 33 fois. Oui, il est souvent nécessaire de mâcher la pièce désirée avant qu'elle ne pénètre dans l'estomac. Il n’est pas difficile de s’habituer à cet exercice et les résultats méritent d’être classés dans la liste de nos bonnes habitudes.

Dans ce cas, la nourriture est bien mieux absorbée qu'avec le pressé habituel de pousser un morceau dans la bouche, et un sentiment de plénitude aura le temps de venir avant même que la main atteigne l'addition.

Aliments sans gras

Le régime alimentaire de Malysheva, dont le menu est basé sur les principes simples d'une alimentation saine, n'implique pas la consommation d'aliments gras, ce qui est tout à fait naturel.

Les aliments moins gras dans le régime alimentaire, le plus d'énergie, la santé et, bien sûr, moins de kilos en trop.

Accent sur les protéines

Les aliments à base de protéines faibles en gras constituent une catégorie unique de plats. Ils constituent un matériau de construction indispensable pour tous les tissus du corps et ne sont pas gênés par des plis gênants à la taille et sur les côtés.

La viande, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras sont d'excellents matériaux de construction pour le corps.

Manger des protéines en grande quantité aide à "sécher" le corps sans le priver de force.

Le meilleur jour est le jeûne.

Une bonne habitude d’une fois par semaine est de réduire votre régime à un seul produit.

Ordinaire jour de jeûne peut être un légume, un fruit ou du lait aigre. Mais Elena Vasilievna préfère le riz ou le sarrasin.À son avis, ces grains sont capables de nettoyer le corps autant que possible en 24 heures, sans l'épuiser.

Quantité en qualité

Depuis que le régime Mylysheva résout le problème du surpoids avec des méthodes simples et bien connues, mais en même temps fiables et éprouvées, son menu est sélectionné et en tenant compte de la quantité correcte de calories consommées par jour. Et ceux-ci devraient être de 800 à 1200.

Si vous devez perdre du poids uniquement en raison de restrictions nutritionnelles, il est préférable de ne pas dépasser les 800 calories. Si le régime est adapté à un sport ou à une activité physique régulière, vous pouvez augmenter le seuil à 1 200.

Cette quantité de calories est suffisante pour satisfaire les besoins nutritionnels du corps, pour éviter le risque de «rupture» et, dans le même temps, le corps retrouvera sa forme assez rapidement.

Pas un jour sans activité physique

Une telle installation condamne inévitablement son propriétaire à acquérir une silhouette élancée.

Quelle que soit la qualité de la nutrition, même minime, le corps ne sera jamais aussi attrayant qu’avec une activité physique.

Mouvement - pas seulement la vie, mais aussi un beau corps tonique

Des charges raisonnables rendent le corps en forme, le cœur et les vaisseaux sanguins en bonne santé, et leur propriétaire est vigoureux et énergique.

Prix du produit - Coût du programme de perte de poids

Le menu du régime alimentaire d'Elena Malysheva est extrêmement simple et les produits à partir desquels les plats sont préparés sont disponibles pour tous.

Par exemple, un kilo de sarrasin peut être acheté 50 roubles, la farine d'avoine, qu'Elena Vasilyevna recommande d'utiliser pour le petit déjeuner, coûte entre 20 et 70 roubles, le poulet pour le déjeuner et le dîner 200 roubles et la viande pour boulettes de viande et zraz - 300 à 400 roubles.

Ce qui est inclus dans le régime

Dans la boîte avec un régime, vous pouvez trouver:

Gruaux. La farine d'avoine, le sarrasin, le riz - une source indispensable d'hydrates de carbone et donc d'énergie. La farine d'avoine est particulièrement utile. Correctement cuit, il peut éliminer le cholestérol du corps.
Protéine alimentaire d'origine animale. Elena Malysheva recommande d'alterner différents plats de viande dans son alimentation. C'est à dire le menu hebdomadaire peut inclure, par exemple, du poulet, de la viande rouge sous forme de boulettes de viande ou de zraz, du filet de poulet, de la dinde, du poisson, des œufs, etc.
Fruits et légumes frais. Source de fibres et de vitamines.
Barres de fruits. Elena Malysheva les recommande comme repas intermédiaire, comme un goûter.
Noix et fruits secs. Contient des micro-éléments, des vitamines et des protéines irremplaçables.
Thé, café.

Diet Malysheva: un exemple de menu pour chaque jour de la semaine

Le lundi

Petit déjeuner - Gruau ou une petite bouffée, thé / café.
2ème petit déjeuner - pomme ou orange.
Déjeuner - Spaghetti à la Bolognaise ou à la Dinde avec sauce blanche et garniture de chou-fleur.
Thé de l'après-midi - barre de fruits ou soufflé aux baies.
Le diner - Soupe ou soupe au poulet.

Mardi

Petit déjeuner - Barre de fruits avec thé (café) ou bouillie de sarrasin.
2ème petit déjeuner - 100 g de baies au choix.
Déjeuner - des poitrines de poulet ou des boulettes de poulet au sarrasin et à la sauce aux champignons.
Thé de l'après-midi - Une poignée de noix de cajou et de fruits secs ou une barre de céréales et de baies.
Le diner - côtelettes de poulet ou de poisson avec salade de riz et de légumes.

Le mercredi

Petit déjeuner - Muesli ou bar à fruits avec baies, thé / café.
2ème petit déjeuner - pomme ou orange.
Déjeuner - Fusilli au poulet haché en sauce ou au filet de poisson avec purée de pommes de terre.
Thé de l'après-midi - Barre de fruits ou soufflé aux baies.
Le diner - Velouté de champignons ou de juliens, salade de légumes.

Jeudi

Petit déjeuner - Muesli aux fruits secs ou farine d'avoine à l'ananas, thé / café.
2ème petit déjeuner - baies à choisir.
Déjeuner - Casserole de pommes de terre au saumon ou poulet cuit aux légumes.
Thé de l'après-midi - des noix et des fruits secs ou une barre de céréales et de fruits.
Le diner - Velouté de brocoli ou de chou cuit avec des champignons, salade de légumes.

Vendredi

Petit déjeuner - Sarrasin aux champignons ou haricots, thé / café.
2ème petit déjeuner - pomme ou orange.
Déjeuner - Viande Zrazy aux champignons ou boulettes de viande à la sauce tomate, sarrasin, salade de légumes.
Thé de l'après-midi - noix et fruits secs ou grain kozinaki avec fruits.
Le diner - viande à l'oreille ou épicée avec des légumes.

Samedi

Petit déjeuner - riz ou farine d'avoine avec fruits, thé / café.
2ème petit déjeuner - baies à choisir.
Déjeuner - Filet de poisson blanc ou foie avec riz, salade de légumes.
Thé de l'après-midi - Barre de fruits ou kozinaki au sésame avec fruits secs.
Le diner - poitrine de poulet avec légumes et pilaf de sarrasin ou de légumes, salade de légumes.

Le dimanche

Jour de jeûne sur du riz bouilli ou du sarrasin.

Faites attention! Il est nécessaire de surveiller la quantité de sel consommée. Les plats du menu de la diète Malysheva ne sont que légèrement salés et ce n’est pas accidentel.

La compétence de manger un minimum de sel avec de la nourriture vous permet d'oublier les poches. et en combinaison avec les règles générales de la nutrition harmonieuse aidera à atteindre une belle silhouette et un excellent bien-être.

Menus pendant 10 jours pour les femmes. Table (gratuit).

Petit déjeuner	Deuxième petit déjeuner	Déjeuner	Thé de l'après-midi	Le diner
1 jour	Gruau aux fruits, thé / café.	Une pomme	Poulet au four avec des légumes	Kozinaki aux céréales avec fruits séchés (le menu du régime Malysheva est un moment propice à l'achat d'un petit dessert santé)	Filet de poulet cuit à la vapeur avec du riz et salade de légumes et de légumes verts
2 jours	Bouillie de sarrasin, thé / café.	2 mandarines	Casserole de pommes de terre à la viande	Barre de fruits aux abricots secs et aux noix	Soupe de poisson, salade de légumes et verte
3 jours	Bouffée de baies, thé / café.	100 grammes de cerise	Morceaux de poulet haché à la sauce blanche	Poignée d'amande et de fruits secs	Soupe de poulet aux légumes verts, salade de légumes et d'herbes
4 jours	Bouillie de riz aux fraises, thé / café.	Orange	Gâteaux De Riz Au Poisson	Souffle aux canneberges	Goulache au sarrasin, salade de légumes et verte
5 jours	Gruau avec pomme et ananas, thé / café.	100 grammes de fraises	Spaghetti Bolognaise	Poignée de noix de cajou et de fruits secs	Lobio, salade de légumes et de légumes verts
6 jours	Muesli multigrains aux noix, yogourt faible en gras	Une pomme	Côtelettes De Riz	Kozinaki au sésame	Julienne au poulet et aux champignons, salade de légumes et de légumes verts
7 jours	Cerise feuilletée, thé / café.	100 grammes d'ananas	Dinde bouillie au sarrasin	Barre de fruits aux pruneaux et noix	Azu de boeuf avec du riz, salade de légumes et de légumes verts
8 jours	Gruau aux fraises, thé / café.	Pêche ou nectarine	Foie de boeuf sauté avec du riz	Soupe aux airelles	Borsch, salade de légumes et de légumes verts
9 jours	Bouillie de riz aux baies, thé / café.	Orange	Poulet aux nouilles et sauce aigre-douce	Poignée d'amande et de fruits secs	Poivrons farcis, salade de légumes et de légumes verts
10 jours	Muesli aux fruits secs, yogourt faible en gras	100 grammes de cerise	Boulettes de viande à la sauce tomate au sarrasin	Barre aux céréales et aux noix	Velouté de brocoli, salade de légumes et légumes verts

Les recettes du menu diététique d'Elena Malysheva à la maison

Les plats qui sous-tendent le régime sont simples et accessibles à tous ceux qui veulent les essayer eux-mêmes à la maison à partir de produits que l'on peut trouver dans le réfrigérateur.

Ci-dessous quelques recettes de l'alimentation.

Spaghetti Bolognaise

Ingrédients:

Des spaghettis;
Oignons - 1 pc.
Céleri - 2-3 tiges;
Carottes - 1 pc.
Tomates - 2 pièces;
Ail - 2-3 gousses;
Farce (boeuf et porc) - 300 g

Cuisson:

Hacher finement les légumes (oignons, carottes et céleri).
Les faire frire dans une poêle.
Séparément, faites frire les émincés jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
Avec les tomates, retirez la peau, hachez.
Mélanger la farce avec les légumes, ajouter les tomates.
Laissez le ragoût pendant environ une heure.
10-15 minutes avant la préparation finale de la sauce pour cuire des spaghettis à l'étouffée.
Avant de couper le feu dans la sauce, ajoutez l'ail.
Mettez les spaghettis sur une assiette, sur la sauce, décorez avec un brin de basilic.

Velouté De Brocoli

Ingrédients:

Brocoli - 0,5 kg;
Oignons - 1 pc.
Crème 10% (ou lait) - 100 ml;
Soda - pincer;
Sel, épices et graines - au goût.

Intéressant à savoir! Si une pincée de sel est dissoute dans l’eau, les légumes cuits y resteront colorés. (Le régime de Malysheva deviendra encore plus efficace et plus agréable si vous rendez le menu lumineux et attrayant.)

Cuisson:

Dans de l'eau salée avec une pincée de soda, faites bouillir le brocoli jusqu'à ce qu'il soit cuit.
Égoutter le gros de l'eau.
Rendre la masse homogène avec un mélangeur.
Ajouter la crème et amener la soupe à ébullition (mais ne pas faire bouillir).
Décorer avec des graines.

Régime sans sel de 13 jours Malysheva pour perdre du poids

Le régime Malysheva, dont nous avons déjà examiné le menu, permet une petite quantité de sel dans les aliments. Malgré son efficacité, l'abandon complet du sel en combinaison avec les principes annoncés par Elena Vasilyevna donne le résultat maximum.

Selon Elena Malysheva, l'excès de sel peut être l'une des principales causes de la prise de poids chez les adultes. En observant le régime alimentaire de Malysheva pendant 13 jours sans sel, vous obtiendrez des résultats importants en termes de perte de poids, d’amélioration de la santé et d’amélioration de l’état de la peau.

Quel prix et comment acheter un menu de régime détaillé

Si vous n'avez pas le temps, ni l'envie, ni la force de faire cuire de manière indépendante les aliments décrits dans le régime, Le régime Malysheva peut être acheté sur le site officiel.

Un ensemble d'aliments spécialement conçus, préparés et emballés pour 4 semaines d'aliments sains, simples mais familiers, sera livré à l'adresse indiquée. Ces plats sont congelés et il vous suffit de les réchauffer au besoin.

Un ensemble de plats préparés sur le régime Malysheva. Prix complexe de 4 semaines de 15 000 roubles.

Le régime alimentaire est choisi en fonction de l'état de santé, de l'intensité de l'activité physique et du poidsqui doit être réinitialisé. Le coût d'un ensemble de repas de 4 semaines varie entre 14 500 et plus. Vous pouvez le commander sur le site officiel d'Elena.

La victoire sur les kilos en trop - une question qui inquiète la grande majorité des habitants du monde entier.

Le régime alimentaire de Malysheva est l’un des moyens les plus simples, abordables et efficaces de perdre ces kilos en trop, sans nuire à votre santé, mais en améliorant son état.

Vidéos utiles sur le régime alimentaire de Malysheva et d'autres régimes populaires:

Le régime officiel Malysheva: principes généraux, le menu de la semaine, pour chaque jour:

Cette vidéo détaille le contenu de l'ensemble de produits dans le menu «Régime pendant une semaine»:

Recettes pour une bonne nutrition pour chaque jour dans cette vidéo:

Régimes et menus similaires: Tatiana Rybakova présente un cours pour perdre du poids:

Être en bonne santé et belle!