C'est la nature humaine de rêver de la perfection du corps, il est souhaitable que cela se produise de manière magique avec un minimum d'effort de notre part.
L'équipement sportif moderne "bodybar" vous aidera à effectuer la plupart des exercices de mise en forme et de combustion des graisses.
Ce projectile rend les exercices standard plus efficaces, vous permettant de charger plus de groupes musculaires. Il existe des exercices conçus spécifiquement pour la musculation.
Bodibar (barre de corps) - c'est quoi
Bodibar (autrement dit un bâton de gymnastique) - un équipement sportif pour la musculation et le cardio-training - est un hybride entre une barre et des haltères. Il diffère des haltères bodybuilder en ce qu'il est impossible de changer de poids. Physiquement - il est caoutchouté, en règle générale, un bâton en acier avec des extrémités multicolores.
Les arbres de corps varient en longueur et en poids.
La longueur du bâton de gymnastique est choisie en fonction de la hauteur et varie de 70 à 120 cm. Habituellement, les adultes utilisent des bâtons de 90 à 120 cm de longueur, tandis que les enfants sont plus courts que les modèles (70 à 80 cm).
Le poids est sélectionné en fonction de la forme physique:
- nouvel arrivant - 1,5-3 kg;
- niveau moyen - 4,5-6 kg;
- niveau élevé - 6-9 kg;
- niveau professionnel - 12-18 kg.
Pour plus de commodité, les extrémités du bodibar sont colorées en différentes couleurs en fonction du poids du bâton.
Certes, il n’existe pas de correspondance établie entre le poids et la couleur, mais le plus souvent, les fabricants utilisent la classification suivante:
- jaune - 1,5 / 2 kg;
- vert - 3 kg;
- rouge - 4 kg;
- bleu - 5 kg;
- violet - 6 kg;
- orange - 7 kg;
- framboise - 8 kg;
- gris - 10 kg.
Lors de l'achat, assurez-vous de vérifier le poidsparce que Différents fabricants peuvent utiliser différentes couleurs pour différents poids.
Les avantages ou inconvénients de chaque modèle
Dans les clubs de fitness, utilisez des barres de corps en acier caoutchouté Cependant, la vente peut être trouvé et des coques en bois et en plastique.
L'avantage d'un bâton en bois est son faible coût. Cependant, le poids de ces simulateurs ne dépend que du diamètre et de la longueur. Un bâton en bois n'est pas considéré comme un bodybuilder complet, bien qu'il soit parfait pour la pratique à la maison si votre budget est limité.
Dans les classes de groupe est utilisé pour effectuer des éléments d'arts martiaux.
Un bâton en bois n'est pas considéré comme un bodybuilder complet, bien qu'il soit parfait pour la pratique à la maison.
Le bâton de gymnastique en plastique a également un faible coût, mais il est trop facile d'effectuer une musculation. Convient pour les classes avec des enfants.
Qui peut faire du bodybuilding
Fondamentalement, un culturiste est bon parce que pratiquement tout le monde peut s'en occuper. Il convient aux femmes, aux hommes et aux enfants. Vous pouvez commencer à vous engager en tant que peuple totalement non préparé, quel que soit son âge, et en tant qu'athlètes amateurs pleinement formés.
Les professionnels ne dédaignent pas non plus le bodybuilding.
Très important! Si vous envisagez de vous procurer un nouvel équipement, consultez des experts.
Il est préférable de commencer les cours sous la supervision d'un coach, individuellement ou en petits groupes., vous aurez ainsi la possibilité de choisir le poids qui vous convient, ainsi que de vous rappeler les bases de l’utilisation d’un bâton de gymnastique et de l’exercice pour obtenir les résultats souhaités.
Bodybuilding Contre-indications
Malgré le fait que le bâton de gymnastique soit vraiment un simulateur magique, il présente néanmoins un certain nombre de contre-indications.
Avec beaucoup de prudence, vous devez travailler avec un bâton de gymnastique pour ceux qui souffrent d'une des maladies suivantes:
- maladies cardiovasculaires;
- hypertension artérielle;
- maladies du système musculo-squelettique;
- varices.
Si vous avez l'un des problèmes ci-dessus, assurez-vous de consulter un médecin, vous ne devriez pas non plus procéder à une auto-étude. Seulement sous la direction d'un coach.
Avantages du bodybuilder
Alors, pourquoi devriez-vous regarder un simulateur comme un bâton de gymnastique:
- L'un des principaux avantages d'un Bodibar est sa compacité. Même si vous n'êtes pas un partisan des salles de sport, vous trouverez toujours chez vous un endroit pour acheter un bâton et vous entraîner avec au moins 5-15 minutes par jour.
- Disponibilité du projectile. Le prix dépend du matériau et du fabricant, mais le bâton de gymnastique le plus simple peut être acheté à partir de 200 roubles.
- Peu invasif pendant les cours, même à la maison Ajoutez seulement des avantages à la tirelire du simulateur. La coque en caoutchouc ne permet pas aux mains de glisser lors de la réalisation d’exercices et, en général, le poids constant du projectile et sa longueur contribuent à une prise en main confortable. Pour plus d'informations sur la sécurité, lisez ci-dessous.
Les bienfaits du bâton de gymnastique
Parlons de l'utilité des classes de bodybuilding.
Il aide:
- gardez vos muscles du dos tonifiés et combattez l'ostéochondrose;
- développer l'endurance, la coordination et l'agilité;
- dans la prévention des pieds plats et de la scoliose (en particulier chez les enfants);
- bonne posture;
- développer la mobilité articulaire;
- renforce les muscles des fesses, des jambes et des abdominaux.
Une série d'exercices avec un bâton de gymnastique
Exercices avec un bâton de gymnastique avec ostéochondrose
L'ostéochondrose est une maladie de la colonne vertébrale causée par un mode de vie sédentaire. Elle se caractérise par des douleurs dans le dos, le bas du dos et la région cervicale.
L'ostéochondrose se produit dans différents départements et seul un spécialiste sera en mesure de choisir un ensemble d'exercices pour les femmes avec un bâton de gymnastique et un mode d'entraînement, ainsi que de recommander le poids d'un bodybuilder.
Avec le rythme de vie moderne, cette maladie commence à progresser chez les personnes de plus de 25 ans. Il est donc très important de commencer la prévention à temps, et il est difficile de battre le bâton de gymnastique.
Bodibar (barre de corps) - ce que c'est et quels exercices avec un bâton de gymnastique pour les femmes, les enfants existent sont décrits dans cet article.Les exercices suivants sont recommandés:
- Pour cet exercice et les suivants, la position de départ est la même: les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les bras sont tirés vers l’avant, Nous tenons le bâton devant nous.
De plus, en gardant la position des mains, nous tournons le corps un à un vers la gauche et vers la droite.Faire 10-15 tours dans chaque direction. - Accepter et p. Nous effectuons des mouvements qui imitent l'hélice, amenant le manche en position verticale et le ramenant à l'horizontale avec des mains différentes.
Courir 10-15 fois. - Accepter et p. Faites attention à votre respiration. Lors d'une respiration profonde, nous levons les bras tendus avec un bâton vers le haut. Lors d'une expiration, vous revenez à et. P. Effectuer 6 fois.
- I. P .: Les jambes écartées de la largeur des épaules, nous tenons le bâton par-dessus notre tête, nous nous tendons les bras. Nous plions le dos en inspirant et en nous penchant, nous essayons d'atteindre le sol avec un bâton. Les coudes et les genoux ne se plient pas. En expirant, montez, revenez à et. p.
Attention! Avant de commencer à effectuer cet ensemble d'exercices ou un autre, assurez-vous de consulter votre médecin.
L'ostéochondrose se produit dans différents départements, et seul un spécialiste sera en mesure de choisir un complexe et un mode de cours sûrs, ainsi que de recommander le poids d'un bodybuilder.
Exercices avec un bâton de gymnastique pour les enfants
Pour les enfants, les exercices avec un bâton sont utilisés à la fois pour renforcer et travailler les muscles du dos et pour prévenir les pieds plats. La complexité des exercices dépend de l'âge de l'enfant, ainsi que la longueur du bâton de gymnaste.
Pour très petit bâton, vous ne pouvez même pas acheter, et prenez la tige d’une vadrouille basse ou d’une bêche (à condition que la surface ne soit pas rugueuse et que l’enfant ne soit pas blessé), ou même qu’elle reste du mur de la barre transversale.
Exercices pour les enfants de 2-3 ans
À cet âge, tout pour les enfants devrait être amusant et intéressant. Alors quoi faire des exercices, connecter le fantasme: attraper les oiseaux, chercher un trésorAidez vos personnages préférés du bébé.
Exercices:
- Les enfants lèvent et abaissent le bâton. Il est souhaitable qu'ils le fassent sur les bras tendus. Répétez l'opération pour 5 répétitions.
- Bébé et vous tenez un bâton devant vous sur les mains tendues et faites des virages les uns aux autres et les uns aux autres. A partir de 4 répétitions. Suggérez à votre enfant de vous sourire et de donner vous-même un exemple. Vous pourrez alors augmenter progressivement le nombre de répétitions.
- Mettez un bâton sur le sol, puis surélevé. À partir de 5 fois.
- Placez le bâton sur les épaules du bébé. et se promener dans la pièce avec de la musique amusante.
- Pour la formation d'une belle posture placez votre bébé autour des omoplateset laissez le bébé la tenir dans une telle position à l'aide de bras tendus, levés vers l'arrière. Faites le tour de la pièce.
- Laissez le bébé prendre la barre transversale et soulevez-la à une certaine distance du sol. Bébé devrait pendre un peu.
Faites attention! En commençant les cours avec le bébé, ne vous attendez pas à ce qu'il fasse tout correctement et en quantité suffisante. N'insistez pas, essayez de captiver le bébé, il vous proposera de vous entraîner de plus en plus.
Exercices pour les enfants de 3-4 ans
Les suivantes:
- L'enfant est debout, les jambes légèrement écartées et tient le bodibar vers le bas sur les bras tendus. Puis il lève les mains en avant, sans se baisser, de haut en bas, encore en avant. Faites-le 4-5 fois.
- L'enfant est debout, les pieds à la largeur des épaules. Tient le bâton sur sa tête, tire ses mains. De plus, il se plie à gauche, puis à droite. 3 répétitions à gauche et la même à droite.
- L'enfant est allongé, tenant un bâton derrière la tête et tirant les mains. Les jambes sont droites. Ensuite, l’enfant s’assied, s’incline, étend les bras et s’allonge à nouveau. Faites 5 fois.
- Bodibar est à l'étage. L'enfant se tient les mains sur la ceinture et les jambes jointes. Ensuite, vous devez sauter 6-8 fois par dessus le bâton, puis revenir.
Exercices pour les enfants de 4 à 6 ans
Vous pouvez utiliser les exercices du complexe précédent, mais aussi compliquer la tâche en ajoutant la respiration:
- Les jambes de l’enfant ont la largeur des épaules, il tend les bras et l’abaisse, il tient le bâton dans ses mains. Lors de l'inhalation, il se lève sur les orteils et lève les bras tendus. En expirant, ça tombe dedans et dehors. page 4-6 répétitions.
- L'enfant prend Bodibar. La poignée doit être légèrement plus grande que la largeur des épaules. Se lève et commence derrière son dos. 4 répétez.
- L'enfant est assis en tailleur. Bâton de gymnase - dans les bras pliés. Tourne à gauche et à droite en redressant les bras. 4-6 répétitions.
Essayez de prendre un bâton de gymnastique afin que votre enfant soit à l'aise pour le tenir. Il ne devrait pas être trop long et lourd.
Exercices de musculation pour les femmes
Voici quelques exercices avec un bâton de gymnastique permettant aux femmes de travailler les bras, le dos et la presse:
- I. p.: Le dos est droit, les jambes sont écartées de la largeur des épaules Placez le bâton sur vos épaules, tenez-le à deux mains. A partir de cette position, on peut faire des virages en avant, à gauche et à droite, sans oublier de revenir au SP.
- Jambes écartées à la largeur des épaules, nous tenons le bâton au niveau de la poitrine. En expirant, nous soulevons le projectile au-dessus de nous-mêmes, tenons quelques secondes et, tout en inspirant, nous retournons à la position de départ.
- Ip: Allongez-vous sur le ventre, le bodybuilder tient devant vous. Bodibar derrière la tête, en même temps qu’il déchire l’avant et l’arrière du boîtier, il ne reste que le bassin sur le sol. À partir de 20 fois.
- I. p.: Au dos, bodibar sur les épaules. Lorsque vous expirez, soulevez le corps avec un bâton de gymnastique, tout en inspirant, vous vous abaissez doucement. Au moins 20 répétitions.
Bodybuilding Squat
Malgré le fait que s'accroupir avec un bâton de gymnastique est l'un des plus populaires, il convient de le faire avec prudence. Il est même recommandé aux débutants d'apprendre à s'accroupir en utilisant le banc.
Exercices:
- I. p.: Largeur des épaules, pieds derrière la tête, au niveau des épaules. Divisez mentalement votre bodibar en deux et saisissez le centre de chaque partie. Coudes en avant, sous bodibar. À l'inspiration, faites des squats, le dos droit. La profondeur idéale est de 90 degrés, mais cela dépend généralement du degré de préparation. À l'expiration, retournez à l'ip À partir de 20 fois.
- Écartez vos jambes des épaules légèrement plus larges, les pieds tournés talons vers l'intérieur. Bodibar, comme dans l'exercice précédent, derrière la tête sur les épaules. Essayez de plier les genoux à 90 degrés. Si vous commencez tout juste, pliez le plus possible, l’essentiel est de maintenir la courbe naturelle du dos et de ne pas transférer la charge sur le bas du dos. L'intérieur de la cuisse et les muscles fessiers devraient fonctionner. Au moins 20 répétitions.
Exercices de musculation
En plus des squats, il existe de nombreux exercices avec un culturiste pour travailler les fesses.
Voici les plus efficaces:
- I. p .: Le dos est droit, les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Placez le bâton de gymnastique verticalement avec le support au sol, tenez-le à deux mains sans transférer de poids. La jambe d'appui est légèrement pliée au genou. Sur l'expiration, déplacez la jambe sur le côté, sur l'inspiration - à la position de départ. 20 répétitions pour chaque jambe.
- Faites attention à la position correcte pour effectuer des attaques corporelles. I. p.: Jambes écartées les cuisses, bodibar derrière la tête au niveau des épaules, coudes devant le bodibar, le dos est égal. Avec un pied, on fait un pas en arrière, sur une inspiration on plie les genoux (on essaye jusqu'à 90 degrés), sur une expiration on retourne au SP 15 fois pour chaque jambe.
- L'ascenseur pelvien est l'un des exercices qui devient plus efficace s'il est effectué avec un bodybuilder.. I. p .: Allongez-vous sur le dos, le dos est plat, les pieds au sol. Bodibar tenir à deux mains au niveau de l'articulation de la hanche. Sur l'expiration, soulevez le bassin en le soulevant du sol. Essayer de l'élever en ligne droite. Assurez-vous qu'il n'y a pas de déviation dans le bas du dos. Lorsque vous inspirez doucement, revenez au SP 2 séries de 20 répétitions.
Il est important de se rappeler! En faisant des exercices, contrôlez ce que vous ne pliez pas le bas du dos et n’y transférez pas la charge.
Complexe Oru avec un bâton de gymnastique
Exercices de musculation: qui peut faire
Les complexes d'exercices de restauration avec un bâton sont extrêmement populaires dans les écoles maternelles et les écoles primaires. Là, ils sont conduits par des professeurs d’éducation physique. Mais les complexes peuvent contenir et les parents à la maison.
Ils sont également utilisés activement dans les centres de fitness lors de séances de groupe.
Comme déjà dit Les complexes OSG peuvent être réalisés avec succès à la maison pour les femmes et les hommes. Avec un petit poids du projectile, il n'est pas contre-indiqué même pour les personnes âgées. Cependant, il est toujours préférable de consulter un médecin au préalable.
Comment tenir correctement
Bien sûr, aucun entraîneur professionnel ne vous montrera comment bien tenir cette coquille. Il sera en mesure de corriger immédiatement vos erreurs afin que, lors de vos futures études à la maison, vous sachiez exactement ce à quoi il aspirait.
Les débutants sont invités à apprendre à s'accroupir en utilisant le banc.
Les poignées de base sont les suivantes:
• au niveau de la poitrine: dans cette position, le bâton est dans les mains, les coudes sont pliés, ne pas soulever la clavicule
• au niveau des épaules: dans cette position, maintenez le bâton avec vos mains derrière votre tête, il est permis d'abaisser le bâton juste en dessous de la ligne des épaules;
• devant vous: dans cette position, les bras sont à 90 degrés par rapport au corps, nécessairement étendus;
• sur ta tête: les bras dans cette position sont verticaux, nécessairement étendus
• sur les hanches: les bras baissés, les bras tendus;
• derrière le dos: les coudes se plient à 90 degrés, dans le pli résultant est placé un bâton.
Caractéristiques de la gymnastique avec un bâton de gymnastique
Pour obtenir le meilleur résultat possible, ainsi que pour éviter les blessures, en particulier si vous allez travailler exclusivement à la maison, rappelez-vous quelques règles pour travailler avec un carrossier:
- Vous devez commencer une leçon avec un peu d'échauffement. Faites quelques virages, accroupis, balancer les jambes et les bras ou sautez sur une corde (sans utiliser de bâton) - cela vous permettra de préparer votre corps à l’entraînement et d’améliorer en conséquence le résultat de cet entraînement.
- Fréquence de formation: 3-4 par semaine durée de 30 à 60 minutes.
- Veillez à surveiller votre souffle. Lors de l'inspiration, nous donnons la charge aux muscles, lors de l'expiration, nous nous détendons.
- Être engagé devant le miroir alors vous pouvez contrôler l'exactitude de la position pendant un exercice.Le meilleur de tous, si vous contactez un spécialiste qui montrera directement sur votre corps comment effectuer une série d'exercices. Si cela n’est pas possible, regardez attentivement la vidéo des exercices qui vous ont intéressé. Faites attention aux dispositions suivantes: le ventre est serré, les fesses sont comprimées.
- Pour un entraînement, chacun des exercices que vous effectuez doit être répété au moins 20 fois. Essayez d'augmenter le rythme de l'exercice chaque semaine.
- La direction du développement du corps pendant l'entraînement de haut en bas, c'est-à-dire vous commencez par les épaules, les bras et la poitrine, puis le dos et les abdominaux et vous finissez par travailler sur vos hanches et vos jambes.
Où acheter bodybuilder pour fitness pas cher
Le prix de ce projectile est initialement bas. Plus facile acheter un tel simulateur dans les principaux magasins de sport, tels que "Sportmaster" ou "Decathlon" ou dans les magasins en ligne.
À Moscou, le prix d'un bon projectile en acier commence à 750 roubles. (analogue en bois peut être acheté à partir de 200 roubles), à Saint-Pétersbourg à partir de 740 roubles. (Un analogue en bois peut être acheté à partir de 100 rub.)
Si vous n'êtes pas paresseux, alors avec l'aide de la musculation et d'exercices simples, vous pourrez mettre vos muscles en forme et en forme.
L'essentiel est de pratiquer régulièrement et avec plaisir!
De quoi s'agit-il - Bodibar? Une série d'exercices avec un bâton de gymnastique pour les femmes:
Exercices avec des bodybuilders pour les bras, les jambes:
