Le projectile d’entraînement, appelé cerceau hula hoop ou cerceau fitness, a longtemps attiré l’attention des femmes qui menaient la bataille avec des kilos en trop et rêvant d’une silhouette élancée. Ces cerceaux sont maintenant disponibles en différentes versions, ce qui les rend parfois difficiles à choisir pour certaines utilisations.
Cet article vous aidera à déterminer les types de projectile, vous expliquera son utilisation correcte et répondra à la question principale: Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau?
Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau
Oui, avec l'aide d'un cerceau, vous pouvez perdre du poids - ce projectile fournit une charge efficace sur les zones les plus problématiques de la graisse de la taille. Mais un certain nombre de mythes communs sont associés à cela, qui sont mieux dissipés immédiatement.
Mythes courants sur la perte de poids avec un cerceau:
- Ne vous attendez pas à des miracles avec l'entraînement avec cerceau: déchargez rapidement et facilement des kilos en trop - pour obtenir des résultats, vous devez travailler et respecter certaines règles;
- Il n'y a pas de «rupture» du cerceau de couches graisseuses à la taille - c'est physiologiquement impossible;
- En tant que moyen indépendant de perdre du poids, le cerceau n’est pas le plus efficace;
- Sans un ajustement concomitant en nutrition, un tel entraînement peut avoir un résultat proche de zéro;
- Le cerceau est classé parmi les coquilles de fintes les plus simples, mais n’est pas le plus sûr.
Les classes avec hula hoop pour la perte de poids offrent la plus grande efficacité:
En combinaison avec d'autres charges de fitness;- Avec une formation régulière;
- Avec suffisamment de temps de chargement et d'intensité;
- Avec l'ajustement de la nutrition, en particulier lorsque l'on limite la consommation de glucides rapides et de graisses animales;
- Avec une sélection individuelle appropriée de la taille et du type de projectile.
En combinaison avec d'autres charges de fitness;Surtout, un cerceau aide à la perte de poids pour les débutants peu ou pas entraînés.
Il donnera non seulement une tension physique acceptable pour un débutant, mais apprendra également au corps à faire preuve de discipline, car tordre le cerceau est beaucoup plus amusant que courir ou balancer la presse.
Le premier mois, le hula hoop peut être utilisé comme seul appareil de fitness.. Ensuite, vous devez augmenter progressivement la charge en utilisant des exercices supplémentaires.
Après avoir obtenu de sérieux résultats en matière de fitness, le cerceau peut être utilisé pour se réchauffer avant un entraînement de base ou pour mettre rapidement le corps en forme.
Boucle de poids: efficacité et avantages
Dans certaines sources, vous pouvez trouver des allégations selon lesquelles, pour perdre du poids, quelques exercices de dix minutes avec un cerceau par jour suffisent.
Ceci est incorrect En fait, le travail avec le hula hoop est considéré comme une forme physique de faible intensité. Des approches uniques à long terme sont donc nécessaires pour obtenir des résultats concrets.
Selon les règles généralement acceptées, une dépense calorique efficace commence après 20 minutes d’entraînement cardiovasculaire, à condition que le pouls soit au niveau des indicateurs de perte de poids.
Certains pensent qu'il est préférable d'utiliser des projectiles lourds pour perdre du poids. En effet, les cerceaux de fitness pondérés fonctionnent plus efficacement, mais uniquement si l'amplitude de rotation et le rythme sont suffisants. Et ce n’est pas ce que toutes les femmes peuvent faire, étant donné le temps minimum requis pour une approche.
Donc l'efficacité du projectile est à la troisième place après l'intensité et la durée de l'entraînement.
L'effet de brûlure de graisse augmente la complexité des exercices - par exemple, une danse de fitness avec un cerceau ou un balancement sur une jambe lorsque le projectile tourne.
Souvent, pour créer la forme idéale d'une goutte de kilos en trop, il vous en faudra peu - hula-hoop vous permet d'éliminer la cellulite et de donner du tonus musculaire à la taille.L'effet anticellulite dépend le plus des propriétés de massage du hula-hoop, qui nécessite un poids accru. Donc dans l'arsenal, il est préférable d'avoir plusieurs arceaux de gravité et de forme différentes.
Il convient de garder à l'esprit que pour une étude complète des muscles du cerceau de fitness ne convient pas tout à fait. Oui, cela peut entraîner une charge importante sur la musculature de tout le corps. Mais l'ampleur de la contraction musculaire est incomplète, car les jambes assument une part considérable du travail. Par conséquent, pour que les muscles soient plus tendus, vous devez ajouter des exercices de force spéciaux à la taille.
Voici ce que vous obtenez avec la bonne approche à l'entraînement avec un cerceau de fitness:
- La circulation sanguine est activée. et la lymphe à la taille, qui apporte aux cellules plus d'oxygène, une graisse oxydante;
- Renforce le système cardiovasculaire, respiratoire et excréteur;
- Posture amélioréela taille est modelée, les muscles des jambes, les fesses, l'abdomen et le dos sont renforcés, la souplesse de la colonne vertébrale est développée;
- Appareils vestibulaires trains, amélioration de la coordination spatiale et de l’endurance globale;
- Zones biologiquement actives stimuléesle péristaltisme améliore, la prophylaxie des varices et de la cellulite;
- Le ton du corps est maintenu et soulage le stress.
Quel cerceau est préférable pour perdre du poids: comment choisir
Depuis 1958 (date à laquelle le cercle de fitness a acquis une grande popularité), de nombreuses variétés de ce projectile ont été développées à ce jour. Son bon choix joue un rôle important dans l'obtention de résultats et doit être basé sur:
- Sur la composition corporelle individuelle;
- Prise en compte de la forme physique du corps;
- En conséquence, aux fins d'utilisation.
Le principal paramètre de construction est la croissance. En fonction de cela, le diamètre du cerceau est choisi: avec l'augmentation de la hauteur augmente le diamètre du projectile. Lorsque vous le choisissez, vous devez le placer sur le bord à côté de vous - celui qui atteint la taille ou légèrement au-dessus (40 à 60 mm) fera l'affaire. La limite est le niveau du faux bord.
Parfois, il est conseillé d’acheter un cerceau qui n’atteint que la cuisse, mais cette recommandation s’applique aux cerceaux utilisés pour la gymnastique, et non à la perte de poids et cardio. Le diamètre le plus universel va de 90 à 120 cm.
Le poids du projectile utilisé dépend du degré de forme de l'organisme.
Pour les femmes qui n’ont aucune expérience de la condition physique, vous devez d’abord acheter un cerceau léger pesant de 1 à 1,5 kg.
Peu à peu, vous pouvez porter le poids jusqu'à 2 - 2,5 kg. Les obus lourds de 3 kg ou plus ne peuvent être utilisés qu'avec de l'expérience, des muscles de coque solides et aucune contre-indication médicale.
Si vous savez comment tordre le cerceau, vous devez l'essayer avant de l'acheter - le processus ne devrait pas causer de difficultés notables ni de sensations douloureuses.
Tous les modèles de cerceaux de fitness ne sont pas adaptés à la perte de poids. Par conséquent, les caractéristiques des principales modifications de ce projectile et l’objet de leur utilisation sont indiquées ci-dessous.
Important à savoir!
Au début, même si les jambes sont légèrement enroulées autour de la taille, des ecchymoses peuvent apparaître. Il est donc déconseillé aux débutants de faire pivoter le projectile sur une peau non protégée. Utilisez des vêtements de sport épais ou une ceinture de protection spéciale.
Enveloppement Massage Minceur
Ce type de cerceau sur la surface interne présente une structure ondulée lissée. Il s’agit de la modification de massage la plus polyvalente. Il peut être utilisé sans restrictions comme projectile principal.
Mais des modèles plus spécialisés sont également disponibles, dont la surface interne est dotée de modules de massage intégrés.
Habituellement, ce sont des billes en rotation libre qui donnent un effet de massage prononcé. Cependant Il est préférable d’utiliser ces cerceaux comme simulateur supplémentaire, car le temps requis pour un massage actif de la taille relativement sûr est de 10 à 15 minutes.., et cela ne suffit pas pour un entraînement complet.
Appliquez une enveloppe de massage conseillée en présence de cellulite à la taille et en cas de problèmes de motilité intestinale. Contrairement aux idées reçues, les cerceaux de massage ne présentent aucun avantage particulier pour la perte de poids.
Cerceau d'épine minceur
C'est un type spécialisé de cerceau de massage conçu pour stimuler activement la peau de la taille.
Des pointes angulaires ou des modules à ventouses sont intégrés à la place des bosses ou des boules lisses.. Ceux-ci et d'autres ont un effet stimulant sur les zones biologiquement actives de la peau. Par conséquent, un tel projectile est davantage un outil de réflexologie que d’appareil de fitness.
Il devrait être utilisé avec des séances de prudence pendant 10 minutes. Les bleus de cette espèce apparaissent le plus souvent. En outre, il est généralement associé au mythe de la "rupture de graisses".
Hula hoop pour perdre du poids
Hula-hoop est utilisé comme nom collectif général du cerceau de fitness - ce nom l'a choisile vulgarisateur R. Knerr, ayant trouvé la similitude de torsion d'un projectile avec les mouvements de la danse hawaïenne "Hula Hoop".
Mais Le hula hoop est aussi appelé la version classique du hoop light, réalisée sous la forme d'un tube en plastique creux., utilisé à l'origine comme jouet pour enfants et adultes.
Le hula-hoop est souvent utilisé en gymnastique, mais il est peu utile en cas de perte de poids. Mais c’est un excellent outil pour les débutants qui ne savent pas du tout comment tordre le cerceau - la meilleure façon de l’apprendre est avec lui.
Un fait intéressant!
Dans les années 50 Le siècle dernier, Richard Knerra a essayé de breveter le cerceau de fitness comme étant sa "invention", mais il a échoué. En dépit du fait que c’est précisément après la campagne commerciale généralisée de cet homme que des cerceaux de saule, de raisin, de rotin, de plantes médicinales et même de bambou filés autour de la taille de nombreux peuples de la plus haute antiquité sont entrés dans la culture de masse du hula hoop.
Et la première vague de vulgarisation a eu lieu au XIVe siècle. - Les médecins anglais ont attribué la torsion des anneaux en bois sur la taille à une douleur dans l'utérus et à une maladie cardiaque.
Cerceau lourd (pondéré) pour la perte de poids
Les cerceaux de fitness lourds et lestés sont des coquilles pesant plus de 2 kg.Ils ont expliqué qu'ils sont parfaits pour perdre du poids, mais ce qui précède a indiqué que ce n'est pas tout à fait vrai.
En tout casles débutants ne doivent pas les utiliser parce que de développer une amplitude suffisante et de supporter le bon temps d’approche, ils ne réussiront pas. De fortes ecchymoses et même des ecchymoses aux jambes ou aux côtes sont également possibles si un modèle rigide est utilisé.
Un cerceau lesté est différent d’un cerceau lourd en ce que sa masse peut être ajustée par des buses externes ou des obturations internes. Cela vous permet d'augmenter progressivement le poids sans changer le projectile. Cependant, équilibrer les modèles avec de l'eau ou du sable est mauvais, ce qui rend la formation difficile.
Cerceau souple pour perdre du poids
La coque extérieure souple se trouve souvent dans les cerceaux de fitness lourds - elle vous permet de minimiser les ecchymoses et les contusions à la taille.
Mais les coques souples de haute qualité sont des modèles qui n’ont pas de cadre rigide et qui peuvent être pliés dans des directions arbitraires. Ils sont fabriqués en polyuréthane renforcé ou en caoutchouc. Les modèles légers en polyuréthane sont principalement utilisés en tant que jouets sûrs pour les enfants et en caoutchouc épais - en tant qu’entraîneur-extenseur gonflable universel, appelé "GymFlextor".
Gymflextor (jimflector) est le projectile le plus efficace de tous les cerceaux - cela vous permet de faire beaucoup d'exercices de force, bien que tout le monde ne puisse pas tordre un cerceau à la taille, car il s'agit d'une version lourde classique. Mais l'achat d'un tel simulateur universel est une option gagnant-gagnant qui ne fera pas mal à votre arsenal de fitness.
Envelopper avec des aimants amincissants
Le conditionnement physique avec des blocs magnétiques est disponible en tant que type de massage. On pense que les aimants renforcent l'effet prophylactique et brûlant des graisses du massage. par l’impact d’un champ magnétique statique et de faibles courants sur l’environnement cellulaire et extracellulaire des tissus vivants.
Les effets magnétothérapeutiques modifient l'orientation physico-chimique des macromolécules et des radicaux libres ionisés, ce qui optimise le taux métabolique. Cela donne un effet accru d'oxydation des tissus adipeux et améliore également les processus immunitaires et nerveux dans le corps.
Dans la plupart des pays de la CEI (y compris la Russie), l'effet thérapeutique des aimants est considéré comme scientifiquement fondé, bien que controversé. Cependant, dans les pays occidentaux (par exemple aux États-Unis), la magnétothérapie est considérée comme une pseudoscience et la vente d'accessoires appropriés (médicaux) est soumise à des restrictions.
Il est important de se rappeler!
Lors de la perte de poids par l'exercice cardiovasculaire, vous devez ajouter progressivement, car leur forte augmentation peut entraîner des problèmes dans le travail du cœur et du foie en raison des produits de dégradation toxiques des tissus adipeux.
Cerceau De Fer Minceur (Métal)
C'est un simple tube creux en acier inoxydable ou chromé. Cette variété a un poids optimal, un équilibre et une force accrue.
Cerceau de fitness en métal est une excellente option pour la formation dans le but de perdre du poids - l'amplitude de sa rotation peut atteindre des valeurs maximales et le temps d'une approche complète est maintenu relativement facilement.
Enveloppez l'aluminium pour perdre du poids
C'est un type léger de cerceau métallique. Idéal pour les débutants qui peuvent tordre le cerceau en toute confiance, mais qui n’ont pas d’expérience en matière de conditionnement physique.
Un tel projectile laisse moins de bleus, ne provoque pas de meurtrissures, mais sous la forme non égrenée, il tache la taille de la friction. S'ils sont manipulés avec négligence, les modèles en aluminium modernes risquent de se briser.
Faites attention!
Maintenant en vente, vous pouvez trouver des cerceaux pliables de toutes les modifications.C'est très pratique, mais gardez à l'esprit que les modèles bon marché ont souvent une connexion faible en raison de ce qu'ils volent pendant l'entraînement ou se cassent complètement aux articulations.
Classes (exercices) avec un cerceau pour perdre du poids
Avant toute séance de fitness, le corps doit être préchauffé. L'échauffement est souhaitable avec une coque de massage.
Réchauffer avec un cerceau
Prenez le support original - pieds écartés de la largeur des épaules, le cerceau est tenu dans les mains, tout droit.
Avec une amplitude progressivement croissante, faites tourner le corps à gauche et à droite (vous pouvez faire rouler le projectile autour de la taille), pliez en avant et en arrière. Gardez toujours le dos droit.
Exercice de base
Position de départ - le pied à une distance de 10 à 20 cm l’un de l’autre, un cerceau de fitness est placé à la taille et soutenu par deux mains. Sélectionnez le sens de rotation et faites pivoter le projectile dans ce sens, tout en prenant en compte l'accélération donnée par les mouvements de rotation de la taille.
Une fois que le projectile rotatif est bien maintenu à la taille, commencez à augmenter la vitesse et l’amplitude. Levez les mains et essayez de contrôler la hauteur de rotation du hula-hoop sur le corps.
Rotation en pose du cavalier
En faisant pivoter le projectile, vous devez essayer d’écarter les jambes et de vous asseoir un peu.Cet exercice est efficace pour les fesses et les cuisses.
Rotation sur les jambes
Rapprochez les pieds et essayez de faire pivoter le cerceau uniquement sur les jambes - les hanches ou les genoux. Cet exercice difficile vous permet de vous débarrasser de l'effet des "culottes".
Rotation au rythme de la danse fitness
Tout en tordant le cerceau, ajoutez progressivement des éléments de danse de remise en forme au mouvement de rotation: effectuez des soulèvements de jambe, des mouvements simples et croisés, en arrière, en avant, sur les côtés.
Ajoutez des mouvements de la main et des inclinaisons du corps, essayez de vous équilibrer sur un pied. Dans le même temps, le cerceau doit constamment tourner. Cet exercice remplace la course et donne la charge sur tout le corps.
Comment faire tourner le cerceau pour perdre du poids
Pour réussir à effectuer des exercices de perte de poids avec un cerceau, vous devez suivre un certain nombre de règles.
Règles pour l'exercice avec un cerceau:
- Suivez les principes du gradualisme - Commencez avec des cerceaux légers, des exercices simples et des charges réalisables.
- Les cours doivent être réguliers et se faire avec plaisir, et non comme un service. Pour ajouter du tonus et du tonus, utilisez de la musique de fitness ou des clips dynamiques;
- Tout les exercices cardio doivent être effectués à l'intérieur avec de l'air frais, et c’est mieux à ciel ouvert.La respiration ne doit pas être superficielle - la saturation du sang en oxygène contribue à l'oxydation intensive des réserves de graisse;
- Pendant l'exercice, essayez de sourire, gardez vos épaules larges et votre dos droit;
- Le sens de rotation du cerceau n'a pas d'importance, mais il doit être changé entre les séries.
- Les mouvements de rotation ne doivent pas être trop vifs - essayez de vous déplacer sans secousses inutiles, afin de ne pas blesser accidentellement la colonne vertébrale;
- La vitesse et l'amplitude de la rotation ne doivent pas être maximisées. - essayez de maintenir un rythme uniforme afin d'avoir assez de force pour toute la durée recommandée de la séance de fitness;
- Essayez de concentrer les mouvements de rotation dans les lieux locaux. (taille, hanches, etc.), et ne faites pas pivoter tout le corps;
- Au début, gardez vos bras écartés. ou enchaînés au-dessus de la "serrure" - afin qu'ils ne se mêlent pas;
- Dès le début, si vous ne savez pas du tout tourner le cerceau, il vaut mieux effectuer les premiers mouvements de rotation sans cerceau;
- Surveillez la tension musculaire à la taille - ils ne doivent pas être détendus;
- Une attention particulière doit être portée à la position des pieds.: plus ils sont divorcés au cours de la rotation, moins la tension à la taille est concentrée - plus le corps est tendu.
Attention!
Les classes avec hula-hoop sont contre-indiquées pour les personnes âgées, pour les maladies du petit pelvis, de la colonne lombaire, pour les exacerbations des maladies de la peau, des reins et du foie, pour la grossesse et les jours critiques.
Combien ont besoin de tordre le cerceau pour perdre du poids
Dès le départ, les nouveaux arrivants devraient oublier temporairement de perdre du poids et se concentrer sur la régularité de la formation et de la technologie, de sorte que le corps s'habitue à des charges supplémentaires et que les exercices soient fixés au niveau subconscient.
Les premières séances de fitness avec cerceau devraient être de courte durée - 3-6 minutes en 2-4 sets à un rythme confortable.
L’objectif principal est d’apprendre à tourner le hula hoop en toute confiance pour que la technique de la performance devienne un réflexe.ne nécessitant pas d'attention. Pendant cette période, la charge devrait être augmentée progressivement de 1 à 3 minutes par jour. Après la 1ère semaine, vous pouvez augmenter l'amplitude et la vitesse de rotation du projectile.
Après 1-2 semaines, l'équipement sera mis au point, le rythme augmentera et le temps d'entraînement dépassera les 20 minutes, ce qui commencera à donner les premiers résultats en termes de perte de poids - le corps dépensera non seulement des réserves de glycogène, mais décomposera également les graisses différées.
À la fin du premier mois, l'entraînement avec un rythme moyen devrait être de 35 à 45 minutes.L'augmenter à une heure ou plus est impossible - cela affecte négativement la colonne vertébrale. À partir de cette période, il est permis de ne pas s'entraîner tous les jours, mais au moins 4 fois par semaine.
Après le premier mois, vous devez ajouter des exercices supplémentaires aux exercices principaux avec hula hoop - cela accélérera le processus de perte de poids. Voici un programme hebdomadaire approximatif pour le deuxième mois de cours.
Premier jour:
- L'exercice principal (cerceau) - 30-40 min;
- Exercices supplémentaires - pompage de la presse (15-30 représentants en 2 séries), levée de jambes (15-30 représentants en 2 séries);
Deuxième jour:
- L'exercice principal (cerceau) - 30-40 min;
- Exercices supplémentaires - squats (20 à 40 répétitions en 2 séries), tractions (10 à 20 répétitions en 2 séries);
Troisième jour (week-end):
- Cerceau d'échauffement avec un projectile de massage - 10 min (y compris avec les mains);
Quatrième jour:
- L'exercice principal (cerceau) - 30-40 min;
- Exercices supplémentaires - pompage de la presse (15-30 représentants en 2 séries), levée de jambes (15-30 représentants en 2 séries);
Cinquième jour:
- L'exercice principal (cerceau) - 30-40 min;
- Exercices supplémentaires - squats (20 à 40 répétitions en 2 séries), tractions (10 à 20 répétitions en 2 séries);
Jour six (week-end):
- L'exercice principal (cerceau) - 30-40 min;
Septième jour:
- Toute autre activité physique - natation, vélo, ski, sports, randonnée, ménage, etc.
Résultats: combien de poids vous pouvez perdre en tournant un cerceau
Le taux de perte de poids dépend fortement de l'excès de poids - plus il est puissant, plus le résultat est tangible, car les tissus adipeux lors des séances de remise en forme agissent comme une «pondération projectile» supplémentaire. Perdre du poids de 1 à 2 kg est une fille mince, bien plus difficile qu’une femme avec un excès de poids important de 5 à 6 kg.
Au cours du premier mois de cours, vous ne devez pas vous attendre à des résultats étonnants, mais ils seront tout de même - 1-2 kg peuvent être réinitialisés dans tous les cas, à condition que la puissance est ajustée.
À partir du deuxième mois, lorsque le corps peut tolérer des charges élevées, un entraînement quotidien avec un cerceau pendant 45 minutes peut permettre de retirer 3 à 4 kg par mois. Mais si vous n'avez pas beaucoup d'excès de poids, évitez ces taux, car ils sont nocifs pour la santé. Taux de perte de poids sans danger - 1-1,5 kg par mois.
Les cours avec cerceau pendant 35 minutes 4 fois par semaine vous aideront à perdre du poids d'une taille pendant 1 mois à 1,5 mois - il s'agit d'un mode plus bénin et justifié.
Pendant une leçon d'une durée de 35 minutes, vous pouvez graver de 200 à 600 kcal, en fonction du rythme.Habituellement brûlé 300-350 kcal lors de l'entraînement d'intensité moyenne.
Combien coûte un cerceau pour la perte de poids, le prix et où acheter
Des cerceaux pour perdre du poids peuvent être achetés dans les magasins de sport. Mais il n'y a pas toujours des prix adéquats et les mêmes modèles sont moins chers de 30 à 40% proposés par les bathyscaphes du marché spécialisés.
De nombreuses offres sont disponibles sur Internet, mais cette option est davantage destinée à ceux qui savent exactement quel modèle est nécessaire. Pour les débutants, il est préférable de pouvoir choisir un projectile par des tests directs.
Les prix des cerceaux de fitness dépendent du fabricant, du modèle et de toutes sortes d’options supplémentaires.. Ces coquilles sont abordables pour tout le monde - la gamme de prix moyenne varie de 200 à 2000 roubles.
Par exemple:
- Cerceau en métal de qualité décente de type russe "Larsen" ne coûte que 250 roubles;
- Aluminium Chinois de qualité inconnue - 300 frotter.;
- Plastique ordinaire Hula-hoop bonne qualité - 200-300 roubles;
- Massage simple cerceau sans modules supplémentaires - 350 - 450 frotter.;
- Massage magnétique Modèle Orbit - environ 1000 roubles.;
- Les cerceaux de massage avec des pointes coûtent entre 500 et 1000 roubles.;
- Massage Modulaire coquilles (boules, ventouses, etc.) - de 700 à 2000 roubles.;
- Cerceau expandeur tapez zhimflektor d'une valeur de 1300 à 2000 roubles.;
- Cerceau chinois pliant avec compte-tours intégré et calories - en moyenne 1000 frotter.
Important à savoir!
Lors de l'entraînement au début, il est utile de surveiller le pouls pour déterminer son niveau de combustion des graisses. Pour ce faire, soustrayez votre âge de 220 et multipliez par 0,5. La valeur résultante est votre indicateur de perte de poids que vous pouvez comparer à un moniteur de fréquence cardiaque.
Entraîneurs de fitness expérimentés sont convaincus que la perte de poids avec un cerceau est tout à fait possible., mais chaque coquille ne convient pas pour cela. Aussi pour le résultat est important la phase initiale de maîtrise de la technique de rotation, la régularité de la formation et leur durée suffisante.
