Régime alimentaire anglais pour perdre du poids: menus, règles et résultats

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Le régime anglais est un système de nutrition hypocalorique développé par des nutritionnistes au Royaume-Uni. Si vous voulez devenir mince et raffiné, comme une vraie dame anglaise, cette méthode de perte de poids est pour vous.

La durée du régime anglais peut varier de 3 jours à 3 semaines. Son efficacité dépend de la diligence du poids perdant, puisque même une simple négligence des principes de base de la nutrition "en anglais" n'apportera aucun effort.

Règles générales

L'effet est obtenu grâce à l'alternance de légumes et d'aliments protéinés, le comptage des calories est également important. Le contenu calorique maximal permis d'une ration quotidienne est de 1000 kcal.

En outre, vous devez suivre les règles énumérées ci-dessous:

Les dîners après 19 heures sont interdits.
Boire 8-10 verres de liquide par jour (eau pure ou thé vert non sucré).
Exclure l'alcool, frit, farine, gras, salé et sucré. Sont également interdits le café, le thé noir et le soda sucré.
Prenez avant le coucher 1 cuillère à soupe. l. huile d'olive pour la normalisation de l'intestin.
Boire des complexes multivitaminés tout au long de la vie de l'alimentation.
Exclure les sauces en magasin, le ketchup et la mayonnaise.
Ne dérogez pas au menu recommandé, y compris les plats à votre discrétion.
S'il y avait un échec et a mangé des aliments interdits - régime alimentaire commence tout recommencer.

À première vue, semblent être des restrictions excessives. Mais même les produits restants peuvent être autorisés à faire un menu complet.

Par exemple, le manque de sel est compensée par l'ajout d'épices naturelles. Le sucre peut être remplacé par son analogue naturel - stevia, mais de le faire, il est nécessaire au besoin intense de bonbons. nourriture fumante, étuvée ou au four dans du papier aluminium sur le gril et éventuellement remplacer avec succès frire dans l'huile, il suffit de vous donner le temps de s'y habituer. Belle figure sera la récompense pour toutes les restrictions.

Avantages et inconvénients

L'avantage principal du régime britannique - des résultats visibles dans un court laps de temps. Il existe d'autres avantages:

en raison du fluide utilisation importante nettoie et améliore l'état de la peau;
métabolisme est accéléré;
tous les plats diététiques sont simples et ne nécessitent pas l'achat de produits coûteux;
si bien sortir de l'alimentation, l'objet de dumping kg ne seront pas retournés;
sports ne sont pas une condition sine qua non pour la perte de poids.

Cependant, l'inconvénient du régime britannique a beaucoup.D'abord, il est déséquilibré et peut s'accompagner d'une diminution de la force, d'anomalies du tube digestif et d'un fort sentiment de faim. Ces phénomènes sont particulièrement fréquents dans les premiers jours. Deuxièmement, le régime est difficile à tolérer les dents sucrées et ceux qui ne sont pas habitués à manger à temps. Plus sur le régime de miel pour les dents sucrées →

Troisièmement, le système alimentaire anglais exige le strict respect de toutes les recommandations et ne permet même pas des interruptions ponctuelles. En outre, en raison de la rigidité de l'alimentation, il ne peut être utilisé plus d'une fois par an.

Régime anglais

Le menu du régime anglais vous permet de combiner des produits à teneur réduite en matières grasses, des légumes et des fruits afin que la ration reste aussi équilibrée que possible, mais en même temps elle soit faible en calories. Considérez les types les plus populaires de ce système d'alimentation plus en détail.

Pour 3 jours

Un régime court de 3 jours a été développé par l'association britannique pour la lutte contre la maladie de coeur. Cela vous permet de construire rapidement et sans danger pour la santé. Le menu est fait de telle sorte que le contenu calorique quotidien de la consommation ne dépasse pas 1000 kcal.

Les petits déjeuners ressemblent à ceci:

premier jour: 100 grammes de salade de pommes et de carottes, un toast et un morceau de fromage à pâte dure, du thé non sucré;
deuxième jour: oeuf à la coque, banane, pain grillé, une tasse de thé;
troisième jour: 100 grammes de bouillie de flocons d'avoine de lait, un morceau de fromage (30 g.), Thé.

Menu pour le déjeuner:

premier jour: bortsch au poulet (1 assiette), banane;
deuxième jour: 100 g de goberge, cuit à la vapeur, salade de tomate-concombre, orange;
troisième jour: 100 grammes de poulet bouilli et de la bouillie de sarrasin, 1 tomate fraîche.

Menu pour le dîner:

premier jour: 100 g de pâtes sous forme prête à l'emploi, filet de poulet cuit dans du fromage "manteau de fourrure", pomme;
deuxième jour: 100 grammes de riz bouilli et de champignons cuits à la crème;
troisième jour: 100 g de saumon rose braisé, salade de légumes (150 g), saupoudré de yaourt non sucré.

Pour 5 jours

Ce système alimentaire est également connu sous le nom de régime Old English pendant 5 jours. C'est une vieille méthode éprouvée de perte de poids, utilisée au 19ème siècle. Le régime permet l'utilisation de glucides, mais en petites quantités. La règle de base est de suivre strictement le menu.

Petit-déjeuner pour 5 jours:

Jour 1: bouillie d'avoine sur l'eau (1 assiette), thé non sucré;
jour 2: pareillement au premier jour;
Jour 3: thé et 100 g de confiture ou de confiture;
Jour 4: le petit déjeuner est le même que dans les deux premiers jours;
Jour 5: un sandwich (fromage, beurre, pain de seigle), une tasse de thé.

Déjeuners pour 5 jours:

Jour 1: une assiette de bouillon de poulet, une tranche de pain noir, du thé;
jour 2: oeufs durs (2 pcs.), un sandwich, thé;
Jour 3: une jambe de poulet bouillie (tige) sans peau, thé;
Jour 4: pilon de poulet bouilli et lait (200 ml);
Jour 5: De même pour le quatrième jour.

Dîners pour 5 jours:

Jour 1: 1-2 sandwichs, thé;
jour 2: deux pommes;
Jour 3: une portion de haricots bouillis;
Jour 4: deux poires;
Jour 5: pommes de terre bouillies (2 pcs.), thé.

En outre, les collations sont autorisées. Ils sont faits aussi léger que possible - 1 tasse de thé sans l'ajout d'édulcorants et de sucre, le reste du temps, quand vous avez faim, vous devriez boire de l'eau propre ordinaire.

Pour 7 jours

Le système d'alimentation pour une semaine se compose de jours à faible teneur en calories et de décharges. Dans ce menu de régime anglais pour chaque jour ressemble à ceci:

Jour 1: Le premier jour est considéré comme le déchargement. Dans la matinée, vous devez manger 2 pommes, dîner suivi de bouillie de riz (150 g.), Une poire ou une pomme est recommandée pour grignoter, un repas du soir est une salade de légumes (200 g). Parmi les boissons autorisées thé, de préférence vert. Si vous avez très faim, vous pouvez prendre une collation avec des abricots secs (avant 100).
Jour 2 et 3: Le petit déjeuner suit deux pommes, le déjeuner se compose de bouillie de sarrasin (150 g.). Dans l'après-midi, prendre une bouchée de 2 poires ou de pommes, souper au sarrasin (200 g.) Et salade de légumes (200 g). Pour le déjeuner et le dîner, selon un verre de kéfir, la quantité de thé n'est pas limitée.
Jour 4: Le quatrième jour est également en cours de déchargement. Le petit-déjeuner remplace le thé par l'addition de lait (jusqu'à 100 grammes), après plusieurs heures, 200 ml de kéfir sont autorisés. Le déjeuner est de 200 g de fromage cottage faible en gras et un verre de kéfir, et le dîner - 1 pamplemousse. Plus sur la perte de poids avec l'aide du régime de pamplemousse →
Jour 5 et 6: Vous pouvez prendre le petit déjeuner avec un sandwich au fromage et une tasse de café naturel avec du lait. Dîner devrait être écrémé fromage cottage (200 g.) Et une salade de légumes (200 g.). Pour un goûter, mangez des pamplemousses et dînez avec deux œufs durs. Sur demande, vous pouvez boire du thé.
Jour 7: Petit déjeuner - café naturel et un sandwich avec du beurre, une collation - une pomme. Le dîner doit être bouilli poulet (200 g.) Et le bouillon. Le dîner est censé être des légumes frais sous forme de salade et de fromage cottage à teneur réduite en matières grasses.

Pour 14 jours

Le régime alimentaire anglais de deux semaines est semblable au régime alimentaire de sept jours, mais son régime alimentaire est un peu plus diversifié. Le menu quotidien est le suivant:

1, 4, 8 et 11ème jour: Dans la matinée, manger 100 grammes de céréales de riz bouilli et d'orange, boire du thé vert, avant le déjeuner, mordre avec une pomme et des carottes râpées (200 g.). Dans l'après-midi, vous devriez manger un bol de bouillon de légumes et une portion de légumes bouillis (200 g.). La deuxième collation est ½ ananas ou kiwi (3 pcs.).Dînez avec une salade de légumes de saison et du jus de tomate.
2, 5, 9 et 12 jours: Le petit déjeuner repose pomme, farine d'avoine, tisane. La première collation est de 150 g de salade de fruits, 100 g de noisette. Le déjeuner doit être la soupe sans viande, pommes de terre bouillies (200 g), l'aubergine cuite au four et le thé. Deuxième prognathisme - la salade de feuilles et de carottes (poids total 300 g). Pour le dîner, mangez 300 grammes de fruits au choix.
3, 6 et 13ème jour: Au sarrasin petit déjeuner (150 g), une banane et du thé, goûter salade de légumes (300 g) et de jus de fruits. Dine besoin poisson bouilli (100 g), une portion de bouillon de poisson et de la salade de légumes (200 g). Sur la deuxième collation, vous pouvez profiter de raisins (jusqu'à 300). Dîner - fruits assortis (jusqu'à 200 g.).
7 et 14ème jour: Vous pouvez consommer 2 kg de nourriture végétale avec une tisane.

Pour 21 jours

Comme son nom l'indique, le régime dure vingt et un jours. Il est basé sur l'alternance d'aliments protéiques et végétaux.

Les deux premiers jours sont en train de décharger. De nos jours, seule une liste limitée de produits est consommée, à savoir:

lait écrémé (200 ml) et un morceau de pain noir, préalablement séché, pour le petit-déjeuner et le déjeuner;
un verre de lait pour une collation quotidienne et un dîner (jusqu'à 19h00);
jus de tomate (200 ml) avant de se coucher.

Dès le troisième jour, vous pouvez commencer à alterner.Le régime britannique pendant 21 jours un menu détaillé de protéines par jour est la suivante:

thé non sucré avec du lait, une tranche de pain avec du beurre et du miel (1 c. à thé);
portion de bouillon de viande ou de poisson maigre (200 g), une tranche de pain, petits pois (2 c.);
lait (1 tasse) avec une cuillère à café de miel;
yaourt et une tranche de pain ou 2 œufs durs.

Après la protéine devrait être un jour de légumes. Son prochain régime:

des oranges ou des pommes (2 pcs.);
soupe sans viande et pommes de terre, ou un ragoût de légumes, une tranche de pain;
2, tous les fruits, sauf les bananes;
salade de légumes de saison, tisane et un peu de miel.

régime britannique pendant 21 jours permet protéines de remplacement et les jours de légumes sur le principe de 1/1 ou 2/2. Décharge ne pas besoin de répéter.

Pour l'alimentation monotone n'a pas provoqué l'échec, vous avez besoin de faire cuire une variété de plats des produits autorisés. Mais rappelez-vous que les recettes à faible teneur en calories ne sont autorisés que sur le régime anglais. Voici quelques options pour les repas:

courgettes cuites au four. Couper les moitiés 2-3 petites courgettes, frotter les épices, l'huile et la graisse de propagation sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier parchemin. Saupoudrer les légumes avec du fromage râpé ('60). courgettes, puis mettre au four préchauffé, cuire au four 20 minutes et savoureux plat du jour pour les légumes prêts.
poisson épicé. Prendre 500 gpoisson maigre (tout), enduisez-le d'épices, graissez avec de la moutarde et placez-le dans le plat de cuisson. Garnir les greens et servir le plat au four (200 ° C) pendant 15 minutes. Le poisson est adapté pour le déjeuner tous les jours de protéines.
Soupe à la carotte et à la citrouille. Deux carottes moyennes et 300 grammes de citrouille doivent être traitées - lavées, débarrassées de la pelure et coupées en gros cubes. Ensuite, ils sont placés dans de l'eau bouillante pendant 5-7 minutes. Quand les légumes deviennent mous, l'eau est égouttée et mélangée avec un mélangeur, ils peuvent être ajoutés à une masse homogène, vous pouvez ajouter des épices au goût. Une telle soupe est recommandée pour le déjeuner les jours de légumes.
Escalopes de poulet délicates. Une autre option de déjeuner pour une journée de protéines. Prenez 500 g de filet de poulet, coupez-le en cubes (environ 1,5 cm). Placez la viande dans un bol, ajoutez 1 œuf cru, la gousse d'ail hachée et les épices. Mélangez bien tout, couvrez la plaque de cuisson avec du papier d'aluminium et formez une petite cuillère avec une cuillère. Faire cuire un plat dans le four besoin de 15-20 minutes.

Quitter le régime

On sait qu'après avoir terminé un régime, les kilos excédentaires ont tendance à revenir. Les systèmes alimentaires anglais ne font pas exception, mais le risque de gain de poids peut être réduit par la période d'adaptation correcte.

A la fin du régime alimentaire, il est recommandé de faire le jeûne de 1 jour sur le lait et le pain de seigle (maison).

Après cela, il y a un retour progressif au menu habituelle, mais la taille des portions doit être strictement contrôlé (le poids total des aliments consommés à la fois - jusqu'à 300 g). Le régime quotidien devrait l'emporter légumes, aliments riches en protéines et légumes. Restauration L'établissement Best 3 heures avant le coucher.

Ce pouvoir doit être suivi pendant au moins 3 semaines après le régime. À l'avenir, vous avez besoin de manger des petits repas toutes les 3 heures, en essayant d'éviter les aliments gras, sucrés et les féculents. Il est très important de bien mâcher la nourriture et se rappeler que, après un repas devrait présenter une légère sensation de faim, pour des raisons physiologiques, la saturation là plus tard.

Résultats

En stricte conformité avec les règles des résultats de régime anglais ne peut que se réjouir. Les avis minceur, perte de poids, en moyenne, de 2 à 3 kg pendant 7 jours.

régime britannique pendant 21 jours peut vous faire économiser un rembourrage supplémentaire de 6 à 10, et si un poids important - 15 kg ou plus. Cependant, ceux qui a d'abord seulement 2-3 kg de l'excès de poids, ne vous attendez pas à emplacements significatifs, pour choisir la version longue de l'alimentation.

Contre-indications

Le système alimentaire anglais n'a pas beaucoup de contre-indications, mais elles existent. Pour adhérer à ce régime il est impossible à l'affaiblissement de l'immunité, l'avitaminose, la période de la lactémie et la grossesse. En outre, les médecins ne le recommandent pas pour le diabète, l'ulcère peptique et l'intolérance des produits énumérés dans le menu. Les contre-indications relatives sont les charges sportives élevées et le travail physique lourd.

Bien que le régime anglais soit très efficace en soi et aide à se débarrasser des graisses, les nutritionnistes conseillent de ne pas abandonner le sport après sa fin. Relier l'effort physique est une garantie de rétention à long terme des résultats, et contribue également à normaliser le teint et les muscles après la perte de poids.

Auteur: Yana Semich,
surtout pour Mama66.com