Fitness et grossesse compatible?

Send

Plus récemment, toute future mère a prescrit un repos presque complet jusqu'à la naissance même. Aujourd'hui, il suffit d'accueillir des cours de fitness pendant la grossesse. Grâce à la recherche, l'énorme bénéfice d'une activité physique modérée et correctement développée pendant le portage du bébé a été prouvé.

Quels sont les avantages de l'exercice pendant la grossesse?

Les instructeurs de fitness et les médecins de gynécologues ont développé des cours complets d'exercices. Tous, réalisés pendant cette période, sont capables à la fois d'améliorer le bien-être général de la future mère et de développer des muscles individuels afin de préparer le corps à l'accouchement.

Ayant eu recours à des exercices de fitness pour les femmes enceintes, vous serez en mesure de maintenir un tonus dans la poitrine, les bras, les jambes. La principale chose à retenir est que pendant 9 mois d'attente, la forme physique n'est pas un moyen de rendre votre silhouette idéale, elle devra être traitée après l'accouchement. L'exercice est maintenant un moyen de soutenir votre corps dans le ton et de le préparer pour l'accouchement. Cependant, des études modérées réduiront la probabilité de prendre du poids en excès.

Une attention particulière est requise presse. Son swing est strictement interdit à tout stade de la grossesse.Vous devriez abandonner tous les exercices associés à la charge sur le bas-ventre. Acceptable peut être un exercice facile sur un tabouret avec des pentes. Cela aidera à soutenir la presse sous de telles charges colossales.

Les exercices correctement sélectionnés améliorent la circulation sanguine dans les organes internes, détendent la colonne vertébrale. L'amélioration de l'échange sanguin dans le corps de la mère est importante pour la bonne alimentation du fœtus en oxygène. Les classes de fitness soulageront la douleur dans le dos, résultant du pincement.

Un grand avantage de la forme physique, que vous avez été engagé pendant la grossesse, apportera et déjà après la naissance du bébé. Par exemple, les exercices visant à renforcer les muscles pelviens sont une bonne prévention de l'incontinence urinaire après l'accouchement. Plus sur la prévention de l'incontinence →

Les médecins et les gynécologues ne disent pas seulement que vous pouvez pratiquer la forme pendant la grossesse, ils vous conseillent de pratiquer yoga et gymnastique respiratoire. Ces deux types de fitness préparent une femme à respirer correctement pendant l'accouchement, étirer les tissus qui participeront à ce processus.

Le yoga en plus de l'exercice physique vous apprend à vous contrôler et à écouter votre corps.Il sera utile dans le processus de livraison, quand vous avez besoin de rassembler, payer votre peur et courageusement endurer la douleur.

Faire du sport ne consiste pas seulement à s'entraîner, mais aussi à entraîner le fœtus. L'enfant, dans l'utérus, sent tout. Et, si une femme aime faire du sport, ce n'est pas un fardeau pour elle, si elle est endurcie, alors l'enfant après la naissance sera beaucoup plus facile de s'adapter au monde environnant et à l'exercice.

Aussi parmi les avantages de la forme physique pendant la grossesse:

amélioration de la digestion;
réduire le risque de constipation;
réduction du nombre de vergetures sur l'abdomen après l'accouchement;
une course d'énergie.

Contre-indications pour la forme physique

L'expression «la grossesse n'est pas une maladie» est de plus en plus entendue aujourd'hui parmi les médecins et les femmes enceintes elles-mêmes. Tout le monde est prescrit une promenade dans l'air frais et des émotions positives. De plus, personne n'annule le sport. Mais, quand vous avez une nouvelle vie sous votre coeur, dont vous êtes responsable, vous devriez être extrêmement attentif aux tensions. Vous devriez également connaître les contre-indications qui ne peuvent être ignorées.

Il y a des contre-indications absolues et relatives pour l'exercice pendant la grossesse.

Contre-indications absolues exclure toute charge du tout.Dans certains cas, un repos au lit complet est prescrit. Ces indications comprennent:

rupture des membranes;
la probabilité de naissance prématurée;
grossesses multiples;
placenta previa;
rupture des membranes;
précédemment fait plus de 3 avortements;
présence d'une fausse couche dans une anamnèse.

Les contre-indications relatives n'excluent pas l'exercice. Cependant, dans ce cas, vous devriez être extrêmement prudent et provisoirement d'accord avec le médecin tous les exercices.

Les indications relatives comprennent:

hypertension artérielle;
l'anémie;
les maladies endocriniennes;
diabète sucré;
arythmie;
les fluctuations de poids;
résultant de grossesses antérieures fœtus foetal;
naissances prématurées;
saignement.

Ainsi, en l'absence des contre-indications ci-dessus, la grossesse et la remise en forme sont des choses parfaitement compatibles. Cependant, le développement des classes devrait se produire en fonction des caractéristiques individuelles de votre corps et de la nature de l'évolution de la grossesse.

Comment les cours de fitness sont menés pendant la grossesse

Ayant pris la décision, il est utile de se souvenir des règles qui rendront les classes utiles.Tout d'abord, nous prêtons attention à l'intensité des leçons. Chaque entraînement ne doit pas se terminer par un essoufflement, tout doit être fait modérément.

Il est bon de rappeler les mouvements interdits: mouvements brusques, fortes courbures du dos, pieds, sauts et étirements.

Le sport est une occupation qui ne pardonne pas de longues pauses. Surtout, cela concerne les sports pendant la grossesse. L'exercice irrégulier peut devenir tout simplement inutile, au mieux, ou affecter négativement le cours de la grossesse.

Vous devez aborder les leçons de manière responsable. D'abord, surveillez votre propre bien-être pendant et après l'exercice. Tout malaise est la raison d'arrêter de le faire. Aussi, vous devriez boire suffisamment de liquides pour éviter la déshydratation.

Influence négative sur le fœtus peut être causée par une surchauffe au cours de l'entraînement, il devrait donc être évitée. En été, par exemple, ne faites pas la chaleur, et faites-le tôt le matin ou le soir. En hiver, choisissez des chambres fraîches pour les cours. Puisque le flux sanguin pendant la grossesse est beaucoup plus fort et le corps chauffe plus intensément.

Lorsque vous choisissez un programme pour les classes, n'oubliez pas de dire à l'entraîneur si vous avez déjà fait du sport ou si vous êtes débutant.Ce fait nécessite des solutions différentes lors de l'élaboration d'un programme individuel.

Tous vos cours devraient commencer par s'échauffer et réchauffer les muscles. Avant de commencer, vous devriez faire attention au pouls. Normalement, il devrait être 12-16 battements en 10 secondes après avoir fait l'exercice, cette marque est augmentée à 18 coups.

Fitness au premier trimestre

Le premier trimestre est la période de pose de tous les organes vitaux de l'enfant. Les sports à ce stade devraient être réduits au minimum. Ne pensez pas que l'estomac n'a pas encore grandi, alors que vous pouvez vous charger en pleine force. Des charges de travail excessives peuvent entraîner une fausse couche, car elles empêchent l'embryon de s'attacher aux parois de l'utérus.

La forme physique dans les premiers stades peut viser à renforcer les hanches. En outre, la gymnastique respiratoire et le renforcement des muscles pectoraux ne sont pas contre-indiqués.

Les spécialistes décrivent les exercices du premier trimestre comme simples, mais efficaces.

Fitness au deuxième trimestre

La grossesse est normale, la taille du fœtus n'interfère pas avec l'exercice. Après 12 semaines de grossesse, la charge peut être légèrement augmentée. Maintenant, vous pouvez faire attention à la zone pelvienne et la presse.

Toutes les activités à ce stade doivent de préférence être effectuées dans le bandage pour réduire la charge sur la colonne vertébrale. De plus, tous les exercices précédemment effectués sur le dos sont remplacés par des exercices latéraux. La position sur le dos empêche le flux d'oxygène vers le fœtus.

Fitness à une date ultérieure

Beaucoup de gens pensent que l'estomac est grand et les sports au dernier trimestre devraient être reportés pour plus tard. Mais ce n'est pas le cas. A ce moment, une attention particulière peut être accordée aux mains, à la poitrine et aux hanches. On devrait penser à des exercices qui sont conçus pour détendre le dos et réduire le fardeau sur la colonne vertébrale.

Dans ce cas, des leçons sur fitball seront utiles. Au cours du dernier trimestre, la probabilité d'une augmentation du tonus de l'utérus est grande. Par conséquent, avec la moindre indisposition ou augmentation de la fréquence cardiaque pendant l'exercice, il doit être arrêté et consulter un médecin.

À l'approche du terme de l'accouchement, les femmes pensent souvent à des exercices pour stimuler le travail. Oui, de tels exercices existent. Mais ils doivent être abordés avec soin et seulement après avoir consulté un médecin.

Fitness pendant la grossesse devrait être un plaisir pour vous. Un passe-temps utile et agréable peut être la natation, ce qui est autorisé dans n'importe quel trimestre.Pour les femmes enceintes et sur l'eau, toute une série d'exercices ont été développés, parmi lesquels il y en a certainement pour vous.

Ayant appris que vous êtes enceinte, vous ne devriez pas vous condamner à 9 mois au lit. Marchez, entourez-vous de gens proches et d'émotions agréables, trouvez un bon entraîneur et faites du sport. Faites tout avec modération, et l'enfant vous dira merci, tapotant avec un stylo ou un talon de l'intérieur.