Hoop pour la perte de poids est un simulateur de sport qui est utilisé pour améliorer le relief du corps. Il utilise les muscles du dos et de la presse, aide à perdre du poids. Ceux qui veulent perdre du poids ont le choix entre une gamme de cerceaux: lisse, pliable, avec un agent de lestage, une partie interne de secours ou un compteur de calories.
Cerceau correctement sélectionné et capacité à le manipuler - les règles de base qui déterminent son efficacité. Le dispositif aide à prévenir l'apparition de la cellulite et à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne.
Puis-je perdre du poids avec l'aide d'un cerceau?
Hulahup a été créé pour garder le corps féminin en bonne condition physique. L'entraînement quotidien pendant 15-20 minutes contribue à la combustion de l'excès de poids. Si vous combinez une bonne nutrition et augmentez progressivement la charge à 40 minutes par jour, le corps deviendra mince, flexible et embossé. L'utilisation appropriée de cet appareil aide à réduire les dépôts graisseux et à renforcer les muscles.
Avantage et préjudice
Hoop Hoop pour la perte de poids est pratique à utiliser à la maison, sans assister à des cours spéciaux. L'utilisation du simulateur dans l'action de massage.Le flux sanguin s'améliore et les muscles de la presse, des fesses, des hanches et du dos commencent à fonctionner. Entraînement avec hula-hoop aidera à se débarrasser de la cellulite.
Un simulateur simple a de nombreux avantages:
- stimule le travail du tractus gastro-intestinal;
- améliore les processus métaboliques;
- brûle les dépôts graisseux;
- améliore la flexibilité du corps;
- restaure le système cardiovasculaire;
- affecte favorablement la colonne vertébrale.
Un cerceau est une chose simple qui affecte les points biologiquement actifs et améliore les processus métaboliques dans le corps. Les cours accélèrent le système respiratoire et l'appareil vestibulaire. Améliore le fonctionnement des organes internes et la santé globale.
Le mal causé par une simple adaptation est tout à fait possible. Les classes portant des vêtements légers entraînent des bleus. Il est nécessaire de porter des shorts et un maillot serré pour l'entraînement. La formation d'ecchymoses est facilitée par le mauvais choix du cerceau. Avant d'acheter, évaluer la préparation physique et la prédisposition de la peau à l'apparition d'ecchymoses.
Types
Grâce à une large gamme de simulateurs de sport, vous pouvez choisir le plus confortable pour une certaine catégorie de poids.Il existe plusieurs types de cerceaux:
- Gymnastique Fait de métal ou de plastique. C'est lisse et confortable. Convient pour les débutants, son poids est seulement de 200-500 g.
- Pondéré Les éléments magnétiques intégrés supposent une augmentation de la charge jusqu'à un certain niveau. Il pèse jusqu'à 2,5 kg. Ils sont durs et flexibles. Hula-hoop avec une bonne flexibilité est facile à transporter. Les modèles solides sont lourds et volumineux, mais ils vous permettent de perdre du poids plus rapidement.
- Pliable Il est fait de plastique léger qui le remplit de l'intérieur. Il y a des modèles avec un vide à l'intérieur, qui est rempli de sable pour la pondération. Il est trié en plusieurs parties et est facilement transportable. Dans les modèles pliables, le poids du produit est réglable à l'aide de sections rétractables.
- Massage. Sur la surface interne il y a des ventouses en silicone ou en plastique (aimants). Le cercle pour la perte de poids avec des aimants pèse de 1,5 à 4 kg.
- Avec le calcul des calories. Le capteur intégré détermine les calories dépensées en fonction du nombre de rotations. Son poids est de 1,5 à 3 kg.
L'équipement sportif de forme physique convient aux hommes et aux femmes de n'importe quelle catégorie de poids. Les options faciles sont préférées par les débutants, et les athlètes lourds avec expérience.
Comment choisir un cerceau?
L'effet maximal de l'entraînement est obtenu avec un cercle correctement sélectionné. Pour perdre 1-2 kg et garder la forme en forme, choisissez des baskets pliables de gymnastique ou légères. Pour se débarrasser d'un excès de poids impressionnant aidera simulateur de massage ou avec une pondération spéciale.
Si l'entraînement est long et épuisant, choisissez des cerceaux en caoutchouc ou en plastique. Les coques de sport en aluminium ne sont pas conçues pour l'entraînement intensif. Choisir un simulateur de massage, faites attention au nombre d'éléments à l'intérieur du cercle. Plus ils sont nombreux, plus l'occupation du hula-hoop est efficace.
Le diamètre et la hauteur du cercle sont choisis en fonction des paramètres du support. Pour les personnes plus élevées, choisissez des simulateurs plus étendus. La hauteur maximale peut être calculée en mettant le cerceau au pied. Son point le plus élevé doit être au contact des hanches.
Calcul du poids optimal pour la taille
Le résultat après l'utilisation du cercle dépend du poids du produit. Pour les débutants sans préparation préalable, un cerceau pesant jusqu'à 1 kg convient. Le premier entraînement aura lieu sans gêne. L'entraînement physique moyen implique l'utilisation d'un cerceau pesant de 1,3 à 1,5 kg.
Avec des exercices réguliers, le poids est progressivement augmenté à 2 kg. Les athlètes des classes régulières utilisent des équipements sportifs à partir de 2 kg. Pour un entraînement fréquent, il est déconseillé d'utiliser des cerceaux pesant 2,9 kg.
Comment correctement et combien de tordre le cerceau?
Si le but de l'entraînement est d'enlever l'excès de poids des hanches et des fesses, les pieds sont placés au niveau des épaules. Augmenter la charge sur la taille et enlever le ventre à l'aide d'un cerceau aidera les pieds situés à côté. Aux mains ne se fatiguent pas, ils se croisent sur la poitrine et enveloppent leurs avant-bras. Les rotations à la taille se font en douceur et à un rythme assuré. Pendant l'entraînement, la respiration doit être profonde et le dos droit.
Les débutants sont recommandés pour pratiquer pendant 5-10 minutes par jour. Les muscles reçoivent une charge modérée, de sorte que la douleur devient moins perceptible. Progressivement, le temps passe à 30 minutes. Des exercices efficaces avec un cerceau pour le ventre minceur d'une durée de 30-40 minutes sont considérés comme efficaces. Le cerceau est tordu dans les deux directions, en allouant la même quantité de temps.
Complexe d'exercices
Après avoir choisi le bon cerceau, il ne suffit pas de le tordre à un tempo arbitraire. Apporter une forme physique parfaite au corps,pomper vos muscles abdominaux et les fesses pour aider à une halahupom d'exercice léger:
- Effectuez 5 rotations sur le côté droit. Arrêtez et changez de direction.
- Redressez et mettez vos pieds ensemble. Hulahop tourne dans un sens et dans l'autre.
- Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Tournez le cerceau de chaque côté pendant 2-3 minutes. Étendez vos jambes plus larges et répétez la rotation.
- Tournez le cerceau autour de la taille, lentement et profondément accroupi. Répétez la rotation 3-4 fois dans chaque direction.
- Hulahup placé sur la taille, faites-le pivoter lentement sombré à ses hanches. Le soulever à la position de départ. Exécuter 10 rotations dans chaque direction.
- Faire tourner le cerceau autour de la taille, soulevant ses genoux haut. Vous pouvez effectuer des mouvements circulaires avec vos mains. Effectuez l'exercice pendant 1-2 minutes.
Pendant 2 heures avant et après l'entraînement, ne mangez pas de nourriture lourde. Pour brûler rapidement l'excès de poids dans la zone de la taille doit être adressée sur une base régulière.
Quand l'effet sera-t-il perceptible?
Le résultat dépend de l'intensité et de la régularité des leçons. Il est impossible d'obtenir l'effet pendant une semaine. Si vous traitez sur une base quotidienne, l'excès de poids va commencer à disparaître après 2-3 semaines de cours. Pour un mois d'exercice régulier, vous pouvez vous débarrasser de 5-6 cm à la taille avec une bonne nutrition et la consommation de fluide (1,5-2 litres par jour).
Contre-indications
Le cerceau a des contre-indications à utiliser. Les classes sont interdites pendant la grossesse, les organes pelviens et le péritoine. Un anneau pour les leçons blessera les personnes atteintes de lithiase urinaire, d'inflammation des reins et des intestins. Twist l'appareil n'est pas recommandé pendant la menstruation, en présence de maladies de peau et de varices.
Le simulateur de sport est pratique à utiliser à la maison. Il a un effet de massage sur les organes abdominaux et aligne la posture. Un entraînement solide transforme le cerceau habituel en un appareil cardiovasculaire. Il améliore l'état du système cardiovasculaire et respiratoire, stimule le travail des intestins.
Hulahup pour la perte de poids devrait avoir un design confortable et un poids moyen. Les cours ne doivent pas conduire à des sensations désagréables. La charge est progressivement augmentée de 5 à 3 minutes par jour. Le cerceau habituel avec le temps est remplacé par le massage. Il agit efficacement à travers les muscles et soulage les dépôts graisseux.
Auteur: Daria Grigoryan, spécialiste,
surtout pour Mama66.com
