Pour le cours normal de la grossesse et la naissance d'un bébé en bonne santé, la pleine valeur et la bonne nutrition de la femme enceinte est d'une importance particulière. L'enfant, alors qu'il est encore dans l'utérus, reçoit tous les nutriments de son sang, il est donc important d'observer une bonne nutrition pendant la grossesse.
Quelle est la justesse de la nutrition?
Récemment, il est devenu à la mode de bien manger, mais tout le monde ne sait pas ce que l'on entend par ce concept. Les experts eux-mêmes disent qu'une alimentation saine pendant la grossesse est un régime complet composé de produits tels que:
- viande
- Céréales;
- produits laitiers fermentés;
- fruit;
- les légumes.
Les produits qui peuvent nuire aux mères et aux enfants comprennent les brioches, les chocolats et autres sucreries, les boissons gazeuses, les aliments en conserve et les produits semi-finis. Les compagnons éternels d'une alimentation saine sont des produits «bio» et «éco», des yaourts riches en bactéries vivantes, en légumes et en fruits. Si vous ne voulez manger que des aliments sains, vous devez suivre ces règles:
- Réduire la consommation de graisses animales;
- Introduire dans le régime des produits riches en acides gras insaturés - poissons rouges, noix, huiles végétales;
- Mangez des aliments qui contiennent des fibres;
- Il y a exclusivement des plats fraîchement préparés;
- Éliminer complètement la consommation de margarine;
- Ne faites pas frire les aliments dans du beurre;
- Exclure du régime des aliments excessivement épicés et salés;
- Lait remplacé par des produits laitiers fermentés;
- La viande, le poisson et la volaille sont fraîchement préparés et combinés avec des légumes;
- Chaque jour, vous devez manger une portion de salade de légumes ou de fruits.
Ayant décidé de manger correctement pendant la grossesse, ne pas oublier la bouillie, qui constitue également la base d'une alimentation saine. Parmi ceux-ci, il est souhaitable de commencer chaque matin, car ce plat est non seulement délicieux, mais aussi le plus utile: dans les céréales contient beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux qui normalisent l'activité du système nerveux.
Que devrait avoir la future mère?
Comment manger correctement pendant la grossesse - toutes les femmes ne le savent pas, mais c'est le facteur le plus important dont dépend la santé du bébé. La période la plus importante peut être appelée les deux premières semaines, lorsque l'embryon est formé, vous devez donc savoir quels aliments inclure dans le régime alimentaire de la future mère, et à partir de laquelle il est préférable et complètement refuser.Afin de ne pas nuire au bébé, vous devez éliminer complètement l'utilisation de la restauration rapide, au lieu de manger une salade de légumes et de fruits tous les jours. Le plus utile pour le corps de la femme enceinte et l'embryon seront les fruits tels que les pommes, les pêches et les mangues. Pour éviter le développement de la toxicose dans les premiers stades de la grossesse, une femme ne devrait pas manger des bonbons, des aliments gras et frits, ainsi que tous les aliments qui n'apportent pas de plaisir.
Les gynécologues recommandent aux femmes enceintes d'utiliser l'acide folique, et vous pouvez également manger des aliments riches en cette substance. Il peut s'agir de produits d'origine végétale ou animale, mais la future mère préfère manger de la nourriture végétale. Vous pouvez inclure dans le régime de tels produits:
- légumes verts à feuilles;
- les carottes;
- les haricots;
- Céréales;
- noix;
- des oranges;
- les bananes.
Il est important de se rappeler que le corps féminin a besoin de calcium pendant la grossesse, ce qui est nécessaire pour la formation des os de l'enfant. Un tel processus se produit intensément dans la troisième semaine de grossesse, c'est pendant cette période qu'il est nécessaire de manger plus de produits laitiers fermentés. Pour la formation de l'organisme de l'enfant en ce moment, le manganèse et le zinc sont également nécessaires, qui sont nombreux dans les œufs, les noix, les bananes, les flocons d'avoine.Une future mère devrait alterner ces aliments et s'assurer qu'ils sont toujours dans l'alimentation quotidienne.
Toxémie commence rapidement à afficher dans la cinquième semaine, pour l'éviter, vous devez manger des œufs, les légumineuses, les noix, les carottes, les produits à base de soja. Si une telle nourriture cause des sensations désagréables, il est préférable de l'éliminer complètement.
De 6 à 10 semaines de gestation bébé peut écouter plus à leur goût désire que ce qu'elle était avant. Cependant, le chou, les aliments frits, le sucre, devraient être consommés dans la quantité minimale. A cette époque, les femmes enceintes remarquent qu'ils commencent à prendre du poids, si elle se produit rapidement, il est nécessaire d'abandonner les pâtes.
A 11-12 semaines chez les femmes peuvent éprouver des habitudes alimentaires inhabituelles, ils doivent être considérés comme un enfant dans le besoin de nourriture, bien sûr, si elle ne lui porte pas mal. Du 13 au 16 semaines se termine par la formation du squelette d'un enfant, donc pendant ce temps, vous devez augmenter la quantité de produits laitiers, afin d'éviter une carence en calcium. Si la femme ne gorge pas, vous pouvez augmenter la portion, mais en choisissant des produits extrêmement utiles.
Dans la période de 17 à 24 semaines sont formés les yeux et les oreilles de l'enfant, de sorte que la bonne alimentation pendant la grossesse doit être fondée sur la vitamine A contenue dans les carottes, les choux, les poivrons. À 24-28 semaines, il a montré une augmentation de l'utérus, qui est due à la croissance intensive de l'embryon, de sorte que les femmes peuvent sentir la pression constante sur l'estomac, les brûlures d'estomac peuvent également se produire. Pour minimiser l'inconfort, vous devez manger moins gras et les aliments frits, ne buvez pas de boissons gazeuses.
bébé du corps à 28-34 semaines a besoin de fer, acides gras, calcium, comme la formation du cerveau d'un enfant. Obstétriciens recommandent que les femmes comprennent les oeufs dans le menu, les produits laitiers, le brocoli, les noix, le saumon, le yaourt. A partir de 35 semaines avant future mère du corps eux-mêmes de naissance ont besoin de renforcer et de se préparer à l'événement à venir, pour cela, il est nécessaire de manger des légumes cuits à la vapeur et des matières premières. Si une femme souffre d'un excès de poids, sa puissance peut être corrigée l'obstétricien-gynécologue, comme lors de l'accouchement à cause de cela ont souvent des complications.
Quel devrait être le poids de la femme enceinte?
Le gain de poids d'une femme enceinte dépend essentiellement de son poids avant la grossesse. En règle générale, au cours des deux premiers mois de la grossesse, une femme ne prend pas de poids, parfois même une future mère peut perdre du poids, ce qui est dû à une toxémie sévère. Dans le premier trimestre, une femme recueille en moyenne 1 kg, mais à partir du deuxième trimestre, son poids augmente de 250-300 g chaque semaine, ce qui est considéré comme la norme.
Ainsi, pour les 9 mois de port d'un enfant, une femme devrait en moyenne 10-12 kg. Une légère pénurie ou une perte de poids peut survenir en raison des caractéristiques du corps de la femme, le cours de la grossesse, la nutrition pendant la gestation de l'enfant.
Nutrition pendant l'allaitement
L'utilisation de nourriture saine est d'une importance particulière non seulement pendant la grossesse, mais aussi la bonne nutrition de la mère pendant l'allaitement maternel est nécessaire. Selon les experts, la quantité de lait maternel n'est pas toujours dépendante des produits utilisés, mais sa qualité est déterminée précisément par ce critère. Immédiatement après la naissance, un régime devrait être fait pour l'allaitement maternel, ce qui éliminera l'utilisation d'aliments nocifs par une femme.
Les premiers jours et mois de la vie du bébé, la mère devrait refuser de manger des produits qui augmentent le processus de formation de gaz, à la suite de laquelle le bébé sera perturbé par les coliques. De plus, les aliments qui ramollissent les selles devraient être exclus de l'alimentation pendant l'allaitement, car un enfant peut avoir la diarrhée. Les pédiatres interdisent aux jeunes mères de manger des sucreries, car elles sont la cause de dermatites allergiques sévères dont il est difficile de se débarrasser.
En faisant le menu, vous pouvez écouter les recommandations des pédiatres célèbres, par exemple, il est utile pour les jeunes mères de se familiariser avec les règles de nutrition pendant l'allaitement du Dr Komarovsky. Une femme qui allaite devrait respecter ces règles alimentaires:
- Du menu excluent complètement les produits raffinés, les aliments en conserve, les produits fumés et les produits semi-finis;
- La nutrition de maman pendant l'allaitement devrait être aussi équilibrée que possible, y compris les nourritures contenant tous les aliments - les graisses, les protéines et les hydrates de carbone. Dans le régime alimentaire des femmes qui allaitent, il faut inclure de la viande, du poisson, des œufs, du fromage cottage, du fromage, des huiles végétales, des céréales, des légumes, des fruits, du pain, des pâtes.
- Il est nécessaire d'adhérer à 4 repas par jour, si nécessaire, vous pouvez faire des collations;
- Pour maintenir la lactation pendant l'allaitement des nouveau-nés, la nutrition doit inclure une grande quantité de liquide, il est préférable de l'utiliser sous forme de thé;
- Les aliments peuvent être cuits à la vapeur, bouillis, cuits, grâce à ces méthodes de traitement thermique des aliments, leurs valeurs nutritionnelles et vitaminiques sont préservées au maximum;
- Le régime alimentaire des mères pendant l'allaitement doit être les céréales à grains entiers de céréales - le sarrasin, l'avoine, le riz;
- Une femme infirmière doit se fournir de la valeur quotidienne de produits laitiers fermentés utiliser sans additifs artificiels, il est nécessaire de boire du yaourt, yaourt, fromage cottage et le yogourt, leur teneur en matières grasses ne doit pas dépasser 1,5%.
- Le menu quotidien doit être reconstitué avec des oligo-éléments tels que l'iode, le fer et le calcium. Pour cela, vous devez manger du chou frisé, du poisson, du fromage cottage, du yaourt, des épinards;
- Pour assurer le fonctionnement normal des intestins de la mère allaitante et de l'enfant, il est nécessaire de consommer des fibres. De plus pour l'activité complète du bébé système nerveux, il a besoin d'acide folique, il se trouve dans les bananes, les oranges, les haricots, les choux de Bruxelles.
Une bonne nutrition pendant l'allaitement favorise le développement sain du corps de l'enfant s'adapter rapidement à votre bébé à de nouvelles conditions de vie.
Produits nocifs pour les femmes enceintes et allaitantes
Les nutritionnistes recommandent que les femmes enceintes et celles qui allaitent afin d'éviter l'apparition de perturbations dans le développement du corps de l'enfant et de son fonctionnement pour éviter de manger certains aliments. Lorsque vous êtes enceinte avec le régime d'une femme, ces produits doivent être exclus:
- variétés de viande grasse, saucisses, saucisses, produits fumés, aliments en conserve;
- bouillons de viande et de poulet forts;
- les oeufs sont crus et frits;
- lait cru;
- bouffée et pâte;
- thé fort;
- café;
- l'alcool.
Une femme enceinte ne doit pas oublier que pendant la grossesse devrait réduire le nombre de la consommation de fruits et légumes de rouge et d'orange, car ils peuvent provoquer des réactions allergiques. Particulièrement dangereux sont les agrumes et les fraises, mais complètement exclus du régime, ils ne devraient pas être, parce que ces fruits sont riches en vitamines et minéraux. Si vous le souhaitez, dans une petite quantité, vous pouvez manger du chocolat, mais vous ne devriez pas en abuser.
La liste des aliments qui ne peuvent être consommés pendant l'allaitement est considérablement augmentée. En outre, qu'il est nécessaire d'éliminer les produits allergènes, vous devez également éviter les aliments qui ont un effet nocif sur le système digestif du bébé. Tout d'abord, vous devez exclure des produits tels que:
- les agrumes;
- arachides;
- fraise;
- framboises;
- la canneberge;
- produits laitiers acides de mauvaise qualité;
- chocolat;
- crevettes;
- légumes marinés;
- produits fumés;
- chou.
Les oignons et l'ail ne nuiront pas au corps des enfants, mais ils changeront les qualités aromatisantes du lait, ce qui pourrait empêcher l'enfant de se nourrir. Améliorer le goût du lait maternel peut persil et cumin. Pour exclure l'utilisation de produits nocifs pendant la grossesse, les femmes peuvent utiliser les services de services spéciaux qui traitent non seulement de la sélection de l'alimentation, mais aussi la livraison de nourriture saine à l'adresse indiquée. Le médecin-gastro-entérologue vous proposera un menu et vous proposera des façons correctes de cuisiner, et les courriers assureront la livraison de tout ce qui est nécessaire à la porte.
Une approche responsable pour choisir les aliments qui composent le bon régime pendant la grossesse et l'allaitement aidera à développer un bébé sain et fort.
