Pendant la grossesse dans le corps de la mère il y a beaucoup de changements qui peuvent changer le rêve d'une femme. L'abdomen en croissance, les changements hormonaux, la pression de l'utérus sur la vessie peuvent mener au fait que le repos nocturne deviendra inadéquat. Cet état affecte négativement l'humeur physique et émotionnelle de la mère, donc vous devez le combattre. Comment dormir pendant la grossesse? Puis-je dormir dans la pose habituelle? Et s'il y a de l'insomnie? Tout cela en détail dans notre article.
Comment choisir la bonne et confortable pose pour dormir?
Chaque personne a des poses préférées pour dormir. Mais, malheureusement, tous ne sont pas acceptables pour une femme dans la période de porter un bébé. Certaines poses peuvent nuire à la fois à la future mère et au bébé. Et d'autres avec l'augmentation de la période de grossesse deviendront incommodes.
Les 12 premières semaines - le moment où vous ne pouvez pas penser à comment dormir pendant la grossesse. Pour le repos pendant cette période, toute pose est appropriée. Plus tard, vous devez choisir une position.
La posture optimale pour dormir pendant la grossesse est sur le côté, de préférence sur la gauche. En même temps, le bébé reçoit tous les nutriments nécessaires, car cette position assure une circulation sanguine normale.Quand une femme dort sur son côté gauche, son foie n'est pas pressé et son cœur fonctionne bien. Si une présentation transversale du fœtus est trouvée, il est recommandé que la future mère se couche plus souvent du côté où se trouve la tête de la mie.
Le choix des postures chez une femme enceinte n'est pas si grand - une position sur le côté droit ou gauche, qui doit être changé plusieurs fois par nuit.
Que faire pour s'endormir rapidement?
Aussi étrange que cela puisse paraître, pour que le sommeil soit calme, il faut commencer à s'en occuper dès le matin. Le mode de vie d'une personne, la routine de sa journée, détermine en grande partie la qualité du sommeil.
Une femme enceinte peut être recommandée tout au long de la journée:
- Ne vous fatiguez pas. Une fatigue excessive peut avoir un effet contraire à celui attendu, et au lieu d'un sommeil sain conduire à l'insomnie.
- Si vous avez des problèmes de sommeil, vous devrez renoncer à quelques jours de repos, même si la femme y est habituée, et elle en a besoin. Peut-être qu'une telle mesure aidera-t-elle à résoudre le problème d'une nuit de sommeil.
- Faites de l'exercice modéré tout au long de la journée. Baignade très utile, danse, marche ou fitness spécial pour les femmes enceintes.
Pour dormir était fort et en bonne santé, le soir, vous ne devriez pas manger de la nourriture lourde, s'engager dans un travail physique ou mental actif. Il n'est pas nécessaire de planifier des conversations désagréables la nuit, de prendre des décisions sérieuses, de regarder des films lourds.
Relaxant sur le corps de la future maman sera pris au bain de nuit chaud avec l'ajout de quelques gouttes d'huile aromatique. Le soir, il est nécessaire de réduire l'utilisation de liquide, de sorte que vous ne devez pas souvent vider la vessie la nuit. Vous pouvez boire un verre de lait chaud avec du thé au miel ou à la camomille - un excellent outil éprouvé pour l'insomnie. Si vous craignez d'avoir faim, alors avant d'aller vous coucher pendant la grossesse, il est recommandé d'organiser une collation légère, par exemple, pour manger un sandwich avec de la viande maigre bouillie. Plus sur la nutrition pendant la grossesse →
Une des causes de l'insomnie dans cette période peut être une diminution des niveaux de sucre dans le sang. Cette condition peut être déterminée par des symptômes tels que la faiblesse, les palpitations, la faiblesse. Se débarrasser de ce problème aidera un morceau de sucre, de thé sucré ou de jus. Si les symptômes réapparaissent, ils doivent être signalés au médecin.
L'action relaxante a un massage du dos et des jambes avant d'aller au lit. Il aidera à se débarrasser des maux de dos et à prévenir les crampes nocturnes dans les jambes. Dans certains cas, le sexe aide à se détendre avant d'aller au lit. Si pour des raisons de santé n'est pas interdite, alors vous pouvez essayer et ainsi de combattre l'insomnie.
Si les troubles du sommeil deviennent un problème, vous pouvez résoudre le problème avec un somnifère. Étant donné que seulement quelques médicaments sont autorisés pendant la grossesse, il est extrêmement important de ne pas pratiquer d'automédication. Le médecin devrait choisir un médicament.
Postures interdites pour dormir pendant la grossesse
Comment ne pouvez-vous pas dormir pendant la grossesse? Depuis le milieu du deuxième trimestre, vous ne pouvez pas dormir sur votre estomac. Cette position est une menace directe pour l'enfant. Mais le refus de dormir sur le ventre ne pose pas de problèmes, car il n'est pas commode de mentir sur un si long terme.
Abandonner le sommeil sur le dos est beaucoup plus difficile. Et cela devrait être fait avant la fin du deuxième trimestre. Ce besoin est dû au fait que l'augmentation de l'utérus comprime la veine cave, ce qui explique pourquoi la circulation sanguine et la nutrition des organes de la mère et de l'enfant sont perturbées. Allongé sur le dos en fin de grossesse peutconduire à des vertiges, la perte de conscience par une femme, les mouvements rapides du fœtus.
Comment organiser votre rêve?
Un repos complet est nécessaire pour le corps d'une femme dans la période de porter un enfant. Par conséquent, il est important de comprendre comment faire, de dormir suffisamment pendant la grossesse et fermement.
Le sommeil viendra plus vite et sera de meilleure qualité si:
- bien aérer la chambre et fournir une température confortable;
- dors dans les chaussettes quand les pieds gèlent;
- ne pas descendre avec un sentiment de faim, mais aussi ne pas manger beaucoup avant d'aller dormir;
- Acheter des vêtements beaux et confortables pour le sommeil, qui ne contraint pas les mouvements;
- dormir sur un matelas confortable;
- Utilisez des oreillers de différentes tailles et formes, ou un oreiller spécial pour les femmes enceintes (elles peuvent être placées sous vos côtés, votre cou, vos jambes, pour assurer la position la plus confortable du corps).
Importance d'un sommeil sain pendant la grossesse
Un sommeil de haute qualité est d'une grande importance pour une femme enceinte. Pendant cette période dans le corps il y a de nombreux changements qui augmentent la charge.
Normal pour la future mère est la durée du sommeil 8-10 heures la nuit et, si nécessaire, plusieurs pauses d'une demi-heure par jour.Si une femme ne dort pas assez, le système immunitaire se détériore, les sautes d'humeur, l'appétit diminue. Cela peut être mauvais pour la santé future de la mère et le développement du bébé.
Qu'est-ce qui peut vous empêcher de vous endormir?
Malheureusement, la future mère est empêchée de s'endormir dans de nombreuses circonstances:
- changements hormonaux;
- restriction des postures dans lesquelles vous pouvez dormir pendant la grossesse;
- douleur au dos;
- bébé qui tremble;
- le besoin d'aller souvent aux toilettes;
- les brûlures d'estomac;
- crampes dans les jambes;
- essoufflement;
- démangeaisons de la peau sur l'abdomen en raison de l'étirement.
En plus de raisons physiologiques, l'insomnie peut être causée par un stress psychologique, par exemple, le stress nerveux, le stress, les peurs de l'accouchement, l'anxiété pour le bébé. La perturbation du sommeil peut conduire à un climat émotionnel désagréable dans la famille et au travail, des nouvelles désagréables avant d'aller se coucher.
Un repos complet est la base pour préserver la santé de la future mère et le développement normal de l'enfant. Les problèmes de sommeil doivent être analysés et leur cause déterminée. Cela vous permettra de comprendre comment bien dormir pendant la grossesse.
Il peut être suffisant de changer le régime alimentaire, marcher avant d'aller au lit, ou acheter un oreiller confortable pour une femme enceinte.Si la cause de l'insomnie réside dans les peurs, alors vous pouvez assister à des cours spéciaux pour les femmes enceintes, qui se préparent à l'accouchement.
Auteur: Veronika Ivanova, Éditeur:
surtout pour Mama66.com
