Il y a très peu de femmes dans le monde qui sont satisfaites de leur chiffre dans le domaine de la naissance. Quelqu'un dérange l'excès de poids, recruté pendant la grossesse, quelqu'un est bouleversé par un ventre plat et a perdu l'élasticité de la poitrine.
Mais le plus souvent, la restauration de la figure après l'accouchement doit être réalisée sur tous les fronts, à savoir:
- Normalisation du poids
- Restaurer l'abdomen.
- Reconstruction mammaire
En outre, les femmes sont souvent préoccupées par les problèmes de cheveux, et nous en parlerons également.
Normalisation du poids après l'accouchement
Pendant la grossesse, la femme enceinte prend rapidement du poids. Quelqu'un qu'il laisse en cours de livraison, surtout s'il était long et lourd. Mais la plupart des mères chanceuses ont des kilos en trop qui ne se précipitent pas pour disparaître, et parfois ils sont ajoutés pendant l'allaitement.
La situation est compliquée par le fait que les régimes dans la période post-partum sont complètement hors de propospuisqu'ils ne feront qu'aggraver la condition, déjà affaiblie, du corps, priver le bébé des nutriments nécessaires qu'il reçoit à travers le lait maternel.
Que devrais-je faire? Il est nécessaire de travailler sur votre régime alimentaire.
1. Puissance fractionnaire
Vous devriez manger 5-6 fois par jour en petites portions.Ainsi, la nourriture est entièrement absorbée, et non reportée sur les côtés, le ventre et le pape en réserve.
Si entre les repas vous perturbera la sensation de faim, goûter quelque chose d'utile et de fruits à faible teneur en calories, les légumes, les fruits secs, boire un verre de kéfir ou de yogourt.
Ne pas abandonner la viande, mais choisissez faible en gras et cuit à la vapeur, bouilli ou cuit au four.
N'ignorez pas le petit déjeuner. Le repas du matin est très important. Le meilleur si c'est du porridge. Les céréales contribuent à une excellente digestion.
2. Moins gros, doux, farine et autre nocivité
Ceci, comme vous le savez, les principaux ennemis d'une silhouette élancée. Et le bébé n'a pas besoin de tels produits. Sweet, par exemple, conduit à une production de gaz accrue, le développement de la diathèse, des problèmes avec les dents et les os.
Parfois, vous pouvez vous gâter avec une pastille ou une guimauve, mais essayez toujours de remplacer les bonbons avec des fruits secs.
À propos des graisses... On croit que pour augmenter la valeur nutritionnelle du lait, les mères qui allaitent doivent consommer une quantité suffisante de graisse. Il y a même un "lait liquide", c'est-à-dire pas assez gros et nutritif pour le bébé.
À cet égard, certaines grand-mères des croyances les plus gracieuses conseillent aux jeunes mères de s'appuyer sur la viande grasse et autres.Cependant, sur les bienfaits du lait n'est pas affectée, parce que l'enfant est important d'obtenir une gamme complète de vitamines, minéraux, protéines, les glucides et les graisses digestibles - ce lait est considéré comme nutritif. Et ces calories que maman prend des aliments gras, vont directement dans la graisse sous-cutanée, et y rester pendant longtemps.
Donc, n'est-il pas préférable de bien manger en consommant graisses sainesTrouvé dans les poissons, les noix (dont ils ont besoin de manger très petites portions), les huiles végétales, comme l'olivier, le lin et autres.
Essayez de refuser et d'autres produits nocifs: conserves, conservateurs alimentaires semi-contenant, des colorants, des additifs nocifs; ainsi que épicé, frit, fumé.
3. Plus de vitamines
Ne te refuse pas dans les légumes et les fruits. De plus, ces produits ne provoquent pas la formation de kilos supplémentaires, ils contiennent une variété de vitamines et de minéraux pour l'approvisionnement du corps de haute qualité, des fibres pour prévenir la constipation, le sucre pour répondre aux besoins du corps et votre désir de manger quelque chose de sucré sans nuire à la santé.
4. Plus fluide
Lors de la restauration d'un chiffre après l'accouchement, l'eau joue l'un des rôles les plus importants. La raison en est que le manque d'eau conduit à un ralentissement du métabolisme et en conséquence du fait que les calories consommées ne sont pas dépensés sur les besoins du corps, et est solidement fixé au sous forme de graisse.
De plus, l'eau est nécessaire à la production de lait maternel et représente 87% de sa composition. Buvez beaucoup d'eau propre, de préférence environ 2 litres par jour. Vous pouvez également boire des compotes, des boissons aux fruits, des jus naturels, de l'eau minérale (sans gaz). Cependant, attention à la quantité de sucre que vous consommez des boissons sucrées, eau minérale et de la nécessité de consulter votre médecin, car seul il peut déterminer si vous ne nuira pas à votre bébé et des sels minéraux et combien ils peuvent manger.
Veuillez noter que le liquide améliore la production de lait maternel. Si l'allaitement a été mis en place, la quantité d'alcool peut être augmentée en toute sécurité, mais si vous êtes toujours préoccupé par les marées et la stagnation du lait - Observer les contraintes régime potable pour normaliser la situation.
Métabolisme
En général, un bon métabolisme est d'une grande importance pour la récupération du chiffre après l'accouchement et la normalisation du poids.Et, bien sûr, ne vous limitez pas à l'augmentation de la consommation de liquides.
La normalisation du métabolisme est significativement influencée par sommeil complet. Bien sûr, il est difficile de parler de cela quand une nouvelle maman ne dort pas la nuit avec un enfant dans ses bras, mais parfois nous nous privons nous-mêmes de l'opportunité de nous reposer.
Si vous pouvez dormir avec votre enfant pendant la journée, ne le niez pas. Il est préférable de reporter les tâches ménagères: se débarrasser de la poussière et de la vaisselle sale est beaucoup plus facile que les problèmes de surpoids et de santé.
Un autre facteur important est l'activité physique. Plus marcher dans l'air frais quand le bébé grandit un peu, jouer avec lui dans les jeux de plein air.
Lactation pour l'aide
Malheureusement, nous ignorons très souvent les mécanismes inhérents à la nature dans le corps féminin, préférant croire aux dernières théories et recherches scientifiques. Selon le processus physiologique naturel, les kilogrammes excédentaires recueillis pendant la grossesse devraient être éliminés pendant la longue période d'allaitement.
Approximativement 500 kcal le jour où la mère perd le lait maternel. Si elle mange en même temps modérément, alors les calories sont extraites des "réserves de graisse".Le bébé est complètement nourri, la mère se débarrasse des kilos en trop, plus mince et plus belle progressivement, sans sauts et sans danger pour la santé.
Dans ce cas, il est nécessaire de remplir deux conditions plus complètement naturelles: la mère nourrit longtemps, pas moins d'un an, et expériences au moins activité physique minimale.
Comme ce dernier, des promenades régulières avec le bébé peuvent effectuer. Si les conditions le permettent - ne pas s'asseoir dans le parc sur un banc, marcher, aller plus, si possible, visiter la piscine et, bien sûr, le faire à la maison quelques mois après l'accouchement, après avoir consulté un médecin.
S'il vous semble qu'il n'y a pas de force pour le mouvement excessif, pas pour le sport - commencez simplement à le faire, et les forces apparaîtront.
Restauration de la silhouette après l'accouchement: resserrer l'abdomen
Vous devez faire votre ventre juste après la livraison. Dans un sens littéral. Il s'agit d'utiliser bandage post-partum. Contrairement à la croyance populaire, il est nécessaire non seulement pour les femmes qui ont subi une césarienne, mais aussi pour celles qui ont accouché de façon indépendante.
Le bandage est nécessaire pour que la peau ne s'affaisse pas, et les muscles sont fixés dans une position normale.Il devrait correspondre à votre taille «avant la grossesse», si le gain de poids total pendant la grossesse était inférieur à 12 kg. Si vous avez tapé en plus - un bandage est nécessaire pour 1-2 tailles plus grandes.
Porter un pansement couché, et porter un jour pas plus de 10 heures, à la fusillade de nuit. Les bandages postnataux peuvent être portés jusqu'à deux mois après la naissance de votre bébé.
Pour les premiers jours après l'accouchement, il est conseillé d'acheter bandage sous la forme d'une ceinture, parce que le bandage avec des culottes peut trop appuyer sur la serviette hygiénique sur le corps, ce qui rend difficile pour les lochiens de s'éloigner. Plus de détails sur ce qui constitue les lochies, et comment l'utérus se rétablit après l'accouchement →
Diastasis
en règle générale, les muscles abdominaux se normalisent indépendamment, si une femme porte un pansement, allaite et mène un mode de vie actif. Cependant, il arrive que les muscles ne puissent pas revenir à la normale pendant longtemps en raison de la diastase.
Déterminer la diastase peut être comme suit. Allongez-vous sur le ventre et soulevez les jambes droites à 5-10 centimètres. Lorsque les muscles sont en désaccord le long de la ligne médiane de l'abdomen, le rouleau se lève.
Le problème peut être résolu avec l'aide d'exercices physiques, dans un cas grave - par chirurgie plastique, si la femme ne prévoit plus d'avoir des enfants.
Il est possible d'être engagé uniquement en totalité 1.5-2 mois après la livraison, ayant eu une conversation avec le médecin traitant et découvrant qu'il n'y a pas de contre-indications. Et faire gymnastique respiratoire, affectant positivement la restauration de l'abdomen, après l'accouchement peut être déjà 2 jours.
La gymnastique est pratiquée tous les jours pour plusieurs approches: sur l'inspiration, vous gonflez l'estomac, et en inspiration - aspirez. Pour une approche, répétez 10-15 fois. La gymnastique est contre-indiquée chez les femmes qui ont subi une césarienne.
Moyens cosmétiques pour restaurer la silhouette après l'accouchement
Aujourd'hui, vous pouvez acheter un cosmétique de n'importe quel problème. Au moins, disent les fabricants de cosmétiques. Cependant, n'oublions pas que les gels et les crèmes pour renforcer la peau, brûler la graisse sous-cutanée, etc. travailler uniquement en conjonction avec des exercices physiques, de sorte que ni il est écrit sur leur emballage.
Ces remèdes ne peuvent que légèrement lisser le relief de la peau inégale, légèrement le serrer, donner un peu de ton + look frais. En soi, cet effet ne sera pas suffisant, mais il peut être une excellente addition aux charges physiques, et à la fin vous obtiendrez un corps délicieux sans défauts.
Restauration de la silhouette après l'accouchement: poitrine
Détails sur la reconstruction du sein, vous pouvez lire dans un article séparé →
Ici, nous énumérons brièvement les principaux facteurs qui aideront à restaurer l'élasticité et le volume du sein après l'accouchement et l'allaitement.
Pour restaurer le sein après l'accouchement, il faut:
- continuer pendant un an et demi, l'esprit des années; au cours de cette période, il y a un stade d'involution de la lactation, lorsque les tissus sont transformés de glandulaires en graisses, et que le sein prend l'aspect «avant la grossesse»;
- prendre des procédures d'eau contrastées pour améliorer l'approvisionnement en sang;
- pratiquer la gymnastique pour la reconstruction mammaire;
- prendre soin de la peau à l'aide de cosmétiques synthétiques ou naturels;
- faire un massage des seins.
Restaurer le corps d'une femme après l'accouchement: cheveux
La restauration des cheveux après la grossesse est plus comme une moquerie. En règle générale, quelques mois après la naissance du bébé tant attendu, et dans certains cas, et tout de suite après, les cheveux commencent à tomber. Il arrive que ce phénomène soit catastrophique, que beaucoup de jeunes mères sont déprimantes.
Nous allons comprendre pourquoi cela arrive.Les cheveux réagissent activement aux changements hormonaux dans le corps d'une femme enceinte: les bulbes augmentent, le nombre d'écailles sur les cheveux augmente, ce qui les rend plus épais et plus forts.
Après l'accouchement, le contexte hormonal est normalisé: chez les mères qui allaitent, cela se produit progressivement, en dehors de l'allaitement maternel - plus brusquement. Les bulbes reviennent à leur état antérieur, diminuent et ne supportent pas les cheveux lourds. C'est la cause de la perte de cheveux intense après l'accouchement.
Si une femme nourrit un bébé avec du lait, alors ce processus pour elle peut être moins perceptible que pour les mères qui ont abandonné la grossesse pour une raison ou une autre. Mais à bien des égards, cela dépend de l'hérédité et des facteurs individuels. Un rôle important est joué par la nourriture de haute qualité.
Pour restaurer les cheveux après l'accouchement est passé plus vite et plus efficacement masques pour leur renforcement.
Par exemple, mélanger 1 cuillère à café de beurre avec 1 jaune d'oeuf. Appliquer beaucoup de cheveux sur les cheveux pendant 30-40 minutes, en mettant sur le bouchon ou un sac en plastique sur le dessus et enveloppé dans une serviette (vous pouvez utiliser un chapeau). Rincez le masque avec de l'eau chaude et du shampoing.
Dans la période post-partum, il est conseillé de faire coupe de cheveux courte, pour réduire le fardeau sur les follicules pileux. En outre, alors que vos cheveux sont restaurés et ont l'air plus rares, une coupe de cheveux courte permettra de créer facilement une visibilité du volume.
Ainsi, si l'accouchement et l'allaitement suivent un scénario naturel, alors la restauration d'une femme après l'accouchement, bien que progressivement, mais devrait conduire au fait que le corps va acquérir un état dans lequel il était avant la grossesse. Notre tâche est de l'aider dans ces procédures de soins, exercices physiques, et aussi une bonne nutrition.
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