Les jeunes mères sont sûres que le retour du ventre à l'ancienne forme est possible, si vous balancez la presse après l'accouchement. Mais en pratique, il n'est pas toujours facile de restaurer la forme perdue. Les muscles abdominaux sont excessivement étirés pendant la grossesse, ils sont entourés d'une couche de graisse dense, de sorte que lorsque beaucoup de femmes quittent la maternité, un affaissement de l'abdomen flasque afflige.
Mais cela ne signifie pas que faire des exercices de presse est inutile. Juste l'un d'eux ne suffira pas - vous devez combiner l'entraînement de la presse avec des charges de travail aérobiques pour resserrer l'élasticité perdue des muscles. Pour cela, des cours avec une corde, un tir de cerceau, de la course, de l'aérobic ou de la danse conviendront. La charge physique complexe aidera non seulement à enlever les kilos superflus après la grossesse, mais aussi à restaurer la silhouette à son ancienne apparence intelligente. Plus sur la façon de perdre du poids après avoir donné naissance →
Quand puis-je pomper la presse après la livraison?
Bien sûr, il n'est pas recommandé de fortifier les muscles, en devenant à peine une mère, car cela peut avoir un impact négatif sur la santé. C'est pourquoi la question - quand vous pouvez balancer la presse après l'accouchement, la réponse sera un - après que l'utérus revient à la taille normale.En outre, le processus de procréation se déroule en totalité avec des subtilités individuelles, qui peuvent également affecter la durée de la récupération après l'accouchement.
Si une femme a eu un accouchement naturel et qu'ils sont passés sans complications, le médecin peut conseiller de commencer les exercices pour une presse dans 2 mois. Dans le cas du travail opératoire (césarienne), les exercices peuvent être commencés dans 10-12 semaines. Dans ce cas, vous devriez consulter à l'avance un médecin qui peut avoir un point de vue sur le moment où vous pouvez commencer à pomper la presse après la livraison.
Comment pratiquer correctement
Obtenir un ventre attrayant ventre après la naissance d'un enfant est réel, mais il faudra des efforts considérables. Pour s'entraîner avec succès, la tâche principale de la jeune mère est d'être consciente de la question de savoir comment pomper correctement la presse après l'accouchement.
Une règle importante de la pratique efficace est de les réaliser régulièrement. Faites des exercices tous les deux jours. La première série d'exercices devrait être de 10 minutes, la durée est progressivement augmentée à 60 minutes.
Il est recommandé de ne pas manger une heure avant le début des exercices et 2 heures après.Avant de commencer l'entraînement des muscles abdominaux, vous devez faire un peu d'exercice sous la forme de sauts, de pentes et de mouvements de danse. Compléter l'ensemble des exercices est recommandé d'étirer les muscles qui ont été soumis à la charge.
Vous ne pouvez pas gérer l'utilisation d'agents de pondération différents. Ce fardeau est interdit à une femme récemment devenue mère. De plus, les exercices physiques avec pondération contribuent au développement du volume musculaire, et l'estomac féminin n'en a pas besoin.
En outre, vous devez effectuer des exercices avec l'observation du rythme de la respiration pendant l'exercice. L'exercice sera plus efficace si l'exhalation se produit pendant l'application de l'effort, avec le ventre maximisé.
Exercices efficaces
Il est recommandé de commencer les jeunes mamans avec de petites charges, en les augmentant progressivement. Voici quelques exercices simples mais efficaces pour restaurer le tonus musculaire de la presse:
- Le vélo Allongé sur le dos, levez les jambes et, en les pliant légèrement, arbitrairement "twist des pédales".
- Mettez-vous à genoux, alternativement effectuer les balançoires en arrière avec vos pieds.
- Tordant. Allongez-vous sur le sol, pliez une jambe dans le genou, mettez l'autre pied sur la cheville.Une main à mettre sur le sol, l'autre à se mettre au cou. Le coude de la main pliée doit être essayé de tenir le genou opposé, sans toucher le menton à la poitrine.
- Double effet. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes, mettez vos mains autour de votre cou. Lève lentement les jambes et la tête et baisse-les lentement.
- Allongé sur le dos, soulevez alternativement vos jambes à un angle de 180 degrés.
Dans quels cas est-il préférable de reporter l'exercice?
Une femme qui ignore les conseils sur le moment de commencer à balancer une presse après l'accouchement peut faire face au développement d'un certain nombre de complications dans lesquelles l'activité physique devrait être aussi limitée ou exclue que possible. Les plus communs sont le saignement utérin et le déplacement des organes internes.
L'allocation du sang s'explique par le fait que dans la partie de l'utérus où le placenta était attaché à la membrane muqueuse, les vaisseaux après le travail n'étaient pas capables de se rétablir suffisamment. Avec la réduction de l'organe génital, leur guérison a lieu et, après quelques semaines, le saignement post-partum cesse, les parois des vaisseaux sont complètement régénérées.
Sans penser à combien après la naissance, vous pouvez pomper la presse, en d'autres termes,sans attendre la période de récupération recommandée, au cours de l'exercice d'une femme avec une probabilité élevée, il peut provoquer des saignements utérins.
La charge sur les muscles de la presse augmente la pression dans le petit bassin, y compris dans les vaisseaux qui alimentent l'utérus. Cela conduit à leurs dommages et le saignement augmente.
Pour éviter cela, vous devriez écouter les conseils du médecin sur la question, quand après la livraison, vous pouvez balancer la presse. Commencer à effectuer des exercices n'est pas plus tôt que 8 semaines après l'accouchement.
Un autre danger d'effort physique immodéré et précoce est l'omission d'organes. Lors de la grossesse dans le corps de chaque femme, le déplacement physiologique des organes du péritoine est observé en raison de l'augmentation de l'utérus. L'effort physique excessif est dangereux par l'abaissement des organes internes, qui est dû à la faiblesse des ligaments et des muscles pelviens qui les retiennent. Plus d'informations sur l'omission de l'utérus après l'accouchement →
Par conséquent, une jeune mère doit d'abord effectuer des exercices de Kegel, et seulement alors, pensez à savoir si vous pouvez balancer la presse après l'accouchement. En outre, pour éviter l'omission des organes, il est recommandé de porter un bandage soutenant la paroi abdominale.
Alors, combien pouvez-vous appuyer sur la machine après la livraison? Les deux premiers mois est une période obligatoire, qui doit être donnée à l'organisme pour la récupération. Après cela, vous devriez écouter votre corps, car chaque personne est individuelle. Si vous vous sentez à l'aise et que vous souhaitez revenir au formulaire plus tôt, vous pouvez commencer les exercices après cette période, après avoir été approuvé par le médecin.
Auteur: Olga Rogozhkina, médecin,
surtout pour Mama66.com
