Comment perdre du poids après l'accouchement, principes de base

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Pendant la grossesse, chaque femme ajoute du poids, peu peuvent contrôler un ensemble de kilos en trop. Bien sûr, avec la naissance d'un enfant, une jeune mère s'attend à ce qu'elle revienne à sa forme initiale et soit capable de perdre du poids rapidement après l'accouchement. Mais en pratique, tout n'est pas si simple, surtout si une femme allaite un bébé.

Il y a plusieurs façons de perdre du poids. Une variété de régimes sont très populaires. Mais après la naissance de l'enfant, la jeune mère a la tâche principale - prendre soin de sa santé.

Il est donc difficile de combiner la maternité et la perte de poids, compte tenu de la pertinence de l'allaitement maternel. C'est grâce à lui que la jeune mère continue d'être un tout avec le nouveau-né.

Le gain de poids total durant la grossesse est constitué du poids de l'enfant, du poids du placenta, de l'utérus et du liquide amniotique - au total, ce chiffre varie entre 10 kg. Tout le reste est en surpoids, recueilli par la future mère. Perdre du poids après l'accouchement n'est pas une tâche facile, mais c'est tout à fait faisable.

Qu'arrive-t-il au corps d'une femme après l'accouchement?

La naissance est derrière, l'enfant tant attendu dans ses bras, et la jeune mère commence à penser de temps en temps à la rapidité de la perte de poids après l'accouchement. Normalement, chaque femme enceinte ne doit pas prendre plus de 12 kg.

C'est d'eux qu'il se débarrasse physiologiquement dans le processus de la naissance de l'enfant et dans les premières semaines après l'accouchement. C'est idéal.

En fait, pour la plupart des femmes, les chiffres dépassent la limite de 20 kg. En raison de cette augmentation, la perte de poids après l'accouchement devient un processus difficile, surtout si vous l'approchez incorrectement.

Pourquoi une future mère ne peut-elle pas perdre du poids après l'accouchement? Il y a plusieurs raisons:

Selon la croyance populaire, elle commence à «manger pour deux», en essayant de donner autant de lait maternel à son enfant. En même temps, la plupart des femmes arrêtent de contrôler leur alimentation et se détendent, écrivant à la légère tout pour les besoins d'un bébé en pleine croissance.
Après la naissance de l'enfant, la jeune mère a de nouveaux soucis, s'occuper du nouveau-né est un travail difficile, et si elle n'a personne pour l'aider, la fatigue s'accumule. Une femme essaie de passer plus de temps à la maison, à temps pour refaire tous les cas. En conséquence, il se déplace moins, moins souvent à l'air libre, de sorte que l'énergie qu'il reçoit avec de la nourriture n'est pas entièrement dépensée. Ainsi, une jeune mère non seulement ne peut pas retourner la forme perdue après l'accouchement, mais accumule aussi de nouveaux kilogrammes.
La question "Comment perdre du poids après avoir donné naissance à la maison?" inquiète beaucoup de jeunes mères avec une hérédité malsaine. La génétique est responsable du type de figure, et si la famille du sang a une prédisposition à la graisse dans la famille, cet aspect peut également affecter la figure de la jeune mère. La tendance à un excès de poids se manifeste presque toujours pendant la grossesse et l'allaitement.

Selon les statistiques, environ 20% des jeunes femmes, dont la moitié n'ont pas atteint l'âge de 30 ans, souffrent de surpoids et de problèmes d'intégralité. Pourquoi, après la naissance, certaines femmes perdent du poids et restent minces, malgré la naissance d'un enfant, et d'autres sont forcées de lutter pendant longtemps avec un excès de poids?

Le secret est simple: le corps doit consommer autant de calories qu'il en reçoit, et cet équilibre dépend directement de nombreux facteurs.

Si une femme brûle toutes les calories qu'elle a consommées pendant la journée, puis le problème de la façon de perdre du poids après l'accouchement pendant l'allaitement, le plus probable, elle ne se pose pas.

Mais si vous consommez plus que de recycler, alors l'excès d'énergie est délibérément trouvé dans les plis gras.Corriger l'équilibre des calories brûlantes peut et devrait être, et si la tendance à un ensemble de kilogrammes supplémentaires reste, vous devez le faire le plus tôt possible.

Si une femme a gagné plus de 12 kg pour la grossesse, et que ce poids supplémentaire reste avec elle plus de 6 mois après la naissance de l'enfant, il existe un risque d'obésité à long terme. Le problème se développe comme un coma boule de neige, et bientôt il peut se développer en une pathologie du système endocrinien, dont il sera impossible de faire face seul.

Que devrais-je faire?

Il est nécessaire d'avoir de la patience. Perdre du poids après l'accouchement ne peut pas être rapide. La grossesse et l'accouchement sont devenus un stress psychologique et physique grave, aggravant ainsi la situation.

Normalement, après la naissance, la perte de poids devrait être aussi naturelle que possible à 200-400 grammes par semaine. Si le processus de perte de poids va plus vite, très probablement, le corps est épuisé par une alimentation déséquilibrée, le stress et les troubles hormonaux. En passant, ce dernier ne se stabilise que 2 ans après la naissance de l'enfant.

Comment perdre du poids après avoir donné naissance à une mère qui allaite? La perte de poids devrait être complète, avec l'inclusion obligatoire de l'exercice, marcher dans l'air frais,normalisation de la routine quotidienne et saine alimentation. Adhérant à toutes ces règles, nous ne devons pas oublier le corps lui-même.

Si les maux de tête, la faiblesse, l'irritabilité, la froideur et le vertige surviennent dans le contexte de la perte de poids - le plus probable, le processus de perte de poids est accompagné d'innovations sévères, en particulier en matière de nutrition.

Il est impossible de faire de telles erreurs: les régimes pour la perte de poids après l'accouchement devraient être raisonnables.

Exercice

Toutes les jeunes mères n'ont pas assez de temps et d'occasions pour visiter un complexe sportif ou une piscine, mais vous pouvez vous épargner du temps et de la silhouette sans quitter la maison. Les exercices physiques ne devraient pas être trop intenses, surtout si la tâche consistait à perdre du poids après l'accouchement par césarienne.

Les exercices actifs peuvent être commencés seulement 8 semaines après la naissance de l'enfant. Dans le cas d'une livraison chirurgicale, ce problème est résolu individuellement avec le médecin.

Donc, pour effectuer la prochaine série d'exercices, vous avez besoin d'un tapis de sport. Étant donné que la plupart des exercices sont effectués couché, la charge sur le corps est optimal.

Exercice un. Allongé sur le dos, les jambes pour se propager et se pencher sur les genoux. Ensuite, vous devez commencer à les plier de telle sorte que les genoux se touchent. Répétez 5 fois.
Exercice deux. Prenez une grande respiration et essayez de fatiguer vos muscles abdominaux autant que possible, après quoi vous commencez lentement à libérer l'air de vos poumons. Expirez avec votre bouche, jusqu'à ce que l'air dans les poumons soit terminé, après quoi vous devez essayer d'expirer un peu plus d'oxygène avec les muscles de l'estomac. Après avoir fait l'exercice, vous devez vous détendre pendant 30 secondes et répétez-le à nouveau. Cet exercice fait partie du complexe de la gymnastique respiratoire, avec lequel vous pouvez rapidement acquérir une silhouette mince.
Exercice trois. En position couchée sur l'abdomen, soulevez la tête et la poitrine par inhalation sans faire d'effort avec les mains. Les mains devraient se détendre le long du corps. Pendant l'expiration, vous devez vous reposer. Cet exercice est autorisé pour les femmes qui peuvent déjà se coucher sur le ventre.
Exercice quatre. Deux semaines après l'accouchement, vous pouvez effectuer l'exercice suivant: allongé sur le dos, en levant simultanément les jambes de manière à ce qu'elles soient perpendiculaires au tronc.Dans cette position, ils doivent être fixés pendant quelques secondes, après quoi ils peuvent être abaissés et se reposer un peu. Répétez 5 fois, en augmentant progressivement la charge.
Exercez le cinquième. En position debout, décrivez les mains avec de grands cercles pour amener le tonus musculaire des avant-bras et des mains dans l'ordre et empêcher l'affaissement de la peau sur un fond de perte de poids.

En exécutant tout ce complexe simple d'exercices après l'accouchement, vous pouvez rendre le corps à la même forme et renforcer votre santé. Plus: sports après la livraison →

Alimentation

Afin de se débarrasser des kilos en trop avec de la nourriture, vous devez fournir au corps un manque de calories. En pratique, cette recommandation ressemble à ceci: manger équilibré et bouger plus.

Après l'accouchement, en particulier si une femme allaite, changer radicalement le régime alimentaire habituel et adhérer à des restrictions strictes dans la nutrition ne peut pas. Mais aussi se détendre, se justifier par leur position, n'est pas non plus nécessaire.

L'essentiel est de suivre les règles suivantes: Ne pas manger gras, frit, nocif et ne pas boire de boissons alcoolisées, qui non seulement alimente l'appétit, mais aussi nuire au bébé pendant la lactation. Et devrait également continuer à allaiter: avec le lait maternel progressivement le corps va quitter les graisses accumulées par une femme pendant la grossesse.Maintenant, ils vont bénéficier - dans la croissance et le développement du bébé.

Si une femme n'allaite pas, le problème de la perte de poids est plus difficile à résoudre.

Tout d'abord, vous devez vous limiter raisonnablement dans le régime, en évitant les graisses et les hydrates de carbone inutiles, sinon l'excès de poids n'ira nulle part. Et, deuxièmement, le régime devrait être combiné avec un effort physique modéré, si après la naissance plus de 6 semaines se sont écoulées.

Qu'est-ce qu'il est possible de manger des soins infirmiers maman? Plus de salades à base de légumes avec des vinaigrettes faibles en gras sous forme de yaourt hypocalorique, de crème sure, de jus de citron et d'huile d'olive. La base du régime devrait être le poisson, la viande à faible teneur en matière grasse, le ragoût de légumes, le kéfir, les yaourts et les céréales.

Avec soin, vous pouvez progressivement manger des fruits, des noix, des jus fraîchement pressés, en surveillant attentivement la réaction de l'enfant. En savoir plus sur l'alimentation d'une mère qui allaite →

Quelles méthodes de perte de poids sont indésirables et pourquoi?

Pour perdre du poids après l'accouchement et garder votre santé et votre bien-être, vous devez faire attention aux points suivants:

Vous ne devriez pas perdre de poids dans un court laps de temps. La perte de poids de plus de 0,5 kg par semaine est un changement pathologique dangereux dans le système endocrinien, ainsi que des défauts externes - la formation de vergetures, le relâchement de la peau, etc.
Ne commencez pas à perdre du poids dès les premiers jours après la sortie de l'hôpital.Le corps a besoin d'un peu de temps pour faire face au stress, pour ajuster la lactation, en plus de nombreux exercices physiques sont autorisés par les médecins à partir de la 7ème semaine de la vie de l'enfant en raison du risque pour les muscles du périnée, etc.
Toutes les restrictions et les ajustements dans le régime devraient être graduels. Les exercices physiques et la normalisation de la nutrition doivent être graduels, surtout si l'allaitement maternel est établi.
Vous ne pouvez pas perdre du poids seulement en réduisant l'apport calorique de la nourriture, sans effort physique. Et vice versa. Dans la première situation, la nourriture maigre est difficile à tolérer sans exercice. Dans la deuxième situation, la formation et tout à fait peut être sans signification, puisque le poids du corps dans le contexte de la nutrition déséquilibrée continuera à augmenter, malgré la charge physique.
Pas de famine! Bien sûr, si vous ne mangez rien, et ne buvez que de l'eau - l'excès de poids va disparaître. Mais le corps survivra à un tel stress qu'après la normalisation de la nutrition, il retournera fiévreusement tout ce qui a été perdu avec une réserve.
Lorsque vous allaitez, vous ne pouvez pas suivre un régime à l'exception d'un type d'aliment, par exemple, retirer les glucides de l'alimentation.L'enfant a besoin de tous les oligo-éléments.
Lorsque l'allaitement est interdit de souffrir d'un produit pour la perte de poids - pilules, patchs, médicaments avec des effets laxatifs et plus, même si elles sont répertoriées comme des compléments alimentaires. Tout cela est dangereux pour le bébé. Et les femmes non allaitantes, les produits douteux après l'accouchement ne bénéficient pas seulement les éventuels problèmes de santé tels que les allergies, les maladies rénales, tractus gastro-intestinal, et ainsi de suite.

Si une jeune mère au cours de la période post-partum a un poids de porter une menace directe pour sa santé, le poids des problèmes de perte doivent traiter avec le médecin traitant. Habituellement, cela s'applique aux femmes pendant la grossesse qui ont gagné plus de 30 kg.

Beaucoup de femmes après l'accouchement se plaignent qu'ils ne peuvent pas perdre du poids, malgré tous les efforts.

La principale chose à être patient et ne pas attendre des résultats rapides, une fois encore pas été déçus. Il est important de vous traiter et votre corps avec amour et sérénité, chercher des solutions qui vous aideront à optimiser et l'activité physique et la nutrition.

Il n'est pas nécessaire de fixer une interdiction stricte, car ils peuvent provoquer l'effet inverse.

Auteur: Olga Rogozhkina, médecin,
surtout pour Mama66.com