Restaurer l'ancienne forme et la taille du corps après l'accouchement est un problème non seulement pour les professionnels du sport, mais pour tous ceux qui suivent les exigences et les exigences de la vie moderne. La réponse à la question de savoir quel type de sport peut être pratiqué après l'accouchement intéresse la plupart des jeunes mères.
Que choisir et comment effectuer des exercices, de sorte que le résultat est maximal? "Trois baleines" dans la question du sport après l'accouchement: le désir de retrouver les vieilles formes, la constance dans l'entraînement, l'augmentation progressive de l'activité physique.
Qu'arrive-t-il au corps pendant la grossesse et après l'accouchement?
Porter un enfant remodèle le corps entier d'une femme en faveur du plein développement du bébé.
Le niveau d'œstrogène et de progestérone - les principales hormones féminines participant aux processus métaboliques diminue. Cela conduit à une accumulation rapide de la couche de graisse.
En outre, le gain de poids est due à l'oedème possible, une augmentation du volume sanguin, une augmentation du poids des glandes mammaires, la croissance de l'enfant et de ses membranes environnantes.
Après la naissance, une partie considérable de la femme à prendre du poids passe par:
- perte de liquide amniotique et d'une certaine quantité de sang;
- la masse du bébé né;
- progéniture.
Si la future mère avait un gonflement, ils tombent pendant cette période, car il devient plus facile pour les reins de travailler. Mais la couche de graisse elle-même ne disparaîtra pas.
Prendre des sports après l'accouchement - c'est la poussée qui vous permettra de perdre «surplus» dans un court laps de temps, car les régimes durs ne sont pas recommandés pour la lactation.
Quand puis-je commencer les cours?
Déterminer la période après l'accouchement, vous pouvez faire du sport facilement - orientez-vous vers le bien-être et l'état du corps.
Si la dépression post-partum n'est pas confirmée et que le soin de l'enfant ne vous fatigue pas trop, le corps lui-même le signe.
Les pertes post-partum se poursuivent-elles? Par conséquent, le temps pour le sport n'est pas encore venu. Si la naissance a eu lieu par césarienne, vous devez éviter un stress accru, en particulier l'exercice sur la presse, dans les 6 semaines après l'opération.
Choisir le type d'activité physique, l'essentiel n'est pas d'en faire trop. Après la naissance de l'enfant, la femme présente une légère déformation des os du bassin, de la poitrine, de la colonne vertébrale et des muscles du dos.
Par conséquent, la mère donne une douleur mineure dans ces organes, qui persiste pendant 1-2 mois.
L'émergence d'un éclat supplémentaire de stress mental et émotionnel et de la souffrance conduit à une manifestation tout à fait normal de l'inconfort et de la léthargie après un processus de naissance difficile. Ceci est une condition post-partum résiduelle naturelle qui passera. Bien sûr, cela compliquera quelque peu la restauration des formulaires pour la première fois.
Obstétricien sur: « Après combien après l'accouchement, vous pouvez travailler, » a exprimé l'avis que plus tôt vous commencez, plus vite le corps retournera à doberemennoy normal.
Mais, étant donné que tous les cas sont individuels, à « bien » sur le sport après l'accouchement devrait gynécologue.
Activité physique pendant la période post-partum
Pour la première fois une femme a une miction involontaire en toussant, en riant, les éternuements peuvent se produire. C'est un signe que le muscle bloquant dans la vessie est légèrement étiré tout en portant le fruit.
Pour faire face à ce problème aidera les exercices de Kegel:
- Pressez le vagin avec force 15-20 fois deux fois par jour.
- Libérer l'urine dosée, en alternant les portions avec la compression du vagin.
Si la naissance a eu lieu avec des complications, des ruptures ou déjà terminé la césarienne, « lift » de son lit d'hôpital doit se faire progressivement, mais le plus rapidement possible pour essayer de se remettre sur pied.
Commencez par de simples «marches» dans la salle, afin d'éviter les complications et les adhérences thromboemboliques. Plus d'informations sur les complications après la césarienne →
Les premiers exercices et astuces pour leur mise en œuvre
La culture physique devrait être faite dès les premiers jours après la naissance, en augmentant le fardeau sur le corps progressivement et avec précision. Quelques conseils utiles:
- vide avant de charger la vessie;
- faire de l'exercice après avoir nourri l'enfant;
- assurez-vous que la température dans la pièce au moment de l'entraînement était de 18-20 degrés;
- les vêtements choisissent librement, ne contraignant pas le mouvement;
- après chaque groupe d'exercices, vous devez vous allonger sur le ventre, cela aide à réduire l'utérus et à réduire le volume de l'abdomen;
- se déplacer doucement, comme au ralenti, sans attaques pointues.
Pour les femmes qui sont habituées à un mode de vie actif et qui souhaitent retourner dans la société le plus tôt possible, la question: «Le sport après l'accouchement, quand puis-je commencer? est d'une importance fondamentale.
Nous offrons un ensemble d'exercices simples pour ceux qui veulent apporter leur apparence en conformité avec les exigences de la modernité. Pour commencer les exercices, en l'absence de complications, vous pouvez après la sortie de l'hôpital.Conduisez-les en décubitus dorsal (sur le lit ou le matelas).
Un complexe d'exercices simples:
- Les mains se trouvent le long du corps. Expirez - l'estomac est attiré à la limite. Inspirez - détendez-vous.
- La position couchée. Les jambes dans les genoux sont pliées, l'exhalation - le bassin se lève, le souffle - tombe.
- Allongé sur le lit. Mains - dans les côtés. Nous soulevons la poitrine, essayant de fermer les omoplates, sans lever la tête de l'oreiller. Exhalation - nous revenons à la position initiale.
- Nous nous étendons sur le ventre. Nous plions chaque jambe dans le genou alternativement 10-15 fois.
- Allongé sur le dos, effectuez l'exercice "vélo". Comme nous épuisons la fatigue.
- Les mains prennent le côté du lit. Les jambes sont pliées aux genoux. Ne vous arrachez pas les pieds du matelas, faites alterner les pentes des jambes fermées ensemble à gauche et à droite 5-10 fois.
- Rotation des pieds levés au-dessus de l'abdomen. 10 fois avec votre pied gauche, 10 fois avec votre pied droit.
- Rouleaux sur le lit. Tournez d'abord plusieurs fois sur le côté gauche, puis sur la droite.
Même ceux qui pratiquent professionnellement le sport avant la naissance ne devraient pas être zélés dès les premiers jours. Vous devez commencer tout de même, en augmentant progressivement la charge.
Quels sports sont autorisés après la livraison?
Spécialistes dans le domaine de la médecine ne sont pas conseillé de commencer le sport après l'accouchement. Quelqu'un a besoin d'un mois pour reconstruire, quelqu'un et une année ne suffisent pas.
Qu'il faut examiner à la décision d'une question, quels sports il est possible d'être engagé après:
- âge
- une condition d'un organisme;
- disponibilité des conditions de la maison pour les cours.
La solution idéale pour la correction de la figure est la danse. La danse du ventre orientale est spécialement conçue pour «sculpter» des formes dans les zones à problèmes. Les mouvements souples et doux des bras, des jambes et du torse sont un excellent outil pour restaurer le flux sanguin dans les articulations des membres et renforcer le muscle pour les muscles de la poitrine et des mains.
Natation Vous pouvez nager 2-3 fois par semaine, si l'utérus ne saigne pas, il n'y a pas de syndrome douloureux. L'eau - un entraîneur naturel universel, forçant les muscles des jambes, des mains, du tronc. C'est dans l'eau que l'apport calorique le plus élevé est atteint!
Chaque exercice pour différentes zones problématiques est répété 5 à 10 fois. L'entraînement dans la piscine devrait commencer de 15 à 20 minutes, augmentant graduellement la charge et le temps d'entraînement à une heure.
Pilates est une forme plus douce de fitness, disponible à la maison. L'utilisation constante de ce sport implique les muscles de l'abdomen, le rendant parfaitement élastique et rigide avec des charges régulières. Exercices pour la colonne vertébrale forment une posture gracieuse, enlever les dépôts latéraux dans la taille et les hanches.
Quel sport est contre-indiqué après l'accouchement?
Les obstétriciens expérimentés recommandent de ne pas prendre le temps de commencer des activités actives jusqu'à ce que la femme devienne plus forte.
Pour certaines femmes, la question: "Sport après l'accouchement, quand commencer"? a une acuité particulière. Ce sont des athlètes féminines, leur temps de récupération est raccourci à plusieurs mois, après quoi ils recommencent à s'entraîner activement.
Dans certains cas, cela est permis, mais le médicament est contre les loisirs comme l'haltérophilie, le jogging long, le tennis, le vélo.
Ne pas oublier que la tâche principale d'une jeune mère est de faire grandir un bébé en bonne santé. Chaque femme devrait établir son horaire de façon autonome, lorsqu'elle peut commencer à faire du sport après l'accouchement, en fonction de ses capacités et de sa force.
Auteur: Lyudmila Shashkova,
surtout pour Mama66.com
Vidéo utile: restaurer la figure après l'accouchement (série d'exercices)
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