Exercices après l'accouchement: nous enlevons l'estomac

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Même avec une bonne génétique, les femmes qui ont récemment mères, des changements malheureux qui se sont produits à la figure après l'accouchement. Ce moment augmente le risque d'une condition dangereuse - dépression post-partum. Les femmes sont particulièrement déprimées par l'état de l'abdomen. Exercice après l'accouchement ventre - disponible tous les jeunes outil maman qui retourne à son ancienne forme.

Qu'est-ce qui arrive à l'estomac?

Enceinte pour le dernier trimestre se fatigue d'un estomac énorme, gênant. Je voudrais avoir plus, pour tirer des jeans serrés, et une promenade avec le bébé. Cependant, dans la période post-partum, il s'avère que l'estomac n'est pas suffisamment réduit.

Il est environ le même que le 4-6 mois de la grossesse, et semble donc veule et défoncés. Souvent, il semble streamers et pigment encore sombre ligne longitudinale qui divise le corps en deux. Pourquoi est-ce qui se passe?

L'utérus est étiré

Dans l'utérus pendant 9 mois en croissance et en développement du fœtus dont le poids à la naissance est en moyenne de 3,5 kg et la hauteur est 51-54 cm. Il est donc pas surprenant que le corps sous la pression de l'enfant augmente considérablement tendu.

La réduction de l'utérus se produit après l'accouchement pendant plusieurs mois. Avec ce même avoir à faire face à une fille mince avec l'abdomen gonflé avant la grossesse.

Le ventre immédiatement après la naissance est un phénomène inévitable et tout à fait naturel.

Les muscles de l'abdomen sont adoucis

Les muscles de la paroi abdominale antérieure sous l'influence de l'hormone relaxine développée pendant la grossesse se ramollissent et deviennent élastiques. Cela est nécessaire pour veiller à ce qu'ils sont étirés et se séparèrent sous la pression de l'utérus en croissance.

Après l'apparition du bébé, tout se met généralement en place - mais pas immédiatement (et, malheureusement, pas toujours: une complication telle que les diastas se produit souvent).

La couche de graisse augmente

Pendant la grossesse, des changements hormonaux se produisent dans le corps de la femme et le pourcentage de la couche de graisse augmente. Sa fonction est de protéger le fœtus en développement des influences externes négatives.

Pour des raisons évidentes, la majeure partie de la graisse est stockée sur l'estomac. Et après la naissance, des efforts sont nécessaires pour se réjouir de nouveau dans la belle presse et la silhouette élancée.

Peau suspendue

Ajoute des centimètres supplémentaires à la peau affaissée de la taille déjà blessée.Épiderme avait la croissance stretch abdominale exceptionnellement forte, et sauter instantanément à la peau de l'état précédent ne peut pas.

L'état de son estomac après l'apparition d'un bébé dans le monde est mécontent de chaque femme. Mais la gravité du problème dépend de plusieurs facteurs:

Type de carrosserie. Chez les filles maigres en raison de l'absence de l'excès de graisse du ventre est moins étiré et va donc plus vite.
priorité des enfants. Avec chaque bébé paroi abdominale antérieure est déformée de plus en plus difficile de revenir à la vue initiale.
L'état des mères cadre musculaires avant la conception.
Style de vie pendant la grossesse. Y avait-il une activité physique adéquate ou une femme déplacée un peu.
La taille du fruit et le nombre d'enfants. Ici, tout est logique: grand enfant et grossesse multiple provoque plus d'étirement de l'utérus, les muscles et la peau. Plus d'informations sur les grossesses multiples →
Type d'alimentation. L'allaitement maternel aide à brûler les graisses et augmenter la vitesse des contractions utérines.
Hérédité. Certains chanceux parviennent à acquérir la forme parfaite sans effort en quelques mois.

Que devrais-je faire?

Pour le retour rapide d'une silhouette ciselée mince, il y a 2 outils: correction de la nutrition, exercices pour l'abdomen après l'accouchement. Mais les aliments sucrés, gras et fumés devraient être exclus de l'alimentation, ce qui est utile non seulement pour la silhouette, mais aussi pour le bien-être du bébé, qui reçoit avec le lait maternel tout ce que sa mère utilise pour la nourriture.

Les refus devraient également provenir des calories dites "vides":

des collations;
boissons gazeuses;
restauration rapide.

Les mères qui allaitent ne peuvent pas se limiter strictement à la nutrition: cela affectera leur santé et la qualité du lait.

Charge physique adéquate, impliquant la réalisation d'exercices visant à renforcer les muscles de la paroi abdominale antérieure - exactement ce dont vous avez besoin.

Visiter la salle de gym est une option idéale, mais souvent une jeune mère ne peut pas se permettre de quitter son bébé pendant une longue période. Mais les séances d'entraînement à domicile sont disponibles pour tout le monde.

Et l'enfant ici ne sera pas un obstacle, car pour allouer pendant la journée 15-20 minutes pour terminer le complexe - pas de problème.

Quand puis-je commencer à m'entraîner?

Ne te dépêche pas. Les exercices qui aideront à nettoyer l'abdomen après l'accouchement, il est nécessaire d'effectuer après la restauration de l'affaiblissement par des réorganisations puissantes du corps - quand l'enfant est âgé d'au moins 7-9 semaines.

Si le bébé est né par césarienne, une femme avait été cousue, attendre jusqu'à 2,5-3 mois. Dans le cas contraire, les conséquences ne peuvent pas être exclues: la divergence des coutures, tombantes paroi vaginale, augmentation de la pression intra-abdominale.

Il est préférable de prêter attention à l'alimentation pour perdre du poids au cours de cette période délicate: refuser des bonbons, frit, gras.

Home Workouts: Principes généraux

Le respect de principes simples permettra d'obtenir de bons résultats sans compromettre la santé dans les plus brefs délais:

une heure avant l'entraînement et à peu près au même moment après les cours, vous ne pouvez pas manger;
il ne vaut pas la peine de pratiquer avec le fardeau;
pendant l'exécution du complexe, la presse doit être dans un état de tension;
besoin de surveiller les performances de la technique: le travail est fait pour obtenir le résultat, il est donc préférable de faire 25 exercices corrects que 55 défectueux;
les cours doivent être réguliers: la presse est formée lorsque le complexe est dirigé au moins trois fois par semaine;
le nombre d'ensembles et le nombre d'exercices devraient augmenter progressivement - surtout pas déjà participé à des femmes sportives (en effet, d'assister club de remise en forme avant la grossesse après une pause forcée est préférable d'être prudent).

Avant de commencer l'exercice, il est recommandé de faire une bannière:

Premier mode de réalisation: inspiratoire paroi abdominale antérieure que possible être arrondie, sur exhalation est tirée et fixée dans cette position pendant quelques secondes (essai 10 approches);
La deuxième option: couché sur le ventre, vous devez vous pencher le plus loin possible et congeler pendant 5 à 7 secondes (il faut également le faire 10 fois).

Exercices efficaces

Perdre la graisse du ventre après l'accouchement peut aider des exercices qui favorisent le squelette musculaire paroi abdominale antérieure et la combustion de l'excès de graisse:

Le swing de la presse. Familier à la plupart des jours d'école, l'exercice est fait allongé sur le sol avec les mains jointes derrière la tête et fixé avec les genoux pliés aux genoux. tronc Rythmique ups produit en rythme, mais sans précipitation et de l'agitation.
Etude de la presse inférieure. Allongé sur le sol, levez vos jambes, en essayant de faire la distance entre les talons et le sol au maximum.
coudes latéraux. En mettant ses pieds sur la largeur de ses épaules, nous essayons d'atteindre le sol alternativement avec sa main droite et sa main gauche.
Les remontées pelviennes. Allongé sur le sol, soulever le bassin, tout en tendant les muscles de la presse, et rester dans cette position pendant 10-12 secondes.Un minimum de 10 répétitions est requis.
Planck. Un exercice complexe mais efficace visant à renforcer les muscles abdominaux profonds. Pour ce faire, nous nous allongons sur le ventre, nous appuyons sur l'avant-bras (un angle droit est formé entre l'épaule et l'avant-bras) et arrachons graduellement la poitrine, le ventre et les genoux de la surface. En conséquence, deux points de soutien sont formés - les orteils et les avant-bras. Le corps est fixé dans cette position pendant 20-30 secondes (pour commencer, puis le temps augmente progressivement). Dans ce cas, le bassin ne doit pas bouger de haut en bas.
Squats contre le mur. Nous nous élevons au mur en nous appuyant dessus, puis nous mettons nos pieds sur la largeur des épaules et faisons un pas en avant. Après cela, nous commençons doucement à glisser jusqu'au moment où les cuisses sont parallèles au sol. La prochaine étape consiste à soulever sans l'aide des mains. Assez de paires d'approches pour 14-15 répétitions.
Des élévations de jambes. L'exercice aide à former la taille. Pour ce faire, nous nous étendons de notre côté et levons le pied pour former un angle droit avec le sol. Idéalement - une paire d'approches pour 20 répétitions (en alternant le travail des jambes droites et gauches).
Croix de torsion. Allongé sur le sol avec ses mains derrière la tête, nous levons l'omoplate et plions les genoux, les tirant dans la poitrine.Ensuite, redressez la jambe gauche, tout en tendant la main avec le coude gauche au genou droit, après quoi nous faisons tout avec exactement le contraire: redresser la jambe droite, et avec le coude droit toucher le genou gauche. Le nombre d'approches et de répétitions est déterminé par les capacités des femmes: le plus, le mieux. L'exercice entraîne les muscles abdominaux obliques formant une belle taille.

Si une femme est diagnostiquée avec une diastasis post-partum, certains des exercices ci-dessus sont contre-indiqués.

La diastase est une complication après la grossesse et l'accouchement, qui se manifeste par une divergence excessive des muscles abdominaux. Sous la pression de l'utérus en croissance, les muscles se divisent chez la femme, détendus avec la relaxine hormonale.

Normalement, après l'apparition du bébé, tout se met en place pendant 2-3 mois. Mais si la fille avait des problèmes de poids avant la grossesse, ou a sorti un gros bébé (ou deux enfants ou plus), les muscles ne s'unissent pas.

En conséquence, les régimes et les exercices n'aident pas: l'abdomen saillant qui s'affaisse ne peut être enlevé par aucun moyen. En plus d'un défaut esthétique, une condition désagréable peut se manifester par la douleur.

De plus, avec un haut degré de diastase (une divergence de muscles de 10 cm ou plus),complexes pour former presse dangereux: risque élevé de prolapsus des organes internes ou, suivis par hernies corps pincement.

Pour les femmes qui rencontrent une diastasis, des exercices d'épargne sont appropriés:

cat - effectué 10-15 fois de la position « à quatre pattes »: Exhale - dos arrondi et dessiner dans l'abdomen, inspirez - retour à la position de départ;
flexions des jambes - est effectué dans la position couchée par flexion alternée et le redressement des jambes (pieds glissent sur le sol);
compression - la position de départ couchée (genoux pliés, les pieds sur le sol, sous la serviette de longe tendue, dont les extrémités sont dans les mains des trains) sur l'ascenseur expiratoire la tête et les épaules, tirant bien une taille de serviette, inhalation - retour sur le sol.

Entraînements ménagers

L'exercice régulier pour le ventre de perte de poids après la naissance - une condition sine qua non pour une silhouette belle harmonie. Mais l'effet maximum et maintenir le résultat obtenu en combinant le complexe avec soi-disant formation nationaux - des exercices qui sont faciles à réaliser, sans interrompre les activités quotidiennes.

L'exécution des tâches ménagères quotidiennes peut:

dessiner dans la paroi abdominale antérieure à l'expiration et se détendre sur l'inspiration;
dans la douche frottez régulièrement votre estomac avec de l'eau froide;
se baigner dans l'étang (ou s'entraîner dans la piscine) organiser un massage de l'estomac en accrochant les paumes horizontalement et les conduire à une distance de 4 cm de la paroi abdominale avant;
le plus souvent possible d'être dans la position "le dos est droit, l'estomac est dessiné" - peu à peu il deviendra une habitude;
plus marcher avec la poussette: marcher à un rythme moyen dans l'air frais avec une pondération dans la forme de transport avec le bébé - cardio efficace.

Quand attendre le résultat?

Cette question est particulièrement préoccupée par les jeunes mères. Ici tout dépend d'un certain nombre de facteurs:

intensité et régularité de l'entraînement;
l'adhésion aux principes d'une saine alimentation;
l'hérédité et l'état de la silhouette d'une femme avant la grossesse;
type d'alimentation - thoracique ou artificielle.

En moyenne, sous la condition de l'exercice régulier, après 2 mois, un cadre musculaire est formé qui maintient la paroi abdominale et assure une silhouette nette du corps.

Une belle figure ou un enfant? L'ultimatum n'est pas unique aujourd'hui. Il n'est pas nécessaire d'expliquer l'imperfection d'une figure avec la naissance d'un bébé.Auto-organisation et un peu d'effort - c'est ce qu'il faut pour atteindre le plan abdominal chéri.

Auteur: Natalia Roy,
surtout pour Mama66.com