Pendant la grossesse, une femme gagne inévitablement des kilos en trop. Bien sûr, ce moment négatif ne peut pas occulter complètement la joie de la maternité, mais il y a néanmoins un désir incroyable de retourner les anciennes formes. Dans certains cas, une femme enceinte peut récupérer plus de 20 kilogrammes. Pourquoi cela se passe-t-il? Comment retourner l'ancien poids? Essayons d'expliquer les points principaux.
Quelles sont les raisons de l'exhaustivité?
Ainsi, les raisons du gain de poids sont tout à fait compréhensible. Premièrement, le liquide amniotique a son propre poids et le bébé grandit lui-même. Mais cette augmentation est naturelle, et quand l'eau se détache, et le bébé est né. Deuxièmement, une femme commence à manger pour deux. En même temps, tout le monde autour de nous commence à nous assurer que c'est exactement ce que nous devons faire. Il s'avère que le corps reçoit plus de nourriture, mais l'énergie ne va nulle part. Certaines situations stressantes qui surviennent nécessairement pendant la grossesse jouent également leur rôle. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de parler de l'équilibre de l'alimentation pendant cette période. Troisièmement, comme déjà mentionné, la femme ne bouge pas beaucoup, les calories ne disparaissent pas - ils sont convertis en une graisse superflue et inutile.Sur les hanches, la taille et l'abdomen, les centimètres en excès apparaissent assez rapidement.
Certaines des situations stressantes qui surviennent nécessairement pendant la grossesse jouent également leur rôle
Analyser le régime
Alors, pouvez-vous perdre du poids pendant la grossesse? Et si oui, comment cela peut-il être fait? D'abord, vous devez évaluer votre passé et effectuer une analyse détaillée de votre régime alimentaire. Après l'accouchement, vous devez vous ressaisir et cesser de trop manger. Il y a une fausse croyance que la qualité du lait dépend directement de l'abondance de la nourriture. Ce n'est pas comme ça. La production de lait est affectée par l'hormone prolactine, mais elle n'a rien à voir avec la nutrition. Par conséquent, vous pouvez changer votre régime en toute sécurité, en le rendant plus équilibré et plus correct.
Ne pas manger après le bébé
Vous n'avez pas besoin de manger après le bébé. Ses kashki et autres goodies sont trop nourrissants. Une telle nourriture est immédiatement reportée sur les hanches et l'abdomen. En outre, il est fortement déconseillé d'essayer de la nourriture pendant la cuisson. Cette habitude conduit à la consommation d'un grand nombre de calories, et là et à quelques kilos en trop non loin.
Quand et comment l'est-il?
Prenez votre nourriture au moins 4 fois pendant la journée.Il est également important de considérer que le petit déjeuner devrait être le plus satisfaisant, mais pour le dîner, vous pouvez manger quelque chose d'utile ou même le refuser complètement. Idéalement, la dernière fois que vous avez besoin de manger au moins 3-4 heures avant le coucher. Ne te mets pas à la règle "ne mange pas après six heures", car chaque femme a son propre emploi du temps. L'essentiel est de supporter le "temps de jeûne" avant de dormir.
Ne pas abandonner le pain
Ne pas abandonner le pain. Beaucoup de femmes croient qu'en éliminant ce produit du régime, elles retourneront immédiatement les vieilles formes minces. En fait, du sandwich, le plus nuisible est juste le fromage ou la saucisse, mais pas le pain. Si vous refusez le pain, alors les différents aliments avec des conservateurs devraient être exclus. Dans ce régime et la famine pour une mère qui allaite est interdite. Ces méthodes de perte de poids ont un impact négatif sur la santé, il ne devrait donc pas y avoir d'expériences.
Combien de calories sont nécessaires?
Alors, comment bien manger? Idéalement, une mère allaitante ne devrait pas recevoir plus de 2000 kcal par jour. Pour les femmes fragiles, 1500 kcal suffiront. Au début, cela vaut la peine de tenir un journal dans lequel vous pouvez réparer tout ce que vous mangez. Le temps prend un minimum, mais à la fin de la journée, vous pouvez savoir ce que et combien a été mangé.
Nous sommes attentifs aux produits de viande
Il est préférable de ne pas abuser des produits carnés - il est permis de ne pas manger plus d'une fois par jour. Mais les légumes devraient être dans tous les repas. Il est conseillé à ceux qui aiment les produits laitiers de prêter attention aux versions faibles en gras du kéfir, du lait, du fromage cottage ou de la crème sure. Quant aux céréales, elles ne peuvent être refusées du tout, mais il est souhaitable de limiter le bonbon.
Jus et eau
Les jus doivent être remplacés par de l'eau pure, des légumes frais ou des fruits. Le cola, le kvas et d'autres boissons gazeuses devraient être interdits. Une énorme quantité de conservateurs et colorants n'apportera pas de bons avantages. Surtout, il convient de se rappeler le mal de diverses pilules de régime et des compléments alimentaires, dont l'utilisation peut être extrêmement mauvais pour la santé des femmes et des enfants.
