Vous transpirez tous les jours dans la salle de gym, en exécutant d'innombrables squats et presses, et de perdre du poids jusqu'à maintenant et échoué. Décourageant, n'est-ce pas? La chose est que vous devez regarder non seulement pour l'activité physique, mais aussi pour ce que vous mangez. Nous publions 20 produits, y compris ceux dans votre alimentation quotidienne, vous sentirez comment les kilos en trop fondent sous vos yeux.
Poivre bulgare
En raison de l'effort physique accru à la suite du stress dans le corps, il y a une carence de l'hormone cortisol, de sorte que le poids peut arrêter. Il peut être reconstitué avec de la vitamine C, qui se trouve en grande quantité dans le poivre bulgare. Ajoutez-le à la salade, faites cuire, mangez juste comme une collation.
Oeufs
Les œufs, si utiles au petit-déjeuner, contiennent une substance appelée choline. Il augmente le métabolisme et aide à rejeter les gènes responsables du dépôt de graisse sur l'estomac. Des études ont montré que l'œuf au petit déjeuner au lieu de produits riches en glucides contribue à la perte de poids. Et il y a des oeufs sous n'importe quelle forme: les faire cuire, faire une omelette ou une glaçure, ou vous pouvez expérimenter avec des plats de cuisines nationales du monde sur la base d'un oeuf.
Bananes
Le résultat de l'abdomen gonflé peut être non seulement la graisse, mais aussi le gaz et l'eau qui s'accumulent dans le corps. Combattez-les avec des bananes. Selon des études, les femmes qui mangent régulièrement une banane deux fois par jour avant le repas principal réduisent considérablement les ballonnements. En outre, ces fruits sont riches en potassium, ce qui contribue à réduire la rétention d'eau.
Lait
Le lait contient de la vitamine D, qui sépare les lipides parfaitement, de sorte que l'excès de graisse sort du corps juste devant vos yeux. Buvez du lait le matin pour le petit déjeuner: il aide non seulement à lutter contre le poids, mais donne également une charge de vivacité et de bonne humeur.
Thé vert
Le thé vert en vaut la peine pour votre entraînement. Des études montrent que ceux qui boivent 4-5 tasses de thé vert par jour perdent plus de graisse que ceux qui sont simplement engagés dans la salle de gym sans consommer cette boisson. Et tout cela à cause de la catéchine - un antioxydant qui empêche la perte de graisse dans le corps.
Poitrine de poulet
La viande de poulet est riche en protéines. Tout le monde sait depuis longtemps que lorsque vous allez dans le hall, vous devez réduire votre consommation de glucides et augmenter votre consommation de graisses.Dans le processus de digestion des aliments, votre corps digère facilement les glucides et les graisses, qui se déposent dans le corps sous la forme de plis laids, mais sur les protéines digestion, il a besoin de beaucoup plus de force. En d'autres termes, digérer les protéines, le corps dépense des calories. Il y a de perdre du poids - c'est réel.
Grains entiers de pâtes
Adorez la pâte, mais vous avez peur de la manger en raison de la teneur élevée en hydrates de carbone dans les pâtes? Ne soyez pas contrarié, car il existe des variétés de pâtes, composées de blé entier. En outre, n'oubliez pas le sarrasin, les légumineuses et les nouilles de riz, qui ne nuiront pas à votre corps.
Citrouille
L'un des plats les plus préférés de tous les végétaliens. Et pas en vain. La citrouille peut être cuite de diverses façons et remplacée par beaucoup de produits. Il est extraordinairement nutritif avec un minimum de calories et, selon votre humeur, convient comme base pour la soupe ou pour le dessert. Pratique, non?
Haricots
Lentilles, pois, haricots - tous ces produits ont un effet incroyable sur le corps en combinaison avec l'entraînement. En outre, les légumineuses réduisent le taux de cholestérol dans le corps et la pression artérielle.Il suffit d'ajouter quelques cuillères de haricots ou de pois chiches à votre salade - elle deviendra beaucoup plus nutritive et plus utile.
Pain de blé entier
Il y a une règle commune que pendant les régimes et la formation vous devez limiter complètement l'utilisation du pain. Ce n'est pas comme ça. Remplace simplement ton pain habituel par du pain de blé entier. En règle générale, cela coûte plus cher, mais vous comprenez que vous n'avez pas besoin d'économiser sur votre chiffre.
Haricots noirs
Ci-dessus, nous avons déjà dit que les haricots sont excellents dans la combustion des graisses, d'ailleurs, ils sont très nutritifs. Les haricots noirs sont la reine des haricots dans le cadre de la lutte pour l'harmonie. Il aide non seulement à perdre du poids, mais est la base pour la formation des muscles dans l'entraînement intensif.
Gruau
Il a été prouvé depuis longtemps que la farine d'avoine est le petit déjeuner le plus utile possible. Il commence tous les processus dans le corps et ne le charge pas avec des calories supplémentaires, puisque l'avoine est une fibre continue, ce qui est très utile si vous vous entraînez dur et que vous voulez perdre du poids.
Cherry
Cerise est un traitement très savoureux et incroyablement utile qui vous aidera à brûler les graisses. Utilisez-le comme collation entre les repas.En passant, les scientifiques ont mené des études chez le rat qui ont montré que les animaux qui mangent régulièrement des cerises perdaient sensiblement du poids: leur graisse était brûlée plus vite de 9% par rapport aux rats qui ne mangeaient pas de cerises.
Pommes
Les pommes sont l'une des meilleures sources de fibres, ce qui signifie que vous devez les manger à chaque occasion. Les pommes ne peuvent pas seulement mâcher pendant les collations entre les repas, mais aussi ajouter aux salades ou même faire cuire au four avec de la farine d'avoine le matin.
Brocoli
Le brocoli contient la substance sulforaphane, qui aide à brûler les graisses dans le corps. En outre, le brocoli réduit le risque de cancer du sein et du cancer de la peau, augmente l'hormone testostérone et contient de la vitamine C, ce qui aide à réduire le stress.
Myrtilles
Une tasse de myrtilles contient 21 grammes de glucides. Et ce ne sont pas seulement les hydrates de carbone, mais les polyphénols qui, en formant des composés chimiques spéciaux, non seulement brûlent les graisses existantes, mais empêchent également l'apparition d'un nouveau. En outre, les myrtilles sont un excellent constructeur de muscle. Et c'est délicieux et améliore la vue.
Sarrasin
Le sarrasin ne contient pas de gluten, mais c'est une riche source de fibres et de protéines,ce qui en fait un assistant indispensable dans la construction des muscles. En outre, il améliore la circulation sanguine et abaisse le taux de cholestérol.
Épinards
Comme toute verdure, les épinards sont incroyablement utiles. Il contient une énorme quantité de protéines (1 tasse d'épinards est égale à la quantité de protéines pour un œuf à la coque) et des nutriments qui contribuent à la récupération musculaire. En outre, les épinards ont une capacité incroyable à brûler votre graisse, même si vous êtes au repos!
Bran
Le son contient très peu de calories et beaucoup de protéines, ce qui contribue sans aucun doute à réduire votre poids. Le son peut être ajouté aux gâteaux faits maison, aux crêpes ou au pain. En outre, ils peuvent être mélangés dans des bouillies et des soupes.
Thon
Thon - l'un des meilleurs poissons pour la perte de poids et le seul produit à peine qui n'est pas interdit d'utiliser sous forme de conserves. L'huile de poisson aide à construire la masse musculaire, et oméga-3 - à brûler les excès de graisse, plutôt que de le laisser se déposer dans votre corps.
