Beaucoup de femmes déjà après la naissance, et certaines même avant cela, commencent à penser à une question aussi importante et d'actualité à tout moment: comment retrouver l'ancienne forme? Et essayez de le faire dès que possible. Après tout, dans les premiers mois après la naissance d'un enfant, il est très difficile de donner du temps à soi-même. Nous avons besoin d'un peu de temps pour nous adapter au nouvel état, entrer dans le rythme. Et il arrive que même une femme enceinte, en préparation à l'accouchement, veut préparer son corps pour la charge future avec diverses activités utiles.
Ce programme est appelé doucement et à la maison - maman de remise en forme. Les leçons elles-mêmes sont très simples et adaptées à n'importe quelle femme. Si votre médecin, que vous voyez, ne voit aucune contre-indication aux exercices, vous pouvez commencer un mois après la naissance et même après la césarienne transférée ou pendant la grossesse.
Si votre médecin, que vous voyez, ne voit aucune contre-indication aux exercices, vous pouvez commencer un mois après la naissance et même après la césarienne transférée ou pendant la grossesse
Quelles sont les "mamans de remise en forme"
Pour les futures mamans
Ces occupations de la femme sont toujours dans la position où le bébé attend. Les classes elles-mêmes sont conçues pour améliorer le corps entier et sa préparation pour la prochaine naissance.Certains salons proposent des cours de développement et d'adaptation en psychosomatique. Ces formations aident les femmes enceintes à se préparer moralement pour la future naissance de leur bébé, améliorer significativement le système respiratoire, réduire le stress sur la colonne vertébrale, développer un comportement confortable, acquérir de l'expérience et simplement obtenir du soutien.
Pour ceux qui souhaitent récupérer après l'accouchement
Il y a aussi un cycle de classes qui aide à retrouver une silhouette attrayante, et des muscles flasques et affaissés à tirer au niveau le plus élevé possible. Les cours sont tenus ensemble avec votre bébé et ont assez d'avantages. Votre enfant est avec vous et il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Vous pouvez vous concentrer sur vous-même au moins pendant un moment. Le poids du bébé grandit et avec lui votre charge naturelle que vous utilisez pendant les cours augmente. Renforce le lien entre la mère et le bébé. Chaque leçon dure de différentes manières, de quinze à cinquante minutes. Une telle charge n'est pas difficile pour la mère, et le bébé n'aura pas le temps d'avoir faim ou d'être capricieux. Et tandis qu'il observera les événements avec intérêt, vous aurez le temps d'étudier. Balancer la presse, serrer les hanches, fixer le dos.
Pour les amoureux des procédures de l'eau
Le programme de cours directement dans l'eau s'appelle aqua-maman. Tout le monde sait que l'eau peut fournir une décharge normale de la colonne vertébrale et permet sa correction. La femme se calme, se sent confiante et libre. L'élément Eau vous permet de vous concentrer sur vous-même, votre état et le bébé. Il donne des émotions positives, une pacification intérieure, aidant à se sentir mieux et plus confiant.
Stretching Mama - apprendre à respirer et se détendre
Un autre ensemble intéressant d'exercices, offre maman étirement. Où vous apprendrez à respirer correctement, au bon moment pour être en mesure de se détendre, ce qui enlève beaucoup de problèmes et de malentendus au cours du début et les contractions de naissance. De plus, l'étirement-mère affecte le système musculo-squelettique, ce qui améliore l'élasticité des ligaments, ce qui augmente la flexibilité corporelle totale, l'amplitude des mouvements des articulations ajoute de nouveaux exercices, éliminant ainsi la stagnation dans les liquides interarticular. Ces exercices inspirent la confiance dans l'événement à venir et la paix intérieure.
Pour les amoureux du yoga
Il y a aussi une maman de yoga. Il offre à ses participants, principalement, des positions différentes, qui sont accompagnés d'éléments d'exercices respiratoires et la possibilité de méditer.Formation dirigée pour l'auto-emploi, votre esprit, qui commence progressivement le processus de régulation indépendante et l'auto-amélioration du corps. Les poses contribueront à un meilleur étirement musculaire, amélioreront la circulation sanguine et, par conséquent, donneront plus d'oxygène à maman et à bébé. Les cours de yoga ne donneront pas de stress à une femme. Ils renforcent la connexion avec le futur enfant, permettant plus d'écouter votre voix intérieure et les désirs du bébé. Bien sûr, après de telles procédures d'affirmation de la vie, la peur de l'accouchement ne semble plus si accablante. La femme au contraire, en se concentrant, évalue la situation et essaie de s'aider de toutes ses forces, sans craindre quoi que ce soit. Ces activités ont lieu avec l'instructeur, ont une approche individuelle à chaque femme, en fonction de l'état et le déroulement de la grossesse, ainsi que sur le trimestre.
Se préparer à l'allaitement maternel
Ces séances de groupe et individuelles nécessaires comme alma-maman aident dans de nombreux problèmes d'allaitement. Ici vous pouvez expliquer pourquoi et comment bien nourrir. Qu'est-ce que vous devez faire pour renforcer la lactation, comment éviter une grossesse non désirée pendant l'allaitement. Comment bien préparer le sein avant de le nourrir, quel est le régime alimentaire.Que et comment exprimer le lait maternel. Ici sont présents et dirigent la formation médecin obstétricien-gynécologue et psychologue de l'âge périnatal.
Bien sûr, une maman de remise en forme peut pratiquer et à la maison, le téléchargement sur leur ordinateur et quelques leçons comprennent pas fort de la musique douce.
Nous observons "ingénierie de sécurité"
Pour que les cours de conditionnement physique soient utiles et amusants, et non pour des problèmes, faites attention aux points suivants:
- Lors de l'engagement avec le bébé, poids, expandeur, haltères et tous les objets lourds doivent être situés aussi loin de l'enfant.
- "Kangourou" devrait soutenir la tête et le cou du bébé, étant strictement vertical. Alors vos mouvements lisses avec la miette seront plus sûrs.
- Immédiatement après l'alimentation, il est strictement interdit d'exercer. Le bébé peut facilement cracher.
- Si le bébé est placé dans une écharpe, un portage doux, vous ne pouvez pas faire d'exercices avec des sauts ou du jogging. Une telle secousse peut nuire à la fragilité de la colonne vertébrale du bébé, l'endommageant facilement.
- Quand le bébé dans ses bras, essayer de se déplacer doucement, lentement, en faisant des mouvements lisses et doux, comme il est assis dans une écharpe, assurez-vous de le tenir à un nabot, tomber accidentellement.
- Les vêtements devraient convenir. N'utilisez pas de coupes amples.Cela peut conduire à des crochets pour quelque chose et une chute ultérieure difficile.
- Et bien sûr, vous ne pouvez pas assister aux cours si vous souffrez d'une maladie respiratoire aiguë ou de toute autre maladie inflammatoire en phase aiguë.
