Chaque femme veut avoir l'air parfaite. Pour cela, elle choisit des régimes, des exercices physiques, fréquente les centres de fitness. Mais il n'est pas toujours possible d'assister à des clubs sportifs pour atteindre les résultats souhaités. Alternative peut être trouvé dans n'importe quel magasin de sport. Par exemple, en choisissant une corde, une personne obtient non seulement des muscles serrés, des jambes minces, mais renforce également sa santé.
Les exercices avec une corde renforcent le système cardiovasculaire, forment une posture et ont un effet bénéfique sur les articulations. Il a déjà été prouvé que 10 minutes d'entraînement équivalent à courir pendant 3 km, ou 12 minutes de natation, ou 2 séries de tennis. En plus de l'effet positif sur la santé, les exercices avec une corde brûlent parfaitement la graisse sous-cutanée. Pour atteindre votre objectif, vous avez besoin d'une moyenne de 20 minutes par jour pour sauter. Pendant ce temps, vous pouvez brûler jusqu'à 350 calories.
Les exercices avec une corde renforcent le système cardiovasculaire, forment une posture et ont un effet bénéfique sur les articulations
Sélection de corde
Si parmi les nombreuses options pour perdre du poids et renforcer votre santé, néanmoins le choix est tombé sur la corde, alors vous devriez savoir qu'il existe certaines règles dans ce cas. Dans le magasin de sport peut offrir une large gamme de cet équipement sportif.Cette diversité peut se concentrer sur le choix du matériau ou sur le poids de la corde avec laquelle vous pouvez régler le degré de charge.
Mais le plus important, pour former n'était pas seulement utile, mais aussi confortable, vous devez déterminer correctement la longueur appropriée. Il suffit d'obtenir les deux pieds au milieu de l'équipement sportif sélectionné et tirer la poignée vers le haut le long de son corps. Si cela est la corde même, la poignée ne se levait pas au-dessus des épaules, mais pas arrêter ci-dessous les aisselles. Quand un autre choix au cours de la personne occupée se sentira mal à l'aise en termes d'enchevêtrement permanent de la corde dans le premier cas et la charge supplémentaire, ainsi que les fréquentes attaques sur le corps dans la seconde.
Il est très important de choisir les bons vêtements. La chose la plus importante ici est le confort. Mais ne pas oublier que le matériau qui sera cousu les vêtements de sport doit passer l'air autant que possible, autrement dit de « respirer ». La chemise doit bien tenir la poitrine pendant les sauts. Dans ce cas, doivent également se préoccuper de l'acquisition d'un soutien-gorge spécial, qui, à son tour, aidera à soutenir la poitrine.Les chaussures jouent également un rôle très important dans l'ensemble de l'entraînement. Pour la corde à sauter, vous avez besoin de baskets. Ils aident à éviter les blessures et à stabiliser le pied.
Technique de sauts avec une corde à sauter
Une fois la préparation complète et appropriée terminée, ne sautez pas immédiatement à la corde à sauter. Alors, par où commencer et comment sauter sur une corde? Tout d'abord, vous devez faire un peu d'exercice. Il peut courir sur place ou sur une courte distance. Ensuite, il est très important de sauter sur place sans le projectile le plus sportif, afin de développer la technologie. Ici, il convient de rappeler quelques règles.
Tout d'abord, il faut atterrir uniquement sur les chaussettes, et pas sur tout le pied. Deuxièmement, pendant le saut, les coudes doivent être fermement pressés contre le corps. Troisièmement, la corde est tournée uniquement avec les mains. Et, bien sûr, le dos de toute l'activité devrait être droit.
La formation devrait commencer avec une petite charge. Ensuite, tous les jours il est nécessaire d'augmenter la charge, tout en augmentant le rythme des sauts. Idéalement, la durée de la première leçon ne devrait pas dépasser 10 minutes, mais vous pouvez commencer avec 5 minutes, si auparavant une personne ne faisait pas de sport.En ajoutant une minute par jour, vous pouvez déterminer indépendamment l'heure optimale des classes.
Exercices avec une corde à sauter
Il doit être compris qu'il n'y a pas d'exercices obligatoires. Combien et comment sauter sur une corde que chaque personne choisit individuellement. Les spécialistes ne donnent que des recommandations à ce sujet. Tout d'abord, il est préférable d'effectuer un saut sur les deux jambes, en décollant du sol sur 2-3 cm, mais peu à peu, les exercices peuvent être un peu compliqués, à savoir:
- sauter sur une jambe à son tour,
- sauter, croiser les jambes,
- saute avec des genoux hauts,
- saute avec une double (et ensuite une triple) corde à rouleau,
- saute avec les genoux hauts et les bras croisés au moment du saut.
Contre-indications
Mais la chose la plus importante à retenir au sujet des contre-indications. Ceux-ci comprennent: excès de poids excessif, perturbation du système cardiovasculaire, problèmes avec les articulations.
