Dmitry Shelomentsev a mis au point un système universel de perte de poids. Pour ce faire, il n’est pas nécessaire de s’asseoir sur un régime épuisant ni de s’entraîner au gymnase.
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- Menu nutrition
- Exemple de menu pour la journée
- Les avis
Dmitry Shelomentsev "3 recettes pour une perte de poids rapide" - cette méthode développée par lui, est appliquée avec succès à la maison - pas besoin d'aller au gym.
La technique repose sur la nécessité de planifier de manière saine et rationnelle, en tenant compte des caractéristiques individuelles de votre corps et de votre corps, un régime alimentaire sain pour la journée.
À cette fin, la quantité de glucides, de lipides et de protéines est calculée.qui devrait être dans le régime quotidien.
Résultats minceur
Ce qui devrait être inclus dans le menu de la bonne nutrition
Le menu de nutrition devrait inclure:
- Protéines essentielles - poisson à faible teneur en matière grasse, produits laitiers avec une quantité minimale de viande de volaille bouillie sans gras ou sans graisse;
- Ne pas utiliser de produits contenant des acides gras saturés, comme le beurre, diverses crèmes à base de celui-ci, la mayonnaise;
- Exclure le sucre des plats.
une attention particulière devrait être accordée aux glucides
Dmitry Shelomentsev dans le livre "3 recettes pour une perte de poids rapide" - dit qu'une attention particulière devrait être accordée aux hydrates de carbone. On sait qu'il y en a beaucoup en particulier dans la confiserie, il est donc recommandé d'exclure du menu.
On peut obtenir une quantité suffisante de glucides dans les pommes de terre bouillies, le pain noir, les fruits. Cela devrait être la base pour la cuisine. L'auteur de la méthode de perte de poids formule des recommandations sur le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Le bon menu pour la journée
Il est recommandé de manger du porridge le matin. Vous pouvez le cuire à partir de n'importe quelle céréale, la farine d'avoine est préférable. Voici à quoi ressemble un petit-déjeuner classique de Dmitry Shelomentsev: versez trois eaux bouillantes sur trois cuillères à soupe d’hercules et laissez-les infuser pendant environ sept minutes.
Le sucre et le sel ne pas ajouter, vous pouvez émietter une pomme ou ajouter du miel.
Pour le déjeuner, il est recommandé de cuisiner une soupe de légumes et une poitrine de poulet. Pour sa préparation, vous aurez besoin un à la fois: poitrine de poulet, tomate, poivre bulgare, carotte, oignon, tête d'ail.
Versez le poulet dans l'eau, amenez à ébullition et versez le bouillon, versez l'eau froide.Faire bouillir jusqu'à ce que la viande de poulet soit prête, ajouter les légumes hachés au bouillon. Cuire pendant une demi-heure, quinze minutes avant d'être prêt à ajouter du poivre moulu. Couper les verts et verser dans le plat.
Cette soupe aidera à accélérer le processus de transformation des aliments en énergie dont le corps a besoin. C'est aussi l'une des trois recettes de perte de poids.
La méthode de perte de poids est conseillé de bien dîner, mais au plus tard quatre heures avant le coucher. La quantité de nourriture dans la soirée devrait être réduite. La base du dîner, l'auteur propose de préparer le plat "Ratatouille".
C'est un aliment hypocalorique qui peut provoquer une sensation de satiété. Les ingrédients nécessaires sont les suivants:
- La viande de poulet, peut être utilisée à partir de soupe aux légumes;
- Une courgette;
- Deux aubergines;
- Trois tomates;
- Les oignons;
- Quelques gousses d'ail;
- Assaisonnement.
Vous pouvez préparer la sauce comme suit: hacher l'oignon, écraser l'ail dans le presse-ail, ajouter le tout à la pâte de tomate. Aubergine coupée en rondelles et salée à l'amertume. Les tomates et les courgettes sont aussi coupées en rondelles.
Capacité à graisser avec de l'huile végétale et à déposer des couches de légumes en graissant chaque sauce. Couvrir de papier d'aluminium et mettre au four, chauffé au moins 190 degrés.
La ratatouille est un plat de base pour le dîner. dans la technique décrite dans le livre de Dmitry Shelomentsev "3 recettes pour une perte de poids rapide." Sur Internet, vous pouvez trouver différentes options pour ce plat. La méthodologie développée par l'auteur du livre peut être trouvée sur Internet sous la forme d'instructions pas à pas d'instructions sur vidéo.
En outre, l'auteur a publié un livre très populaire intitulé "Perdre du poids en 12 jours", dans lequel il donne des recommandations extrêmement utiles pour perdre du poids à la maison pendant près de deux semaines.
