Quels petits déjeuners sont bons pour une bonne nutrition?

Compte tenu du rythme croissant de la vie dans la société moderne, tout le monde n'est pas en mesure de se gâter le matin avec un petit déjeuner savoureux et sain. Mais le petit-déjeuner, selon les anciens penseurs, est la nourriture principale de la journée.

Nous sommes ce que nous mangeons

La plupart des gens ont l'habitude de prendre leur petit déjeuner avec une tasse de café avec un sandwich ou des œufs brouillés. Et un tel menu est devenu tellement ancré dans le subconscient que peu de gens essaient de réfléchir à l'utilité et à l'utilité d'un tel début de journée.

Nous pouvons dire qu'après un tel petit-déjeuner, vous allez quand même travailler à jeun. De plus, si vous travaillez de manière productive pendant les heures de travail, votre glycémie baissera considérablement.

Le petit déjeuner définit la journée

Une telle perte, le corps va essayer de répondre à la demande de quelque chose de doux.Le matin, une personne peut mécaniquement prendre un en-cas avec une pâtisserie ou une barre de chocolat.

Si le petit-déjeuner était plus dense, mais que vous ne surveilliez pas trop ses composants, votre corps essaiera de l’absorber à tout prix. Si les aliments composant votre petit-déjeuner sont incompatibles, il faudra beaucoup d'énergie et de ressources à la digestion de votre corps.

Vous pouvez sans risque oublier un travail fructueux et plein de créativité. Un petit-déjeuner sain pour tous les jours aidera à éviter de telles situations. Une bonne nutrition aide à préserver la santé, la beauté et la bonne humeur. sans coûts significatifs.

Qu'est-ce qu'un petit-déjeuner sain

Peu de gens oseraient contester le fait que le petit-déjeuner devrait être utile. Les nutritionnistes disent qu'un dîner intempestif aggrave la forme de votre corps, mais qu'un petit déjeuner qui n'est pas conforme aux règles laissera une marque préjudiciable sur la santé de vos cheveux et de votre peau.

C'est pourquoi le premier l'apport alimentaire doit contenir des aliments bénéfiques pour votre corpset vous serez sous tension toute la journée.

Vous vous sentirez immédiatement mieux lorsque vous commencerez à préparer un petit-déjeuner sain pour chaque jour. Une bonne nutrition est un chemin simple vers la santé.

Les principaux composants d’un petit-déjeuner équilibré sont les suivants:

• Produits laitiers;
• Fruits et légumes frais;
• Des céréales;
• Au miel

Jus d'orange - une réserve de vitamines et de minéraux

Pour un ensemble de nutriments pour le corps, cette boisson prend la première place. Dans les pays européens et aux États-Unis, la matinée commence toujours par un verre de jus d'orange. Si vous n'avez pas la possibilité de boire du jus d'orange frais, remplacez-le par un autre légume ou fruit.

Le jus d'orange est riche en nutriments.

Dans tous les cas, cela apportera plus d'avantages qu'une tasse de café instantané. Les avantages des fruits frais ne peuvent être surestimés. Un petit-déjeuner sain pour tous les jours peut être attribué à une nutrition appropriée, à condition que celui-ci contienne une part de fruits.

En hiver et au début du printemps, ne vous laissez pas emporter par les fruits achetés au magasin. Il est préférable de préparer en temps utile une réserve de vitamines sous forme de fruits séchés. Ils contiennent des nutriments et des composants en très grande quantité.

Céréales et produits laitiers

Le pain de seigle est le plus utile pour la santé humaine. Il enrichit le corps avec un groupe de vitamines B, de fibres et un ensemble de minéraux. Les glucides dans sa composition ne vous permettent pas de ressentir une panne, même à la fin d'une journée bien remplie.

Différentes céréales à base de céréales ont le même ensemble de composants utiles.Ils en bénéficieront le plus lorsqu'ils sont consommés avec du lait.

Le pain de seigle est le plus utile

Le yogourt est un mets délicieux et sain. Cependant, lors du choix, soyez prudent: recherchez des produits avec le moins de conservateurs et ayant dans sa composition des ingrédients naturels.

La plus forte concentration de calcium et de protéines parmi tous les produits laitiers est propre aux fromages naturels. Ils sont très facilement absorbés par le corps, lui apportant des bénéfices illimités. Il suffit de tenir compte du fait que les fromages fumés, affinés et affinés n'ont pas cet effet.

Bonne planification des aliments de santé

Le menu doit être établi en fonction de l'état de santé, de la routine quotidienne et de l'âge de chaque membre de la famille. Par exemple, un petit-déjeuner sain pour chaque jour sera conforme aux normes. nutrition, s’ils présentent du fromage, du lait, du pain, des céréales, des œufs et des fruits. Dans chaque famille, le menu doit être élaboré individuellement.

Chaque jour, il est nécessaire de changer les types de fruits, de céréales, d'associer différents produits laitiers. Le petit-déjeuner pour les enfants doit être préparé selon des recettes diététiques spéciales.

Cette recommandation s'applique également aux personnes âgées en mauvaise santé, ainsi qu'aux membres de la famille souffrant de surcharge pondérale. Une bonne planification de la nutrition permet non seulement d'économiser du temps et de l'argent, mais aussi et surtout, dans ce cas, vous pouvez prendre soin de votre santé de la meilleure façon possible.

Produits qui ne devraient pas être inclus dans les recettes

Un petit-déjeuner sain pour tous les jours, une nutrition adéquate - ces termes gagnent en popularité. Cependant, avant de vous engager dans la préparation d'aliments sains, il est nécessaire d'exclure la consommation d'aliments qui, à jeun, ne peuvent nuire qu'au corps humain. Les plats frits, gras et épicés sont les plus nocifs pour le système digestif.

Les plats frits, gras et épicés sont les plus nocifs pour le système digestif.

En plus de ces aliments nocifs au petit-déjeuner, il y a:

• Toute confiserie;
• Boissons alcoolisées;
• Viande naturelle sous toutes ses formes;
• Restauration rapide (restauration rapide);
• Sauces épicées;
• L'ail

Aussi le jeûne n'est pas recommandé d'utiliser des agrumes, car leur suc agressif peut affecter négativement la muqueuse gastrique.Il est préférable de boire un verre de jus de fruits fraîchement pressé à la fin du petit-déjeuner. Dans la matinée ne devrait pas abuser de la banane.. Ce fruit est capable de déséquilibrer la concentration de potassium et de magnésium dans le corps. Parmi les boissons devrait être préféré thé vert et café naturel. Cependant, tout est bon avec modération.

Recettes pour des céréales savoureuses et saines

Faites cuire la bouillie de la manière habituelle. Tranchez une banane de taille moyenne en morceaux et versez votre beurre de cacahuète préalablement fondu sur le dessus. En Angleterre, on a longtemps décidé de prendre son petit déjeuner avec du riz et du poisson fumé.

Gruau aux fruits - un merveilleux petit déjeuner

À l'aide d'œufs à la coque, un plat peut non seulement être décoré de manière attrayante, mais aussi le rendre plus utile. Très simplement, une bouillie saine peut être préparée le soir. Pour ce faire, mettez dans le récipient les flocons d'avoine, les fruits et les baies de votre choix, ajoutez du yogourt. Dans la matinée, vous aurez un délicieux petit déjeuner original.

Fontaine aux fruits

Vous pouvez toujours faire une salade de fruits pour le petit déjeuner.. Le volume des portions et des composants peut être sélectionné indépendamment. Une banane en tranches avec l'ajout de noisettes moulues sera un dessert délicieux.En tant que vinaigrette, tout sirop ou jus de fruit fera l'affaire.

Un autre mélange nutritif est une pomme coupée en morceaux, une poignée de noix et un fromage à pâte mi-dure ajouté au goût. La variété de noix et le type de fruit de ce plat peuvent être choisis en fonction de vos goûts.

Un autre mélange nutritif est une pomme coupée en morceaux, une poignée de noix et un fromage demi-dur ajouté au goût.

Folie des œufs

Le plat d'œufs le plus abordable est l'œuf à la coque. Il est préférable de les manger avec du pain grillé. L'originalité de votre petit-déjeuner ajoutera une omelette classique au lait enveloppé dans du pain pita.

Œufs à la coque - le petit-déjeuner le plus abordable.

Pour rendre le plat plus juteux, utilisez des légumes mélangés légèrement compotés. Les friandises nutritives et hypocaloriques sont des rouleaux de poulet à l'œuf. Faites cuire les œufs brouillés, coupez la poitrine de poulet bouillie en lanières étroites, ajoutez la tomate et enveloppez la farce dans le pain pita.

Quelles erreurs dans les principes de bonne nutrition peuvent être faites

Avant de suivre un régime sain et sain, vous devez déterminer quels principes vous aident réellement à rester en santé et quelles rumeurs sont vides.Commencez par les idées fausses les plus populaires sur les avantages exceptionnels du végétarisme.

Le jus devrait être seulement naturel

Plus précisément - pour tenter de remplacer les produits naturels par des analogues du soja. Le fait médical est que la consommation excessive de soja dans les aliments est assortie d'un vieillissement prématuré du corps et prise de poids rapide.

Sous l’influence de la publicité, beaucoup surestiment les avantages du yogourt. Leur composition comprend généralement des colorants et des conservateurs. Cela nuit au processus d'assimilation du yaourt dans le corps. Et les yaourts allégés et légers ne sont souvent qu'un produit de la société de commercialisation de leur fabricant.

Le jus de fruits du magasin, même si l'étiquette indique qu'il ne contient aucun agent de conservation et qu'il est naturel, ne peut jamais être comparé à un jus fraîchement pressé

Si vous préférez la crème glacée au lait, vous vous trompez également. Le corps humain est beaucoup plus facile à absorber la crème, pas le lait. Il faut en particulier beaucoup d’énergie pour assimiler du lait pasteurisé ou stérilisé.

Le jus de fruits du magasin, même si l'étiquette indique qu'il ne contient aucun agent de conservation et qu'il est naturel, ne peut jamais être comparé à un jus fraîchement pressé.Souvent, les paquets de jus sont stockés sur les étagères plutôt que dans des chambres froides. Cela indique la pasteurisation de ce produit. Après cela, le jus perd toutes les enzymes bénéfiques et la plupart des vitamines de sa composition.

Ce produit ne doit pas être utilisé dans la préparation d'un petit-déjeuner sain tous les jours si vous décidez de vous nourrir de manière appropriée.

Variantes de petits déjeuners sains que vous pouvez emporter avec vous (du coup, vous n’avez plus eu le temps de manger):

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