Comment réduire la douleur si les muscles des jambes vous font mal après l'effort

La situation où les muscles des jambes font mal après un entraînement est familière à quiconque a déjà fait de l’exercice. Dois-je faire quelque chose avec ces douleurs ou puis-je ne rien faire?

Le plus souvent, un malaise musculaire aux jambes apparaît chez les débutants en sport ou chez les sportifs (aérobic, coureurs, bodybuilders, danseurs), qui pendant longtemps n'a pas formé ou changé le programme de formation. Mais pourquoi même les sportifs font souvent face à des douleurs musculaires dans les jambes?

Le plus souvent, un malaise musculaire dans les jambes apparaît chez les débutants dans les sports ou chez les athlètes.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les muscles des jambes font mal après un exercice. Qu'est-ce qui devrait être fait pour atténuer les effets de l'exercice sur les jambes et est-il possible d'éviter l'inconfort après des charges lourdes ou inhabituelles? Essayons de le comprendre.

Causes de la douleur musculaire

La douleur musculaire fait partie intégrante du processus de récupération d'un athlète les jours suivant l'entraînement. Lors de la réalisation d'exercices physiques intenses, des modifications se produisent dans les fibres musculaires, qui se traduisent par des sensations douloureuses. appelé scientifiquement fissuré.

Pour les athlètes expérimentés, cette douleur est une mesure du succès de l'entraînement. De nombreux bodybuilders pensent que si les muscles ne leur font pas mal après un entraînement, la prochaine fois que vous devrez faire des exercices sur les jambes, il n’y aura pas de croissance musculaire.

Ce n'est pas un avis tout à fait correct, mais le forceps est en fait la preuve que les muscles de la séance ont bien fonctionné et que la douleur qui en résulte est un phénomène physiologique naturel.

Causes de la douleur musculaire naturelle

Ainsi, il n'y a que trois raisons pour l'inconfort naturel. dans les muscles des jambes après l'effort:

1. L'action de l'acide lactique. Si la sensation de brûlure et la douleur apparaissent pendant la séance d’entraînement et immédiatement après, la raison en est probablement due à l’influence de l’acide lactique. Il est libéré dans les tissus musculaires à la suite des réactions chimiques naturelles qui s'y produisent au cours du travail actif, conduit à leur acidification et provoque des sensations désagréables. En une heure, l'acide lactique est complètement éliminé des muscles. Par conséquent, si la douleur apparaît un jour ou deux après l'effort, sa cause n'est pas l'action de l'acide lactique.
2. Douleur retardée Apparaît tard: après 8 à 48 heures après l'exercice. Il est associé à des micro-déchirures des fibres musculaires soumises à un stress inhabituel ou accru sur les muscles, entraînant leur gonflement, provoqué par un afflux de leucocytes et d'autres substances qui contribuent à la restauration des tissus lésés. Une telle douleur fait naturellement partie du processus de gain de masse musculaire.
3. Entraînement en pleine amplitude. Après des levées au sol avec des jambes tendues ou des squats profonds, des sensations douloureuses dans les muscles des jambes ne peuvent être évitées. Ceci est dû à l'étirement accru des fibres musculaires, comparé aux exercices avec une amplitude incomplète. Avant de commencer de tels exercices, vous devez effectuer un étirement profond des jambes.

Pour les athlètes expérimentés, cette douleur est une mesure du succès d’une séance d’entraînement.

Les causes énumérées de la douleur musculaire sont considérées comme normales, car elles sont causées par la réaction naturelle des muscles à la charge. Bien que la douleur puisse être assez forte et parfois causer des inconvénients, mais au fil du temps, elles se transmettent d'elles-mêmes, sans nécessiter de modification du programme de formation ni d'intervention médicale.

Causes de douleurs pathologiques dans les muscles des jambes

Mais il y a d'autres raisons pour lesquelles les muscles des jambes font mal après un exercice. Que faire si la douleur survient chez les athlètes réguliers et se caractérise par une intensité élevée? Le plus souvent, cela est dû à des erreurs dans le processus de formation.

Par conséquent, tout d'abord, vous devez traiter leurs causes:

1. Surentraînement. S'il y a des douleurs périodiques errantes dans les tissus musculaires des jambes entre les séances d'entraînement, leur faiblesse constante, les crampes des muscles gastrocnémiens sont un symptôme de surentraînement. Dans cet état, le corps n'a pas le temps de récupérer des charges intenses, ce qui entraîne un déséquilibre azoté dans le corps et un épuisement du système nerveux.
2. Réactivité musculaire. Certains athlètes professionnels ont parfois une sensibilité accrue des terminaisons nerveuses des tissus musculaires en raison d'un entraînement épuisant constant. Lorsque cela se produit, un changement dans l'équilibre des sels et des fluides dans le corps, ce qui conduit à des sensations douloureuses.
3. Traumatisme Après un exercice mal exécuté ou un mouvement infructueux, une douleur aiguë des muscles peut apparaître. Après quelques heures, la région blessée peut gonfler légèrement et rougir, et la sensation de douleur va augmenter, en particulier lorsque vous vous déplacez.

L'acide lactique est libéré dans les tissus musculaires à la suite de réactions chimiques naturelles et est souvent la principale cause des douleurs musculaires.

Attention La douleur aiguë peut être un symptôme d'étirement ou de déchirure des muscles et des ligaments. Il est nécessaire d'éliminer immédiatement tout effort physique sur la jambe douloureuse et de contacter un traumatologue pour clarifier le diagnostic.

Dois-je supporter les douleurs musculaires apparues et que puis-je faire lorsque les muscles de mes jambes après une séance d'entraînement me font très mal?

Comment se débarrasser des douleurs musculaires dans les jambes

Afin de ne pas rechercher des moyens de gérer la douleur, il est beaucoup plus facile de la prévenir. Pour ce faire, vous devez écouter votre corps, choisir une charge réalisable, puis l'augmenter progressivement. Après l'exercice devrait ressentir une fatigue saine.et ne pas se faire sentir la perte complète de force.

Il est important de laisser à l'organisme le temps de récupérer, en organisant périodiquement des jours de repos, afin de modifier régulièrement le programme d'entraînement.

Faites attention! Pour éviter les douleurs dans les muscles des jambes après des charges intenses et éviter les blessures, vous devriez toujours faire des exercices d’échauffement des jambes au début de chaque séance d’entraînement.

Après la classe, des étirements sont nécessaires (attelage).Son rôle dans la prévention du prétraitement est énorme. Les étirements accélèrent la production d'acide lactique et l'apport de nutriments aux muscles endommagés, ce qui permet aux tissus musculaires de récupérer plus rapidement après un exercice intense.

L’étirement accélère la production d’acide lactique et empêche le développement de prématurés

Si, malgré les précautions, les muscles des jambes après un entraînement vous font encore mal, que faites-vous? Invite les spécialistes de la médecine sportive.

Pour réduire la manifestation de la douleur musculaire Ils recommandent les méthodes suivantes:

1. Éviter les crèmes aidera bain chaudqui est préférable de prendre immédiatement après l'exercice. Le sauna a un effet similaire. La chaleur améliore la circulation sanguine dans les fibres musculaires endommagées pour une récupération plus rapide. La douleur dans les jambes apparue les jours suivant l'entraînement aidera à réduire les alternances d'eau chaude et d'eau froide ou l'exercice dans la piscine.
2. Massages - la méthode la plus efficace pour traiter les crevasses. Avec cela, vous pouvez réduire le tonus des muscles des membres inférieurs, augmenter la circulation sanguine et soulager la tension musculaire. Au cours du massage, des endorphines sont libérées - des suppresseurs de douleur naturels.Un massothérapeute expérimenté aidera à se débarrasser complètement de la douleur et à tirer le maximum d'avantages de la procédure, mais avec l'aide d'un auto-massage, vous pouvez grandement soulager la situation.
3. Nouvelle formation. Si la douleur est modérée, alors le lendemain ou le lendemain, vous pouvez faire un autre entraînement, sans trop stresser les jambes douloureuses, en faisant moins de répétitions, vous devez vous concentrer sur les étirements.
4. Pommades et crèmes spéciales. Si la douleur est très intense, vous pouvez utiliser des pommades anti-inflammatoires ou chauffantes: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Neise, Finalgel et autres.
5. Boisson copieuse. Le bilan hydrique joue un rôle important dans le taux de récupération des fibres musculaires. Le manque d'eau ralentit la régénération des tissus musculaires et le processus d'excrétion des produits métaboliques toxiques qui augmentent l'inflammation.

Si la douleur est très intense, des pommades anti-inflammatoires ou chauffantes peuvent être utilisées.

Vous pouvez utiliser toutes ces méthodes pour vous débarrasser de la douleur musculaire ou en choisir une, mais, comme le disent les experts pas besoin de supporter la douleur. Et si cela ne s'arrête pas dans les cinq jours, il y a lieu de se méfier et de consulter un médecin.

Donc, si les muscles des jambes après l’exercice font vraiment mal, on sait maintenant quoi faire.Pourquoi ne pas le faire?

Quoi ne pas faire avec des douleurs musculaires

Il est important de se rappeler! La krepatura se produit généralement chez les athlètes débutants ou expérimentés lors du changement de programme d'entraînement. Après quelques séances d'entraînement, la douleur disparaît et ne peut revenir qu'avec des charges croissantes.

Si la douleur dans les jambes deviennent des compagnons constants de l'entraînement pendant une longue période, vous ne pouvez pas y faire attention. Doit nécessairement revoir le programme de formationcar le programme existant est peut-être trop lourd, ce qui peut entraîner un surentraînement des muscles.

Les massages et les bains relaxants sont les méthodes les plus efficaces pour lutter contre la crestfaction.

Ne pas oublier que la cause de la douleur dans les muscles des jambes peut être une blessure. Par conséquent, il est impossible de traiter négligemment la forte douleur apparue pendant la formation.

Un besoin urgent de consulter un médecin et un formateur., si accompagnés de douleurs, des symptômes similaires apparaissent:

• augmentation de la température;
• tachycardie du matin;
• faiblesse générale;
• des vertiges;
• nausée

Poursuivre l'entraînement, surmonter la douleur aigue, en tout cas, c'est impossible! Vous devez toujours tenir compte des capacités de votre corps et ne jamais dépasser les limites des charges admissibles.

N'ayez pas peur de la douleur dans les muscles des jambes après l'exercice. Le plus souvent, ils ne sont pas dangereux et sont une condition préalable à la croissance du tissu musculaire. Mais vous ne pouvez pas faire disparaître une telle douleur en soi, sinon vous ne pourrez pas éviter de graves problèmes de santé.

Prenez soin de vous et de votre santéchers filles et femmes! Nous espérons que cet article vous a été utile.

Dans le contenu de cette vidéo, vous apprendrez comment vous débarrasser de la douleur musculaire: