Lorsqu'un athlète veut gagner rapidement de la masse musculaire et augmenter son endurance, la solution idéale serait de recevoir un complexe spécial BCAA (BCA).
La composition du complexe est constituée d'un ensemble d'acides aminés importants qui affectent activement l'ensemble de la masse musculaire afin d'éliminer rapidement l'excès de graisse, ce qui permet aux athlètes d'obtenir de bons résultats en peu de temps.
Caractéristiques et avantages de BCAA
BCAA (BCA) - nutrition sportive d'une nouvelle génération, dont les inconvénients et les avantages sont absolument individuels pour chaque athlète. L’efficacité du médicament dépend de nombreux facteurs de la santé d’une personne, de son immunité et des caractéristiques individuelles de l’organisme.
BCA sports nutrition, dont le mal et les bienfaits sont strictement individuels.Les experts identifient les caractéristiques de cet additif alimentaire aux autres:
- La structure particulière des acides aminés contenus dans ce complexe, améliorent le processus de leur régénération en énergie. Étant donné qu'elles sont indispensables (le corps ne les synthétise pas elles-mêmes), cette propriété simplifie l'assimilation des acides aminés lorsque l'effort physique est accru.
- Avec leur aide, la synthèse des protéines est lancée, donc moins de dommages musculaires.Après tout, la masse musculaire augmente ou diminue en fonction de la disponibilité des acides aminés nécessaires à sa construction. D'un point de vue théorique, cela indique que la consommation de ce complexe augmentera la croissance musculaire pendant l'exercice.
- Il occupe une place importante dans la production d’énergie lors de la formation, il est donc nécessaire pour les athlètes pour lesquels l’accent est mis sur l’endurance lors de l’entraînement avec des poids. Dans ce cas, nous avons besoin d'outils qui aident à préserver la masse musculaire par rapport à la BSAA et qui sont utiles même en l'absence d'appétit.
Outre ces avantages, une caractéristique intéressante est l'utilisation de l'additif alimentaire en combinaison avec la taurine.
Nutrition sportive BCA consiste en un complexe d'acides aminés. Parmi eux, il y en a 3 principaux: la leucine, la valine et l'isoleucine.
Cette combinaison présente les propriétés bénéfiques suivantes:
- une augmentation de la teneur en eau des fibres musculaires, réduisant ainsi les dommages causés pendant l'entraînement;
- un nombre total accru d'acides aminés rend les fibres musculaires plus sensibles au calcium;
- cette paire inhibe la production de sous-produits causant de la fatigue, ce qui contribue à une meilleure récupération.
La composition unique de la BCAA
La nutrition sportive de la BCA, dont l’un des inconvénients et les avantages qui en résultent, fait l’objet de nombreuses discussions, consiste en un complexe d’acides aminés. Parmi eux, il y en a 3 principaux: la leucine, la valine et l'isoleucine. Chaque acide aminé contribue à la croissance des performances sportives et à l’efficacité de l’entraînement.
Le rôle principal dans cette trinité est donné la leucine, qui aide à maintenir les fibres musculaires normales et assure leur croissanceet participe également à la production de collagène. Un acide aminé tel que l'isoleucine est essentiel à l'absorption des glucides et à la dégradation du cholestérol.
La valine est importante pour reconstituer les réserves d'énergie du corps.qui participe également à la synthèse du glycogène.
Important à savoir! Chaque composant du BCAA seul a un effet positif sur le corps humain, mais seul un apport complexe peut permettre d’obtenir un effet maximal.
Propriétés utiles de l'additif alimentaire BCAA (BCA)
La nutrition sportive considérée présente les caractéristiques positives suivantes:
- Récupération rapide du corps après un effort physique complexe et prolongé.
- Réduction de la fatigue des muscles, de sorte que leur tonus reste longtemps au niveau de travail souhaité.
- Renforcement musculaire.
Propriétés néfastes des acides aminés BCA pour le corps
Les spécialistes et de nombreuses sources médicales affirment que avec les bons dosages, aucun mal ne peut amener la réception de ce complexe. Les acides aminés sont à la base de la construction des protéines nécessaires au bon développement et au bon fonctionnement du corps. En conséquence, ce préjudice ne peut pas.
L’interdiction la plus courante d’utilisation des BCAA est l’allergie aux protéines du lait.. Il est possible de l'avoir dans la nutrition sportive, donc ce complexe devrait être exclu.
Faites attention! Étant donné que les suppléments sont utilisés pour éliminer les déséquilibres nutritionnels, ils ne sont pas obligatoires pour les athlètes non professionnels, à condition que les protéines soient consommées de manière optimale.
BCAA - Nutrition sportive (effets néfastes et avantages): que disent les essais cliniques
Toutes les propriétés utiles ci-dessus ne sont pas sans fondement, car elles sont confirmées par des études cliniques.
Une de ces expériences a été menée, dans laquelle les sujets ont été divisés en trois groupes. Le premier était constitué d’athlètes qui se limitaient au maximum à l’apport en protéines, le second, au contraire,parmi ceux pour qui le régime était une priorité, et dans le troisième groupe, il y avait des athlètes avec des restrictions alimentaires, mais en y ajoutant le complexe BCA.
Après un certain temps, il a été révélé qu’avec le moins de perte de masse possible, il y avait des athlètes du troisième groupe, ce qui est important dans le sport.
Les avantages de la nutrition sportive BCA ne sont pas sans fondement, car ils sont confirmés par des études cliniques. Mais n'oubliez pas le mal possible.
En outre, toute une série d’études ont été menées, auxquelles ont participé des personnes formées et non sportives. Son résultat a permis aux médecins de faire valoir que Ce complément alimentaire réduit les douleurs musculaires après l'effort.
Par exemple, l’utilisation de 100 mg / kg a réduit la période de douleur musculaire de 2 jours, ce qui a permis aux femmes ordinaires de récupérer plus rapidement leur force.
Aperçu de VSAA populaire
Selon les recommandations des athlètes et des experts dans ce domaine, ces complexes peuvent être représentés dans cette classification:
| Nom de la nutrition sportive | Description: composition utile sans danger |
SciVation Xtend | Dans une portion pesant 14 g de poudre, les acides aminés de la leucine (3,5 g), de la glutamine, de la pyridoxine, de la citrulline sont harmonieusement combinés |
SAN Intra Fuel | Idéal pour les apports pré-entraînement en raison de l'amélioration des performances d'endurance.C'est l'un des plus concentrés puisque le poids total d'une portion de 11 g représente 7 g de BCA. |
BPI Sports Meilleur BCAA | Une bonne combinaison des caractéristiques gustatives du produit et de sa valeur, le poids d’une portion est de 10 g. |
MusclePharm BCAA 3: 1: 2 | La dose optimale d'un complexe d'acides aminés à 5 g pour 1 portion sous forme de gélule |
Comment prendre BCAA pour la croissance musculaire
Un ensemble de masse musculaire dans l'utilisation de la nutrition sportive considérée se produit dans certaines situations, telles que:
- Entraînement à jeun ou un exercice d'endurance prolongé.
- En l'absence de fenêtre horaire pour les repas avant ou après l'entraînement.
- Végétarisme. La réception de la BCA (nutrition sportive), dont les inconvénients et les avantages ont déjà été examinés précédemment, est nécessaire pour les végétariens en raison de l’entrée de la leucine dans celle-ci. Cet acide aminé stimule fortement la production de protéines.
Pour augmenter la masse musculaire, vous devez utiliser ce complexe en permanence., peu importe le moment de la formation. Pour le prendre pendant les cours, il est nécessaire de diluer l'additif avec de l'eau, de sorte que les acides aminés, entrant progressivement dans le corps, puissent le nourrir d’énergie.
Pour fermer la fenêtre protéines-glucides, vous devez utiliser ce complexe le matin après votre réveil.
Une prise unique de 5 g est considérée comme une norme. Selon les recommandations de nombreuses sources, l’utilisation de BCAA peut être multipliée par 3 ou 4, mais il n’ya aucune confirmation scientifique à ce sujet. Les scientifiques estiment que la quantité de ce supplément, absorbée par l’intestin en une dose, ne dépasse pas 7 g. Il est donc déconseillé d’augmenter l’apport.
Conditions d'utilisation BCAA pour la perte de poids
Il existe un certain nombre de règles selon lesquelles vous pouvez perdre du poids. Pour les débutants vous devez construire votre alimentation de manière à assurer un déficit calorique, c’est-à-dire que vous devez prendre conscience du fait que les calories dépensées ont été plus que consommées.
Ensuite, Le point important est l'inclusion dans la formation des charges de puissance intensives. avec un poids maximum et reps pas plus de 10 fois. Juste cette approche donnera de meilleurs résultats que plusieurs exercices répétés.
Naturellement que besoin de consommer la quantité nécessaire de protéines. En un repas, il devrait être d'au moins 35 g. Malgré le fait que le BCA augmente la quantité d'acides aminés dans le corps, la majorité de la nourriture provient de la nourriture.
Une réception unique de ce complexe doit être effectuée une demi-heure avant l’entraînement et immédiatement après. pas plus de 8 gLes jours sans cours, l'utilisation de cette nutrition sportive est réduite à 5 g.
Contre-indications et conséquences possibles de la BCA (nutrition sportive)
Les experts ne conseillent pas aux personnes souffrant d'une maladie rénale d'utiliser ce complexe d'acides aminés., en raison de sa teneur élevée en protéines, ainsi que chez les femmes enceintes et allaitantes en raison d’une étude insuffisante de l’effet sur le fœtus et l’allaitement. Globalement des effets négatifs sont possibles avec une utilisation excessive.
Selon les recommandations de nombreuses sources, l’utilisation de BCAA peut être multipliée par 3 ou 4, mais il n’ya aucune confirmation scientifique à ce sujet.
Attention! En cas de surdosage, la nutrition sportive BCA peut non seulement avoir des effets bénéfiques, mais également nuire considérablement à l’organisme.
Parmi les conséquences sont les suivantes:
- Dysfonctionnements dans le travail d'un organe tel que les reins. Ils dérivent de nombreux produits de la vie humaine, y compris des protéines recyclées. En présence de maladies chroniques et d'une augmentation de la dose d'utilisation du complexe de plus de 50 grammes par jour, leur travail est perturbé.
- Difficulté à dormir Les acides aminés eux-mêmes ont une action beaucoup plus forte par rapport à ceux liés par des structures protéiques.Par exemple, la glutamine a un effet stimulant sur le système nerveux humain et la glycine a un effet sédatif. L'effet est impressionnant à des concentrations excessives, raison pour laquelle les experts ne recommandent pas de faire des expériences avec des dosages.
Il convient de noter que des dommages similaires causés par la BCA (nutrition sportive avec avantage) ne surviennent que dans le cas d'un dépassement significatif de la norme - au moins 5 fois. Avec le respect des normes et des recommandations, on ne peut parler de conséquences négatives, ce qui a été prouvé par de nombreux professionnels dans le domaine de la nutrition sportive.
Pour les athlètes professionnels, un point important de leur activité consiste à augmenter ou à maintenir leur masse musculaire. C'est le principal avantage du complément alimentaire BCA. Le complexe d'acides aminés importants contribue à augmenter le résultat tout en réduisant la charge sur le corps.
