Régime alimentaire sur okrochka. Les règles du régime pour perdre du poids, calories, options de menu

La diète à base d'okroshka est l'une des plus simples et des plus efficaces, dont la préparation de plats est rapide et économique.

Il vous permet de vous débarrasser de l'excès de poids, de nettoyer le corps des toxines et d'améliorer considérablement l'apparence d'une personne. Okrochka a bon goût et le régime - une grande variété de recettes.

Les nutritionnistes soulignent les avantages de cette restriction alimentaire pour la perte de poids:

• sensation de légèreté;
• perte de poids;
• obtenir un effet thérapeutique général sur la santé.

L'efficacité du régime est confirmée par les nombreux résultats et examens de la perte de poids éventuelle.

Principes et règles de l'alimentation sur okrochka

Que faut-il observer	La tolérance	Strictement interdit
Manger en petites portions 4 fois par jour.	Autorisé avec une forte faim ajouter 1 portion quotidienne.	Mangez des aliments riches en calories.
Quotidien préparer un nouveau lot.	Consommez-le sous forme de salade, en le lavant avec la quantité de liquide nécessaire tout en respectant sa proportion.	Laissez la partie non consommée pour un autre jour.
Transition douce vers un régime sur okroshka pour perdre du poids en éliminant progressivement les aliments riches en calories.	Avec un régime okroshechnoy, il est permis de laisser dans le régime les produits suivants: pommes, fraises, framboises, agrumes, pastèques, sous forme de dessert.	Ne pas en faire trop avec des produits supplémentaires, ne pas en abuser.
Utilisez au moins 1 litre. le jour de la station-service okroshechnoy, c’est le kvass, le kéfir, etc.	Le maximum autorisé est de 1 tasse de boisson non sucrée par jour.	Buvez des boissons gazeuses et alcoolisées.
Observez le mode de la journée, mangez à peu près à la même heure.	Si vous le souhaitez, vous pouvez abandonner les sports s'ils ont été pratiqués avant le régime.	Ne commencez pas l’entraînement, s’ils ne l’ont pas encore fait, n’augmentez pas la charge. Exclure toutes les situations stressantes.

Le principe de base du régime sur okroshka pour perdre du poids est de suivre toutes les recommandations, de prendre le processus au sérieux, de se familiariser avec les informations relatives aux produits autorisés et interdits.

Les avantages de l'alimentation par rapport aux autres

• Il propose une grande variété de recettes.
• Ne contient que des produits sains, d'origine naturelle, riches en vitamines et en micro-éléments;
• La cuisson ne prend pas beaucoup de temps;
• a de hautes performances;
• régime alimentaire sur okroshka pour perdre du poids aide à nettoyer le corps;
• option de régime hypocalorique.

Okrochka est un plat savoureux et faible en calories. Compter les calories sur l'exemple de la viande okroshka sur kvass

Quels résultats peuvent être atteints?

Si vous suivez les recommandations, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg. embonpoint pour la semaine. Si vous ne mangez que la version classique du hasch, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg.

Si, parallèlement, il y a des activités sportives, il faut environ 1,5 kg. par jour

Indications d'utilisation

Pour une plus grande efficacité, les nutritionnistes conseillent de manger un régime okrozhechnuyu en été. Cette méthode de perte de poids convient aux personnes qui ont un sens aigu de la faim.

Un tel régime alimentaire implique un apport important en liquide, qui remplit de manière significative le volume de l'estomac et crée un effet de saturation. et l'affaiblissement de la faim. Une faible teneur en calories ne permettra pas au corps de surcharger.

Okroshka est un excellent choix pour les femmes et les hommes. C'est le moyen le plus universel de perdre du poids.

Ce régime n'a aucune contre-indication d'âge. Les experts recommandent de l'utiliser à tout âge, en l'absence de contre-indications directes.

Contre-indications

Diet sur okroshka pour perdre du poids a les contre-indications suivantes:

• maladies du système cardiovasculaire;
• maladies chroniques du tube digestif;
• trouble métabolique.

Le régime alimentaire à okrochka n'est pas recommandé aux personnes souffrant de maladies du système cardiovasculaire

Effets secondaires possibles

Comme pour tout aliment diététique, le régime okroshechny pour la perte de poids peut provoquer des effets secondaires indésirables. Ceci est assez rare et dépend entièrement de la réaction individuelle du corps.

Les effets secondaires possibles des experts en régime incluent:

• troubles intestinaux (diarrhée, constipation);
• flatulences;
• dysbactériose.

Attention! En cas de signes d'inconfort ou d'atteinte à la santé, il convient de refuser de poursuivre le régime et de consulter un médecin pour connaître les recommandations de traitement.

Options de menu de régime sur okroshka

Le régime alimentaire sur okroshka a une grande variété de recettes pour la perte de poids rapide. La recommandation principale des nutritionnistes - préparer un régime quotidien strictement conforme à la recette, ne pas en dévier et suivre tous les ingrédients nécessaires.

Les types les plus populaires d'okroshka pour perdre du poids sont:

• Le kéfir;
• Avec kvass;
• Végétarien (légume);
• Poisson;
• De la viande

Chacun d'entre eux a de nombreuses recettes et variations de cuisson.

Kéfir Okrochka

Un tel régime est observé pendant 10 jours. Pendant ce temps, les kilos sont considérablement perdus et le corps n’éprouve pas de stress ni d’inconfort. Ce régime est recommandé pour ceux qui veulent perdre 10 kg.

Le régime Okrochka est l’un des régimes de perte de poids les plus attrayants et les plus savoureux.

Composition:

• Pommes de terre - 200 gr;
• Concombres moyens - 3 pièces;
• un oeuf;
• 1% de kéfir de toute marque d'environ 200 ml. ou 1 verre à facettes.

Insister pendant une demi-heure au réfrigérateur, sans utiliser d'épices ni de sel.

Une autre option pour faire du kéfir okrochka pour perdre du poids consiste à utiliser du lactosérum au lieu du kéfir.

Okrochka à base de lactosérum

Cette méthode est connue sous le nom de méthode express, puisqu'en 3 jours, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg maximum. Le régime complet dure 3 jours. C'est idéal pour ceux qui veulent perdre du poids avant les prochaines vacances ou la réception.

Composition:

• Filet de poitrine de poulet - 50 gr;
• Concombre moyen - 1 pc;
• Radis moyen - 3 pièces;
• 1 œuf à la coque;
• Certains verts;
• Verser le sérum jusqu'à consistance homogène.

Pendant 1 heure, laissez le plat dans le réfrigérateur.

Okrochka pour perdre du poids avec du lait

Okroshka pour perdre du poids avec du lait - un régime très efficace. Observé 5 jours, en alternant avec une salade et une variété de fruits. Cette option est la plus fidèle, elle est préférée par les personnes qui ont du mal à adhérer à un régime strict, car celui-ci la méthode permet de manger des aliments étrangers.

Ceux-ci incluent des pommes, des fraises, des oranges, des citrons et même des pastèques. Les autres fruits ne sont pas recommandés, ainsi que le sucre et les produits de boulangerie.

Composition:

• Pommes de terre bouillies - 200 gr;
• Concombres moyens - 2 pièces;
• 2 oeufs;
• Les verts;
• Pour remplir 200 ml. de lait.

La soupe est prête à manger sans préparation supplémentaire.

Okrochka pour perdre du poids avec KVAs

Les experts recommandent de s’en tenir à un régime alimentaire ne dépassant pas 3 jours.

Composition:

• Pommes de terre moyennes - 2 pièces;
• Filet de poulet - 50 gr;
• 1 oeuf;
• Radis - 3 pièces;
• Les verts;
• Versez 250 ml. kvass.

"Soupe froide" aux légumes pour perdre du poids

Dans ce régime alimentaire, ni œufs, ni poulet, ni produits laitiers ne sont utilisés, ce régime exclut complètement toute teneur en protéines. L'option idéale pour nettoyer le corps, le soulage non seulement des kilos superflus, mais aussi des toxines.

• Betteraves bouillies - 2 pièces;
• 3 pommes de terre;
• Les verts;
• Radis - 3 pièces;
• Concombres - 3 pièces

Tous les ingrédients sont finement hachés, les betteraves sont coupées en lanières. Puis bien mélanger.

Dans un mode de réalisation, le mélange obtenu est versé dans du kvass, de l'autre, il est consommé sous forme sèche (la betterave donne un peu d'humidité). Les nutritionnistes recommandent de s'en tenir à ce régime pendant 3 à 5 jours.

Okrochka aux fruits de mer

Régime alimentaire pour perdre du poids sur okroshka avec l'ajout de fruits de mer.

Le système de nutrition avec les fruits de mer est très bénéfique pour le corps. En plus de la nomination directe, ce régime contribue à la saturation du système immunitaire en nutriments et en vitamines A, E et D.

Composition:

• Tous les fruits de mer (crevettes, calamars, poissons de mer, moules) peuvent être alternés - 150 gr.;
• Pommes de terre -1 pc.
• Concombre - 2 pièces;
• 1 oeuf;
• Versez 200 ml de kvas.

Manger pendant 5 jours.

Okroshka de viande pour perdre du poids

S'en tenir à 7 à 10 jours.

Composition:

• Viande de boeuf ou de poulet maigre - 50 gr.
• Pommes de terre - 1 pc;
• un oeuf;
• Concombre - 2 pièces;
• Les verts;
• Versez 200 ml. kvas, lait ou kéfir à volonté.

Menu de régime classique sur okroshka pour une semaine

Si le régime alimentaire consiste en lait haché, le schéma suivant doit être suivi:

• Petit-déjeuner - 1 verre de yogourt ou de fruits hypocalorique;
• Déjeuner - okrochka;
• Coffre-fort, salade légère ou fruit;
• Dîner - okroshka;
• Dîner tardif - 150 ml. kéfir ou thé non sucré.

Produits complémentaires au cours du régime okrochechnoy

Permis	Banni
Oranges	Bananes
Citron	Graines de tournesol
Fraises	Raisins
Des pommes	Alcool
Pastèques	Tous les aliments gras
Poire	Pain blanc et produits à base de beurre
Framboise	Gruaux
Le pain	Le sucre

Menu individuel

La ration individuelle du menu dépend entièrement de la préférence gustative de perdre du poids, mais avec une préparation adéquate, vous devez tenir compte de toutes les caractéristiques du corps.

Par exemple, réactions allergiques à n’importe quel produit, état de santé, âge, mode de vie. Le programme individuel est recommandé par les nutritionnistes lorsque le poids augmente considérablement ou que les régimes standard ne donnent pas de résultats positifs.

Un mode de vie actif est la clé pour conserver une belle silhouette mince après avoir quitté le régime.

Recommandations nutritionnistes et médecins

Les conseils généraux d'experts pour perdre du poids avec un régime okrozhechnogo se résument aux conseils suivants:

1. Buvez du liquide dans un volume allant jusqu'à 2 litres par jour.
2. Menez une vie active, passez régulièrement du temps à l’air frais.
3. Mangez des aliments en petites portions, en les mâchant soigneusement.
4. Ne consommez que des produits frais et les plats sont préparés chaque jour. Dans ce cas, les aliments conserveront leur goût et seront bénéfiques.

Nous vous souhaitons du succès sur le chemin de la beauté et de la santé! L'auteur: Petrova Elena

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