Dormir pendant la grossesse - conseils pratiques

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L'insomnie chez les femmes enceintes est un problème très commun. On croit généralement que le manque de sommeil pendant la grossesse est une bonne préparation à la maternité. Mais en fait, tout ce dont vous avez besoin est de vous reposer et de prendre de la force avant la naissance de votre petit miracle. Et sans une bonne nuit de sommeil, c'est impossible.

Chers futures mamans, dormir suffisamment maintenant pendant que vous avez la chance. Voici quelques conseils, produits et articles qui vous aideront à assurer un sommeil confortable pendant la grossesse.

Problèmes de sommeil pendant le premier trimestre

Vous pouvez constater que vous passez beaucoup de temps au repos pendant les trois premiers mois de la grossesse. Le matin, après-midi et le soir la maladie quand votre corps travaillera pour deux et produire des hormones supplémentaires, le lit, vous trouverez l'endroit le plus souhaitable dans le monde! Cependant, vous ne pouvez pas simplement vous détendre et faire une sieste à votre plaisir, si seulement parce qu'il voudra toujours utiliser les toilettes, car Votre utérus commencera à se développer et à faire pression sur la vessie. Par conséquent, buvez du liquide tout au long de la journée, mais réduisez son utilisation le soir.Laissez les toilettes la nuit, les lumières et se frayer un chemin pour lui la nuit ne trébuche pas par hasard sur un panier de linge ou votre animal de compagnie. En général, dans toutes les manières possibles essayer de réduire la « nuit-marche » jusqu'à 2-3 minutes.

Vous avez de la chance si vous pouvez vous permettre de faire une sieste à n'importe quel moment. Si vous avez déjà un enfant, essayer de dormir, ou tout au moins faire une sieste quand il est au repos. Mais si cela est impossible, et vous, en raison des circonstances, vous devez être au travail - juste essayer de se détendre, mettre votre tête sur la table, le mettre sous son bras, et débranchez minutes à 20. Afin de ne pas manquer une réunion importante ou un appel, obtenir un réveil.

En outre, vous éprouverez une certaine gêne associée aux changements dans votre corps. Par exemple, la douleur dans la poitrine peut vous empêcher de prendre votre posture de sommeil préférée. Par conséquent, préparer des oreillers qui vont rester dans un lit confortable, et commencer à pratiquer de dormir sur le côté gauche - le plus tôt vous le faites, les nuits plus confortables vous attendent à venir.

Problèmes de sommeil au deuxième trimestre

Félicitations! Vous vous êtes déjà habitué à votre situation intéressante et vous vous sentez beaucoup mieux, mais cela, malheureusement, n'exclut pas le problème du sommeil. Il est temps de recourir à un oreiller spécial pour le corps. Il existe des dizaines de types d'oreillers pour les femmes enceintes, et heureusement, la plupart d'entre eux ne sont pas très chers. Avec une cale, un corps en forme de C, oreiller droit longueur totale - vous serez en mesure de trouver celui qui correspond à vos besoins et vous aider à vous sentir aussi confortable que possible pendant le sommeil. Cette merveilleuse invention peut être trouvée sur Internet ou dans des magasins spécialisés pour les femmes enceintes.

Problèmes de sommeil au troisième trimestre

Vous avez atteint le tronçon à domicile, mais vous sentez que cela devient de plus en plus difficile. Si les derniers mois de votre grossesse se sont passés en été, essayez de prendre une douche avant d'aller au lit. Les cheveux peuvent être laissés mouillés et les pieds mouillés avec de l'eau froide pour refroidir. Marcher dans l'air frais, la natation ou le yoga vous aidera à vous détendre pendant la journée et préparer une bonne nuit de sommeil. Beaucoup de futures mamans, lors des journées particulièrement chaudes, rangent près du lit un confortable vêtement de rechange, au cas où elles transpireraient abondamment la nuit.

Quelques faits sur les postures de sommeil pendant la grossesse

1.Ne vous inquiétez pas si vous vous endormez sur le dos ou sur le côté droit - votre corps va vous réveiller pour changer la position.

2. Le sommeil pendant la grossesse améliore la circulation du sang sur le côté gauche et des nutriments vers le placenta et aide vos reins pour faire face à l'excès de liquide, ce qui peut conduire à un gonflement des mains, des pieds et des chevilles.

3. Dans la seconde moitié de la grossesse, évitez de dormir constamment sur votre dos. Dans cette position, le poids de base se produira dans la colonne vertébrale, les muscles du dos et des intestins, ce qui peut conduire à des maux de dos, les hémorroïdes, l'indigestion, une mauvaise circulation et même une insuffisance respiratoire.

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Regarder la vidéo: Bien dormir pendant la grossesse - Le tuto d'Hafida - La Maison des Maternelles (Février 2020).

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