La perte de poids est un problème urgent pour les hommes et les femmes. La course à pied est l’une des activités sportives permettant de rester en forme. C'est un excellent moyen de perdre du poids.
Courir - pour perdre du poids
Il existe de nombreuses techniques dans lesquelles différents types de course sont inclus. Lorsque vous faites du jogging, à l'exception des muscles des jambes, tout le corps est impliqué dans le travail. Le sport en soi ne suffit pas. Une personne peut normaliser son poids lorsqu'elle fait attention à une alimentation saine et appropriée. Si ce problème est résolu, vous pouvez continuer à exécuter des programmes.
Courir fait référence à l'entraînement anaérobie, dans lequel le corps se durcit, les systèmes respiratoire, nerveux et endocrinien se normalisent
Combien de temps il faut courir un jour pour perdre du poids et ne pas nuire au corps, cela intéresse beaucoup. Le résultat des charges dépend des entraînements systématiques. Et le nombre de kilogrammes qui s'échappent - du but.
Les experts ont constaté que le jogging devient efficace pour perdre du poids après 20 minutes. Courir pendant 15 minutes est un processus de récupération ou de rétablissement de la condition physique.Pendant cette période, les accumulations de graisse ne sont pas encore brûlées et l'excès de poids ne disparaît pas. Le processus de combustion commence au cours de la période de jogging suivante.
Les experts expérimentés affirment que il suffit de prévoir du jogging 5 jours par semaine, l'entraînement devrait durer de 40 à 60 minutes.
Combien de temps faut-il pour courir un jour pour perdre du poids? Les experts affirment que 40 à 60 minutes suffiront 5 jours par semaineCombien de temps faut-il pour perdre du poids
Les experts ont déterminé combien de kilomètres il faut parcourir chaque jour pour perdre du poids avec le nombre de kilogrammes requis. La perte de poids est due à la course, la vitesse n’est pas prise en compte. L'efficacité est obtenue en raison de la durée de la course.
Le tableau montre les calculs concernant la perte de poids pour une période différente.
| Kg quantité | Le temps |
| 1kg en surpoids | Le temps de jogging est de 19 heures. |
| 2 - 3 kg | La course dure 30 heures |
| 5 kg d'obésité | Besoin de courir 93 heures |
| 10 kg | La formation dure 180 heures |
| 20 kg | Durée - 350 heures |
Faites attention! La répartition de la charge doit être uniforme.
Je me demande combien vous avez besoin de courir avec des entraînements intenses.Les cours peuvent durer jusqu'à 2-3 heures par jour. Pour obtenir les résultats souhaités en matière de perte de poids, il n'est pas nécessaire d'utiliser une course intense. Un entraînement normal donne d'excellents résultats et dure 3 heures par semaine. La pause est possible le week-end.
Types de course, utilisés pour perdre du poids
Il existe plusieurs types de course. Les coureurs débutants doivent les comprendre afin de les utiliser utilement lors de leurs entraînements.
Jogging
Convient pour les charges quotidiennes. Il se caractérise par un rythme modéré, de petites étapes. Appliquer avec des échauffements ou dans la dernière période associée aux charges de puissance. Convient à toutes sortes de catégories d'âge.
Courir avec des exercices d'aérobic
Cela diffère du jogging en cela son pouls est contrôléLa plage du nombre de battements de coeur est 115-125 fois par minute. Il est utilisé pour des charges intensives avec une alternance de puissance. Ce type de course brûle des calories, des muscles toniques.
Courir à intervalles
Le rythme de course à courte distance augmente rapidement. Pendant la période de récupération, le cœur bat 120 fois, la respiration est légère. Ce type de parcours convient aux coureurs expérimentés.En classe, la course rapide alterne avec le jogging, étape habituelle. Il est nécessaire d'étudier la technique de la course à pied et de suivre un schéma clair.
La course par intervalles convient aux coureurs expérimentés.Sprint
Il est utilisé sur de courtes sections. Le but principal du jogging - le rythme le plus rapide possible. Excellents résultats lors de la perte de poids. Les charges de puissance et le fonctionnement ne sont pas combinés.
Jeu de vitesses ou de fartlek
Cette vue permet d’alterner l’étape avec la marche rapide et lente, puis de revenir à l’étape. Les arrêts dans la méthode ne sont pas fournis.
En vous concentrant sur les types de course à pied, vous pouvez élaborer un plan d’entraînement et vous engager régulièrement.
Une bonne organisation de la course pour perdre du poids
Exercices systématiques - la clé pour perdre du poids La première manche devrait être planifiée un jour de congé. Il est nécessaire de prendre un petit-déjeuner léger avant de faire du jogging. Pour surmonter la distance pour la première fois, la marche est appropriée.
À l'avenir, l'option idéale pour perdre du poids devient le jogging. Dans ce mode, ces kilos superflus sont perdus, les muscles sont renforcés, le système cardiovasculaire fonctionne normalement, la personne se sent fraîche tout au long de la journée.
Avant de commencer les cours, vérifiez l’état de santé. Il n'est pas recommandé de commencer la formation:
- avec une pression accrue et des maladies cardiovasculaires;
- avec l'apparition de nausées, maux de tête, essoufflement grave pendant la période de jogging.
Les médecins conseillent vivement aux personnes de commencer à courir à un rythme lent lors de la transition vers la marche.
Il est important de se rappeler! Peu importe le temps que je dois courir chaque jour pour perdre du poids, une attention particulière doit être accordée à la respiration: inspirez avec le nez, expirez avec la bouche.
Programme de course pour les débutants qui veulent perdre du poids
| Jour de la semaine | Programme de formation |
| Le lundi | Commencez à réchauffer tout le corps pendant 10 minutes. Le meilleur endroit pour faire du jogging est le parc, qui a un chemin rectiligne. Il est recommandé aux débutants de courir vite au lieu de courir. Le corps se prépare donc à une charge dynamique. Les 20 prochaines minutes se déroulent à un rythme moyen, alternant course et marche. Après avoir fait du jogging pendant 10 minutes de marche, finissez les étirements. |
| Mardi | D'abord faire la séance d'entraînement. Après avoir déterminé le schéma par lequel vous pouvez voir combien il vous faut courir un jour pour perdre du poids. Alterner 3 minutes d'un rythme de jogging moyen avec 2 minutes d'un pas lent. L'exercice est effectué 4 fois de suite.Ensuite, les 10 minutes se croisent à un rythme lent, qui avance lentement. |
| Le mercredi | Un échauffement est effectué, se transformant en une course lente. Ensuite, vous devez descendre rapidement la colline ou gravir les escaliers. Exercice d'étirement. Chaque action a 10 minutes. |
| Jeudi | Temps de préchauffage - 10 minutes; course intensive - 5 minutes; 5 minutes de marche dans un rythme calme; puis un petit pas ou un jogging facile avec obstacles - 10 minutes. Ensuite, un attelage de 10 minutes est effectué. |
| Vendredi | Pour se réchauffer - 10 minutes. Puis courez à un rythme moyen pendant 15 minutes; marche - 10 minutes. La leçon se termine par un accroc - 10 minutes. |
Le programme est conçu pour un cours de cinq jours avec deux jours de congé. Les cours peuvent être complétés par des exercices de force. Le résultat sera visible dans un mois.
Programme de course combiné
Dans le plan du schéma inclure différents types de charges. Ils nécessitent plus de consommation d'énergie, ce qui accélère le métabolisme.
Pour une course combinée, il est préférable d'utiliser la puissance et l'exercice aérobie. L'alternance du gymnase avec une course est une option appropriée pour une combinaison d'exercices. La salle de sport devrait être fréquentée les lundis et les jeudis et la course à pied les mardis et vendredis.
La durée est de 30 à 60 minutes.Avec de telles charges, la graisse est brûlée et les muscles sont contractés.
Le programme de course combinée prévoit l’alternance du jogging dans la rue avec une séance d’entraînement au gymnase.Le programme de courses intenses pour perdre du poids rapidement
Les cours en cours de ce type incluent plusieurs programmes:
- L'entraînement commence par un intervalle courant qui contribue à brûler la graisse corporelle - un rythme de course facile avec une augmentation progressive de la vitesse.
L'option idéale pour l'entraînement est un tapis roulant, qui est immédiatement déterminé par la vitesse du jogging. Pour réparer l'indicateur de vitesse devrait parler. La norme est définie par la difficulté de la prononciation de la parole. Ce rythme de course constitue la base de la formation.
Une leçon comprend un jogging à trois reprises de 15 minutes, avec une pause de 2 minutes.
- Plus d'une heure est allouée à la formation. Il comprend un échauffement, un jogging de 30 minutes, un repos actif de 20 minutes avec des exercices d’étirement et une nouvelle course pendant 30 minutes.
- Échauffement actif ou marche rapide en descente, course de 30 secondes à la vitesse maximale, 1 minute de repos et encore une course intense.
Le programme est répété 8 fois.Le temps d'entraînement est de 20 minutes.
Courir le matin et le soir: programme maximum
Courir le matin à jeun aidera à éliminer les kilos superflus. C'est le matin à cause du faible niveau de glycogène que la graisse est brûlée à un rythme rapide. Jogging est préférable d'effectuer dans la période de 6 à 8 heures.
Le programme de course du matin comprend les exercices suivants: marche rapide, en alternance avec la course à pied, avec une transition progressive vers une course de 30 à 40 minutes. Au cours de la semaine, vous devriez vous entraîner 3-4 fois.
Les courses du soir sont effectuées selon le même programme que la course du matin, seulement Il faut suivre plusieurs règles:
- faire un calendrier de formation;
- Le menu avant ou après le jogging comprend un verre de kéfir ou de yaourt, une salade de légumes.
- courir au plus tard deux heures avant le coucher;
- rythme de jogging.
La course du soir devrait être 2 heures avant le coucher.Quand courir le matin ou le soir ou utiliser le programme au maximum, l’athlète lui-même peut décider.
Parmi le grand nombre de façons de perdre du poids, la course à pied est la plus efficace. Cela aide à maintenir la forme et à améliorer votre corps.
Ce qui est important de savoir si vous décidez de courir pour perdre du poids
Choisir un moyen de perdre du poids, comme courir, Vous devez suivre ces conseils pour d'excellents résultats:
- Choisir un endroit pour s'entraîner.
Chaque fois que possible courir mieux en plein air: dans le parc, la place, le stade. Une atmosphère calme pendant le cours apportera une satisfaction, avec un bruit de fond vous ne pouvez pas vous concentrer.
Il n'est pas recommandé de commencer l'entraînement à la saison froide ou par mauvais temps. Il est facile pour une personne inadaptée de tomber malade dans des conditions défavorables.
Il est préférable de courir à l'air frais et par beau temps.- Terminez le processus d'adaptation.
Cette période dure une semaine. Jog allouer jusqu'à 30 minutes. Le corps va progressivement s'habituer à la charge constante.
- Conformément au calendrier prévu pour effectuer une augmentation progressive des charges.
Pour perdre du poids au résultat souhaité, le temps d’entraînement est aussi long qu’il faut pour commencer à brûler les tissus adipeux. Le jour où vous devez courir au moins 40 minutes.
- La forme pour faire du jogging est choisie parmi les tissus naturels.
Les chaussures doivent avoir des amortisseurs. Ils réparent la cheville, la jambe ne se fatigue pas, il est beaucoup plus facile de courir.
Pour la course à pied, choisissez des chaussures en matériaux naturels avec amortisseurs- L'entraînement commence par un échauffement et se termine par un "accroc".
L'échauffement aide à éviter les blessures et l'inconfort. Une série d'exercices comprenant un "accroc" vise à détendre le corps.
- En course intense, la vitesse est progressivement réduite à une marche lente.
La respiration est normalisée en effectuant des exercices associés au système respiratoire. "L'attelage" se termine par des exercices d'étirement du torse et des jambes.
- Économiser la motivation.
Pour ce faire, établissez un programme d’entraînement et exécutez-le strictement. Dans le cahier, ils notent combien de kilomètres et de kilogrammes sont perdus par semaine.
Combien vous avez besoin de courir un jour pour perdre du poids:
Les secrets de la course pour une perte de poids rapide:
