Les femmes pour les vacances, les fêtes aiment reconstituer leur garde-robe. Souvent, la robe achetée récemment, après le prochain essayage, n’est pas satisfaite de son assise. La raison en est un ventre et des côtés bombés.
Cela devrait être combattu, alors la question se pose de savoir comment manger pour enlever l'estomac et les côtés, en particulier lors du prochain événement.
Quel est le meilleur régime élimine l'estomac et les côtés
Libérer l'estomac et les côtés des économies excédentaires sans un régime spécialement conçu n'est pas chose facile. Le complexe alimentaire de régime développé a un effet fidèle sur la combustion des graisses dans les zones à problèmes avec l’ajustement du reste du corps.
L'élimination complète de l'alcool et du tabac est au cœur de l'alimentation. La nicotine avec de l'alcool viole les processus métaboliques du corps. Il est généralement interdit d'utiliser de la bière
Ceci est dû à une augmentation des hormones féminines dans le corps due à la bière, de sorte que la graisse se dépose dans les zones des côtés et de la taille. En buvant de la bière, vous ne pourrez pas trouver d'harmonie.
La ration fractionnée développée est destinée à lutter contre l'élimination des dépôts graisseux des deux côtés et de l'abdomen.En d'autres termes, il s'agit de repas fréquents en petites portions, de sorte que les intervalles entre les repas soient d'au moins 2,5 heures.
La quantité de nourriture dans l'assiette doit être faible, de sorte qu'après le repas, il y ait une sensation de satiété insuffisante.
Cela est dû au fait que les informations dans le cerveau concernant la saturation du corps arrivent un quart d'heure après avoir mangé.
Vous devez manger de bonne humeur et mâcher soigneusement les aliments. Vous ne pouvez pas jeter rapidement dans l'estomac tout ce qui est sur une assiette, le temps de recevoir des portions devrait être étiré pendant 25 minutes.
Compte tenu de cette règle, l'estomac va progressivement se rétrécir et les portions pour saturation seront plus petites. Afin de satisfaire la faim, une petite quantité de nourriture suffira.
Il est important de se rappeler! Pendant la sensation de faim, le corps commence à paniquer, au cours duquel il établit des réserves - s'il n'y a pas de sensation de faim, le métabolisme des graisses est normal.
Principes de base du pouvoir fractionnaire
La consommation fractionnée vous permet d'éviter le jeûne, ce qui signifie que le corps ne sera pas déposé de graisses, les aliments sont absorbés rapidement, saturant le corps de nutriments.
Comment manger, pour enlever l’estomac et les flancs à l’aide d’une nutrition fractionnée, est une question assez fréquente qui dérange les personnes de corpulence dense.Ce schéma vous permet de contrôler les parties cuites de la composition du régime.
Manger selon le régime recommandé, il est nécessaire d'abandonner l'excès de sucre, les graisses saturées. Le régime alimentaire doit comprendre diverses huiles végétales dans les salades de légumes, à partir d'aliments riches en fibres:
- aliments complets;
- fruits de légumes;
- muesli.
Les produits recommandés saturent rapidement le corps et le sentiment de satiété est accompagné jusqu'au prochain repas. Les aliments riches en fibres créent des conditions favorables aux bactéries digestives.
Un horaire clair affecte favorablement le subconscient. Les gens ne veulent pas trop manger car ils savent que le prochain repas sera dans 2,5 heures.
Les étapes du régime pour l'abdomen et les côtés
Comment manger, pour enlever l'estomac et les côtés avec l'aide de la nutrition fractionnée, - il est nécessaire de suivre toutes les étapes du régime, vous pouvez obtenir de bons résultats.
Lors de la préparation d'un régime fractionnaire, il est nécessaire de calculer les valeurs des principaux échanges à l'aide de la formule présentée dans le tableau:
| Les étapes | Comment passer au pouvoir fractionnel pour éliminer l'excès d'abdomen et de côtés |
| Phase préparatoire | Calcul: femmes - 18-30 ans (0,0621 multiplié par le poids corporel + 2,0357x240); 30 à 65 ans (0,0342 multiplié par le poids corporel + 3,5377x240); 65 plus (0,0377 multiplié par le poids corporel + 2,7546x240) Hommes - 18-30 ans (0,0630 multiplié par le poids corporel + 2,8957x240); 30 à 65 ans (0,0484 multiplié par le poids corporel + 3,6534x240); 65 plus (0,0491 multiplié par le poids corporel + 2,4587x240); |
| L'étape principale du régime | Calcul de l'énergie journalière, basé sur l'activité individuelle: la quantité d'échange calculée dans la première étape est multipliée par le coefficient d'activité physique. |
| Phase finale | Calcul des calories quotidiennes: la valeur de la consommation énergétique calculée par jour est réduite de 30%. |
Coefficient d'activité physique:
- vie inactive - 1,1;
- modéré - 1,3;
- actif (sports et dépenses physiques) - 1.5.
Faites attention! Si, après le calcul de l'apport calorique, la ration journalière pour réduire les graisses dans l'abdomen et les côtés est inférieure à 1 100 calories, cela signifie que vous ne pouvez pas suivre ce schéma. Pour éliminer les graisses des zones à problèmes, le nombre de calories par jour doit être compris entre 1 200 et 1 400 kcal (un indicateur de santé sans danger).
Produits pour aider à enlever l'estomac et les côtés
- Produits laitiers, augmente la production de l'hormone calcitriol, qui favorise la combustion des dépôts sébacés sur l'abdomen et sur les côtés. Grâce au sérum, le métabolisme est accéléré.
- Éléments nutritifs au gingembre participer à l'accélération des processus métaboliques. Cela est dû à l'apport sanguin à l'estomac, qui est lancé par ce produit particulier.
- Afin de permettre un nettoyage actif du corps, une consommation quotidienne de chou est nécessaire.
- Concombres frais avec la peau (petite taille) fait face à l'excès de poids en raison de son action diurétique.
- Cannelle, en réduisant la glycémie, en luttant avec des kilos en trop, il s’agit en outre d’un brûleur de graisse spécial.
- Thé (vert). Grâce à cette boisson, les processus métaboliques sont accélérés, le poids est réduit, l'humeur améliorée.
- Hercule riche en fibres, supprime longtemps la sensation de faim, combat les gros plis.
- Les haricots recommandé pour une utilisation pendant le régime fractionnaire comme un plat d'accompagnement et un ingrédient supplémentaire pour les salades.
- Les légumineuses - Ce sont des protéines végétales nécessaires au corps humain. Ils sont métaboliques, brûlant facilement des accumulations sébacées. Cela est dû au coût d'une grande ressource énergétique du corps, nécessaire à l'assimilation des protéines végétales.
- Orange capable de satisfaire la faim pendant 3 heures.
- Eau ordinaire peut satisfaire la faim trompeuse en remplissant l'estomac. Boire la quantité d'eau nécessaire aide à accélérer l'élimination des dépôts de manière naturelle.
Produits qui devraient être jetés
Pendant le régime fractionné est nécessaire pour préparer un régime approximatif, qui ne devrait pas inclure des produits nocifs:
- lait entier;
- plats sucrés et farinés de toutes les préparations;
- viande fumée;
- mayonnaise, épices chaudes, margarine;
- produits avec conservateurs et colorants;
- fascade;
- restauration rapide;
- frits, marinés et gras.
Comment être capable d'abandonner les bonbons et de manger de manière à enlever le ventre et les côtés? Dans cette question, sans motivation nulle part - seule une bonne incitation aidera pendant longtemps à contrôler le régimeVous devriez faire attention à la compilation du menu pour les repas fractionnés de régime, faire un horaire horaire.
Régime pour enlever l'estomac et les flancs: le menu du jour
Avant de commencer à suivre un régime, nécessite une préparation progressive. Il est nécessaire de refuser les produits interdits non pas immédiatement, mais progressivement, le corps ne subira pas de stress.
Si vous parvenez à éliminer tous les ingrédients nocifs d'un régime en une semaine, le résultat sera une perte de poids d'environ 2 kg en 7 jours - et c'est un progrès.
Un plan de repas peut être préparé pour 30 jours, mais seulement si le poids de la femme dépasse 85 kg. Ensuite, le régime ne doit pas être trop strict, vous pouvez y ajouter le nombre de repas. Ensuite, par étapes, vous pouvez réduire le nombre de repas.
Si à la fin du régime fractionnaire sera en mesure de perdre une quantité impressionnante de kilos supplémentaires, il est nécessaire de fixer les résultats obtenus. Cela aidera non seulement à éviter les conséquences négatives liées aux changements d'élasticité de la peau, mais également à consolider l'habitude résistante d'un mode de vie correct.
Après un régime fractionné, vous ne devez pas vous arrêter aux résultats obtenus, devrait vous préparer un menu pour des repas réguliers. Dans environ six mois, le corps s'habituera à toutes les innovations et n'aura plus besoin d'ingrédients non autorisés.
Ration quotidienne approximative:
- Pour le petit-déjeuner, faites cuire un œuf à la coque (œuf à la coque), une orange, un pain, vous pouvez le remplacer par du yogourt.
- Pour le déjeuner, un repas de soupe aux légumes avec poisson ou viande bouillie, salade de légumes.
- Pour le dîner, vous pouvez manger un steak, orange, haricots, cuits à la vapeur.
Recettes utiles pour aider à enlever l'estomac et les côtés
Salade d'épinards, de poulet et d'orange
Faites bouillir 250 g de poitrine, laissez refroidir. Les feuilles d'épinards (paquet), préalablement lavées et séchées, sont placées sur un plat, une poitrine de poulet coupée en cubes, des tranches de moitiés d'orange sont placées sur le dessus et le plat est rempli d'huile d'olive mélangée à du jus de citron.
De là-haut, vous pouvez ajouter un peu de raisins secs et de graines. La salade est tout simplement délicieuse et, surtout, saine et pauvre en calories.
Pommes au four
Épluchez le cœur des pommes, mettez au micro-ondes, le dessert est prêt en dix minutes. Vous pouvez manger des pommes avec du miel.
Salade Légère
1 tomate rose, 1 concombre, 1 poivron (bulgare), dans un bouquet de roquette, oignons verts, ajoutez l'aneth, le persil.
Couper les légumes, couper les légumes verts, assaisonner avec de l'huile d'olive et du jus de citron, saler un peu et utiliser mieux la sauce soja.
Comment augmenter l'efficacité d'un régime qui élimine l'estomac et les côtés
En choisissant des produits pour la préparation de plats diététiques, vous devez faire attention à vos papilles gustatives. Les ingrédients doivent non seulement être utiles, mais également ne pas causer de dégoût.
Il est important que les plats soient cuits rapidement, cela soulagera le supplice supplémentaire de passer du temps en cuisine, sans être tenté par des aliments non autorisés.
Ce devrait être le matin, après l'hygiène, à jeun, pour boire une tasse d'eau plate. Cette habitude permettra de commencer les intestins dans le travail. Dans l'eau, vous pouvez ajouter du jus de citron pressé pour obtenir le meilleur goût et accélérer les processus métaboliques.
Le régime alimentaire peut nuire à l'apparence de la peau, vous devez donc faire attention à l'épiderme. Après l'adoption de traitements à l'eau est d'utiliser des hydratants, et le meilleur effet peut être obtenu avec l'aide de la crème anti-cellulite.
Pour améliorer l'efficacité du régime, vous devez vous envelopper de l'estomac, des côtés et d'autres zones à problèmes. Les enveloppements brûlent les graisses, resserrent et tonifient. Vous pouvez utiliser le plus épais sous le café ou un masque à base d'algues.
À tout ce qui précède, vous devez ajouter une activité physique sous forme de danse, d'exercices de gymnastique, de jogging matinal, etc.
Il est important de savoir: puisque le régime élimine l'excès de sédiments du corps, ainsi que les nutriments. Par conséquent, il est nécessaire de prendre un complexe vitaminique avec des minéraux.
Enlevez l'excès de graisse sur les côtés et à la taille n'est pas difficile,Si vous suivez strictement le régime fractionné, vous devez préparer le menu du jour correctement et préparer des plats diététiques mais savoureux.
