Régime alimentaire de Malysheva: principes, règles, menu pour tous les jours (recettes)

La plupart des gens sont habitués au fait que le mot «régime» n’implique que des restrictions, voire des grèves de la faim, qui entraînent exclusivement des problèmes de santé et la récupération des kilos superflus.

Mais ce stéréotype est une chose du passé, car il existe un nombre suffisant de régimes qui ne menacent ni la santé ni l'apparence humaines. Le favori de cette liste est le système d'alimentation du célèbre présentateur de télévision, qui compte un nombre suffisant de fans et de suiveurs.

Les résultats du régime

Si quelqu'un d'autre ne sait pas ce qu'est le régime Malysheva, le menu du jour, les recettes, alors dans cet article, vous trouverez une quantité suffisante d'informations utiles et de grande qualité.

Exemple de menu alimentaire Malysheva pendant deux semaines

Dans ces tableaux, vous trouverez un menu exemplaire, des recettes de plats et un programme pour chaque jour de la semaine de la nourriture la plus utile - voir l'article ci-dessous.

Les avantages et les inconvénients de ce régime

Ce n’est un secret pour personne que Malysheva a elle-même beaucoup maigri à cause de sa propre invention. C’est déjà un avantage important par rapport aux autres méthodes de perte de poids.

Grâce au régime, une personne commence à se sentir mieux et à avoir une meilleure apparence.

Mais il y a d'autres avantages, qui ne peuvent pas être silencieux.

Ceux-ci comprennent principalement:

• la disponibilité de tous les produits nécessaires (c'est une question de prix et de disponibilité dans les épiceries);
• Pas besoin d'acheter un médicament "supplémentaire" pour perdre du poids. Tout ce dont vous avez besoin est une nutrition adéquate, des sports à domicile et un peu de persévérance;
• grâce à des produits bien sélectionnés, non seulement le corps n'est pas blessé, mais il améliore également les organes internes. En outre, un métabolisme actif commence à se produire, l'appétit revient à la normale, une personne commence à se sentir mieux et a une bien meilleure apparence grâce à l'élimination des toxines du corps.

Malheureusement Le régime de Malysheva présente un inconvénient, à savoir la monotonie de la ration alimentaire. Vous ne pouvez pas chercher de substituts ou chercher une alternative, car cela pourrait perturber tout le système de nutrition adéquate.

Vous ne pouvez pas chercher de substituts ou chercher une alternative, car cela pourrait perturber tout le système de nutrition adéquate

Certains attribuent également au côté négatif la durée de la perte de poids, qui durait auparavant trois mois. Mais maintenant, tout dépend des kilos en trop qu'une personne veut perdre: s'il y en a cinq, il vous suffira de rester au régime pendant dix jours et si vous avez plus de vingt ans, vous devrez maigrir pendant au moins deux ou trois mois.

Les principes de base de la perte de poids, donnant un résultat positif

Toute personne perdant du poids devrait savoir que Le régime de Malysheva n'est pas seulement un menu du jour et des recettes, mais aussi quelques règlesce qui aidera à atteindre rapidement le résultat souhaité:

• en aucun cas ne peut pas mourir de faim, car le corps se mettra en "mode hamster" et commencera à s’approvisionner en graisse des cuisses, de l’abdomen et des mains;
• devrait commencer à manger toutes les trois heures cinq fois par jour, mais en portions ne dépassant pas 200 mg;
• tenir un journal alimentaire compter les calories consommées et les remplir tous les jours. Au début, cela semble problématique, mais après une semaine, les avantages de tels calculs seront perceptibles.

Il est recommandé de tenir un journal alimentaire.

À propos, Elena Malysheva ne se fatigue pas de répéter que, pour une personne inactive, la quantité idéale de nourriture consommée par jour ne doit pas dépasser 1200 kilocalories.

Pour un calcul précis, il suffit d’utiliser une calculatrice spéciale en ligne, disponible au public.

• Ne pas oublier de mâcher chaque morceau de nourriture à fond, à savoir exactement dix-huit fois. Cela évitera de trop manger et réduira la quantité de travail de l'estomac;
• personne n'a annulé assez d'eau. Le célèbre animateur de télévision affirme qu'il faut boire de huit à dix verres d'eau filtrée par jour, au plus tard une demi-heure avant les repas et au plus tôt une heure et demie après la fin du repas.
• les épices familières sont complètement exclues du menu de tous les jours, à savoir le sel, le sucre et les produits laitiers riches en matières grasses;
• Un jour par semaine est considéré comme «léger», ce qui signifie que pendant cette période, seul le riz, le sarrasin ou les pommes contenant du kéfir sont consommés.

En plus de ce qui précède, Le régime alimentaire de Malysheva n'est pas seulement un menu du jour et des recettes, mais aussi un travail sur l'état interne. N'oubliez donc pas de penser positivement, de vous préparer à un résultat positif et de vous engager dans votre développement personnel au cours de cette période.

Après tout, le facteur "attitude positive" a toujours joué un rôle clé dans l'élimination des kilos en trop, car il permet au corps de fonctionner correctement.

Produits autorisés et interdits sur le système Malysheva

Comme mentionné précédemment, le régime proposé repose sur l'utilisation des mêmes produits pendant un certain temps. Et avant de commencer à perdre du poids de cette manière, vous devez lire attentivement la liste des produits autorisés qui ne feront pas de mal à votre silhouette.

Les concombres frais (de préférence faits maison), les carottes, les légumes préférés, toutes sortes de chou frais, les poivrons, les radis, les courgettes (cuites au four ou à l'étouffée), les tomates, les betteraves, les haricots, les pois verts et les champignons en conserve sont autorisés

Ceux-ci incluent: concombres frais (de préférence faits maison), carottes, légumes préférés, toutes sortes de chou frais, poivrons, radis, courgettes (cuites au four ou cuits), tomates, betteraves, haricots, pois verts en conserve et champignons.

L'accent est mis sur les légumes et les verts frais.

Rappelez-vous que lors de la cuisson de légumes, il est interdit d'utiliser des matières grasses pour préserver leur santé et leur forme.

Il existe également une liste d'aliments pouvant être consommés, mais pas tous les jours, mais uniquement pendant certaines périodes de l'alimentation.

Les produits pouvant être consommés occasionnellement comprennent:

• viande de volaille maigre cuite pour le déjeuner;
• fruits de mer qui ne peuvent être consommés plus de trois fois par semaine et en petite quantité;
• pommes de terre au four;
• produits laitiers faibles en gras (faits maison);
• l'huile d'olive, mais pas plus d'une cuillère à café par jour;
• céréales de grains entiers, dont le nombre ne devrait pas dépasser 200 g par jour;
• les fruits, mais pas les bananes;
• si vous utilisez de la farine complète, vous pouvez vous permettre un peu de produits de boulangerie;
• une poignée de noix préférées, mais pas les cacahuètes;
• deux cuillères à café de miel par jour.

Le régime alimentaire de Malysheva, menu tous les jours, interdit l'utilisation de produits tels que: beurre, produits laitiers riches en matières grasses (notamment la crème sure), saindoux, mayonnaise (même maison), ketchup et autres sauces similaires, produits semi-finis et aliments fumés; nourriture en conserve; viande grasse, peau de volaille, graines torréfiées et cacahuètes.

De sucré, il faut oublier la confiture, le sucre, tous les bonbons nocifs du magasin, ainsi que des sodas et des jus de fruits. Arrêtez également de boire de l'alcool et si possible, arrêtez de fumer.

Y a-t-il des contre-indications

Étant donné que ce principe de nutrition s'appelle un régime alimentaire conditionnel uniquement, il ne peut pas nuire au corps humain et, par conséquent, il n'y a aucune contre-indication à cela aujourd'hui.

Mais vous devriez consulter votre médecin pour les personnes qui, en raison de certaines maladies, devraient adhérer à un menu spécial - dans ce cas, vous aurez peut-être besoin d'une correction de votre régime ou d'une surveillance d'un spécialiste.

Diet Malysheva: menu du jour, recettes

Nous offrons un exemple de menu pour une semaine, qui contient les repas principaux. Le petit-déjeuner devrait commencer à huit heures du matin et le dîner à sept heures du soir ou au plus tard trois heures avant le coucher.

Le lundi petit-déjeuner au sarrasin avec œuf à la coque et salade "d'été". À l'heure du déjeuner, faites bouillir 150 g de bœuf et 200 g de chou-fleur. Dans la soirée, pas plus de 250 g de chou avec courgettes ne doivent être sortis.

Le mardi le matin, faites bouillir 200 g de flocons d'avoine sur l'eau, avec des baies.Au déjeuner, 200 g de poitrine de poulet sont cuits et complétés par des pains de seigle avec une petite quantité de pilaf. Au dîner, préparer 150 g de poisson avec des haricots.

Le mercredi Il devrait commencer par une salade de pommes et de carottes, complétée par des œufs brouillés préparés à partir de deux œufs de poule. À la deuxième étape, vous devez faire cuire la soupe aux légumes, faire bouillir 150 g de filet de poulet et ajouter du pain de seigle. Au dîner, faites provision de 150 g de fromage cottage faible en gras.

Le jeudi le matin on fait bouillir le boeuf et 100 g de pois frais. Vous pouvez tous ajouter des pains de seigle. À l'heure du déjeuner, 200 g de légumes sont cuits sans pommes de terre et 100 g de poisson bouilli sont cuits. Mais pour le dîner, vous pouvez vous offrir un petit morceau de cocotte de fromage cottage.

Le vendredi De nouveau, le gruau d'avoine est cuit avec des fruits secs le matin. Au déjeuner, le poisson cuit à la vapeur doit être préparé avec des courgettes et des aubergines. Le soir, les meilleurs iront au fromage cottage faible en gras.

Le week-end Commencez avec deux œufs à la coque, un petit morceau de fromage dans 50 g et des pois verts. Au déjeuner, faites cuire à nouveau la soupe aux légumes et, pour la seconde, faites bouillir 150 g de poulet avec carottes et courgettes. Samedi, 200 g de chou-fleur et 50 g de fromage cottage sont en train de dîner.

Le dimanche au petit-déjeuner, cuire 200 g de vos céréales préférées avec des légumes cuits à la vapeur. À l'heure du déjeuner, le bœuf avec pain de seigle et salade de légumes frais est préférable.Le soir, il est préférable de cuire 150 g de poisson bouilli avec des haricots verts.

Pendant le régime, il est recommandé de boire du thé vert

De plus, l’alimentation de Malysheva dans son menu du jour propose du thé vert, de l’eau pure et des jus de fruits faits maison. Une fois par semaine, vous pouvez boire du café fort bouilli sans sucre et sans crème.

Et maintenant, nous vous recommandons de vous familiariser avec les recettes très populaires d'Elena Malysheva, qui peuvent également être entrées dans un régime hebdomadaire. Commençons par le plat maigre, très populaire dans de nombreuses familles.

Gâteau aux carottes facile

Pour le faire, vous aurez besoin de:

• deux tasses et demie de farine;
• deux tasses de carottes fraîches portées sur une râpe fine;
• une seconde tasse d'huile végétale et de succédané de sucre;
• deux petites cuillères de jus de citron;
• une cuillère de soda sans glissière;
• Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter du miel liquide au goût.

Pour commencer, ajoutez un substitut de sucre aux carottes râpées et frottez-les très soigneusement jusqu'à ce que le jus de carotte soit libéré. Après cela, de l'huile végétale et du jus de citron sont ajoutés à ce mélange. Commencez tout en remuant et versez progressivement la farine préparée, qui a préalablement ajouté une cuillère de soude.

Gâteau aux carottes

Préparez une plaque à pâtisserie graissée et étalez-la uniformément. Il doit être placé dans un four déjà préchauffé à 220 degrés et cuit jusqu'à ce qu'il soit prêt (jusqu'à l'apparition d'une croûte vermeille).

Le gâteau fini est étalé sur un plat et éventuellement enduit de miel liquide. Il est préférable de le boire avec du thé vert ou du jus maison fraîchement pressé. Découvrez le fait que la citrouille est utile pour le corps féminin à partir de cet article.

La recette suivante, qui peut entrer dans le menu tous les jours du régime Malysheva, n’est pas maigre, mais elle est préparée très rapidement et sans problèmes inutiles.

Soupe Aux Tomates

Pour sa préparation, utilisez:

• litre de bouillon de boeuf (et de l'eau ordinaire peut être, mais le goût sera différent)
• deux cuillères à soupe d'huile d'olive;
• pas plus de 150 grammes de sarrasin brut;
• une paire de petites tomates (fraîches);
• un poivron et un oignon;
• légumes verts frais et crème sure non grasse par vous-même.

Les tomates cuites sont lavées et cuites au four à l’état où elles sont facilement retirées de la peau. Après quoi, il est jeté et la pulpe est fouettée jusqu'à devenir une bouillie épaisse.

Soupe Aux Tomates

Dans le même temps, oignons finement hachés et frits dans une casserole. Après quelques minutes, on y ajoute des tomates fouettées, des poivrons hachés, du sarrasin et du bouillon lavés. Nous portons à ébullition et attendons que le sarrasin soit cuit.

La soupe finie est versée dans des assiettes et, si désiré, décorée de verdure et de crème sure.

Les résultats du régime (à quoi s'attendre)

Le régime alimentaire de Malysheva, son menu du jour et ses recettes promettent une perte de poids considérable. Par exemple, en moins de deux semaines, vous pouvez perdre cinq kilos en trop, si vous suivez toutes les recommandations.

en moins de deux semaines, vous pouvez perdre cinq kilos en trop

Aussi, en moins de deux mois, les quinze kilos supplémentaires disparaissent et, ce qui est remarquable, ils ne reviennent pas après la fin du régime. Pour preuve, les commentaires sont faits par des gens ordinaires qui ont traversé tout cela.

Comment perdre 5 kg. dans 10 jours? Ceci est possible avec l'aide d'un régime unique d'Elena Malysheva. Liste des produits recommandés ici:

Le régime officiel de E. Mylysheva, qui consiste en un délicieux petit-déjeuner, déjeuner, dessert et dîner - un ensemble de produits prêts à l'emploi:

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